Como não engordar depois de uma dieta: formas eficazes, alimentação adequada, exercícios e estilo de vida correto

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 13:09

Toda mulher conhece a palavra "dieta". Muitas vezes esse período se torna um teste difícil. Mas o pior ainda está por vir, quando os quilogramas perdidos começam a voltar rapidamente, e até mesmo com um makeweight. Como não engordar depois de uma dieta? Isso deve ser considerado antes mesmo de começar. E o ponto mais importante é a saída correta da dieta.

A verdade da vida

Antes de começarmos a considerar o tópico afetado, você precisa determinar as prioridades. Você está procurando uma pílula mágica ou uma dieta que possa ser chamada de estilo de vida?

No primeiro caso, temos que decepcioná-lo - não existe uma única dieta que permita perder peso de uma vez por todas. Assim que você retorna ao seu modo de vida habitual, o motivo do aparecimento do excesso de peso retorna. E o metabolismo desacelerado durante uma dieta de emergência causa um conjunto de maismais quilos. Ou seja, não leve roupas de soja muito cedo. Em breve o tamanho dela vai servir para você novamente.

Meios para perda de peso

Muitas mulheres esperam por eles. Falando sobre como não ganhar peso após uma dieta, deve-se notar que a maioria deles é apenas uma fraude de compradores por dinheiro. Comprimidos e cápsulas contêm extratos vegetais, que podem não ser prejudiciais, mas definitivamente não serão decisivos na luta contra o excesso de peso. Fabricantes e profissionais de marketing ganham muito dinheiro com sua ingenuidade.

A única droga que realmente ajuda é o Xenical. Seu efeito foi testado e comprovado por vários estudos. É muito simples - a droga bloqueia a absorção de parte das gorduras consumidas, devido às quais uma pessoa perde peso. Além disso, durante o tratamento, a ingestão de alimentos gordurosos leva ao desenvolvimento de diarreia descontrolada. Esse é um momento meio educativo, pois durante a perda de peso a pessoa se acostuma a comer direito.

Recomendações gerais

Como não engordar depois de uma dieta é a questão mais importante. Isso é muito mais importante do que, diretamente, a perda de peso. Portanto, mesmo antes de criar uma nova dieta para si mesmo, elabore um conjunto de regras e certifique-se de cumpri-las. E você precisa começar com o mais simples.

• Sente-se à mesa somente quando sentir fome. Se você quer algocomer, mas você não sabe exatamente o que, significa que seu apetite despertou. Ele vai abafar muito simplesmente, você precisa mudar para uma atividade interessante ou beber água. Mas quando ele realmente começa a sugar o estômago, e você claramente imagina um prato de borscht ou outra coisa sólida, e não um pão com biscoitos, então é hora de ir para a mesa. E não demore.
• Não tenha pressa enquanto come, mesmo que esteja com muita fome. Tente mastigar bem cada mordida até contar até 30. Nesse caso, a saturação virá muito mais rápido.
• Prioridade aos alimentos saudáveis e, consequentemente, à qualidade e não à quantidade dos alimentos. Apenas à primeira vista, tais mudanças parecem muito difíceis. Na verdade, o corpo rapidamente se acostuma e você começa a se sentir leve.
• Experiências emocionais perturbam qualquer um. Isso também afeta a ingestão de alimentos. Se você está muito agitado ou chateado, a comida pode ser uma maneira de restaurar o equilíbrio interior.
• Não abra mão dos doces - isso leva qualquer pessoa à depressão. Chocolate amargo e torrada com mel nunca fizeram mal a ninguém. O principal é saber a medida.

Isso não é tudo truque. Como não ganhar peso depois de uma dieta, os especialistas na área de nutrição saudável estão bem cientes. Contamos com a experiência deles ao escrever este artigo.

Perder peso lentamente

É aconselhável consultar um especialista na área de nutrição saudável antes de iniciar uma dieta. Isso ajudará a evitar uma série de erros e alcançar excelentes resultados.resultado. Um nutricionista experiente ajudará a elaborar um plano de correção de peso, um procedimento. E a documentação necessária, as regras de preenchimento, as condições de envio, os termos de consideração e o procedimento para obter um cupom para uma consulta com um nutricionista em cada clínica são diferentes, mas na maioria das vezes esses especialistas trabalham em consultórios particulares por um determinado valor. E, no entanto, este é um investimento de dinheiro correto e razoável.

