Como mudar para uma alimentação intuitiva? Princípios e regras da alimentação intuitiva

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A ciência da nutrição está em constante evolução. Novas idéias e novas abordagens para a formação correta da dieta aparecem regularmente. Mais recentemente, sonhando com um corpo esbelto, todos contavam diligentemente as calorias. Mais tarde, a ênfase passou a ser justamente na nutrição adequada (PP), ou seja, uma combinação de nutrientes, que incluem proteínas, gorduras, carboidratos. É a proporção desses componentes alimentares, calculada com base no peso e no nível de atividade física, que para muitos fundamenta os princípios de uma nutrição adequada. No entanto, mesmo aderindo aos princípios da PP, muitos ainda sofrem com o fato de não haver sensação de saciedade após a alimentação. As razões para esta condição é que você simplesmente não atende às necessidades do seu corpo.

Atualmente, a prioridade não é tanto a harmonia, a beleza externa, mas o estado psicológico de uma pessoa. O corpo experimenta estresse com restrições alimentares, queafeta nosso desempenho, humor e estado psicoemocional. Diante disso, os especialistas chegaram à conclusão de que é necessário aderir a um comportamento alimentar especial baseado no fato de que você deve ouvir seu corpo. Ou seja, para alcançar um estado físico e psicológico confortável, você deve aderir a uma abordagem intuitiva da nutrição.

Esta ideia não é nova. Foi anunciado pela primeira vez na década de 70 do século XX. Mas ganhou popularidade na Rússia agora. Hoje você pode encontrar um grande número de livros sobre alimentação intuitiva. E embora esse termo seja muito comum hoje em dia, nem todos entendem o básico desse sistema.

Neste artigo, compartilharemos com você informações sobre como mudar para a alimentação intuitiva e quais princípios você precisa seguir para se sentir o mais confortável possível.

O que é isso?

Este sistema propõe abandonar os conselhos dos chamados especialistas e começar a comer como seus instintos sugerem. Ninguém conhece melhor o corpo do que a própria pessoa. Mas é importante considerar que os anos anteriores, passados em busca de uma dieta, conseguiram embotar os instintos. E você não pode mais confiar neles 100%.

Entre outras coisas, deve-se notar que muitas vezes as pessoas modernas comem, não apenas quando estão com fome, elas se estressam ou até comem comida assim, por tédio. Essa abordagem é exatamente o oposto da intuitiva. O princípio fundamental da alimentação intuitiva ─ coma apenas quando houverfome.

Intuitive Eating é uma inovação que permite perder peso sem negar a si mesmo, sem prejudicar sua saúde. A cada dia ela tem mais e mais seguidores. Portanto, se você tiver problemas associados ao excesso de peso, tente esta técnica.

Erros de ideias intuitivas

Uma vez tomada a decisão de mudar para a alimentação intuitiva, geralmente há dois problemas:

Para uma certa parte das pessoas, o sistema é erroneamente associado à permissividade. Ao mesmo tempo, começam a absorver tudo, deixando de se controlar. Eles explicam simplesmente: "Então meu corpo exigiu."

Outra parte das pessoas continua a aplicar os princípios da nutrição adequada e usar a contagem de calorias em vez de confiar inteiramente em seus instintos

Ambas as abordagens estão erradas. Surge uma pergunta natural: como aprender a comer intuitivamente? Para fazer isso, existem regras básicas que você precisará seguir.

Como não errar?

Então, ao iniciar o processo de alimentação, você deve se fazer duas perguntas principais:

1. Você está realmente com fome?
2. Você realmente quer o prato que lhe é oferecido?

No primeiro caso, você aprende a controlar seu próprio comportamento alimentar e a fome. A segunda ensina a não sucumbir à propaganda e outros fatores externos que influenciam na escolha. Você também não deve pensar nos perigos e benefícios dos alimentos, nas calorias que ele contém. Pense apenas nas necessidades do seu corpo.

Básico

Aqueles que estão se perguntando como mudar para a alimentação intuitiva, você precisa prestar atenção às principais disposições deste sistema:

1. Diga não às dietas. Muitos simplesmente não imaginam que você pode perder peso sem nenhuma restrição, ou seja, dietas. No entanto, é real. Em nenhum caso você deve forçar o corpo com restrições. É importante aprender a ouvi-lo e dar a quantidade de comida necessária, nada mais. A crença poderosa que se instalou em nossa cabeça de que a perda de peso só é possível em caso de fracasso está fundamentalmente errada. Você deve reconsiderar seus pontos de vista sobre o problema, começar tudo de novo. Somente com essa abordagem será possível iniciar a alimentação intuitiva. Deve-se notar que o criador deste sistema de nutrição perdeu 20 kg com ele.



