Dieta proteica para perda de peso: princípios básicos, cardápios e resultados

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 13:08

Hoje, a dieta proteína-gordura é muito popular. Com sua ajuda, você pode perder até o maior excesso de peso sem o menor dano à sua saúde. Pelo contrário, você sentirá uma incrível onda de força e energia colossal. Seguindo todos os princípios da nutrição adequada, você gradualmente começará a perceber como consegue o corpo dos seus sonhos.

Efeito no corpo

Na verdade, esta técnica não é muito diferente de outros métodos de correção de peso. Mas ainda assim, vamos ver todos os seus detalhes para entender o que nosso corpo espera.

Primeiro e mais importante é o fato de que esta dieta envolve a redução da quantidade de alimentos com carboidratos. Esta é a razão pela qual o peso começa a diminuir devido à eliminação da camada de gordura acumulada nas áreas problemáticas das nádegas, pernas, laterais e abdômen.

• A principal fonte de energia que entra no corpo é a gordura, que aceleramecanismos para esgotar as reservas de glicogênio já acumuladas pelo corpo.
• A dieta proteica e gordurosa, devido à sua observância adequada, aumenta significativamente a resistência do organismo, bem como sua resistência e capacidade de resistir a fatores ambientais negativos.
• Aos poucos, você notará como seu peso começa a voltar ao normal. Ao mesmo tempo, as pessoas que estão acima do peso começam a perder peso. Mas aqueles que não conseguiram ganhar pelo menos uma pequena massa, pelo contrário, começam a ganhar peso. Portanto, é seguro dizer que uma dieta de proteína e gordura é adequada para absolutamente todos.
• Além disso, o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo está melhorando, o que é uma vantagem clara.

No entanto, apenas por um lado pode parecer que esta dieta é absolutamente ideal. Na verdade, nem todos podem se acostumar com essa dieta. Não é fácil privar-se de seus carboidratos favoritos. Algumas pessoas, guiadas pelos princípios desta dieta, começam a notar desconforto no estômago, além de fraqueza, tonturas frequentes e mal-estar geral do corpo.

Hoje você pode ouvir uma enorme quantidade de críticas positivas e negativas. Você pode encontrar muitas críticas justamente porque não é tão fácil seguir essa dieta. Mas aqueles que foram capazes de superar a si mesmos, não apenas adquiriram o peso de seus sonhos, mas também se orgulharam de uma excelente saúde. Os cientistas acreditam que essa dieta é a solução ideal para aquelas pessoas que sonham em ter uma massa muscular impressionante.massa sem o uso de auxílios.

Alimentos permitidos

A dieta de proteína e gordura para perda de peso recomenda incluir o maior número possível de alimentos gordurosos e proteicos na dieta. Ao mesmo tempo, carboidratos e açúcares devem ser mantidos no mínimo. Mas também não é recomendado excluí-los completamente da dieta. É muito importante aprender a encontrar o equilíbrio certo.

Então, vamos ver que tipo de gorduras podem ser consumidas. Os especialistas recomendam dar preferência a carnes e peixes gordurosos, além de banha e vísceras.

Os alimentos proteicos incluem ovos de galinha, bem como uma grande variedade de laticínios gordurosos. A propósito, você pode comer cerca de cinco a oito ovos diariamente.

Mas os carboidratos precisam ser tratados com mais cuidado. Mais uma vez, repetimos que não são produtos proibidos. Mas eles ainda precisam ser estritamente limitados. Durante a dieta, é permitido comer ocasionalmente uma pequena quantidade de vegetais, massas e pão.

Mas açúcar, frutas, frutas vermelhas, margarina e cereais terão que ser completamente abandonados. Guiados pela lista desses produtos, e compor sua dieta. No entanto, em nenhum caso, não se envolva em atividades amadoras. Não deixe de consultar um nutricionista e tomar uma decisão em conjunto. Afinal, talvez você simplesmente não possa usar essa técnica.

Existem contraindicações

Por favor, note que alimentos gordurosos em grandes quantidades nem sempre podem ter um efeito positivo em seu corpo. Às vezes, seu uso leva aconsequências negativas. A dieta de proteína e gordura, cujas revisões você pode ler neste artigo, é proibida nesses casos:

• metabolismo impróprio de natureza hereditária;
• gestação e período de amamentação;
• várias doenças do trato gastrointestinal.

Na verdade, há um grande número de pessoas que sonham em combater o excesso de peso comendo banha e produtos cárneos. Mas apesar de todos os encantos de tal dieta, nem todas as pessoas que sonham em perder peso conseguem suportar.

Princípios importantes para perder peso

Não é suficiente simplesmente consumir uma quantidade arbitrária dos alimentos descritos acima. Também é necessário não esquecer algumas sutilezas de correção de peso. Considere algumas regras, guiadas pelas quais, você pode perder peso muito mais rápido:

• Coma apenas alimentos permitidos, deixando de lado os carboidratos.
• É muito importante encontrar o equilíbrio certo ao compilar um menu. Para duas ou três partes de gordura, uma parte de carboidratos é tomada.
• Esteja preparado para o fato de que esta dieta envolve apenas duas refeições principais. Isso inclui almoço e café da manhã. Claro, ninguém te proíbe de jantar, mas é melhor não fazer isso.
• Fique o mais calmo possível enquanto come. Deixe de lado todos os outros negócios, bem como a comunicação. Nunca leia ou assista TV. É melhor comer sozinho.

