Dieta americana para perda de peso: resultados e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A dieta americana para perda de peso recentemente se tornou muito popular na Rússia. Todo mundo sabe que muitas pessoas nos Estados Unidos sofrem de obesidade, por isso foi desenvolvida uma dieta na qual você não precisa se esgotar de fome ou consumir alimentos complexos e exóticos. Esta dieta é muito eficaz e descomplicada. Dependendo do período de adesão à dieta recomendada, você pode perder de 5 a 20 quilos de peso.

A regra mais importante é a completa rejeição de jantares e lanches. Isso reduzirá o volume do estômago, melhorará a atividade do trato digestivo, melhorará a condição do corpo.

A essência da dieta

A dieta americana para perda de peso é muito simples, acessível e eficaz. A regra principal é não comer lanches e refeições à noite: não é permitido maçã, cenoura, copo de iogurte depois das 17:00, apenas água ou chá de ervas é permitido.

Com esta dietao café da manhã é considerado a refeição principal, pela manhã é permitido comer qualquer alimento, pois todas as calorias ingeridas durante o dia serão consumidas.

Dia em que você pode comer carne e peixe, qualquer prato preparado com eles. Você também pode comer frutas e legumes.

Não há proibições estritas, mas há restrições. Alimentos gordurosos, salgados e açucarados não devem ser consumidos, alimentos magros são os melhores.

Recomendações gerais

Antes de embarcar na dieta americana para perda de peso, é melhor consultar um terapeuta e nutricionista para não causar danos irreparáveis à saúde. Você também deve seguir o seguinte conselho:

• Como é proibido comer à noite, é melhor dormir cedo e acordar cedo.
• Beba bastante água.
• Como a dieta é um pouco limitada, vitaminas suplementares devem ser tomadas.
• Se você teve que comer algo gorduroso ou doce, depois disso você precisa comer um pedaço de abacaxi ou cítrico, eles ajudam a quebrar a gordura.
• Durante a dieta, é preciso evitar o estresse, descansar bastante, fazer caminhadas com mais frequência.

Cuidados

Durante os dias de dieta, não é recomendado praticar esportes e exercícios, pois o corpo já está sob estresse. A violação desta recomendação o forçará a trabalhar por desgaste e pode levar a uma deterioração do bem-estar.

A dieta americana para perda de peso deve ser imediatamente abandonada se durante o dia você sentir um colapso, for observada sonolência,fraqueza, irritabilidade.

Problemas de fezes podem ocorrer no início da dieta.

Atletas e pessoas envolvidas em esportes ativos devem evitar fazer dieta.

Não é recomendado aumentar a duração da dieta, pois isso pode levar a problemas digestivos crônicos, piorar o funcionamento dos rins e pâncreas.

Você deve aprender a contar calorias, seguir um cronograma alimentar rigoroso e excluir ou limitar certos alimentos desde o início da dieta.

Quem é proibido na dieta americana

Dieta americana proibida:

• gestante;
• mães que amamentam;
• pessoas com doença gastrointestinal crônica;
• atletas e pessoas que fazem trabalhos manuais.

Precisa parar de fazer dieta se isso faz você se sentir mal, indigestão, fraqueza, tontura.

Alimentos proibidos

Na dieta deve aderir estritamente às proibições. Evite alimentos como:

• pastelaria;
• chocolate;
• sanduíches e fast food;
• álcool;
• pratos fritos e defumados;
• carnes e peixes gordurosos;
• cereais;
• mel;
• frutas doces.

Exemplo de menu de dieta para 1 semana

Esta é a opção mais difícil de todas as dietas americanas, mas também a mais eficaz. Você pode perder 7 quilos em uma semanaquilograma.

Qual é o ponto? A última refeição o mais tardar 17 horas, durante o dia beba bastante água. No café da manhã, apenas café, torradas ou bolachas e um ovo cozido são permitidos.

Você pode fazer um lanche com uma maçã ou uma cenoura.

Exemplo de cardápio da dieta americana por uma semana:

Dia 1

Almoço: 60 gramas de requeijão com gema de ovo, uma fatia de pão, um copo de leite desnatado.

Jantar: ovos mexidos com verduras, tomate. Para um lanche - uma maçã.

Dia 2

Almoço: 100 gramas de filé de frango cozido, torradas, alface.

