Dieta para Contagem de Calorias: Comentários, Opções de Dieta, Objetivos, Tarefas, Exemplo de Menu Semanal, Indicações, Contraindicações, Recomendações e Resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Há um grande número de dietas e métodos para perder peso. Infelizmente, a maioria deles permite que você perca quilos extras a um preço alto: prejudicando sua saúde. O método mais seguro e eficaz é a dieta de contagem de calorias. Comentários de garotas mais magras são a verdadeira confirmação disso.

Embora muitas pessoas ainda ignorem esse método por causa da aparente complexidade, no entanto, é essa técnica que, com a abordagem correta, melhorará a figura e melhorará a saúde.

Qual é a essência do método?

O princípio da técnica é muito simples de entender: o corpo deve receber menos energia (com alimentos) do que pode processar. Somente neste caso, o corpo começará a consumir a gordura depositada nas laterais para energia e vida.

Ao contrário das dietas estritas de curto prazo, a contagem de calorias (de comentários) é projetada para um longo período. A perda suave de quilos extras e volume garante um efeito duradouro.

Quais são os benefícios?

Dietana contagem de calorias, segundo as avaliações, é considerada a melhor opção para perda de peso. Aqui está o que as garotas para perder peso dizem:

• Abordagem competente sem estresse e severas restrições de produtos e tempo.
• A presença de seus pratos e produtos favoritos na dieta, a regra principal é manter-se dentro dos limites do número permitido de calorias.
• Os quilos perdidos não são devolvidos.
• O esquema envolve o uso de proteínas, gorduras e carboidratos na quantidade certa.

As análises dos resultados da dieta de contagem de calorias também dizem que este é o caminho para uma alimentação saudável e equilibrada.

Plano de ação

Antes de começar a comer, contando calorias, você deve:

• Calcular calorias diárias (corredor de calorias).
• Mantenha um diário alimentar.
• Compre uma balança de cozinha.
• Alegre-se com suas mudanças para melhor.

Enquanto isso, você pode se motivar olhando uma foto real de comentários sobre a dieta de contagem de calorias.

Como calcular a diária?

Cada organismo, independente da atividade física, peso e idade, diariamente requer uma quantidade diferente de alimentos para uma vida normal.

Para saber os valores exatos das calorias diárias necessárias, você pode usar a seguinte fórmula:

Para mulheres: TMB=9,99peso + 6,25 altura - 4,92idade - 161.

Homens: TMB=9,99peso + 6,25 altura - 4,92idade + 5.

BMR na fórmula étaxa metabólica basal.

Então, para completar o cálculo, a linha de base é multiplicada pelo multiplicador de atividade física:

• 1, 2 - f alta de atividade física (trabalho sedentário).
• 1, 375 - Baixa atividade (caminhada e atividade moderada durante o dia).
• 1, 46 - nível intermediário (aulas na academia 3-4 vezes por semana).
• 1, 55 - acima da média (treinando 5-6 vezes por semana).
• 1, 64 - aumento da atividade (treinamento diário).
• 1, 72 - alta atividade (treino diário reforçado e aumento da atividade durante o dia).
• 1, 9 - o mais alto grau de atividade (atletas).

Então, tendo recebido os dados necessários, então o cálculo é feito com base nas metas. Para perda de peso, 10-20% é subtraído do número resultante, onde 10% é o número recomendado para um pouco de excesso de peso e 20% se você deseja perder mais de 30 kg. Para ganhar massa muscular, adicione 10-20%. Nada precisa ser alterado para manter o efeito alcançado.

Exemplo real de avaliações de dieta de contagem de calorias:

Menina, 20 anos, peso 75 kg, altura 155, pouca atividade física.

Cálculo:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 anos - 161=1458,6

Norma=1458,61,46 (nível médio de atividade)=2129,5 Kcal/dia

20% deste número=425,8 Kcal (déficit)

Acontece 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/dia

Total, o corredor de ingestão calórica diária acabou sendo valores de1650 a 1750 kcal.

Por que é proibido ir além das fronteiras?

Não é recomendado cair abaixo da norma calculada, pois o corpo se adapta rapidamente à quantidade mínima de alimentos e o metabolismo desacelera. Assim que um pedaço extra entrar no corpo, ele imediatamente começará a armazená-lo em gordura, e a flecha na balança subirá.

Você não pode ultrapassar o valor, pois o corpo não terá tempo para desperdiçar a energia recebida e o processo de perda de peso será interrompido.