2. Não tenha medo da fome. Este é o estado normal do corpo. A energia é consumida durante o dia, deve ser reabastecida. Desta forma, o corpo sinaliza que é hora de absorver calorias. É por isso que, se houver uma sensação de fome, você precisa comer e não se torturar.
3. Renuncie o controle total. O processo é complicado por estereótipos persistentes sobre dietas. Especialmente as mulheres estão acostumadas a dividir os produtos em úteis e prejudiciais. Por exemplo, uma maçã é boa, chocolate é ruim. É importante saber e não esquecer que cada produto satura o corpocertas substâncias. Se você deseja algo especialmente forte, há f alta de oligoelementos contidos no produto desejado. O principal é confiar no seu corpo, ouça-o com atenção.
4. Não vá para a guerra com a comida. A interrupção das dietas, como regra, ocorre devido a proibições. Quando uma pessoa deseja algo proibido, ela começa a se censurar por isso, convencendo-se de que quer fazer algo ruim. E isso está fundamentalmente errado. Você deve seguir o caminho oposto: coma até ficar satisfeito, mas nunca coma demais. A comida não é o inimigo. Você não deve atormentar o corpo com desnutrição sistemática.
5. Para parar no momento certo, você deve entender que o corpo está saturado. Se você treinar por um tempo e entender os mecanismos da fome e da saciedade, com certeza será capaz de determinar o momento certo intuitivamente.
6. A comida deve ser agradável. Na cultura asiática, cada refeição é transformada em uma espécie de ritual. Não se trata apenas de cerimônias do chá. É extremamente importante comer devagar, apreciando o sabor dos alimentos consumidos. Você também deve evitar lanches apressados em movimento. As refeições devem ter um horário especial e você não deve se distrair assistindo TV, lendo e-mails, visualizando o feed nas redes sociais e outros fatores.
7. Você não pode se consolar com comida. Duas categorias devem ser distinguidas aqui: níveis biológicos e psicológicos. O principal é reconhecer se você está com fome ou tentando comer tédio, estresse ou outro estado emocional dessa forma.
8. Você precisa aprender a aceitar seu corpo comodado. Este é um ponto importante para quem quer perder peso. Você deve sempre se lembrar sobre genética. Uma pessoa não pode crescer dramaticamente até o estado desejado se não for inerente a ela no nível genético. A mesma coisa acontece com o peso. Se houver uma tendência ao excesso de peso, alcançar a harmonia perfeita torna-se um problema incrivelmente difícil.
9. A abordagem adequada ao treinamento físico é extremamente importante. Sem um nível normal de atividade física, é impossível alcançar um bom resultado, por mais completa e de alta qualidade que seja sua dieta. Deve apoiar a saúde e também corresponder ao estilo de vida que uma pessoa leva. O treinamento, por sua vez, deve ser adequado, levando em consideração o nível de aptidão física. Você tem que aprender a gostar de tudo. E de atividades físicas, inclusive.
10. Respeito por si mesmo é o principal conselho. Você precisa se amar, cuidar do seu próprio corpo e não correr atrás de estereótipos impostos. Somente sob tais condições, cuidar do seu corpo será uma alegria.

Somente aplicando os princípios da Alimentação Intuitiva acima você pode aprender como usar este sistema em sua vida e realmente começar a desfrutar de cada refeição.

Eficiência da metodologia

Cada vez mais pesquisas estão sendo feitas para confirmar a eficácia da alimentação intuitiva. Os resultados desta técnica são surpreendentes. Assim, a abordagem ajuda a se livrar do vício em comida, ensina você a ouvir atentamente os sinais que o corpo envia, o que posteriormente contribui paraestabilização do peso. Com o Comer Intuitivo, você não terá mais o problema de não se sentir satisfeito depois de comer. A razão para isso está no fato de que o sistema leva em consideração as necessidades do seu corpo, como resultado, o corpo recebe todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que precisa.

