2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Você reuniu suas forças e decidiu começar a levar um estilo de vida esportivo? Esta é uma iniciativa louvável, e o principal agora é manter a regularidade dos treinos escolhidos. Se forem aulas na academia, um conjunto de exercícios para atingir determinados objetivos o ajudará a escolher um personal trainer. Se estas são aulas em grupo, sua tarefa é executar os movimentos conscientemente e não hackear. No entanto, além do próprio processo esportivo, a nutrição antes e após o treino é de grande importância. Afinal, você vai à academia para "construir" um corpo bonito, não é?
Primeiro comemos, depois corremos… ou carregamos a barra
A comida é o material de construção do nosso corpo. Ela pode se tornar nossa amiga e aliada no caminho para a figura ideal, ou pode ser uma inimiga no caminho. Vamos dar uma olhada em como a nutrição pré-treino afeta os resultados que mostramos na aula.
A primeira coisa que os alimentos devem fornecer é energia suficiente para a atividade física. Você não quer morrer de fadiga e f alta de força durantetreino?
Os carboidratos complexos nos dão energia e as proteínas ajudam a prolongar a sensação de saciedade por muito tempo. Para não sentir fome, mas também não correr com o estômago cheio, você precisa comer 1,5 a 2 horas antes da aula. Pode ser mingau na água com legumes, ovos mexidos com pão integral, macarrão, iogurte natural e frutas - ou seja, alimentos ricos em carboidratos e proteínas com teor mínimo de gordura.
Ao planejar as refeições antes do treino, considere a natureza do treino. Se você estiver indo para a academia para exercícios de força, meia hora antes deles, poderá beber um shake de proteína ou comer um pouco de queijo cottage. Isso é necessário para que os aminoácidos que entram no corpo sejam imediatamente utilizados para a síntese de proteínas e crescimento muscular. Pouco antes do exercício aeróbico, é melhor não comer nada, mas apenas beber um pouco de água. A propósito, você precisa repor os líquidos durante o processo de treinamento.
Comer ou não comer, eis a questão
Você se exercitou com sucesso e produtividade na academia e, ao chegar em casa, sentiu uma leve sensação de fome. O que fazer? Devo comer imediatamente após o treino ou devo esperar? Novamente, tudo depende de seus objetivos.
Se você quer construir músculos, coma nos primeiros 20-30 minutos após o treino. O fato é que durante esse período começam os processos catabólicos (destruição muscular ativa), o que é contrário aos seus desejos. Para que o trabalho na academia não seja em vão, você definitivamente deve comer proteínas de fácil digestão (ovo, por exemplo) e carboidratos rápidos. Tudo fica claro com o primeiromas por que carboidratos? Eles contribuem para a produção do hormônio anabólico insulina, que impede o desenvolvimento de processos destrutivos nos músculos. Também é bom beber leite após o treino, pois contém caseína e soro de leite, que contribuem para uma rápida recuperação muscular.
Se, no entanto, aumentar a massa não estiver em seus planos, mas seu sonho acalentado for uma figura magra e tonificada, então na primeira hora após o treino, é melhor recusar comida e depois comer algo leve e baixo teor de gordura. Deve ser carboidratos lentos e proteínas. Uma ótima opção é peixe magro ou frango branco e acompanhamento de legumes.
Como você pode ver, a nutrição pré e pós-treino difere dependendo do tipo de atividade física, bem como dos objetivos que buscamos ao ir à academia.
Resumindo, podemos formular a seguinte regra: a nutrição antes do treino deve ser em qualquer caso, de preferência algumas horas antes da aula. Após exercícios de força, você precisa comer dentro de meia hora (proteínas de digestão rápida + carboidratos) e após exercícios aeróbicos - não antes de uma hora depois (proteínas magras + carboidratos complexos). Coma bem e alcance seus objetivos!
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