Dieta de aveia para perda de peso: características, recomendações e resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Como de costume, na véspera da primavera, a maioria das pessoas (independentemente do sexo e idade) começa a pensar em como ajustar sua aparência. Para que, na hora de vestir roupas leves, você não precise virar a cabeça timidamente. Pelo contrário, comportar-se com orgulho e dignidade, admirando sua figura e forma física invejável.

No entanto, quase todas as dietas existentes são baseadas em uma restrição severa em uma variedade de alimentos e pratos saborosos e familiares. Sem observá-los, será impossível alcançar mudanças e resultados positivos. Mas a dieta é incrivelmente difícil de manter. Especialmente nas condições de estresse físico e mental diário no trabalho, o hábito de comer com pressa e adiar uma refeição completa à noite.

Mas existe uma dieta de aveia muito interessante e bastante simples. Seu objetivo não é apenas perder peso, mas também melhorar o corpo. Portanto, vamos considerá-lo com mais detalhes abaixo.

A virtude da aveia

A primeira coisa a começar com o estudo da dieta é o estudo dos benefícios que a aveia tem. Ela realmentecolossal. E isso não é surpreendente, porque a aveia é um produto incrivelmente útil que livra o corpo de toxinas e toxinas, melhora a digestão. E isso, por sua vez, tem um grande efeito no bem-estar geral de uma pessoa, bem como em sua saúde e aparência. Portanto, quase todos os médicos recomendam o uso de aveia germinada ou aveia cozida com água para pessoas que sofrem de vários tipos de alergias, doenças gastrointestinais, constipação e outros problemas graves.

Além disso, a aveia contém uma enorme quantidade de oligoelementos e vitaminas necessárias para o corpo. Magnésio, cromo, ferro, zinco, flúor, enxofre, níquel, iodo, potássio, silício, fibra e vários aminoácidos - tudo isso uma pessoa fica ainda com uma pequena porção de aveia.

Também é importante mencionar um fato bem conhecido: um pacote de aveia é muito barato. Sim, e nas prateleiras de qualquer loja, é quase sempre. É por isso que a dieta de aveia é tão útil e popular. Comentários e resultados só nos convencem disso.

Você pode perder peso com uma dieta de aveia?

Aveia, claro, é muito saudável. Mas também tem suas qualidades negativas. Portanto, para responder à pergunta feita neste subtítulo, é necessário estudar as indicações e contraindicações deste produto.

Então, a dieta da aveia é obrigatória para:

• diabetes;
• colesterol alto;
• obeso;
• doenças do coração e vasos sanguíneos;
• má função digestivasistema;
• erupções cutâneas alérgicas;
• acne na adolescência.

Dieta de aveia é proibida em:

• intolerância a cereais;
• úlcera, colite e gastrite, especialmente durante uma exacerbação da doença;
• gravidez;
• bebê amamentando.

Quais são as principais condições da dieta de aveia?

Claro, seria errado simplesmente incluir aveia em sua dieta habitual ou comer apenas ela sozinha. Para que a dieta seja útil e não haja efeitos colaterais negativos, é importante seguir as recomendações apresentadas abaixo.

A coisa mais importante a lembrar é que a dieta de aveia não deve durar mais de uma semana. Porque, juntamente com uma abundância de oligoelementos úteis e vitaminas que compõem a aveia, também contém ácido fítico, que tende a se acumular ao longo do tempo no corpo humano. E se for demais, removerá todo o cálcio. E isso levará a unhas e cabelos quebradiços, afinamento dos ossos e fraqueza das articulações. Além disso, um segundo curso da dieta só é permitido após seis meses.

Além disso, para obter um resultado positivo, é extremamente importante beber pelo menos dois litros de água pura durante o dia, e todas as manhãs comece com um copo de água morna com a adição de uma fatia de limão e uma exercício leve. Você pode até correr, se possível. Quando vinte minutos se passaram depois de tomar o líquido, você pode começar o café da manhã.

Oatmeal é fervido estritamente em água. Se a princípioé difícil, você pode derramar o cereal com suco e deixar por 10 a 15 minutos. Eles comem sem adição de açúcar e sal, não bebem líquido.

Em seguida, é importante observar que uma dieta rica em aveia para perda de peso envolve comer cereais, não muesli, barras, cereais, cereais matinais, cereais instantâneos e outros alimentos modificados.

A última refeição é possível estritamente quatro horas antes de dormir.

Alimentos permitidos e proibidos pela dieta

É necessário estudar a lista de produtos permitidos. E nesse sentido, a dieta de aveia é bastante econômica. Afinal, sentado nela, você pode comer:

• damascos;
• laranjas;
• toranjas;
• peras;
• todas as bagas existentes;
• maçãs;
• praticamente todos os vegetais.

E os alimentos proibidos são:

• álcool;
• bananas;
• uvas;
• bebidas carbonatadas;
• melo;
• batata;
• café;
• manga;
• manteiga;
• mel;
• cenoura;
• carne;
• beterraba;
• açúcar;
• sal;
• alimentos gordurosos e fritos;
• todos os alimentos proteicos.

Durante o período de acompanhamento da dieta de aveia para perda de peso, você pode incluir frutas secas na dieta. No entanto, para que sejam melhor absorvidos, devem ser consumidos pela manhã.

