Dieta "1200 calorias": comentários, opções de dieta, objetivos, tarefas, menu de amostra para a semana, indicações, contraindicações, recomendações e resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 01:20

Foi desenvolvido um grande número de dietas, entre as quais cada mulher pode encontrar uma opção ao seu gosto. Entre eles, existem métodos de perda de peso que excluem uma restrição estrita no uso de determinados produtos. Mas nem todos podem "gabar-se" de boas críticas. A dieta de 1200 calorias é a maneira mais segura e eficaz de perder peso. É construído sobre um menu ideal e equilibrado, cujo teor calórico diário não excede 1200 kcal. Assim, o corpo recebe substâncias e energias importantes para o bom funcionamento, e a pessoa recebe a oportunidade de emagrecer sem malefícios e limites rígidos.

O que é uma dieta

O método é baseado nos princípios de uma nutrição adequada e saudável. Um adulto, dependendo da atividade física, precisa de 1.700 a 2.200 calorias por dia. Somente sereduza o valor mínimo, você pode perder até 700 g de excesso de peso.

O corpo deve receber sua norma diária de proteínas, gorduras e carboidratos, por isso é impossível reduzir o número de calorias recebidas a um mínimo crítico. Isso só pode piorar as coisas - basta olhar para os comentários deixados sobre mono-dietas. A dieta de 1200 calorias é projetada para que não f altem as substâncias necessárias, para que o corpo consuma reservas de gordura. Se falamos de mono-dietas, observa-se o efeito oposto. O corpo não é fornecido com a quantidade necessária de elementos úteis, sofre estresse, respectivamente, todas as calorias recebidas vão para a "reserva". A dieta de 1200 calorias é uma oportunidade de perder peso sem prejudicar o corpo, e também não se preocupar que os quilos perdidos voltem. A menos, é claro, que após a conclusão você não comece a comer tudo.

Uma vantagem significativa desta técnica é a ausência de restrições na lista de produtos. Vontade de um hambúrguer? Claro que você pode! Apenas o cardápio do resto do dia terá que ser revisto, reduzindo o conteúdo calórico de cada refeição subsequente.

Metas e objetivos

Para queimar o excesso de gordura corporal, você precisa manter um equilíbrio negativo entre as calorias que você ingere e as calorias que você queima. Este é o principal objetivo da dieta de 1200 calorias. E depoimentos de mulheres e homens que perderam peso confirmam que realmente funciona.

Para atingir seu objetivo (se livrar da gordura corporal sem prejudicar a saúde em um tempo relativamente curto), você deve seguir o seguinteregras:

1. Calcule o cardápio diário para que o número de calorias consumidas não exceda 1200, mas não seja significativamente menor.
2. Faça três refeições principais contendo 300 kcal e duas refeições adicionais de 150 kcal.
3. A parte principal do menu deve ser dada a frutas e legumes frescos.
4. A alimentação deve ser variada e saudável.
5. A dieta de 1200 calorias é simples, o cardápio permite que você coma alimentos não saudáveis se você não exagerar. No entanto, os especialistas ainda não recomendam fazer isso, pois açúcares, gorduras e outras substâncias nocivas afetam negativamente o corpo e causam a formação de celulite. Bem, se apenas ocasionalmente se delicie, como um belo bônus.
6. A dieta deve consistir em carne e peixe.
7. Não se esqueça de beber 1,5-2,0 litros de água pura durante o dia. Das bebidas, dê preferência ao chá de ervas ou verde e compotas caseiras, de preferência sem açúcar.

Opções de dieta

Nem toda pessoa quer passar o dia calculando kcal, e muitos não têm essa oportunidade. O que fazer? Você pode usar o menu de dieta pronto "1200 calorias" por uma semana. Além disso, há um número suficiente dessas opções.

Se você ainda quiser pensar sobre o menu, então é bem real e não é nada difícil. Você vai precisar de um bloco de notas, caneta, acesso à Internet e uma balança de cozinha. Agora não é difícil encontrar o valor calórico de 100 g de um produto, incluindo cozido, assado e cru.

Em relação à escolhaprodutos, as recomendações serão as seguintes:

• O café da manhã deve ser a refeição mais rica em calorias e satisfatória. Você pode escolher ovos cozidos ou mexidos, mingau de aveia, arroz ou trigo sarraceno na água, caçarola de requeijão, sanduíches de queijo.
• O jantar deve necessariamente consistir em pratos quentes. Sopas e saladas de legumes são boas.
• O jantar inclui carne magra ou peixe. Como acompanhamento, por exemplo, trigo sarraceno.
• Recomenda-se que os lanches sejam feitos de frutas ou frutas secas, literalmente 50g cada. Você também pode tomar iogurte natural, comer queijo ou uma pequena salada.

