Dieta Segura: Opções de Dieta Eficazes, Exemplo de Menu, Resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A nutrição adequada nos permite permanecer magros e saudáveis por muitos anos. Existem muitas dietas que prometem resultados instantâneos e duradouros. Mas nem todos eles são úteis e eficazes. Quais são as dietas mais seguras que permitem normalizar o peso e não prejudicar sua saúde?

Por que você precisa de uma dieta

Acredita-se que a melhor alimentação é uma alimentação equilibrada, que deve ser seguida ao longo da vida. De fato, para se sentir bem e ter uma ótima aparência, você precisa:

• proteínas e carboidratos complexos dos alimentos;
• regime correto de consumo;
• fazer atividade física suficiente.

Mas se houver excesso de peso, é preciso se livrar dele. Precisa de uma dieta saudável.

Existem várias opções alimentares: com ingestão limitada de gorduras e carboidratos, ingestão calórica reduzida, mononutrição. Em qualquer caso, uma dieta saudável para perda de peso deve ser selecionada em conjunto compor um especialista, levando em consideração a estrutura do corpo, as características da atividade física, a presença de patologias crônicas.

Se a situação não for crítica, você só precisa se livrar de alguns quilos, então uma dieta rigorosa não é necessária. É importante aderir aos princípios de uma dieta saudável, às vezes organizando dias de jejum para si mesmo.

Regras de Alimentação Saudável

Mesmo sem recorrer a uma dieta especial, você pode colocar sua aparência e saúde em ordem seguindo algumas regras:

• Dê preferência aos produtos naturais.
• Evite ao máximo o tratamento térmico. Frutas e muitos vegetais podem ser consumidos crus.
• Coma ensopados, assados e cozidos. É melhor recusar a fritura. Não guarde o prato acabado por muito tempo.
• Coma fracionada: 5-7 vezes ao dia.
• Não se esqueça do regime de bebida. Um adulto precisa de 1,5-2 litros de água pura por dia.
• Mastigue bem os alimentos.
• Não coma carboidratos à noite.
• Exclua carboidratos refinados, carnes defumadas e alimentos enlatados da dieta.
• Tome seus suplementos vitamínicos.

A dieta mais eficaz e segura

Uma dieta adequada não deve ter restrições rígidas, você pode comer quase tudo, mas em certa quantidade. Uma dieta segura deve conter tudo o que é necessário para o funcionamento normal dos órgãos e sistemas.

Dieta Saudável

Esta dieta foi desenvolvida para superar a depressão. Baseia-se em produtos que reabastecemf alta de antioxidantes, vitaminas e minerais que são necessários para melhorar a imunidade, estado emocional normal.

Você terá que recusar:

• fast food;
• refrigerantes doces e álcool;
• confeitaria comprada;
• salsichas, carnes defumadas;
• gorduras animais.

Útil de usar:

• legumes verdes frescos ou saladas;
• peixe do mar;
• carne magra (carne bovina, frango, peru);
• produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Estes princípios de nutrição devem ser seguidos por uma semana, durante esse período você pode se livrar de 3-5 kg. É uma dieta segura, baixa em calorias, equilibrada e fácil de tolerar.

dieta mediterrânea

A base desta dieta são os carboidratos lentos. Teor de proteína - não mais de 10%. Não há cardápio específico, é importante seguir os princípios da dieta, utilizando os produtos estabelecidos em sua base.

Características deste alimento:

• Diariamente inclua vegetais (exceto batatas) e frutas na dieta, que são antioxidantes ativos que retardam o processo de envelhecimento. Fresco - um copo, após tratamento térmico - meio copo.
• Sementes, frutas secas, laticínios podem ser consumidos diariamente.
• Coma apenas laticínios com baixo teor de gordura.
• Recheie os pratos com azeite, faz bem ao coração.
• Entre os peixes, dê preferência ao salmão, truta,atum.
• Frango, peru ou coelho são permitidos várias vezes por semana, mas não mais que 100 g.
• Batatas e ovos podem ser consumidos 1-6 vezes por semana.
• Massa dura permitida, arroz integral, cereais integrais que fornecem energia ao corpo. Podem ser consumidos diariamente.
• Vinho seco é permitido. Mulheres - 2, homens - 3 copos por dia.
• Temperos são usados em vez de sal.
• Uma vez por semana é permitido comer nozes (não mais que 30 g) e doces.
• Comer alimentos deve ser pelo menos 5 vezes ao dia. Porção - 1 ou 0,5 xícaras.

Dash diet

Esta é uma dieta eficaz e segura para perda de peso. Inicialmente, destinava-se a quem sofre de pressão arterial elevada. Mais tarde comprovou-se que tal nutrição contribui para a normalização dos níveis de colesterol, açúcar no sangue, protege contra acidentes vasculares cerebrais, melhora o metabolismo, ao mesmo tempo que garante a perda de peso.

Com essa dieta em apenas uma semana, você pode se livrar de cinco quilos. A sua essência está numa alimentação equilibrada com uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras, hidratos de carbono e vitaminas. Você terá que desistir de chocolate, fast food, produtos gordurosos, defumados, produtos de panificação e doces, álcool.

Você também precisa seguir algumas regras:

• por dia é permitido não mais que 1 colher de sopa. eu. óleo vegetal;
• gradualmente você precisa desistir do sal, 0,5 colher de chá é suficiente. por dia;
• permitido consumir no máximo 200 gramas de carne magra por dia,cozido ou cozido no vapor;
• deve desistir de temperos quentes;
• prefira laticínios com baixo teor de gordura;
• Certifique-se de comer peixe, legumes e frutas, grãos integrais.

