Sanduíches diet: receitas, calorias, design

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Segundo as estatísticas, muitas pessoas que estão em dietas rigorosas sentem f alta principalmente não de bolos e bolos de creme, mas dos sanduíches mais comuns. Com a maioria das dietas, salsicha e queijo, manteiga e pão são contra-indicados. Sanduíches quentes deliciosos, que simplesmente enlouquecem com seus sabores e crosta crocante de dar água na boca, também são proibidos.

Existe uma saída

Se você também adere à nutrição adequada, mas sente f alta de pão e manteiga, então as receitas de sanduíches simples são dietéticas! - será um verdadeiro achado. Para preparar esses lanches, é claro, você terá que escolher os produtos com mais cuidado, combiná-los corretamente, levar em consideração calorias e gramas. Mas não é nada difícil, principalmente se você tiver "dicas" de receitas em mãos que vão te ajudar a fazer um sanduíche delicioso em minutos e ao mesmo tempo não se preocupar em ganhar peso depois de uma refeição assim.

Aliás, sanduíches dietéticos, se você mudar o tamanho e a quantidade de comida usada para cozinhar, podem se tornar não apenas um lanche, mas uma refeição completa. Com a ajuda de um sanduíche de baixa caloria, quilos podem serperca o extra, enriqueça seu corpo com vitaminas e fique cheio por muito tempo.

Pão com peixe vermelho e requeijão

Os sanduíches de pão diet são talvez a opção de lanche mais popular. O pão é uma ótima alternativa ao pão branco, que é completamente insalubre para um corpo que está perdendo peso. Esses sanduíches são perfeitos para o café da manhã, além de desempenharem o papel de um lanche saudável e saboroso durante o horário de trabalho.

Ingredientes:

• Dois pães diet.
• Cem gramas de requeijão de baixa caloria.
• Especiarias.
• Banco de ervas frescas.
• Peixe vermelho salgado.

Pique as verduras frescas finamente e misture com o requeijão. Sal e tempere com seus temperos favoritos. Espalhe o pão com a mistura de requeijão e coloque pedaços de peixe vermelho por cima. Esses sanduíches diet são decorados com uma folha de salsa ou um raminho de endro.

Calorias por 100 gramas de produto - 98 Kcal.

Sanduíche de peito de frango saudável

Muitas vezes, sanduíches de pão são feitos para lanches cheios e densos. É um erro pensar que em uma dieta você não pode comer sanduíches com pão preto. Nutricionistas recomendam desistir de branco, baguetes e pães. Mas o pão escuro integral com moderação nunca prejudicou um corpo emagrecedor.

Ingredientes:

• Peito de frango cozido.
• Duas fatias de pão preto (opcional com farelo).
• Tomate.
• Sal.
• Abacate.

Processo

Substituir maioneses e molhos prejudiciais em sanduíches pode ser a fruta mais saudável - abacate. Amasse a polpa com um garfo e obtenha um creme incrivelmente saboroso, nutritivo e saudável. Espalhe em sanduíches diet, coloque fatias de filé de frango cozido por cima, depois vem um círculo de tomate maduro e suculento. Tempere com sal e pimenta e decore com ervas frescas.

Se desejar, você também pode colocar um ovo cozido, alho finamente ralado ou uma folha de alface nesses sanduíches de pão integral.

Calorias por 100 gramas de produto - 122-148 Kcal (dependendo da composição e quantidade dos ingredientes).

Sanduíche "Semáforo"

Infelizmente, a maioria das pessoas tem muito pouco tempo para cozinhar de manhã. É por isso que as receitas de sanduíches simples são, nesses casos, um verdadeiro achado para perder peso. Um sanduíche com o nome original "Semáforo" ajudará a família a alimentar rapidamente o café da manhã, agradar os convidados e adicionar uma gota de nutrientes e vitaminas às crianças.

Ingredientes:

• Pão integral.
• Tomate vermelho maduro.
• Abacate.
• Queijo cottage de baixa caloria.
• Ovo de galinha cozido (de preferência caseiro, onde a gema é brilhante e saturada da cor do sol).

Primeiro, você precisa fazer uma pasta de queijo cottage sem gordura e polpa de abacate. Você pode adicionar seus temperos favoritos e sal. Espalhe a mistura no pão. O semáforo verde está pronto.

Um círculo de frutas maduras etomate suculento. Mas o semáforo amarelo é meio ovo de galinha cozido. O design dos sanduíches é uma nuance importante, embora isso não seja necessário aqui: o prato já tem uma aparência brilhante e apresentável. No entanto, um raminho de salsa fresca não será supérfluo, porque mesmo ele contém muitas vitaminas e oligoelementos úteis para o corpo.

