O que comer depois do treino para emagrecer mais rápido?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Muitas pessoas que começam a se exercitar na academia acreditam que isso é suficiente para se livrar dos quilos extras. Isso não é inteiramente verdade. Sem dúvida, o treino ajuda a queimar calorias, trabalhar áreas problemáticas e dar o tom do corpo. Mas com cargas adicionais e um maior gasto de energia, o apetite também cresce. E depois de um tempo, você percebe que o volume e o peso não diminuem, mas, pelo contrário, estão crescendo rapidamente.

Por que isso está acontecendo e como posso evitar?

Vamos tentar entender este artigo.

O primeiro passo é entender porque o peso está crescendo, o que exatamente você está ganhando: água, gordura ou músculo. Na verdade, pode ser qualquer um dos itens acima. O músculo é muito mais denso e pesado em textura do que a gordura, então seu crescimento sem dúvida afetará o peso após o início do treinamento. A segunda razão é a retenção de água. Existe uma teoria de que, com o aumento da atividade física, o corpo tenta reter o líquido resultante. É a retenção de água no corpo que pode causar vários quilos ganhos. E como praticar esportes aumenta significativamente o apetite, os motivos podem ser uma dieta inadequadamente selecionada e o uso de alimentos altamente calóricos. Nesse caso, você deve aprender a entender o que precisa comer após o treino para perder peso.

Para determinar corretamente o que exatamente causou o ganho de peso, os especialistas não recomendam usar apenas pesos, porque no processo de crescimento muscular, o peso invariavelmente aumenta, mas seus volumes não mudam. Até o momento, existem muitos métodos para medir a gordura subcutânea - de forma independente e com a ajuda de especialistas. O mais comum são as medições usando o dispositivo de paquímetro. Um método semelhante de medir a porcentagem de gordura subcutânea é comum em muitas academias de ginástica. Também é possível adquirir um aparelho individual para medições precisas.

Exercício e dieta são a melhor maneira de entrar em forma

Se o seu objetivo principal não é apenas não ganhar o excesso de peso, mas também se livrar do existente, você deve prestar muita atenção à sua dieta diária. É especialmente importante saber o que comer depois de um treino à noite para perder peso.

A maneira ideal de ficar magro e tonificado é combinar exercícios com nutrição adequada, que incluirá a quantidade necessária de todos os nutrientes e calorias, não excedendo a dose diária necessária.

Uma ótima maneira de controlar sua dieta diária é manter um diário alimentar, caso em que você aprenderá rapidamente a entender o que comer depois de um treino para perder peso. Nesse diário, você deve inserir todas as calorias recebidas durante o dia, inclusive das bebidas. Com a ajuda desses registros, você pode determinar quais alimentos devem ser reduzidos e quais itens de sua dieta diária devem ser aumentados. Como não existe uma dieta padrão para todos, apenas observando ao longo do tempo você pode entender o que comer após o treino para perder peso, só para você.

Alimentos a evitar para perder peso

Apesar do fato de que muitos fatores influenciam o processo de perda de peso: metabolismo, tendência pessoal de ganhar peso, bem como atividade diária geral, ainda existem algumas recomendações gerais para a escolha de produtos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entender o que não comer depois de um treino para perder peso mais rápido:

- é melhor recusar produtos que contenham carboidratos rápidos (barras de chocolate, farinha);

- produtos com muito açúcar também devem ser reduzidos em sua dieta;

- alimentos ricos em gorduras saturadas, animais e trans: manteiga, maionese, frituras;

- embora nozes e sementes sejam produtos proteicos muito úteis, eles são muito ricos em calorias e contribuem para o ganho de peso rápido;

- café, chá, bebidas alcoólicas.

Produtos - assistentes no processo de emagrecimento

Vamos tentar descobrir o que comer depois de um treino para perder peso?

Após cargas ativas, você deve se apoiar mais em alimentos que contenham carboidratos lentos:

- alguns tipos de vegetais;

- quaisquer verdes;

- carnes magras, cozidas no vapor, estufadas ou cozidas;

- produtos lácteos com baixo teor de gordura;

Você precisa beber bastante água. É melhor se for água de mesa simples, chá de ervas ou verde, cacau também são permitidos.