E a primeira coisa que um especialista tentará fazer é dissuadi-lo de resultados rápidos. Normalmente, aqueles que têm um peso corporal muito grande perdem peso drasticamente. Se o peso inicial foi de 150 kg, é bem possível perder 15 kg no primeiro mês. Quanto mais próximo o peso estiver da marca normal, mais lentos serão esses processos. Normalmente, a perda não ultrapassa 4 kg por mês.

Perda de peso mais lenta é muito melhor. Portanto, se você quiser saber como não ganhar peso após uma dieta rigorosa, pode haver apenas uma recomendação - desista dessa ideia. Comer bem é a melhor opção para alcançar resultados.

Terapia Pessoal

Dieta sempre tem um começo e um fim. E quanto mais rigoroso, mais a pessoa pensa no que vai comer quando acabar. Isso é quase o mesmo que um alcoólatra codificado imagina quanto beberá quando o código acabar. Haverá algum resultado de tal tratamento? Claro que não. Muitas vezes, os nutricionistas são questionados sobre como não ganhar peso após uma dieta de bebida. Esta é uma das dietas mais rigorosas e, para manter o resultado, é preciso pensar com muito cuidado no que ele come epara quê.

A partir deste momento, a pessoa começa a entender que não vale a pena comprar biscoitos de margarina recheados com sabores químicos. Mude sua atenção para legumes e frutas frescas, frutas secas, carne e peixe cozidos no vapor. Comece a pensar em cada peça, o que exatamente você está dando ao seu corpo, benefício ou dano. É esta saída da dieta que determina a segurança dos resultados por muitos anos.

Definindo para o sucesso

Para não ganhar peso, a nutrição após uma dieta não deve ser apenas de baixa caloria, deve ser equilibrada e ideal para o seu estilo de vida. É lógico que, para uma garota que trabalha em um escritório e para um mineiro, sejam necessárias diferentes quantidades de nutrientes. Portanto, é necessário calcular a ingestão diária de calorias. Para donas de casa, 1800 kcal por dia serão suficientes. Ao reduzir essa quantidade em 200 kcal, você tem uma oportunidade real de reduzir gradualmente o peso sem prejudicar a saúde. Mas um homem precisa de pelo menos 2200 kcal por dia, especialmente se estiver envolvido em trabalho físico.

Depois disso, faça um cardápio para a semana, que inclua produtos que se enquadrem na estrutura especificada. Concorde com seu corpo que você deseja se livrar de 3-4 kg por mês e, para isso, está pronto para sacrificar sua conveniência e voltar para casa do trabalho todos os dias. Você nem precisa gastar muito dinheiro em uma academia, um pequeno aumento na atividade será suficiente.

Passos necessários para emagrecer: depois da dieta do trigo sarraceno

Como este sistema é muito popular entre mulheres e homens, vejamos como não ganhar peso após a dieta do trigo sarraceno.

• Não passe fome. Este é um ponto muito importante. Para uma taxa metabólica alta, os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 4,5 horas.
• Você pode comer de tudo, apesar do papel principal do mingau de trigo sarraceno para esta dieta. Isso também se aplica a outros cursos, pois a proibição de certos produtos leva a uma atitude negativa em relação ao processo de perda de peso.
• Desenhe uma meta e anote em um caderno.
• Durma o suficiente.
• Conte o conteúdo calórico da dieta.
• Procure novos prazeres em vez de bolos.
• Escolha qualidade e alimentos naturais.
• Não se esqueça da atividade física. Dê 10.000 passos todos os dias.
• Beba água.
• Evite álcool.
• Coma pequenas refeições.

Em vez de uma conclusão

Fica claro porque depois de uma dieta você ganha peso rapidamente. Porque você está voltando ao estilo de alimentação adotado anteriormente, que se tornou o motivo de ganhar quilos extras. Os psicoterapeutas dizem - volte-se para si mesmo, pergunte ao seu corpo se ele precisa de sanduíches gordurosos, fast food, frituras. Ofereça uma alternativa para quantidades menores de alimentos mais caros, mas de qualidade, que fornecerão a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos. Nesse casovocê não precisa mais fazer dieta.