Dieta proteica

Tais dietas são preferidas pelos atletas. A base da nutrição são as proteínas (carne, produtos de peixe, muitos vegetais, ovos), que contribuem para a saciedade. Você precisa excluir doces, massas, produtos de panificação da dieta.

Como resultado, você pode perder cerca de 10 kg em 7 dias.

Prós de uma dieta proteica:

• comer de acordo com esses princípios ajuda a restaurar a energia;
• exercício combina perfeitamente com dieta;
• você pode escolher uma variedade de pratos;
• excesso de peso não volta rapidamente.

Pode-se dizer que para quem não tem problemas de saúde, esta é a dieta mais segura para emagrecer, pois não leva ao esgotamento do organismo.

Contras:

• alta proteína libera cálcio;
• esta dieta tem contraindicações: doenças do fígado, rins, trato gastrointestinal, sistema cardiovascular, oncologia, gravidez;
• precisa combinar dieta com exercícios, pois o excesso de proteína pode causar inchaço nos rins.

Regras básicas da dieta proteica:

• tomando complexos vitamínicos;
• regime correto de consumo;
• comer trigo sarraceno e aveia pelo menos uma vez a cada 7 dias porobtendo os carboidratos que você precisa;
• sem sucos e bebidas açucaradas.

Além disso, esta dieta é permitida no máximo uma vez a cada 6 meses.

Dieta "Maggi"

A base da nutrição são as proteínas, carboidratos são permitidos em pequenas quantidades. A dieta é projetada para 4 semanas.

A regra básica da dieta é a adesão incondicional à dieta escolhida. Portanto, se por algum motivo tiver que ser interrompido, você terá que começar tudo de novo. Essa adesão estrita às regras leva à ativação de processos químicos no corpo, devido aos quais o excesso de peso é perdido.

Dieta "Maggi" pode ser ovo ou requeijão. As regras são comuns a eles:

• Refeições três vezes ao dia no mesmo horário. Duas horas após a refeição principal, você pode fazer um lanche, por exemplo, um pepino ou uma cenoura.
• Jantar - no máximo três horas antes de ir para a cama.
• Regime correto de consumo.
• Estrita observância do cardápio. Se você tiver que comer um produto no café da manhã, precisará usá-lo neste momento. Além disso, você não pode substituir um produto por outro.
• Proibido fritar em óleo ou gordura. As refeições são melhor assadas ou no microondas.
• Exercício moderado.
• Abstinência total de álcool.

Durante o período da dieta, você pode perder 10-25 kg.

A vantagem da dieta é que não há necessidade de contar calorias, pesar alimentos, medir porções. Sal e temperos são permitidos.

Contra-indicações:

• doenças dos rins e do sistema cardiovascular;
• disbacteriose.

Dieta "6 pétalas"

O nome não foi escolhido por acaso. A dieta é projetada para 6 dias, durante os quais pode levar até 5 kg. Esta comida é como um jogo. Uma flor de papel está presa à geladeira, que tem 6 pétalas, todos os dias você vai arrancar uma.

Esta é uma espécie de mono-dieta, proteínas e carboidratos são consumidos em dias diferentes. Cada dia tem seu próprio produto, por exemplo:

1. Segunda-feira é peixe.
2. terça - legumes.
3. Quarta-feira - frango.
4. Quinta - cereais.
5. Sexta - requeijão.
6. Sábado - frutas.

É proibido violar a ordem dos dias. É com esta dieta que a gordura subcutânea é efetivamente queimada.

Dieta não é recomendada durante a gravidez e lactação, patologias gastrointestinais. A desvantagem de tal dieta é o baixo teor calórico dos alimentos, o que leva a uma sensação de fome. Além disso, você terá que desistir completamente do açúcar.

Dieta Vitamina-Proteína

Esta é uma dieta simples e segura para perda de peso. É facilmente tolerado, sem a aparência de fome. Em dez dias, você pode se livrar de 5-7 kg.

A essência da nutrição dietética é que durante o dia apenas alimentos proteicos e vitamínicos são consumidos, mas separadamente em horários diferentes. Essa alternância altera o metabolismo, o que leva a se livrar dos quilos extras.

O que é permitido:

• Quase todas as frutas e legumes. Você terá que desistir apenas de uvas, damascos, caquis, mangas, batatas, ervilhas e milho.
• Alimento proteico. Você pode comer ovos, peixe, carnes magras, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo feta, queijo.
• Água purificada, chás de ervas sem açúcar. O número de tais bebidas por dia não é limitado.

Tem que ser excluído:

• doces;
• refeições gordurosas;
• cereais;
• assados;
• molhos, ketchup, maionese;
• temperos quentes;
• refrigerante e licor;
• chá e café com açúcar.

Regras importantes para uma perda de peso segura

Escolhendo qualquer dieta, ouça recomendações úteis para perder peso sem prejudicar a saúde:

• A perda de peso repentina pode doer. Livre-se dos quilos extras gradualmente.
• Uma dieta que promete resultados rápidos pode ter um efeito de curta duração. Assim que você começar a comer normalmente, o excesso de peso voltará.
• É importante observar o regime do dia. F alta de sono, refeições irregulares retardam o processo.
• Por favor, note que em vez de quilos perdidos, você pode ficar com a pele solta. Não se esqueça da atividade física.
• A remoção do excesso de líquidos e toxinas ajudará a potencializar o efeito. Para isso, você pode usar envoltórios cosméticos, uma ida ao banho ou sauna.

Se você já escolheu uma dieta segura, não hesite em consultar um médico. O especialista ajudará na escolha da dieta ideal, atividade física, auxiliará na resolução de problemas decorrenteso processo de perda de peso.