Teor calórico por 100 gramas de produto - 112 Kcal.

Lavagem quente

Errado é a opinião de que todos os sanduíches quentes são ruins para a figura. Na verdade, você pode cozinhar o sanduíche quente certo, que será saboroso, satisfatório e saudável. Sanduíches de lavash diet quente são ideais neste caso.

Ingredientes:

• Filé de frango cozido.
• Lavash.
• Uma pitada de queijo duro ralado.
• Um tomate.
• Alface.
• Sal, temperos para frango.

Corte o pão sírio em quadrados pequenos. No centro colocamos uma folha de alface e filé de frango picado (cozido!). Sal e adicione temperos de frango. Corte o tomate em círculos finos. Coloque-os em cima do frango. Polvilhe com queijo ralado e enrole. Acontece uma espécie de rolo ou shawarma.

Você pode cozinhar esses sanduíches dietéticos quentes de duas maneiras:

• Aqueça uma frigideira seca e frite o pão sírio sem adicionar óleo vegetal. Assim que aparecer uma crosta dourada, vire o sanduíche e frite do outro lado.
• Ligue o forno e ajuste a temperatura180-190 graus. Forre uma assadeira com papel alumínio ou papel manteiga. Coloque os sanduíches preparados e leve ao forno por quinze minutos.

Ambas as opções são adequadas para nutrição dietética, pois não envolvem o uso de óleo vegetal, ou seja, gorduras nocivas. Claro que o primeiro será mais rápido no tempo, mas depois do forno, os sanduíches ficam quentes por mais tempo. A escolha é sua.

Quantas calorias tem um sanduíche de rolo? Existem apenas 140-152 Kcal por 100 gramas do produto acabado. Esta é a opção perfeita para um café da manhã ou almoço farto e farto.

Sanduíche com patê de peixe

Peixe e carne branca são os alimentos mais usados para preparar refeições dietéticas. Os sanduíches não são exceção.

Ingredientes:

• Pão integral (pode usar torradas).
• Cavala.
• Ovo de galinha.
• Copo de creme de leite (baixo teor de gordura).
• Um limão pequeno.
• Pimenta pequena.
• Uma cebola pequena.

Como cozinhar

Esta receita é boa não só porque a pasta de peixe é boa para a saúde e não afeta negativamente a figura. Uma grande vantagem é que você pode cozinhá-lo "na reserva". Mantém-se bem na geladeira por três a cinco dias. Assim, tendo preparado um patê uma vez, você pode se servir de sanduíches saborosos e saudáveis para uma semana inteira.

Vamos começar. O primeiro passo é cortar o peixe. Nós nos livramos da cabeça, pele e vísceras. Nós lavamoscarcaça de cavala em água fria e cortada em pedaços pequenos. Ferva-os em água levemente salgada por dez minutos. Deixe esfriar.

Cozinhe o ovo de galinha, esfrie e esfregue em um ralador fino. Pique a cebola muito finamente. Tudo o que você precisa de um limão verde é a casca ralada. Coloque o creme de leite em uma tigela, adicione as raspas, o ovo e a cebola. Misture bem os ingredientes do futuro patê.

Adicione tempero e picante à pasta de peixe com pimenta. Se necessário, enxágue e corte cuidadosamente ao meio. Recomenda-se remover os ossos, pois é neles que estão localizadas as principais nitidez e amargura da pimenta. Esfregamos a polpa em um ralador grosso ou cortamos com uma faca, mas o mais fino possível. Adicione pimenta ao patê.

Resta adicionar o peixe. Quando a cavala esfriar, retire-a do caldo com uma colher furada e amasse-a cuidadosamente em uma polpa com um garfo. Agora o peixe pode ser enviado para o contêiner geral. Após a mistura, obtém-se uma pasta de peixe surpreendentemente perfumada e delicada com um toque de amargor picante. Resta espalhá-lo na base (pão, pão pita, pão diet).

Quanto a uma questão como o design de sanduíches, mesmo um sanduíche tão simples com patê pode ser decorado de tal forma que não será uma vergonha servi-lo na mesa festiva. Pegue um prato grande e coloque os sanduíches nele. Coloque um pequeno raminho de salsa ou uma “cauda” de endro em cima de cada um. Ao longo das bordas, você pode adicionar pedaços de pimenta e pequenas rodelas de limão como decoração. A composição está pronta. Bom apetite!

Para 100 gramas desse sanduíche com patê de peixe, existem cerca de 152-160 Kcal, se for pão dietético ou lavash fino armênio. Se você tomou um pão branco como base, o conteúdo calórico aumentará para 192-200 Kcal.