Nutrição para atletas: mistura proteína-carboidratos. O que é e para quem é indicado?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Esportes profissionais, e mesmo amadores, já são difíceis de imaginar sem nutrição especial e suplementos que ajudam a construir massa muscular em pouco tempo. Gainer está ganhando cada vez mais popularidade entre os atletas. O que é e para que serve? Publicações oficiais de esportes declaram publicamente que este é um produto inovador que não faz mal. Mas alguns especialistas alertam que essa composição é uma química sólida e não recomendam usá-la. Então, quem está certo?

Compreendendo a composição

Gainer - o que é? Em uma tradução literal do inglês, esta palavra significa "recrutar, adquirir, construir". Este suplemento é uma mistura proteína-carboidratos, cujo índice de carboidratos excede significativamente a proteína:

• 50-75% - carboidratos que possuem um índice glicêmico diferente (várias variedades ao mesmo tempo). Este fator permite que o corpo humano obtenha a quantidade máxima de energia e forme um suprimento de glicogênio emmúsculos.
• 50-15% - proteínas. As proteínas especiais contidas no gainer fornecem ao corpo a quantidade ideal de aminoácidos. Este fato permite que os atletas se recuperem mais rápido após treinos intensos.

Especialistas dizem que a melhor absorção de proteína só pode ser alcançada usando-a em combinação com carboidratos. Esta informação aumentou muito a popularidade deste produto entre os atletas.

Aditivos especiais

Se você optar por um gainer, certifique-se de prestar atenção à presença dos seguintes componentes em sua composição:

• Glutamina. Um aminoácido especial que pode estimular a síntese de hormônios: testosterona, somatotropina (hormônio do crescimento). Este é um verdadeiro "tijolo" que ajuda a construir massa muscular. Além disso, o conteúdo deste composto no sangue ajuda o atleta a se recuperar, aumenta o efeito da supercompensação.
• Taurina é um composto específico que influencia ativamente muitos processos do metabolismo energético no corpo e diretamente nos tecidos musculares. A substância é capaz de potencializar o efeito da creatina e muitos outros compostos. Este componente é muito popular: é adicionado a vários sistemas de nutrição esportiva e bebidas.
• Creatina. É este ácido que é considerado indispensável para aumentar a resistência e desenvolver a força.

Alguns fabricantes adicionam muito mais vitaminas e minerais diferentes à fórmula nutricional, mas os ingredientes acima são os verdadeiros líderes entre eles.

Observe queganhadores não contêm praticamente nenhuma gordura, então o ganho de massa muscular ocorre devido à energia pura, e não à gordura corporal. Além disso, enzimas especiais são frequentemente incluídas na composição - elas estimulam a absorção de todos os outros componentes.

Como funcionam

Gainer - o que é e como afeta o corpo? Como você sabe, a nutrição adequada é um fator muito importante na prática de esportes, especialmente musculação, onde aumentam ativamente o peso corporal. A composição nutricional foi desenvolvida principalmente para adequar a dieta diária de atletas que suportam cargas pesadas. Para que serve um gainer:

• Para repor o equilíbrio de aminoácidos e carboidratos antes do início do treino. Tal evento é projetado para maximizar o efeito dos exercícios de força, o que ajuda a construir massa muscular mais rapidamente.
• A segunda etapa é repor o déficit de carboidratos e proteínas após o término da carga. É durante esse período que o corpo precisa urgentemente de estimulação e energia adicionais - isso permite que você ganhe massa mais rapidamente, garantindo o crescimento das células musculares.
• O produto ajuda a aumentar o conteúdo calórico total da dieta.
• Serve como um dos componentes importantes do modo esportivo.

Como alguns especialistas observam, nosso corpo não consegue absorver e obter todas as proteínas e carboidratos necessários dos alimentos, por isso é recomendável tomar um gainer.

Quem vai se adequar a essa comida

Gainer - o que é e para quem é útil? Adequado para pessoas magras ouectomorfos. Com a ajuda de tais suplementos, eles poderão ganhar massa muscular rapidamente em pouco tempo. No entanto, esses produtos não são adequados para atletas com excesso de peso - os carboidratos serão ativamente depositados no tecido adiposo. Suplementos não são apenas para fisiculturistas. Eles também são recomendados para uso por jogadores de futebol, atletas, boxeadores e outros atletas. O uso tão difundido de um gainer se deve ao fato de que, antes de iniciar um treino, ele fornece ao corpo compostos que aumentam a resistência da pessoa e têm um efeito antiespasmódico.

Existe uma alternativa

Se você não pode comprar nutrição esportiva cara, você pode facilmente fazer gainers caseiros. O principal é lembrar quais componentes eles devem conter. Preparamos coquetéis com os seguintes produtos saudáveis:

• Proteína contém leite, queijo cottage, leite em pó, ovos, outros produtos.
• Carboidratos são ricos em bananas, geleia, geleia, mel natural.
• Base de coquetel: suco azedo, leite, leite coalhado.

Para obter uma bebida saudável que irá restaurar a força e ajudar a construir massa muscular, você precisa misturar e triturar todos os ingredientes. Traga a composição para a consistência do iogurte e beba para a sua saúde. Esta opção é adequada para pessoas que desconfiam de gainers prontos por medo de prejudicar sua saúde.

Observe que atletas profissionais ainda preferem análogos de fábrica de produtos de nutrição esportiva. Uma das composições popularesVocê pode chamar o aditivo "Mass Gainer". Comentários de atletas, especialmente fisiculturistas, confirmam que o produto é perfeitamente absorvido pelo corpo e ajuda a construir massa muscular no menor tempo possível. É verdade que esse prazer não é barato.

Caros atletas iniciantes, lembrem-se: para obter um resultado positivo com o uso de vários gainers, você deve seguir o regime recomendado e a dosagem adequada. No entanto, será absolutamente inútil para você se você não carregar seu corpo com treinamento intenso.