2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
A dieta de proteína vegetal é considerada uma das formas mais fáceis e eficazes de perder peso. O nome fala por si: sem maiores explicações, fica claro que se baseia na alternância e ingestão de vegetais de baixa caloria e alimentos proteicos. Mas nem tudo é tão simples quanto parece. Mesmo esse tipo de comida tem suas próprias regras e restrições, sobre as quais falaremos.
Dieta proteico-vegetal: princípios e dieta
Assim, uma dieta vegetal com baixo teor calórico é muito eficaz: a perda de peso em 2 semanas pode ser de cerca de 5-6 kg, além de ser muito fácil devido à sua saciedade e variedade de produtos. Mas como qualquer outro tipo de dieta que promove a perda de peso, tem suas próprias regras e limitações:
- Em primeiro lugar, vale a pena limitar o uso de sal, mas é melhor excluí-lo da dieta completamente durante a mudança na dieta (pelo menos nas duas primeiras semanas);
- deve praticar esportes porqueperda de peso ocorrerá devido à perda de excesso de líquido e massa muscular pelo corpo. Além disso, a atividade física ajudará a queimar gordura corporal;
- necessário excluir completamente produtos de panificação e confeitaria, batatas e qualquer tipo de óleo da dieta. Também vale a pena limitar o uso de bananas e uvas altamente calóricas;
- última refeição (jantar ou lanche da noite) deve ser no máximo 4 horas antes de dormir;
- Não beba pelo menos 2 litros de líquido por dia.
Se falarmos de restrições, então vale a pena notar que uma dieta de proteína vegetal não é categoricamente adequada para pessoas com doença renal. Além disso, deve ser abandonado para quem tem problemas do trato gastrointestinal e do coração.
O que posso comer?
A dieta proteico-vegetal não exigirá esforços titânicos de você devido ao fato de ter uma dieta bastante variada e saborosa. Então, você pode e deve comer os seguintes tipos de alimentos:
- Carne qualquer, mas é melhor, claro, dar preferência a aves, coelhos e carnes magras.
- Qualquer tipo de peixe. Idealmente, deve ser cozido, assado ou cozido no vapor. Qualquer marisco é aceitável.
- Legumes (exceto batatas). Repolho, pepino e tomate, abobrinha e pimentão são ideais.
- Fruta é melhor se você escolher e amar toranja, mas você pode comer maçãs e qualquer cítrico.
- Ovos são obrigatórios.
- Laticínios (kefir, requeijão, leite)teor mínimo de gordura, e até mesmo sem gordura é melhor.
Dieta proteica vegetal. Depoimentos de testadores
Como mencionado acima, uma dieta pobre em carboidratos e calorias baseada em vegetais e alimentos proteicos é bastante fácil de tolerar. E se você acredita nos comentários de quem ficou sentado por um tempo, é muito eficaz. No entanto, não se esqueça de que, por mais variada que seja sua dieta, mesmo que você se sinta saciado ao longo do dia, qualquer dieta envolve o uso de complexos multivitamínicos.
Gostaria de dizer que, apesar de sua facilidade e restrições mínimas, uma dieta proteico-vegetal não pode durar mais de 4 meses e definitivamente esse tipo de alimentação não pode ser permanente.
E, claro, depois de alguns meses seguindo esse tipo de dieta, você pode desfrutar de pequenos prazeres na forma de alguns cubos de chocolate amargo amargo (o teor de cacau não é inferior a 70%).
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