Dieta sem carboidratos é uma maneira eficaz de perder peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Muitos que ganharam quilos extras se consolam com o pensamento de que, para perder peso, basta começar a comer direito. Esta opinião está errada. Recebendo o número de calorias necessário para a vida, o corpo continuará existindo, como antes, e o peso simplesmente parará de aumentar. Para que ela diminua, será necessário, em primeiro lugar, reduzir a quantidade de alimentos consumidos e, em segundo lugar, aumentar o nível de atividade física. Esta é a chamada abordagem tradicional, que agora é considerada obsoleta por muitos.

A tendência dos últimos anos tornou-se uma dieta completamente diferente. Proteínas, gorduras, carboidratos não são apenas a composição dos produtos, mas esses componentes importantes, alterando o consumo dos quais você pode influenciar significativamente seu peso. E há muitos defensores dessa abordagem. As mais populares são a chamada dieta do Kremlin e o sistema de nutrição de Dukan. Um pouco menos conhecidos são especialistas como Atkins. Então, quais são as características dessa teoria?

Dieta sem carboidratos - comer significa emagrecer

Para muitos, perder peso está associado principalmente à necessidade de se limitar, praticamentemorrer de fome. E isso assusta muita gente, porque psicologicamente é muito difícil não entrar na geladeira quando se quer comer tanto. Daí o principal problema das pessoas que estão na luta contra o peso: depois de apertar o cinto e aguentar por algum tempo, elas quebram e ganham ainda mais do que caíram. A dieta sem carboidratos se baseia em princípios completamente diferentes, o primeiro dos quais soa como um bálsamo para o coração: você pode comer quando quiser, a qualquer hora do dia.

Apenas nem todos os produtos podem ser consumidos. Dependendo da dieta específica, a ingestão de carboidratos é reduzida ou quase eliminada. Claro que, para cada sistema alimentar individual, os princípios são um pouco diferentes, mas a ideia principal é a mesma: os alimentos permitidos podem ser consumidos em qualquer quantidade, mas os alimentos proibidos devem ser esquecidos.

O que comer:

• carne magra (incluindo aves), peixe, frutos do mar;
• legumes verdes (em algumas variações, podem ser consumidos de acordo com um determinado padrão);
• laticínios com baixo teor de gordura.

Você não pode comer todos os alimentos ricos em carboidratos e gorduras. Estes incluem:

• doce;
• farinha;
• batatas e alguns outros vegetais;
• frutas e bagas (algumas são permitidas em pequenas quantidades);
• nozes.

Assim, para manter o peso, você precisa ter uma ingestão equilibrada de gorduras, proteínas e carboidratos. Dieta para perda de peso envolve uma redução acentuada no uso deste último.

Dieta sem carboidratos -vantagens e desvantagens

Existem muitos fãs desse sistema de nutrição, esses são aqueles que querem apenas se livrar dos quilos extras e atletas que precisam “secar” antes da competição. De acordo com seus defensores, esta é uma das dietas mais eficazes e psicologicamente indolores.

Além dos benefícios listados, este sistema vai bem com aulas de ginástica ativas, pois o corpo recebe tudo o que é necessário para a recuperação após o treino (principalmente proteínas e vitaminas). O que não pode ser dito sobre métodos que oferecem sentar em saladas de vegetais e ao mesmo tempo ir à academia para “puxar” ferro.

Infelizmente, a dieta sem carboidratos tem suas desvantagens. O mais importante deles é que não é recomendado aderir a quem tem problemas no trato digestivo e sofre de diabetes. Portanto, antes de começar a comer de acordo com este sistema, é melhor consultar um médico.

Bem, alguns problemas que você pode encontrar no processo:

• constipação;
• mau hálito;
• sensação constante de sede.

A primeira é combatida com a ajuda de medicamentos apropriados. As razões para os dois últimos são simples: o cérebro pode ser enganado, mas o corpo não, ele quer carboidratos e “protestos”, você precisa aguentar, e aí tudo ficará mais fácil.