Isto é especialmente importante à noite, pois o estômago não deve ficar sobrecarregado durante o descanso noturno. Uma redução acentuada de calorias na dieta diária também é altamente desencorajada. Isso ameaça não apenas com apatia, perda de vitalidade e força, mas também com alguns problemas de saúde.

Erros básicos

Aqui estão alguns equívocos alimentares comuns a serem evitados ao iniciar o exercício:

- Qualquer tipo de dieta desequilibrada. É impossível limitar-se à alimentação antes do treino e se soltar depois, isso acarreta não apenas um rápido ganho de peso, mas também problemas com o trato gastrointestinal. O mesmo se aplica à opção inversa: apoiar-se na comida durante o dia com a certeza de que à noite, durante o treino, todas as calorias extras vão embora - uma ilusão perigosa.

- Comer demais após altas cargas devido à fome severa. Neste caso, há uma distribuição incorreta da ingestão calórica diária, com o aumento da atividade física vale a penaimplementar um sistema de nutrição fracionada após o treino para perder peso: você precisa comer muitas vezes ao longo do dia, mas em pequenas porções.

- Consumir alimentos não saudáveis na esperança de que o exercício ajude a livrar o corpo dos danos causados por esses alimentos.

- O estereótipo de que comer depois das 18h é prejudicial também terá que ser abandonado. Esta regra é especialmente relevante para mulheres que têm certeza de que uma refeição noturna prejudicará a figura. Portanto, se perguntando o que comer depois de um treino para perder peso para uma garota, em nenhum caso você deve se negar a comer. Como o consumo de energia aumentou significativamente com o início do treinamento, a sensação de fome o lembrará com mais frequência. Com a escolha certa de produtos, a última refeição pode ser até duas horas antes de dormir, o que em nada afetará a figura.

Por que isso é importante?

Ao praticar esportes, o corpo precisa de um suprimento suficiente de energia e líquidos, pois além de a atividade física ativa exigir mais calorias, ela acelera o metabolismo. Portanto, você sentirá fome com muito mais frequência. Para se sentir bem e alegre, e para começar o próximo treino com renovado vigor e prazer, você deve ter um cuidado especial com sua dieta diária.

Não tenha medo de um aumento significativo de calorias em sua dieta, porque devido ao fato de os esportes iniciarem ativamente o mecanismo do metabolismo, você poderá construir muito mais rápido emais eficaz do que seguir uma dieta rigorosa. O exercício também o ajudará a ganhar autoconfiança, tornar-se mais feliz, mais resiliente e mais ativo.

Como calcular corretamente o conteúdo calórico dos alimentos?

O valor energético de certos alimentos depende da presença de gorduras neles. Apenas 1 grama dessa substância contém cerca de 10 calorias, enquanto carboidratos e proteínas na mesma quantidade contêm apenas 4 calorias.

Quais são os alimentos mais calóricos?

O valor energético dos produtos é influenciado por muitos fatores: receita, composição e método de cozimento. O alimento mais calórico é rico em gordura, por exemplo, vários óleos. Não menos perigosos são os alimentos ricos em açúcar e carboidratos rápidos, como açúcar refinado e doces. Esses alimentos também são perigosos porque são rapidamente absorvidos pelo corpo, e é por isso que depois de um curto período de tempo você sente fome novamente.

O alimento pós-treino mais saudável para perder peso é uma variedade de vegetais, de preferência sem nenhum tratamento térmico, legumes, carnes magras, produtos cozidos no vapor e leite azedo. Mas os benefícios das frutas e sua inocuidade são exagerados. Devido ao seu teor de frutose, uma banana, por exemplo, pode superar um pedaço de carne magra do tamanho da palma da mão em calorias. Assim, um lanche de frutas à noite pode facilmente superar o valor energético de um jantar completo com alimentos de baixa caloria.

Algumas regras para a escolha certa dos produtos

Para determinar o que comer depois de um treino para perder peso, você deve aprender a escolher os produtos de mercearia certos nas prateleiras das lojas.