Jantar: queijo cottage, uma fatia de pão preto, 100 gramas de leite com teor de gordura não superior a 1%.

Dia 3

Almoço: ovo cozido, pepino, tomate, 50 gramas de carne.

Jantar: iogurte desnatado, tomate, torrada, ovos cozidos, maçã.

Dia 4

Almoço: alface, peixe cozido, café, torradas.

Jantar: carne cozida com rabanete, alface, um copo de leite desnatado.

Dia 5

Almoço: peixe cozido, salada de aipo, chá verde.

Jantar: 90 gramas de carne cozida e salada de gemas, um copo de leite desnatado, uma maçã.

Dia 6

Almoço: alface, arroz integral com carne.

Jantar: tomate com torrada e ovo, 150 gramas de iogurte desnatado.

Dia 7

Almoço: espinafre, fígado cozido, 2 batatas.

Jantar: salada de legumes, torradas, presunto magro, maçã.

Exemplo de cardápio de dieta para 13 dias

Essa dieta é menos rígida, você podecomer qualquer alimento, mas na primeira semana o número total de calorias não deve exceder mil unidades por dia, durante a segunda semana você pode aumentar o conteúdo calórico da dieta para 1700 kcal por dia.

Benefícios deste tipo de dieta:

• f alta de fome;
• o menu pode incluir uma variedade de pratos;
• criando o hábito de comer ao mesmo tempo.

Falhas:

• processo de emagrecimento lento;
• deve seguir uma dieta rigorosa do relógio;
• diversidade no cardápio exige custos adicionais de material.

Durante 13 dias, o jantar deve ser no máximo às 17 horas, após esse horário você só pode beber água. Exemplo de menu de dieta:

1º e 8º dia

Café da manhã: torradas com legumes e verduras, tangerina, uma colher de mel ou geleia.

Almoço: salada de legumes e azeite, coxa de frango frita ou assada (sem pele).

Jantar: salada de legumes, peixe cozido ou assado, 150 gramas de batata cozida.

2º e 9º dia

Café da manhã: torradas com geleia, filé de frango, meio cítrico.

Almoço: peixe, caneca de café ou chá.

Jantar: feijão verde cozido, costeleta de frango, salsicha com baixo teor de gordura.

3º e 10º dia

Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, dois pães, uma maçã.

Almoço: salada, presunto magro, ovo cozido, uma fatia de pão preto.

Jantar: tomates assados, ovos mexidos, um pedaço de filé de frango.

4º e 11º dia

Café da manhã: leite emuesli.

Almoço: 50 gramas de arroz cozido, um pedaço de carne, salada verde, uma maçã.

Jantar: salada com tomate e queijo, um pedaço de peixe branco, uma maçã.

5º e 12º dia

Café da manhã: duas torradas, geleia.

Almoço: costeleta de frango, salada, meia toranja.

Jantar: salada de repolho e cenoura, 100 gramas de presunto, um pão.

6º e 13º dia

Café da manhã: tomate, fatia de bacon, torrada.

Almoço: peixe, salada de verduras e legumes.

Jantar: frutos do mar, macarrão com queijo.

7º dia

Café da manhã: torradas, copo de leite, ovo cozido.

Almoço: 150 gramas de fígado, legumes no vapor.

Jantar: 1 fatia de pizza caseira, salada de legumes.

A dieta de 13 dias é uma das mais populares entre todas as dietas americanas. Com ele, você pode perder até 10 quilos.

dieta americana para emagrecer por 21 dias

Esta opção dietética envolve um aumento gradual no número de calorias consumidas e, em seguida, uma diminuição gradual. O mais difícil neste curso é aguentar os três primeiros dias, quando a dieta é de apenas 600 kcal por dia, após o que o número de calorias aumenta para 900 kcal, depois para 1200. Nos dias seguintes, tudo se repete.

Se o peso está congelado no mesmo nível, você não deve parar de comer dieta - este é o corpo começa a se adaptar ao novo horário. Os resultados da dieta americana para perda de peso por 21 dias são muito bons, o corpo primeiro dá todo o excesso de água, após o queo peso começa a diminuir, de forma suave e constante.

Lembre-se da regra, não faça lanches depois das 17h e beba bastante água ao longo da dieta.