Depois de alcançar a harmonia com o corpo, os adeptos da ideia deixam de perseguir os estereótipos que a sociedade lhes impõe, não dão muita importância aos padrões de beleza, aceitando-se como são. Por sua vez, isso tem um efeito positivo no estado psicológico, reduz a insatisfação consigo mesmo e, como resultado, elimina os excessos.

Como emagrecer com alimentação intuitiva

O Método Alimentar Intuitivo não ajuda a todos a perder peso. Isso acontece pela simples razão de que nem todas as pessoas são capazes de seguir corretamente os princípios básicos. Além disso, não é adequado para pessoas predispostas à plenitude. Bons resultados são observados em quem consegue um equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras e ao mesmo tempo satisfaz as necessidades do seu corpo.

Para obter bons resultados e perder peso, você pode precisar de vários anos, durante os quais aprenderá a entender completamente o que seu corpo deseja.

Benefícios da alimentação intuitiva

As vantagens desta forma de comer são óbvias:

• Atitude atenta para consigo mesmo, suas próprias necessidades, incluindo comida.
• Sem estresse devido a nenhuma restrição, perda de peso efetivatalvez com um humor positivo.
• Estabilidade emocional que ocorre assim que a pessoa começa a ouvir suas necessidades.

Desvantagens da alimentação intuitiva

Os contras incluem o seguinte:

• Pode ser caro financeiramente, pois você não poderá economizar na compra de alimentos.
• Inevitável é o processo de se acostumar a comer quando tem vontade e não quando deveria, o que pode levar a alguns inconvenientes.
• Não há garantia de perda de peso rápida.

Mitos populares

Para entender exatamente como mudar para a alimentação intuitiva, você deve aprender sobre alguns dos mitos que cercam esse sistema:

1. Você pode absorver tudo. Isso não é verdade. A essência do sistema é aprender a reconhecer os sinais reais do corpo, distingui-los de impulsos momentâneos e desejos impulsivos de comer algo saboroso. Se você quer constantemente apenas o mais prejudicial, então não se fala em nutrição consciente.
2. Intuitive Eating é uma dieta moderna que substituiu as opções anteriores. Isto também não é verdade. O objetivo deste sistema não é tanto perder peso, mas encontrar harmonia consigo mesmo. E a perda de peso é mais provavelmente uma consequência da nutrição, que será equilibrada.
3. O exercício é opcional. E isso não é verdade. Todo mundo conhece a frase que movimento é vida. Não importa quão saudável seja sua dieta, o exercício deve ser parte integrante de sua vida.
4. Embora se possa argumentar que o intuitivoa comida é adequada para todos, há exceções. Por exemplo, se uma pessoa tiver restrições por motivos médicos. Aqui você não pode prescindir de um controle especial.

Literatura Alimentar Intuitiva

Os interessados na metodologia proposta podem recomendar vários livros:

• S. Bronnikova, "Nutrição intuitiva. Como parar de se preocupar com comida e perder peso." O livro é muito popular entre aqueles que querem entrar em harmonia com a comida. As informações contidas no livro ajudam a conhecer e compreender profundamente a si mesmo. O livro de Bronnikova sobre alimentação intuitiva também detalha todos os princípios desse sistema.
• I. Tribol, "Comer Intuitivo. Uma Nova Abordagem Revolucionária à Nutrição". O autor do livro colaborou com o fundador desta técnica. O livro ensina você a viver de forma inteligente e olhar a vida com inspiração.
• Dr. Mazourik, "Comer intuitivo. Como perder peso garantido?". O leitor médio conhecerá as regras básicas da metodologia e aprenderá a mudar para a alimentação intuitiva. O próprio exemplo do livro do autor é descrito em linguagem acessível.

A alimentação intuitiva não é apenas uma forma de comer, mas também uma forma especial de pensar. É necessário se preparar para isso, respeitar e amar a si mesmo, valorizar seus sentimentos. Somente o uso adequado deste conceito levará à obtenção de resultados.

No entanto, se você decidir usar a alimentação intuitiva, mas depois de um tempo se sentir fraco, observe que seu nível de energia diminuiu,consulte um especialista e faça exames básicos, você pode ter f alta de um ou outro componente alimentar importante. Isso pode ser devido ao fato de que você não entendeu completamente como mudar para a alimentação intuitiva e não conseguiu reconhecer alguns dos sinais do seu corpo.