• Estude cuidadosamente o valor energético dos produtos ao comprá-los em supermercados. Mas lembre-se de que esses são indicadores do produto na forma em que está na embalagem, com qualquer tratamento térmico, seu teor calórico muda. O processamento culinário mais perigoso de alimentos é considerado fritar em uma grande quantidade de óleo vegetal. O cozimento a vapor é considerado o mais útil e seguro; ferver e estufar também não adicionarão calorias ao prato, mas com esse tipo de processamento, a maioria das vitaminas e oligoelementos úteis são perdidos, respectivamente, o valor nutricional do produto diminuirá a partir disso.
• Fique longe de alimentos de conveniência. Como regra, esses produtos são preparados com a adição de uma grande quantidade de conservantes e aditivos nocivos. O valor energético desses alimentos também é superestimado muitas vezes em comparação com a comida caseira.
• Observe a composição dos produtos colocados na embalagem. É desejável que o produto seja o mais natural possível e contenha uma quantidade mínima de conservantes e aditivos E.

Quantas calorias você queima por dia?

Depois de descobrir sua ingestão diária de calorias, você terá uma ideia melhor do que comer após o treino para perder peso. Mas para uma definição completa, esses indicadores devem ser comparados com quanta energia você queima durantetempo de treinamento esportivo e para o dia como um todo. Uma pessoa típica precisa de cerca de 2130 calorias por dia. Com esforço físico ativo, são necessárias pelo menos 3.000 kcal. Claro, esses são indicadores bastante médios e, para determinar quantas calorias você precisa, você precisa ouvir seu corpo, com o tempo você aprenderá a se entender e será capaz de criar o cronograma nutricional certo e o treinamento mais eficaz programa.

Ao fazer seu próprio plano de nutrição, você deve considerar não apenas o que pode comer após o treino (para perder peso) à noite. O cardápio de outras refeições também deve ser compilado com o máximo de benefícios à saúde e danos mínimos à figura.

Não é altamente recomendável ignorar uma refeição tão saudável como o café da manhã. É capaz de fornecer a energia necessária por várias horas, e é a primeira refeição que inicia todos os processos necessários no corpo para dar força para todo o dia seguinte. Portanto, a questão do que comer depois de um treino para perder peso pela manhã também é relevante.

O melhor café da manhã é uma variedade de cereais, eles fornecerão a fibra necessária, carboidratos lentos e vitaminas saudáveis por várias horas seguidas. Mingaus com adição de nozes, frutas secas, mel e pedaços de chocolate não serão apenas um café da manhã muito saudável, mas também muito saboroso. Além disso, é de manhã que você pode pagar um pouco mais, pois durante todo o dia ativo todas as calorias recebidas certamentequeimar.

O que comer depois do treino para emagrecer, cara?

Também deve ser levado em consideração que a dieta para homens e mulheres é diferente. Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres. E a intensidade do treinamento para o sexo mais forte é mais frequentemente voltada para o crescimento muscular, e não para a queima do excesso de gordura. Para desenvolver a melhor dieta e lidar com as áreas problemáticas do corpo, um homem deve saber o que comer depois de um treino para perder peso. O principal elemento que prejudica a figura masculina são os carboidratos. Portanto, ao escolher uma dieta, você deve seguir uma dieta pobre em carboidratos com uma quantidade suficiente de produtos proteicos e fibras. Também deve-se ter em mente que o corpo masculino requer mais calorias por dia do que o feminino.

A dieta deve ser rica em calorias, com uma quantidade reduzida de alimentos contendo carboidratos. O que é melhor não comer depois de um treino para perder peso para um homem:

- Produtos de panificação. Uma pequena quantidade de pão integral é permitida - cerca de 3 pedaços padrão por dia.

- Enchidos, carnes gordurosas como a de porco. Incentiva-se o consumo de carne bovina ou de aves magras.

- Massas e batatas também devem ser reduzidas na dieta. Os acompanhamentos devem ser escolhidos principalmente vegetais.

- Produtos lácteos e produtos lácteos com alto teor de gordura. Eles devem ser substituídos por laticínios com baixo teor de gordura e queijo cottage com a adição de verduras ou frutas.

-Alimentos fritos.

- Café e álcool.

O que um homem deve comer para fortalecer sua figura sem perder força, energia e vigor? O que você pode comer depois de um treino para perder peso para um homem:

- Kashi. É desejável que todas as manhãs comecem com este pequeno-almoço saudável. Os maiores benefícios para a saúde dos homens estão na aveia e no trigo sarraceno.

- Frutos do mar. Para não perder algumas habilidades intelectuais durante uma dieta baixa em carboidratos, a ênfase deve ser em peixes e frutos do mar.

- Bastante líquido. Recomenda-se água mineral ou de mesa sem gás, sucos naturais e bebidas de frutas.