O que comer para evitar a acne: regras de alimentação saudável, frutas, legumes, grãos, pirâmide alimentar para obter todas as vitaminas e minerais necessários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Todo mundo quer parecer atraente e ter a pele limpa. Infelizmente, alcançar tal resultado não é nada fácil. É preciso muito esforço para se livrar da acne. Por onde começar?

Tente beber bastante água limpa. Como está envolvido no metabolismo do corpo, seu uso terá um efeito benéfico na condição da sua pele.

Causas de erupções cutâneas

Na adolescência, a acne é uma ocorrência comum: é assim que o corpo reage às mudanças nos níveis hormonais. Mas quando a puberdade chega ao fim, a pele deve voltar ao normal. Infelizmente, este não é o caso para todas as pessoas. Alguns sofrem de doenças de pele ao longo de suas vidas. E muitas vezes o ponto não é que eles não sigam as regras de higiene pessoal, mas na ausência dehábitos alimentares. A maioria nem pensa no que comer para que não haja acne. Como regra, cada pessoa está procurando meios externos de combater erupções cutâneas. Esta é uma boa solução para o problema?

Os produtos cosméticos só podem remover manifestações externas, não eliminam as causas das doenças de pele. Muitas vezes você pode ouvir a frase: "Nós somos o que comemos". E de fato é. Vamos descobrir quanto e o que comer para que não haja acne.

A seguir estão dicas confiáveis sobre como estabilizar o corpo. Se você aplicar pelo menos alguns deles, o resultado não demorará a chegar e, após algumas semanas, a dinâmica positiva será perceptível.

Influência dos alimentos

Muitas pessoas nem sabem que sua alimentação afeta a acne. Como o que comemos pode afetar nossa pele? Quando toxinas ou excesso de gorduras e carboidratos simples entram no corpo, isso se reflete imediatamente no rosto. Pode adquirir um brilho gorduroso e erupções cutâneas podem aparecer nele. Se você não mudar seus hábitos alimentares a tempo, a condição da pele piorará tanto que você terá que procurar ajuda médica. Então vale a pena levar a situação ao limite?

Existe comida para acne? Sem dúvida. Em primeiro lugar, são vegetais, frutas (em quantidades limitadas), grãos e alguns tipos de leguminosas. Vamos dar uma olhada mais de perto nesta questão.

Pirâmide Alimentar

O que ajudará a se livrar deacne no rosto? A nutrição adequada é a chave para resolver este problema. Os cientistas desenvolveram vários métodos, após os quais você pode normalizar o metabolismo no corpo. Neste artigo, veremos as dicas da Clínica Mayo:

1. Carboidratos (4 － 8 porções por dia). Em primeiro lugar, são cereais, massa de trigo duro, pão integral.
2. Proteínas (3 － 7 porções por dia). Principais fontes － ovos, legumes, queijo, carnes magras, peixes, laticínios.
3. Legumes e frutas (a partir de 3 porções). De preferência com baixo teor de açúcar.
4. Fat (3 － 5 porções por dia). Nesse caso, a porção deve ser entendida como o número de colheres de chá. A fonte de gorduras saudáveis para o corpo são azeitona, colza, milho, óleo de girassol, nozes, abacate.
5. Doces (não mais que 75 quilocalorias por dia). O açúcar é melhor substituir pelo mel.

Seguindo as recomendações acima, você pode desenvolver de forma independente uma dieta para acne. A nutrição desempenha um papel fundamental na aparência da sua pele. Para melhorar sua condição, alimentos integrais devem ser a base de sua dieta diária. Por quê? Uma vez que contêm carboidratos complexos, que não aumentam o açúcar no sangue e não provocam o aparecimento de erupções no corpo. Produtos mais semelhantes são ricos em vitaminas do complexo B, portanto, seu uso tem um efeito benéfico na condição da pele.

Alimentação vegetal

A nutrição adequada para acne inclui vegetais em grandes quantidades. Graças ao altoteor de fibra, eles contribuem para a remoção de substâncias nocivas do corpo. Os vegetais também ajudam a normalizar a digestão, promovem a limpeza natural do trato gastrointestinal. Eles contêm vitaminas e minerais necessários para uma pessoa.

As frutas devem ser consumidas na primeira metade do dia e em quantidades limitadas, pois o consumo excessivo de frutose pode afetar negativamente os processos metabólicos do organismo. Ao mesmo tempo, as frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas importantes, então você não deve excluí-las de sua dieta.

Por que você deve comer leguminosas? Eles contêm muita proteína vegetal, que é tão necessária para o bom funcionamento de todo o organismo.

Causas da acne

Vejamos alguns fatores que têm um impacto negativo na condição da pele:

• f alta de sono;
• estresse;
• comer demais;
• desnutrição;
• Mudanças repentinas na temperatura ambiente.

Muitas pessoas notam que quando não comem salgadinhos, doces, cachorros-quentes e bebem bastante água, a pele fica clara e novas erupções não aparecem. Portanto, é muito importante monitorar a nutrição para acne no rosto. Além disso, beber café pode afetar negativamente sua aparência. Isto é especialmente verdadeiro para liofilizados, pois contém uma grande quantidade de cafeína, o que afeta negativamente o funcionamento do estômago e, como resultado, da pele.

