Nutrição para resistência à insulina: recomendações e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Sob resistência à insulina (RI), os especialistas entendem a sensibilidade reduzida das células do corpo aos efeitos da insulina. Com IR, mesmo uma ligeira diminuição do peso corporal pode aumentar a sensibilidade dos tecidos a esse hormônio. A este respeito, todos os diabéticos com excesso de peso são recomendados por especialistas a seguir uma dieta pobre em carboidratos visando a perda de peso.

Quais são os requisitos nutricionais para resistência à insulina?

Características da dieta durante a RI

Todos os pacientes com distúrbios endócrinos são aconselhados a controlar seu peso corporal. Isso se deve ao fato de que o tecido adiposo não é capaz de perceber a insulina. Ou seja, o metabolismo dos carboidratos com excesso de peso é perturbado. Pacientes com resistência à insulina precisam rastrear o índice glicêmico dos alimentos que ingerem. Para incluir emessas pessoas devem comer apenas os alimentos cujo índice glicêmico é baixo. Essa abordagem facilitará o processamento da glicose pelo organismo.

A nutrição para resistência à insulina é importante mudar, porque essa patologia é muitas vezes a causa da aterosclerose e da progressão do diabetes. No entanto, é impossível excluir completamente os alimentos ricos em carboidratos da sua dieta, pois, como resultado, a disbacteriose intestinal pode se desenvolver, acumulando corpos cetônicos.

Além disso, o corpo deve receber pelo menos 2 litros de água diariamente. É igualmente importante tomar vitaminas, medicamentos recomendados pelo endocrinologista. Se todas as recomendações forem seguidas, em uma semana será possível notar as primeiras melhorias na condição. É possível que com o tempo a situação se normalize completamente.

Por que a nutrição é tão importante para a resistência à insulina?

A carga no corpo

Quando os tecidos se tornam menos sensíveis aos hormônios produzidos pelo pâncreas, a absorção de glicose é prejudicada. Isso acontece pelos seguintes motivos. Os carboidratos que entram no corpo tornam-se uma fonte de energia somente após a ligação à insulina, necessária para a penetração nas células. Quando a glicose não é totalmente absorvida, a produção de insulina pelo pâncreas aumenta. A quantidade aumenta, o que acaba agravando a situação.

O mecanismo compensatório inicia, levando à hiperinsulinemia,no entanto, isso não ajuda a eliminar a resistência à insulina. Com um aumento simultâneo nos níveis de glicose, o corpo começa a funcionar por desgaste.

Razões para desenvolver resistência à insulina

Muitas pessoas associam a resistência à insulina principalmente com diabetes. No entanto, esta patologia pode ter outras causas, incluindo:

1. Uso de medicamentos que interferem na absorção de insulina.
2. Comer muitos carboidratos simples.
3. Interrupções no fundo hormonal.
4. Predisposição genética.

Lista de alimentos para resistência à insulina

Você pode melhorar seu próprio bem-estar e normalizar sua condição revisando completamente sua dieta. O cardápio deve ser elaborado de forma que os produtos em sua composição tenham baixo índice glicêmico. Nas duas primeiras semanas da dieta, recomenda-se comer apenas alimentos com baixo IG. Essa abordagem reduzirá significativamente a carga sobre o pâncreas.

Os alimentos permitidos em uma dieta pobre em carboidratos são:

1. Qualquer vegetal verde.
2. Ovos.
3. Camarão, peixe, outros frutos do mar.
4. Iogurtes, queijos, requeijão com teor de gordura não superior a 3,5%.
5. Manteiga.
6. Tomate, abobrinha, berinjela.
7. Azedinha, espinafre, alface.
8. Feijão de aspargo.
9. Espinheiro, mirtilo, sabugueiro,groselha vermelha, cranberry, framboesa.
10. Pimenta búlgara.
11. Abóbora.
12. Azeitonas.
13. Pequenas quantidades de pistache, sementes de abóbora, avelãs, amendoins, amêndoas.
14. Peras verdes, marmelos, nectarinas.

Comer bem é importante para a resistência à insulina.

Chá e café devem ser consumidos sem adição de açúcar.

Expansão da dieta

Após duas semanas de tais restrições e dietoterapia, você pode expandir sua dieta para incluir:

1. Lichias, goiaba, abacaxi.
2. Batatas novas, cebolas, cenouras, beterrabas.
3. Milho.
4. Chocolate com pelo menos 75% de cacau.
5. Ceio, pão integral.
6. Feijão branco, ervilha.
7. Fígado.
8. Arroz selvagem, aveia, milheto, sêmola, trigo sarraceno.
9. Ostras.
10. Iogurte, kefir, leite desnatado.
11. Amora, cereja, morango, groselha preta.
12. Figos frescos, ameixas, pêssegos, manga, kiwi, caqui, melão, damasco, tangerina, toranja, maçã verde.

Cacau sem açúcar e compotas também são permitidos.

Ao cozinhar cebolas, cenouras, beterrabas, deve-se dar preferência a ferver, cozinhar no vapor, assar. Ao usar esses vegetais para salada, eles devem ser escaldados com água fervente.

Quantas refeições em uma dieta com resistência à insulina? Nem todo mundo sabe disso.

Número de refeições durante o dia com similardieta deve chegar a 6-7. Isso permitirá que o corpo receba nutrientes em tempo hábil e não sofra deficiência.

Como a nutrição para resistência à insulina e perda de peso está relacionada?