Alimentos recomendados e proibidos

Muitos estão interessados na questão do que pode ser incluído no menu da dieta "1200 calorias por dia", e o que é melhor excluir. Produtos elegíveis primeiro:

• pão de farelo, centeio e farinha de trigo;
• mingau de trigo sarraceno, cevada e cevadinha;
• carnes magras como coelho, bezerro, carne bovina, frango, peru;
• é permitido adicionar algumas partes com baixo teor de gordura de cordeiro e porco aos pratos;
• você pode beber kefir com baixo teor de gordura e comer queijo cottage em quantidades ilimitadas;
• Restrições impostas ao queijo duro - literalmente algumas fatias finas por dia;
• peixe magro e frutos do mar;
• ovos cozidos ou ovos mexidos;
• frutas e legumes frescos;
• óleo vegetal para molho de salada;
• frutas frescas sem açúcar, bem como para fazer compotas e frescas;
• verde, ervaschá, café orgânico, água mineral sem gás.

Para tirar o máximo proveito da dieta de 1200 calorias, as avaliações das meninas pedem a eliminação de alimentos prejudiciais da dieta. Então o resultado pode ser alcançado muito mais rápido e manter uma boa saúde. Esses produtos incluem:

• açúcar e seus análogos;
• alimentos fritos, gordurosos e condimentados;
• alimentos enlatados;
• Produtos feitos com farinha de trigo premium;
• bebidas lácteas;
• peixe gordo, carne, frutos do mar, queijo;
• alimentos salgados;
• legumes em conserva e salgados;
• guloseimas de confeitaria;
• álcool;
• molhos prontos;
• sucos e néctares comprados, cacau;
• animais e óleos de cozinha.

Ainda existem alimentos que podem ser consumidos com uma dieta de "1200 calorias por dia", mas em quantidades limitadas. Estes incluem:

• sal e especiarias;
• frutas doces, frutas secas e bagas;
• batatas e leguminosas;
• aveia, arroz e sêmola;
• med.

Depois de estudar esta lista, você pode facilmente criar um menu aproximado. No entanto, isso não é tudo o que é importante saber. Afinal, a dieta é baseada no consumo de 1200 kcal por dia. Portanto, resta mais uma pergunta: "Quantas quilocalorias estão contidas nos produtos mais populares?".

Calorias dos alimentos

O que é importante saber antes de montar um cardápio para uma dieta de uma semana de 1200 calorias é o conteúdo calórico dos alimentos mais populares. Vamos nos debruçar mais sobre issodetalhes (kcal/100 g).

Laticínios:

• Queijo cottage com baixo teor de gordura – 89.
• Coalhada – 344.
• Coalhada gorda – 236.
• Suluguni – 293.
• Queijo russo – 366.
• Queijo holandês – 352.
• Leite 0-2,5% - 30/53.
• Leite azedo – 57.
• Iogurte 3, 2% – 87.
• Ryazhenka e kefir 2,5% - 53/51.
• Creme 10-20% – 121/209.
• Sour cream 10-20% – 118/208.

Óleos:

• Olive – 898.
• Girassol – 899.
• Creme – 747.

Mingau de cereais:

• Trigo mourisco – 137.
• Cevada – 84.
• Milho – 92.
• Aveia – 93.
• Arroz – 79.
• Pérola - 102.
• Aveia – 358.

Carne:

• Cordeiro – 201.
• Vitela – 91.
• Carne – 191.
• Porco - 318-484.
• Carne de cavalo – 149.
• Coelho – 197.
• Frango – 161.
• Pato – 348.
• Turquia – 192.

Peixe, frutos do mar:

• Caviar de esturjão – 201.
• Caviar de salmão Chum – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rosa Salmão – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Espadilha – 142.
• Camarão – 85.
• Salmão – 200.
• Kalmar – 77.
• Mexilhões cozidos – 53.
• Rio/robalo – 80/12.
• Karas – 84.
• Esturjão – 161.
• Salmão – 222.
• Arenque – 248.
• Cavala – 158.
• Kom – 141.
• Atum – 95.
• Truta – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostras – 91.

Legumes:

• Ervilhas verdes – 75.
• Abobrinha – 30.
• Batatas cozidas – 80.
• Verde/Cebola – 21/41.
• Alho – 103.
• Berinjela – 22.
• Tomate - 19.
• Cenoura – 29.
• Pepino – 15.
• Beterraba – 46.
• Alface – 15.
• Azeitonas – 111.
• Rabanetes – 22.
• Pimenta búlgara – 25.
• Salsa – 45.