Pequenos truques

Que comida você precisa para curar a acne? Existe uma receita testada pelo tempo:

• aveia (2 colheres de sopa);
• mel (1 colher de chá);
• miolo de noz (1 unid.);
• água purificada (100 ml).

É importante não usar aveia instantânea, pois ela perde algumas de suas propriedades benéficas quando exposta a altas temperaturas. Como preparar adequadamente um remédio para melhorar a condição da pele desses componentes? É necessário com antecedência (de preferência à noite) derramar aveia com água fria, adicionar o miolo de noz picado e o mel. Durante a noite, os flocos incham e ficam saturados de mel. De manhã, é necessário mexer a pasta resultante e comê-la em 30 a 50 minutos. antes da refeição principal.

Neste caso, não só o que é importante para evitar a acne, mas também como fazê-lo. É muito importante não apenas engolir a mistura preparada, mas usá-la, mastigando-a bem. Deve-se lembrar que a absorção de nutrientes começa na cavidade oral. Dentro de uma semana, você notará melhorias óbvias na condição da sua pele e, após um mês, não haverá vestígios de acne.

Produtos Perigosos

Quais alimentos devem ser eliminados da sua dieta para evitar a acne? O que é estritamente proibido? Vamos dar uma olhada em alguns desses produtos.

Primeiro de tudo, são carnes defumadas. Como regra, aqueles que são vendidos nas lojas são prejudiciais ao corpo. Obviamente, se você realmente gosta desses produtos, pode encontrar um compromisso. Por exemplo,use um fumeiro caseiro, escolha carne magra (pombo) ou peixe magro (perca) para esse fim.

O segundo inimigo da pele saudável é a maionese. Estamos falando de um produto comprado em loja, pois contém corantes, emulsificantes e estabilizantes, além de uma grande quantidade de gordura. Você pode fazer maionese em casa, mas também não deve abusar, pois o excesso de gordura retarda os processos metabólicos do corpo e deixa a pele brilhante.

Doces － este é outro produto que afeta a condição da pele do seu rosto. É o açúcar que é um ambiente favorável para o desenvolvimento da microflora patológica. Infelizmente, muitos simplesmente não podem viver sem doces. Podemos dizer que essas pessoas estão condenadas? Claro que não. Há muitas opções para quem tem um dente doce. Eles pensam: “O que há para evitar a acne?” A resposta é muito simples - mel, frutas doces, bolos integrais com mel.

Se você não consegue parar de comer açúcar completamente, então compre um produto marrom. Como regra, uma cor mais escura indica um menor grau de purificação, respectivamente, há mais substâncias naturais nesse açúcar do que no açúcar refinado.

Chupetas － bom ou ruim?

Devo usar substitutos do açúcar? Na verdade. Por quê? O fato é que eles enganam o corpo, e ele deixa de funcionar normalmente. Muitas enzimas diferentes são liberadas para o processamento de doces e, como o açúcar não entrou no corpo, eles não têm com o que reagir e se tornaminútil. Posteriormente, os hormônios necessários para o processamento do açúcar deixarão de ser produzidos e, se você comer uma pequena quantidade deste produto, sua absorção estará fadada ao fracasso.

Existe um substituto aceitável para o açúcar? Sim. Esta é a frutose normal. Pode ser comprado em qualquer farmácia. Mas é melhor usar esse produto pela manhã, pois contém muitos carboidratos rápidos.

Alimentos quentes e picantes. Sal: benefícios e malefícios

A condição da pele pode ser adversamente afetada pela temperatura dos alimentos consumidos. Se houver pratos muito quentes, as paredes do estômago podem ficar inflamadas e, como resultado, a comida não será processada normalmente - isso afetará imediatamente o rosto. Por exemplo, a rosácea aparece justamente por causa de disfunções nos órgãos digestivos.

As comidas picantes são contraindicadas para pessoas com problemas de pele. Embora esses alimentos estimulem os processos metabólicos do corpo, eles também irritam o revestimento do estômago e, portanto, interferem no funcionamento normal do estômago.

Como você sabe, o sal é necessário para manter o metabolismo salino-água normal no corpo, mas seu excesso pode ser prejudicial. Como o líquido permanecerá nos tecidos, a remoção de toxinas e toxinas começará a desacelerar junto com ele, e isso, por sua vez, afetará a condição da pele. Também é muito importante adicionar sal aos pratos prontos, e não durante o cozimento. Por exemplo, se você cozinhar mingau com sal, a vitamina B, encontrada em excesso nos cereais, será destruída. Ou seja, ele é responsável pela pele saudável.

Fazendoconclusões

Como aprendemos neste artigo, a acne não é uma sentença de morte, ela pode ser tratada com sucesso se você mudar seus hábitos alimentares. Elimine ou minimize o consumo de junk food, adicione mais vegetais, cereais à dieta, substitua o açúcar por mel ou frutose, beba mais água, não abuse do café － e sua pele ficará clara e a tez melhorará.