• Depois de cada refeição, é melhor descansar um pouco deitado por cerca de meia hora. E só depois de duas horas e meia você pode começar a fazer qualquer atividade física.
• De acordo com as recomendações dos especialistas, você pode comer apenas duas ou três vezes ao dia, mas não importa a que horas você faça isso.
• A dieta de proteína e gordura (o menu pode ser encontrado neste artigo) atrai muitas pessoas porque você pode comer o quanto quiser. No entanto, há um pequeno truque para isso. Ao comer apenas os alimentos acima, você não poderá comer muito deles.
• Enquanto estiver seguindo os princípios desta dieta, vá ao hospital regularmente para fazer exames que ajudarão a determinar o estado de sua saúde.
• Mas a proibição de petiscar geralmente incomoda muita gente.

Dieta proteica para emagrecer Kovalkov

Dr. Kovalkov é um nutricionista mundialmente famoso, além de dono de sua própria clínica. Quase todos os pacientes que recorreram a ele para obter ajuda venceram na luta contra o excesso de peso. O programa do Dr. Kovalkov inclui não apenas recomendações sobre nutrição adequada, mas também conselhos gerais. Usando esta técnica, qualquer pessoa pode perder o peso que quiser e gerenciar facilmente seu próprio peso.

A dieta de proteína e gordura de Kovalkov tem vários estágios, em cada um dos quais seu corpo experimentarácoisas incríveis.

Etapa Preparatória

Nesta fase, seu objetivo será limpar os intestinos. Normalmente esta fase dura cerca de três semanas, e durante este período você poderá perder cerca de cinco quilos. Nesta fase, você precisa desistir de alimentos açucarados e gordurosos, bem como álcool e batatas. Mas um grande número de legumes e frutas, pelo contrário, é bem-vindo. Neste caso, você precisa beber bastante água. Aproximadamente dez copos por dia.

Primeira etapa

Apesar do fato de que a dieta Kovalkov é chamada de proteína-gordura, o nome ainda não se justifica totalmente. Nesse caso, sua dieta deve ser composta por vegetais, laticínios, ovos e carnes magras e peixes. E é melhor dar preferência às gorduras vegetais. Além disso, é dada especial ênfase às maçãs. Eles precisam ser consumidos em grandes quantidades. Normalmente, a primeira fase desta dieta é muito difícil para as pessoas. Afinal, não é fácil deixar de comer doces e outros alimentos favoritos em apenas algumas semanas. Além disso, não se esqueça dos exercícios físicos. Afinal, sem eles, perder peso não será tão fácil.

Segunda etapa

Esta etapa é considerada a mais longa e pode durar até mais de um ano. É nesta fase que mudanças significativas devem ocorrer com seu corpo. Agora você deve comer tantos alimentos proteicos e vegetais quanto possível. Na alimentação, você não pode se limitar muito, mas não se esqueça de praticar esportes. Esta etapa deve ser acompanhada de muitos exercícios físicos. É melhor começar a manhã com uma corrida e um copoágua morna. A corrida pode ser substituída por uma simples caminhada, mas faça-a o mais cedo possível. O ideal é fazer isso às seis da manhã. Este estágio deve continuar até que você esteja completamente satisfeito com seu peso.

Terceira etapa

Há mais uma etapa. A terceira etapa implica que você já está no controle total do seu peso. Você aprenderá a decidir por si mesmo o que é bom para o seu corpo e o que é ruim. No entanto, em qualquer caso, tente evitar alimentos com alto índice glicêmico. Esta é a dieta de proteína e gordura de Kovalkov.

Menu dieta gordura-proteína

Considere um menu áspero por alguns dias. Você pode alternar produtos e adicionar outros. O principal é entender os princípios. Assim, guiados pelos princípios da alimentação permitida e proibida, faremos um cardápio aproximado para vários dias.

Dia um

No café da manhã, você pode fritar alguns ovos usando manteiga ou óleo vegetal. Coma também um pedaço de pão e um tomate. Você pode beber chá com creme. Para o almoço, você pode comer carne de porco frita ou assada e algumas batatas cozidas. Se você não pode ficar sem jantar, refresque-se com cheesecakes com creme azedo.

Dia Dois

No café da manhã, você pode fritar dois ovos com salsichas e bacon, além de comer uma fatia de pão e beber um copo de leite integral. Para o almoço, batatas fritas, sanduíche de manteiga e queijo e chá são perfeitos. Para o jantar, você pode comer umas panquecas com requeijão.

Dia três

No café da manhã, delicie-se com uma omelete e uma fatia decarne gordurosa frita. Coma um pepino. Para o almoço - panquecas com carne e creme de leite. E para o jantar, você pode fritar cogumelos com carne e beber um copo de kefir.

Você pode criar seu próprio cardápio usando estes e outros produtos similares. Fique com ele enquanto você se sentir bem. Se você se sentir mal, não deixe de consultar um nutricionista, e junto com ele escolha uma dieta diferente.

Comentários e resultados de pessoas que tentaram esta técnica de perda de peso

A dieta proteína-gordura (revisões e resultados serão descritos nesta seção) é muito popular, pois muitas pessoas "compram" comidas deliciosas. No entanto, as opiniões sobre este método são bastante contraditórias. Alguns pacientes simplesmente não conseguiam cumpri-la, pois se sentiam extremamente mal. Outros, pelo contrário, se sentiram muito bem.

No entanto, você não deve esperar que em alguns meses você consiga perder um grande número de quilos. Na verdade, tudo está longe disso. O peso sairá muito lentamente. Você pode ter que aderir a esses princípios nutricionais por alguns anos. Mas se você se sentir bem, obterá ótimos resultados.

Nunca use esta dieta durante a gravidez e amamentação. Nesse caso, você deve se guiar apenas pelos princípios de uma alimentação balanceada.