2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Se você está interessado no que comer após o treino para perder peso, a história é outra. Nesse caso, é melhor não comer nada por algumas horas após qualquer exercício físico, não importa o quanto você queira. O fato é que neste momento nosso corpo consome energia de forma intensiva, que, quando há escassez de alimentos, retira apenas da nossa gordura corporal.
Quem quer perder peso precisa malhar à noite e depois da academia tentar ir para a cama rapidamente. Se a sensação de fome não permitir que você adormeça, beba um copo de kefir ou iogurte desnatado, mas evite comer. Então o processo de perda de peso será muito mais rápido.
E o que comer depois de um treino à noite, se o objetivo não é perder peso, mas construir massa muscular? Neste caso, não é apenas possível comer, mas também necessário. Onde quer que seu treino ocorra: na academia, ao ar livre ou em casa - nos próximos 20 a 30 minutos após o exercício, seu corpo simplesmente precisa de comida. Deve-se lembrar que o que é comido após o treino é diferente do que é comido antes deles. E se você quiser ver o efeito das classes, certifique-se de considerar essas diferenças.
Os músculos humanos crescem com base nas proteínas, então o que comer após o treinamento de força? Isso mesmo - alimentos proteicos. No entanto, onde posso obtê-lo se levar uma hora para chegar em casa da academia e você precisar comer na próxima meia hora? Shakes de proteína virão em socorro, que você pode comprar em quase qualquer academia ou cozinhar em casa. Eles são baseados em um pó de proteína especial, que é diluído com água ou suco. No entanto, os músculos precisam ser alimentados com carboidratos. Na academia, você pode comer barras especiais à base de todos os tipos de cereais. Não é apenas saboroso, necessário para o crescimento muscular, mas também bom para o corpo como um todo.
Ideal se tiver oportunidade de comer em condições normais. O que você come após o treino em casa também deve conter proteínas e carboidratos rápidos. Ovos adequados (proteínas), laticínios, carne magra (carne bovina, frango, peru), trigo sarraceno, aveia, cevadinha, mingau de milho, arroz. Banana é a fruta perfeita.
Evite doces, alimentos ricos em amido e cafeína. O café é muito útil para beber antes do treino, mas depois não traz nenhum benefício. A propósito, sobre bebidas. Após a atividade física, bem como durante elas, é melhor beber água limpa para evitar a desidratação. Nenhuma bebida açucarada, chocolate ou gaseificada deve ser consumida.
O que mais comer depois do treino? A seguinte salada pode ser considerada uma receita ideal. Para isso, você precisará de meio quilo de queijo cottage, duas colheres de açúcar, trêsbanana e cem mililitros de leite. Se esta porção for muito grande para você, reduza a quantidade de ingredientes pela metade. Todos os ingredientes devem ser misturados e consumidos meia hora após a aula.
Se você decidir seriamente deixar seu corpo bonito, não basta se preocupar com o que você come após o treino. É importante comer corretamente e de forma equilibrada. Evite alimentos gordurosos e muito doces, não coma demais, mas não passe fome. Coma com frequência, mas em pequenas porções.
Seja linda e saudável!
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