10 regras para um corpo magro

1. É aconselhável não ignorar o item com o diário alimentar. Todos os alimentos ingeridos, todos os números da balança, devem ser registrados. Memória e cálculo aproximado a olho não funcionam aqui, o risco é muito alto, dê-se uma indulgência.
2. A era moderna da tecnologia torna a vida muito mais fácil para as meninas que perdem peso também. Se não houver desejo de escrever dados em um caderno e fazer cálculos em sua cabeça, é melhor usar um programa eletrônico para contar calorias. Como regra, esses aplicativos contêm um grande banco de dados, basta selecionar um produto e inserir seu peso.
3. Use sempre uma balança de cozinha para pesar os alimentos. Confiar na medição de produtos "a olho" é um negócio arriscado, assim como a ausência de um diário. Como resultado, os cálculos serão imprecisos e, consequentemente, o resultado desejado pode não ser alcançado. Este é o erro de perda de peso mais comum, a julgar pelos comentários da dieta de contagem de calorias.
4. Pese os alimentos apenas crus (não cozidos). A coisa é que, por exemplo, 100 gramas de arrozfervida e a saída é um copo inteiro. E o valor energético é sempre indicado com a expectativa de um produto bruto. Ou seja, neste caso, você terá uma escassez de calorias.
5. Pese alimentos sem peles, ossos, peles, etc.
6. Planeje seu cardápio diário com antecedência para evitar situações de f alta de estoque.



7. Ao planejar o cardápio, é desejável deixar “em branco” cerca de 200 kcal. No caso de um lanche repentino.
8. Para preparar um prato complexo, quando todos os ingredientes estiverem cozidos e houver um grande número deles, é melhor preparar os produtos com antecedência. Pese todos os ingredientes na quantidade certa, anote, resuma o conteúdo calórico total e calcule o resultado para 100 gramas do seu prato. O resultado será muito mais preciso do que procurar calorias prontas em bancos de dados e tabelas.
9. Para aprender a contar calorias com precisão e sem erros, você precisa de uma disciplina rigorosa por duas a três semanas. Uma dieta de contagem de calorias parece complicada apenas à primeira vista. Depois de alguns dias, isso se tornará um hábito. E depois de alguns meses, a formação do menu ocorre sem um diário e uma calculadora.
10. Em caso de ultrapassagem acidental do permitido, não se deve repreender e organizar dias de jejum, apertando a dieta. Isso provocará uma interrupção do metabolismo, mas não haverá benefício. Portanto, é melhor continuar o que você começou. Analise por que a situação aconteceu e não a repita no futuro.

Menu para uma semana em dieta de contagem de calorias (1000 Kcal por dia)

A quantidade recomendada de cada refeição não é superior a 150-200 gramas.

• Dia Um Café da manhã: aveia com leite, café, pão. Lanche: maçã. Almoço: acompanhamento de legumes, carne cozida, pão, chá sem açúcar. Lanche da tarde: cítrico. Jantar: queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas, chá. Jantar tardio: kefir.
• Dia dois Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, 2 proteínas, café. Lanche: iogurte. Almoço: legumes sem amido, escamudo, pão, chá sem açúcar. Tarde: um cacho de uvas. Jantar: salada de tomate e pepino com ervas, chá sem açúcar. Jantar tardio: leite fermentado.



• Dia três Café da manhã: cereal com leite, pão com queijo, chá. Lanche: frutas de sua preferência. Almoço: arroz integral, peito de frango, chá sem açúcar. Lanche da tarde: um punhado de nozes. Jantar: carne cozida com vegetais verdes, chá sem açúcar. Jantar tardio: leite.
• Quarto dia Café da manhã: mingau de arroz, pão e queijo, cacau. Lanche: toranja. Almoço: sopa de repolho, dois ovos, pão, chá sem açúcar. Tarde: legumes. Jantar: peixe assado com legumes, chá sem açúcar. Jantar tardio: iogurte sem açúcar.
• Dia cinco Café da manhã: mingau de milho, pão com geleia, chá. Lanche: banana. Almoço: cevadinha, carne cozida, salada de vegetais verdes, chá sem açúcar. Lanche da tarde: cítrico. Jantar: queijo cottage sem gordura com frutas, chá sem açúcar. Jantar tardio: biokefir.
• Sexto dia Café da manhã: aveia na água, ovos, chá. Lanche: frutas de sua preferência. Almoço: sopa de legumes, costeletas de frango, chá sem açúcar. Tarde: batido. Jantar: ovos mexidos com legumes, chá sem açúcar. Jantar tardio: kefir.
• Sétimo Dia Café da manhã: syrniki, geleia, café. Lanche: frutas de sua preferência. Almoço: sopa de cogumelos, legumes, pão, chá sem açúcar. Lanche da tarde: um punhado de nozes. Jantar: repolho cozido, peito de frango cozido, chá sem açúcar. Jantar tardio: bifidok.

Contra-indicações

Incorporar menus e dietas de contagem de calorias em sua vida não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes, crianças e idosos.

Na presença de doenças crônicas, é necessária uma consulta com o médico assistente.