2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Nem toda garota pensa em como sair da dieta. Isso leva ao fato de que os quilos perdidos não apenas retornam, mas também trazem "amigos" com eles. Por esta razão, a saída da dieta não deve receber menos atenção do que a própria dieta.
Como fazer dieta
Existem muitos artigos sobre como sair da dieta, mas poucas informações sobre como entrar corretamente. E isso é estranho, porque a dieta, por mais econômica que seja, ainda é estressante para o corpo. Você precisa começar com a preparação do corpo.
Determinando o estado do corpo
Toda dieta tem contraindicações. Uma tem gravidez, outra tem doenças do trato gastrointestinal e a terceira tem doenças de outros órgãos internos. Idealmente, antes de iniciar uma dieta, você deve visitar um terapeuta e consultá-lo. Se a dieta contém alimentos que causam alergias, uma pessoa está doente ou tem um período de intensa atividade mental, é melhor se recusar a perder peso.
Início lento
De jeito nenhumvocê não pode de repente começar a seguir uma dieta. Tudo deve ser gradual ao longo de uma semana. Primeiro, remova todos os alimentos fritos e, em seguida, abandone os alimentos gordurosos. Em vez disso, você precisa aumentar a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta. Comece a beber mais água, substitua bebidas não saudáveis por ela.
Atitude e disciplina corretas
Mudanças repentinas na composição e na dieta, é claro, são estressantes. E antes de tudo, você precisa concordar com seu corpo e sintonizar para não se soltar. Afinal, se a dieta terminar depois de alguns dias, não haverá efeito. Portanto, você precisa controlar tudo o que entra na sua boca durante o dia, e não se permitir o último pedaço de bolo ou a última taça de vinho. Somente com autocontrole constante, a dieta dará resultados.
Princípios Gerais de Saída
Para não voltar a ganhar peso em excesso, você precisa saber como sair da dieta. O que você precisa?
- Coma pequenas refeições pelo menos seis vezes ao dia. Comendo dessa forma, a pessoa ficará cheia o dia todo e não haverá desejo de comer algo extra.
- Você precisa beber bastante água. Para que o metabolismo não desacelere e a pele, cabelos e unhas fiquem fortes, é preciso beber pelo menos dois litros de água por dia. Mas beber é importante. O que isso significa? A água deve ser consumida meia hora antes de uma refeição e apenas uma hora após a refeição. Qualquer bebida que não seja água é considerada comida.
- A dieta deve ser completa. Deve conter uma quantidade suficiente de carboidratos, proteínas e gorduras. Sem todas essas substânciaso corpo vai pedir mais e mais comida para compensar os elementos que f altam.
- Você não pode voltar para a comida errada. Depois que os quilos extras desaparecerem, você precisa reconsiderar sua dieta e desistir de tudo o que é prejudicial. A partir de agora, um estilo de vida saudável deve ser uma prioridade.
- Adicione alimentos à sua dieta muito lentamente. O ideal é não mais que um por dia.
- Se houve dias de jejum na dieta, então eles devem ser deixados pela primeira vez.
- Depois de uma dieta longa e difícil, o corpo precisará de cerca de duas semanas para se recuperar. Durante este período, você precisa ajustar a dieta e outros hábitos.
- É necessário retornar gradualmente ao teor calórico habitual. Todos os dias você pode aumentar as calorias apenas em cem unidades. Somente com tal sistema de saída não se pode perder a forma.
O procedimento é bastante simples, e toda pessoa que emagrece tem uma ideia aproximada decomo sair da dieta. Mas existem outros truques que ajudarão você a não se soltar.
Truques para salvar resultados
Todos os nutricionistas e psicoterapeutas insistem em uma mudança completa de guarda-roupa após a perda de peso. Será uma espécie de estrutura que não permitirá que você relaxe. Afinal, vale a pena ganhar alguns quilos e não haverá nada para vestir. Outra razão para atualizar seu guarda-roupa é simplesmente melhorar seu humor. Com bom humor, manter a forma adquirida é muito mais fácil e interessante.
Exercício físico
Outro truque que todo mundo conhece é a atividade física. Todo mundo sabe disso, masNem todas as pessoas estão prontas para incluir a educação física em suas vidas. Mas em vão. Praticar esportes ajuda a melhorar a saúde e não recuperar os quilos perdidos. Há algo para todos gostarem. Você pode, por exemplo, malhar na academia, fazer ioga, nadar, andar de bicicleta, dançar. O principal é encontrar algo do seu agrado, e então começará a trazer prazer e benefício.