Plano de refeições:

• Do 1º ao 3º dia, do 10º ao 12º dia, do 19º ao 21º dia - a norma diária é de 600 kcal.
• Do 4º ao 6º dia e do 13º ao 15º dia - 900 kcal por dia.
• Do 7º ao 9º dia e do 16º ao 18º dia - 1200 kcal por dia.

Você pode comer qualquer alimento, mas siga estritamente a norma de calorias.

Se houver problemas de saúde, durante essa dieta, tonturas, perda de força, fadiga aparecerem, você quiser dormir o tempo todo, a dieta deve ser interrompida com urgência.

Dieta americana para perda de peso do abdômen e laterais

Esta opção de dieta é muito específica, tem como objetivo se livrar de quilos extras e centímetros na cintura.

A Dieta Americana para Emagrecer a Barriga inclui 2 etapas.

A primeira etapa visa a limpeza do corpo, sua duração é de 4 dias. É necessário comer três vezes ao dia e regar a comida com um coquetel (2 litros de água, uma colher de gengibre ralado, 1 pepino, limão, 12 folhas de hortelã).

A segunda etapa dura 28 dias, sua essência é consumir uma dose diária não superior a 1600 quilocalorias.

Todo esse tempo você pode comer abacate, óleo de linhaça, azeitonas, nozes, legumes, pão preto, leite azedo e laticínios, carnes magras e peixes, legumes (pepino, cenoura, abobrinha, berinjela),frutas cítricas, maçãs, aipo.

De manhã, você pode comer um pedaço de chocolate amargo. Durante a dieta, as gorduras não saudáveis devem ser substituídas por gorduras saudáveis. Como resultado da dieta americana para emagrecer, muitas mulheres conseguem perder até 12-15 quilos.

Montanha russa

A dieta da montanha-russa para perda de peso é um sistema de nutrição projetado para 21 dias. Durante este tempo, o metabolismo do corpo acelera. A perda de peso é alcançada alternando dias de descarga e dias “nutritivos”. É completamente proibido comer alimentos gordurosos e carboidratos. Todo o resto pode ser comido, mas dentro dos limites diários:

• 1ª semana: de 1 a 3 dias, 660 kcal por dia; de 4 a 7 dias - 900 kcal;
• 2ª semana - 1200 unidades;
• 3ª semana - totalmente consistente com a primeira.

Contras e vantagens da dieta americana

Todos os tipos de dieta americana permitem perder de 5 a 20 quilos. É estabelecida uma dieta que tem um bom efeito sobre o sistema digestivo. A dieta é mais ou menos poupadora, pelo que o metabolismo é acelerado.

Mas também tem desvantagens: a dieta americana não é adequada para algumas pessoas por motivos de saúde, depois de concluir o curso, você pode ganhar peso facilmente.

Saindo da dieta

Após o término da dieta, você deve expandir gradualmente a dieta. Primeiro você precisa adicionar cereais, frutas, macarrão de trigo duro.

Você pode aumentar uma pequena porção, antes de ir para a cama, permita-se um copo de kefir, entresegundo café da manhã e lanche leve da tarde.

Fast food, doces, batatas fritas, bebidas açucaradas devem ser abandonadas para sempre para manter o efeito da dieta por muito tempo.

Depois de uma dieta, é melhor começar a fazer exercícios matinais, começar a ir à academia ou piscina.

Comentários

As opiniões sobre a dieta americana para perda de peso são bastante diversas. Algumas mulheres notam que, com a ajuda dela, conseguiram perder quilos extras em pouco tempo e absolutamente não sentiram fome e desconforto.

Muitas pessoas falam positivamente sobre a dieta Rollercoaster, com a qual conseguiram se livrar do excesso de gordura corporal.

Algumas mulheres notam que após o término do curso, os quilos extras não voltaram, que com a ajuda da dieta, conseguiram acostumar o corpo a comer em pequenas porções e de acordo com o regime.

Em vez de uma conclusão

As dietas americanas são uma ótima maneira de perder peso. Eles permitem que você perca peso sem problemas, sem prejudicar sua saúde. A regra principal é seguir todas as recomendações e não ignorar as restrições. Se essas dietas são contraindicadas, você não deve brincar com o destino, é melhor consultar um nutricionista e escolher algo individual para você.