Frutas, bagas:

• Damasco – 44.
• Laranja – 38.
• Cherry – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• Abacaxi – 49.
• Toranja – 37.
• Uvas – 73.
• Pêra – 41.
• Limão – 30.
• Melão – 34.
• Kiwi – 46.
• Morangos – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarim – 39.
• Ameixa – 41.
• Manga – 69.
• Pêssego – 42.
• Framboesa – 43.
• groselha - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Mirtilos – 41.

Frutas secas, nozes:

• Cajus – 647.
• Maçãs secas – 275.
• Amora - 262.
• Nozes – 662.
• Kish-mish – 285.
• Avelã – 701.
• Amendoim – 555.
• Datas – 277.
• Amêndoas – 643.
• Damascos secos – 270.

Ovo:

• Cozido – 153.
• Omelete a vapor – 181.

Assados:

• Pão fatiado – 261.
• Biscoitos – 335.
• Lavash –239.
• Pão branco – 246.
• Pão de centeio - 210.

Sucos:

• Damasco - 39.
• Apple – 42.
• Abacaxi – 48.
• Romã – 58.
• Pêssego - 37.
• Limão - 18.

Vinho:

• Sobremesa – 175.
• Seco – 66.
• Semi-seco – 78.

Indicações e contraindicações

A dieta de 1200 calorias por dia, cujos menus e comentários serão discutidos posteriormente, tem várias limitações. Estas são condições em que, em princípio, é impossível experimentar uma dieta diária:

• diabetes mellitus;
• asma brônquica;
• doenças oncológicas;
• patologia do sistema urinário;
• história de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral;
• menores de 16 e maiores de 65 anos;
• doenças infecciosas;
• inflamação da vesícula biliar;
• doenças do sistema cardiovascular;
• alcoolismo;
• gravidez e lactação;
• precisa tomar medicamentos que sustentam a vida.

Conforme confirmado por avaliações de emagrecimento, a dieta de 1200 calorias é uma ótima opção para quem quer emagrecer. Portanto, sua única indicação é excesso de peso. No entanto, as pessoas que desejam optar por este ou outro método de perda de peso devem ser examinadas por um médico para identificar as contraindicações existentes. Uma pessoa pode não saber que tem alguma doença queafetar negativamente o seu bem-estar. Embora, por outro lado, uma alimentação saudável e equilibrada nunca fez mal a ninguém.

dieta de 1200 calorias por dia

A tabela mostra o menu da semana.

	Segunda-feira	terça-feira	Quarta-feira	quinta-feira	sexta	sábado	Domingo
Café da manhã	Salada de cenoura e repolho com suco de limão, 1 torrada, 2 fatias de queijo, 1 costeleta de frango no vapor	Aveia, ovo cozido e uma fatia de queijo	Mingau de trigo sarraceno com leite	Aveia com iogurte	Omelete no vapor, torradas de queijo	Mingau de trigo sarraceno, um copo de iogurte	Requeijão granulado com pedaços de frutas
Lanche	Café e torradas com mel	Qualquer fruta e iogurte	Maçã assada com requeijão	Frutas	Bagas	Uma banana	Pão de grãos com um copo de suco
Almoço	Sopa de legumes e peixe cozido	Caldo de galinha, frango cozido, salada de legumes temperada com azeite	Cozido de carne com cebola e cenoura, bulgur	Arroz integral,tomate, hambúrguer de carne	Arroz com peixe no vapor e salada de legumes	Sopa de legumes com feijão, tomate e cebola, suco de toranja, meio marshmallow	Borscht diet, salada de legumes, filé de salmão no vapor
Lanche	Iogurte e avelãs (2 unidades)	Um punhado de frutas silvestres	Duas fatias de queijo Adyghe, iogurte	Requeijão	Um punhado de passas	Um ovo cozido e uma caneca de suco de tomate	Legumes cozidos no vapor
Jantar	Salada de legumes e frutos do mar	Caçarola de requeijão	Salada de legumes e costeletas no vapor	Salada de legumes, ovo cozido, peixe no vapor	Iogurte e requeijão com mel	Solha assada com legumes, uma fatia de pão preto	Salada de frutos do mar com abacate, espaguete de trigo duro

Muitas ideias interessantes de comida podem ser encontradas nos comentários. A dieta de 1200 calorias por dia tem muitos fãs, e alguns deles compartilham ativamente seus próprios menus. Por exemplo, há pessoas que querem pensar no cardápio do dia pela manhã, com o início do dia. Neste caso, o esquema de alimentação mostrado na tabela é o ideal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g purê de batata com leite	150g vinagrete temperado com manteiga não refinada	1 batata assada no forno
180g de macarrão com 30g de queijo duro ralado	90 g de massa de requeijão com uma colher de chá de natas azedas	160g de caldo de galinha
150g de bife no vapor	ovos mexidos com 2 ovos	120 g de borscht diet
180 g de rolinhos de repolho	100g de cheesecake ou tiramisu	80 g de queijo cottage com uma colher de chá de creme de leite
74g de queijo edam	2 bolos de requeijão	1 maçã