Fora da dieta do trigo sarraceno
Após a dieta, surge a questão de como sair da dieta do trigo sarraceno. Não é tão difícil:
- Após a dieta, o café da manhã muda. Agora, em vez de mingau de trigo sarraceno no café da manhã, haverá iogurte e uma fruta (uma maçã ou uma laranja). Durante o resto do dia até o trigo sarraceno.
- No segundo dia, o iogurte é substituído por cinquenta gramas de queijo com baixo teor de gordura. Iogurte e frutas são deixados apenas para o segundo café da manhã.
- Assim, não se deve trocar mais de uma refeição por dia. Primeiro, os produtos lácteos são adicionados à dieta, depois frutas, legumes, ovos. Peixe e carne são adicionados por último. Isso levará aproximadamente cinco dias.
Desista da dieta proteica
Como sair das dietas proteicas? O principal é não começar a comer incontrolavelmente alimentos ricos em carboidratos. Em primeiro lugar, o inchaço virá imediatamente e parecerá que o peso aumentou. Em segundo lugar, se você não controlar a quantidade de carboidratos ingeridos, é muito fácil recuperar todo o peso.
Pode-se concluir que para manter a forma, é necessário adicionar no máximo sessentagramas de carboidratos por dia. E para que o resultado da dieta seja fixado, você precisa começar a se exercitar seriamente.
Em caso de excessos, é necessário organizar um dia de jejum de proteínas.
Saia da dieta cetônica
Existem duas opções para sair da dieta cetogênica da maneira certa. A primeira opção é um aumento gradual de calorias em duzentas unidades por dia. Calorias adicionais são melhor obtidas de alimentos com carboidratos, não daqueles que contêm gordura. Durante o aumento de calorias, você precisa se pesar todas as manhãs. Se o peso não mudar, você pode adicionar mais 200 calorias de alimentos com carboidratos. Com o ganho de peso, a quantidade de carboidratos terá que ser reduzida novamente. O segundo método será relevante para aqueles que perderam mais de cinco quilos em uma dieta. Nesse caso, a dieta que estava na dieta terá que ser seguida ao longo da vida. Mas uma vez por semana, é permitido consumir trinta gramas de alimentos que não são permitidos na dieta (doces, doces, salgadinhos de cerveja).
Fora da dieta da bebida
Beber dieta em si é muito difícil para o corpo. Portanto, é muito importante saber como sair adequadamente da dieta da bebida. Para preparar o corpo para a alimentação o máximo possível, é necessário iniciar a saída com alimentos líquidos. Mas já não são bebidas, mas sopas e cereais líquidos. Depois de uma semana de sopas, você pode tentar introduzir ovos mexidos, cheesecakes, queijo cottage em sua forma pura ou caçarolas. Você ainda terá que jantar esta semana com líquidos para que o corpo não sofra uma carga forte.
Na segunda semanaVocê pode adicionar legumes e frutas um pouco de cada vez. O café da manhã deve ser líquido.
No terceiro período de sete dias, você pode adicionar carne ou peixe, frutos do mar à dieta.
A partir da quarta semana, você deve sempre fazer uma descarga semanal de líquidos. Naturalmente, você terá que limitar o consumo de alimentos doces, gordurosos, fritos e refrigerantes.
Deixando a Dieta Japonesa
Para que emagrecer não prejudique o corpo, os nutricionistas contam muito como sair da dieta japonesa. A primeira regra é um retorno gradual à dieta habitual. No início, você terá que fazer dias de jejum a cada três dias. Gradualmente, você precisa aumentar a ingestão diária de calorias, comendo alimentos leves primeiro. Este é um ponto importante, porque se você começar imediatamente a comer demais, você pode ter problemas com o estômago ou intestinos.
Depois de alcançar o resultado, você precisa seguir a norma e não comer demais. É melhor mudar para nutrição fracionada e controlar a qualidade dos produtos utilizados.
Uma ótima maneira de se manter saudável e em forma é adicionar exercícios. Para evitar interrupções, você pode marcar um dia de "inicialização" uma vez por semana.
Fora da dieta Maggi
Como sair da dieta Maggi? Não é tão difícil. Para fazer isso, você só precisa encontrar um substituto para seus perigos favoritos. Isso significa que o chocolate branco deve ser substituído por chocolate ao leite, açúcar por mel e assim por diante.
Outro ponto a ser cumprido é mudar para uma alimentação adequada e balanceada. Ninguém pensou que depoisperda de peso você pode comer qualquer alimento e não melhorar? É certo que não, porque isso só acontece nos contos de fadas. E para manter uma figura na vida real, você precisa revisar completamente sua dieta e dar preferência a alimentos saudáveis.
Para consolidar o resultado da dieta, você pode repetir as duas últimas fases.
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