2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 01:20
A alimentação é considerada totalmente balanceada, desde que seja observado o teor não só de gorduras, proteínas e carboidratos. É muito importante não esquecer vitaminas e microelementos. O fato de os produtos comuns conterem magnésio, potássio e outros elementos da tabela periódica, muitos nem sabem. Mas sua f alta pode afetar seriamente o bem-estar e todo o corpo como um todo. Qual é a relação entre a presença, por exemplo, de magnésio nos alimentos e o desenvolvimento de certas doenças? Vamos dar uma olhada nas informações sobre este tópico.
Sinais e efeitos da deficiência crônica de magnésio
Em combinação com potássio e fósforo, este microelemento assegura o trabalho rítmico do coração e a excitabilidade geral do tecido nervoso. Portanto, a f alta de magnésio afeta, em primeiro lugar, o nível de pressão arterial e o correto funcionamento do "motor principal". Distúrbios freqüentes do ritmo cardíaco, cãibras musculares e espasmos podem ser os primeiros sinais de deficiência desse oligoelemento. Em risco estão as pessoas com diabetes e disfunção renal. A síndrome da fadiga crônica e a constante sobrecarga mental e psicológica causada por situações estressantes também não são benéficas. As consequências podem ser bastante perigosas: distúrbios do sono, constipação, insuficiência cardíaca, fadiga, irritabilidade. Para evitar que isso aconteça, você precisa saber quais alimentos contêm magnésio em quantidades suficientes para o funcionamento normal do corpo. Também nos familiarizaremos com as normas, dependendo da idade e do sexo.
Requisito diário de magnésio
Os nutricionistas e bioquímicos concordam com a ingestão diária necessária deste elemento. Um adulto precisa de 300-400 mg de magnésio. Ao mesmo tempo, com a idade, esta norma diminui ligeiramente - até 250 mg. Existem algumas características da necessidade em mulheres durante a gravidez e lactação. Para a nutrição completa do futuro bebê e de sua mãe, é necessária a presença de até 1000-1200 mg de magnésio na dieta diária. Em crianças, esse valor varia, dependendo da idade, de 140 a 350 mg.
Como escolher o menu certo, quais alimentos contêm magnésio em quantidades suficientes? Pode satisfazer a sua necessidade diária comendo, por exemplo, vários pedaços de pão com farelo por dia. Ou coma mais alimentos como nozes, verduras, legumes, milho, fígado, carne de coelho ou vitela, chocolate, queijo, frutos do mar, queijo cottage, ovos. Mais detalhes sobre a concentração deste oligoelemento podem ser encontrados abaixo.
Quais alimentos contêm mais magnésio?
Dados apresentados emtabela em ordem decrescente do maior para o menor. Listamos os alimentos que contêm magnésio em maior quantidade.
Nome do produto |
Teor de magnésio (mg) em 100g |
| Farelo de trigo | 570 |
| Semente de abóbora | 530 |
| Cacau | 520 |
| Algas marinhas e outras algas | 470 |
| Sementes de girassol | 420 |
| Lentilhas | 375 |
| Sementes de gergelim | 310 |
| Amêndoas | 270 |
| Pinhão | 270 |
| Grãos de trigo germinados | 250 |
| Amendoim | 210 |
| Farelo de aveia | 180 |
| Verdes | 170 |
| Avelãs | 160 |
| Nozes | 160 |
| Arroz | 140 |
| Pão de farelo | 90 |
| Damascos secos | 65 |
| Marinhapeixe | 60 |
| Camarão | 49 |
| Bananas | 38 |
| Espinafre | 34 |
Outros alimentos contêm magnésio em quantidades menores. Faça um menu diário com base nas informações fornecidas. Em casos raros, um médico pode prescrever medicamentos para “saturar” o corpo com magnésio usando comprimidos.
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