Para entender como emagrecer com essa patologia, você precisa estudar a lista de produtos que são permitidos para consumo, e usar apenas eles em sua dieta. Com uma perda de até 5-10% do peso, o estado de saúde melhora acentuadamente e a suscetibilidade dos tecidos à insulina aumenta.

Para diabetes

Pessoas que sofrem de diabetes devem coordenar sua dieta com um endocrinologista. É importante considerar que é estritamente proibido recusar os medicamentos recomendados ao mudar a dieta. Isso se deve ao fato de que, em muitos casos, a dietoterapia deve ser combinada com a terapia medicamentosa à base de metformina.

Comer com pouco carboidrato para resistência à insulina ajuda a normalizar rapidamente o peso.

Produtos proibidos

É importante que diabéticos e pacientes com resistência à insulina entendam que é absolutamente impossível interromper a dieta até que ocorra melhora e a condição volte ao normal. Caso contrário, todos os seus esforços serão em vão. Até que as contagens sanguíneas voltem ao normal, os pacientes devem evitar completamente os seguintes alimentos:

1. Limonadas, licores, vinhos, sucos, cerveja, qualquer bebida que contenha açúcar.
2. Ketchup.
3. Kefir com menos de 1,5% de gordura.
4. Leite de coco.
5. Frutas e bagas enlatadas.
6. Bananas, cerejas.
7. Mel, pirulitos, doces.
8. Massa.
9. Biscoitos, purê de batatas, batatas fritas.
10. Amido, farinha.
11. Cevada, painço, batata, arroz branco.
12. Flocos de milho, bolachas, pão pita, pão branco.

Ao adicionar esses alimentos à dieta, é extremamente difícil se livrar da resistência à insulina. Além disso, uma dieta que exclua o uso desses produtos permitirá que você perca peso bem. Ou seja, reduzir a quantidade de tecido adiposo e aumentar a suscetibilidade das estruturas celulares à insulina.

Seleção do menu

Se você quiser se livrar da IA, você precisa considerar cuidadosamente o seu menu. A lista de alimentos permitidos é variada, mas é difícil comer apenas eles, pois muitas pessoas estão acostumadas a comer macarrão, batata, mingau.

Nas primeiras 2 semanas de dietoterapia, são permitidas sopas de peixe, sopas à base de aipo, abóbora, abacate. Você pode combinar iogurte e queijo cottage com frutas e frutas vermelhas, além de outros produtos permitidos.

Verduras e legumes são bons para saladas, chucrute é permitido.

Assim que as melhorias aparecerem, a dieta pode ser expandida adicionando aveia, arroz selvagem, mingau de trigo sarraceno, pão integral, sopas de cereais, suflê de requeijão, borscht.

Os especialistas recomendam entrar em contato com um nutricionista e junto com ele pensar no cardápio para cada dia da semana. Caso contrário, o paciente pode quebrar rapidamente a dieta.

A nutrição para resistência à insulina e hipotireoidismo é semelhante.

Perda de peso com hipotireoidismo. Regras de Nutrição

Hipotireoidismo é uma doença endócrina na qual a síntese de triiodotironina e tiroxina é reduzida. Tal violação quase sempre leva a uma desaceleração do metabolismo, o que, por sua vez, contribui para o aparecimento de excesso de peso.

Muitas vezes, os pacientes relatam que é difícil para eles se livrar dos quilos extras, sem pensar que o problema só pode ser tratado quando uma dieta especial é combinada com o tratamento adequado. É importante entender que a perda de peso só será possível após a normalização do fundo hormonal.

Além disso, você precisará seguir uma certa dieta, que envolve a exclusão da dieta de alimentos que contêm muitas substâncias que impedem a produção de hormônios. Este é, em regra, repolho de todos os tipos, alguns verdes, legumes da primavera. Carboidratos refinados encontrados em amidos refinados, massas, cereais instantâneos, grãos refinados, farinhas finas, sucos comprados em lojas, açúcar de qualquer tipo também precisarão ser abandonados.

A dieta de um paciente com hipotireoidismo deve ser dominada por proteínas de alta qualidade consumidas principalmente no café da manhã. Ovos, fígado, carne de coelho, miúdos, peixe do mar, carne bovina e todas as carnes magras, bem como queijo cottage, queijo, laticínios são ricos em proteínas.

No entanto, é impossível recusar completamente os carboidratos, então o paciente precisaAprenda a distinguir entre carboidratos saudáveis e refinados. Por exemplo, para perder peso com hipotireoidismo, você pode substituir macarrão por batata-doce, arroz branco por integral, óleo de coco refinado.

A alimentação para hipotireoidismo deve ser fracionada, deve ser em pequenas porções, mas com frequência e devagar. Ao cozinhar, recomenda-se preferir ferver, estufar, assar.

Revisões de nutrição de resistência à insulina

Os pacientes relatam que é bem possível emagrecer com patologias como hipotireoidismo e resistência à insulina. O principal é seguir as recomendações do médico, tomar os medicamentos necessários, excluir da dieta todos os alimentos proibidos pelo nutricionista e não se desviar do curso pretendido.

De acordo com os comentários, comer com resistência à insulina para perda de peso em algumas semanas leva a uma melhora significativa na condição. Os pacientes observam que, se você planejar seu cardápio com antecedência e levar em consideração todas as regras, a comida será bastante diversificada, portanto, não é tão difícil seguir uma dieta.

Pessoas que sofrem de hipotireoidismo indicam que a perda de peso só é possível com uma combinação de nutrição adequada e terapia medicamentosa. Negligenciar este ou aquele aspecto leva à ausência do resultado necessário.

Examinamos as características nutricionais da resistência à insulina.