Recomendações

Há uma série de dicas úteis a serem consideradas antes de ler as avaliações e resultados da dieta de 1200 calorias. Talvez essas recomendações ajudem aqueles que estão realmente prontos para mudar para melhor. Então você precisa:

• Consulte um clínico geral e/ou nutricionista.
• Mantenha um diário alimentar.
• Pese-se diariamente para acompanhar os resultados.
• Não ultrapasse o limite de 1200 kcal, mas também não o diminua.
• Crie um menu cuidadosamente usando a tabela de calorias.
• Torne o menu o mais diversificado possível.
• Jantar 3 horas antes de dormir.
• Beba mais água pura.
• Em caso de fome intensa, não há necessidade de atormentarcorpo – você pode comer alimentos de baixa caloria, como frutas, legumes e barras de alimentos dietéticos.
• Prepare pequenos pratos e se acostume com pequenas porções.
• Enquanto come, mastigue bem os alimentos, concentre-se apenas neste processo, sem se distrair com outras coisas.
• Coma mais frutas e vegetais.
• Planeje seu cardápio com uma semana de antecedência.
• Encontre tempo para exercícios leves.
• Uma vez por semana, você pode comer qualquer prato ou lanche favorito. Dentro do razoável e não coma demais.
• No início, se for difícil reduzir drasticamente o número de calorias, você pode fazer um menu para 1300-1500 calorias.
• Não é apenas entrar e sair da dieta que conta. A redução de calorias no início e o aumento após a conclusão devem ser graduais.
• A duração máxima da dieta é de 21 dias. Além disso, é necessária uma pausa de 1-3 meses.

Os resultados que podem ser alcançados e os contras da dieta

Melhor caracterizada por suas críticas positivas de quem perdeu peso com uma foto. A dieta "1200 calorias" dará um excelente resultado, se você seguir todas as regras. Muitas meninas conseguiram se livrar de uma média de 5-10 kg de excesso de peso em 3 semanas.

As vantagens da dieta de 1200 calorias são difíceis de perder - é uma oportunidade para se livrar da gordura corporal em pouco tempo, sem se limitar a proibições alimentares estritas. Mas também tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, é difícil calcular calorias e viver no modo "1200". Em segundo lugar, o próprio cérebro protestará, porque uma dieta de qualquer forma está associada a restrições, e você sempre quer comer algo do que não seria desejável usar. Portanto, ainda corre o risco de quebrar. Em terceiro lugar, é provável que o corpo não receba várias substâncias úteis. Portanto, recomenda-se escolher um complexo vitamínico-mineral.

Revisões da dieta de 1200 calorias

Nenhum dos comentários disse que tal técnica de perda de peso era difícil de tolerar, ou que algum tempo após a dieta estar completa, os quilos perdidos retornaram. Pelo contrário, as mulheres elogiam a dieta, chamando-a de uma das mais eficazes. Nutricionistas são da mesma opinião. Os especialistas calculam independentemente o nível crítico do conteúdo calórico diário, que pode ser ainda menor que 1200 kcal. Assim, há uma perda de peso efetiva sem estresse para o corpo.

Em uma das resenhas, a garota escreve que sua nutricionista a aconselhou a não pensar no cardápio com antecedência. Como já mencionado acima, o cérebro humano pode se rebelar contra a dieta "estabelecida". Aqui, sim, tudo depende do personagem. Se é mais fácil para uma pessoa comer de acordo com o menu, é melhor compô-lo com antecedência. Se na maioria das vezes ele não sabe exatamente o que quer em 10 minutos, não faz sentido pensar na dieta com antecedência - tudo falhará. Neste caso, recomenda-se simplesmente tomar e comer o que quiser, calcular o teor calórico do alimento ingerido e anotá-lo em um diário, subtraindo esse valor da dose diária.

Um dos poucos que arrecadou quase apenascríticas positivas, - dieta "1200 calorias". Os compradores desta técnica de perda de peso também notam a calma emocional durante esse período, o que não é menos importante para o corpo. A capacidade de comer pratos e produtos familiares não afeta negativamente o estado psicológico de uma pessoa.

Embora não haja comentários de que essa dieta não tenha ajudado, isso também pode ser. Neste caso, você deve entrar em contato com um nutricionista. O especialista irá ajudá-lo a calcular a kcal mínima diária. Normalmente, a f alta de resultados indica que o corpo não é suficiente.