Desvantagens da dieta

Cada dieta requer certas restrições de uma pessoa, uma construção especial de sua própria dieta ebem como o cumprimento de várias regras. E essas são apenas deficiências comuns. Mas também cada dieta tem a sua. Para a dieta de aveia, o mais importante deles é o aumento da fraqueza, que certamente ocorre durante o período de perda de peso. É por isso que é importante tomar vitaminas extras. Além disso, podem ser naturais (legumes, frutas, sucos) e artificiais (complexos vitamínicos em comprimidos). Vitaminas populares são Alphabet, Complivit, Vitrum, etc.

Além disso, o método de limpeza e perda de peso, estudado neste artigo, refere-se ao tipo de "mono-dieta". Porque a dieta é baseada em um único produto. Este menu fica chato rapidamente. É possível comer à força e “não quero”. E este aspecto é a segunda grande desvantagem da dieta de aveia.

Resultados prováveis

Absolutamente todas as pessoas que querem perder peso de várias maneiras, em primeiro lugar, estão interessadas na questão de quais resultados podem ser alcançados. É por isso que neste artigo também é importante considerarmos isso.

Então, a dieta da aveia é considerada uma das mais simples, indolor e eficaz. Afinal, o processo de perda de peso ocorre de forma rápida e sem danos à saúde. E o peso alcançado é mantido por um longo tempo. O principal é não atacar alimentos altamente calóricos no final da dieta.

Além disso, a aveia tem um efeito curativo e de limpeza suave no corpo. Graças a isso, após sete dias, será possível remover todas as toxinas e escórias e, com elas, os cinco a dez quilos extras. E tudo isso sem consequências negativas, proibições estritas edesconforto.

De acordo com inúmeras análises, os resultados da dieta de aveia são simplesmente colossais. Afinal, o excesso de peso desaparece gradualmente e a pele ao mesmo tempo adquire elasticidade, firmeza. Portanto, não cede nas laterais, estômago e outras áreas problemáticas. Além disso, a condição do cabelo e das unhas melhora. Eles se tornam visivelmente mais grossos e fortes, e parecem muito mais saudáveis e bonitos.

No entanto, muitos nutricionistas e experientes em perder peso recomendam antes de começar a se livrar de quilos que interferem em uma vida plena, para limpar o corpo. Nós lhe diremos como fazer isso corretamente no próximo parágrafo.

Etapa Preparatória

Uma semana antes do início da dieta, é muito importante iniciar o trabalho preparatório. O mais importante é não ter medo. Afinal, não implica em ações complexas e impossíveis. Só é importante excluir os seguintes alimentos da sua dieta:

• álcool;
• bebidas carbonatadas;
• comida gordurosa;
• alimentos enlatados;
• cozimento;
• comida salgada.

Assim como batatas fritas, bolachas e outros tipos de fast food.

Outro estágio preparatório para uma dieta de aveia de uma semana requer a ingestão diária de um copo de geleia de arroz pela manhã. É muito fácil fazer e consumir a bebida:

1. De manhã, coloque quatro colheres de arroz em uma panela de litro.
2. Despeje-os com um litro de água filtrada fria.
3. Deixe em infusão por um dia.
4. À noite, coloque a mistura em fogo lento e cozinhe atéaté ficar com consistência gelatinosa.
5. Depois deixe no fogão durante a noite.
6. Beba um copo de pudim de arroz cozido com o estômago vazio pela manhã. Ou seja, o primeiro após acordar.
7. Finalmente, a fase mais difícil é sobreviver por cinco horas sem comer comida ou qualquer líquido.
8. Só depois coma. O principal é que, se você planeja tirar uma soneca, deve ser pelo menos quatro horas antes.

Uma limpeza tão incomum lhe dará um impulso de energia durante todo o dia e, em uma semana, limpará completamente o corpo e o preparará para a dieta de aveia.

Preparação adequada do prato principal para emagrecer

Já foi dito o suficiente sobre o que é importante saber sobre dieta. Mas o método de preparar a aveia em si permaneceu até agora desconhecido. Portanto, abaixo estão duas receitas passo a passo.

Para fazer uma porção de aveia você vai precisar de:

• aveia - meia xícara;
• água filtrada - um copo.

Se no início for extremamente difícil e monótono comer um prato muito modesto e quase sem gosto o dia todo, você pode diluí-lo com frutas ou legumes. No entanto, eles não devem ser abusados. Aveia na dieta deve prevalecer. Este é um pré-requisito para alcançar excelentes resultados. Mas tentar comê-lo o máximo possível para equilibrar outros alimentos previamente absorvidos é fortemente desencorajado. Isso levará a excessos. E o efeito adequado na forma de perda de peso não será alcançado.

Bem, agora vamos finalmente para as instruções paracomo cozinhar aveia em uma dieta.

Primeira opção de cozimento:

1. Primeiro você precisa ferver a água e resfriá-la até a temperatura ambiente.
2. Em seguida, coloque o cereal em uma tigela pequena.
3. E encha com água.
4. Tampa com tampa ou prato plano.
5. Deixe em infusão a noite toda.

Este método é adequado para pessoas que não gostam de mexer no fogão pela manhã. Eles precisam de um produto que esteja imediatamente pronto para uso.

Como cozinhar aveia em água para uma dieta:

1. Despeje o cereal em uma panela pequena.
2. Adicione água.
3. Misture tudo até ficar homogêneo.
4. Feche a tampa e leve ao fogo lento.
5. Cozinhe por cerca de cinco minutos. Até que toda a água tenha evaporado. O principal é garantir que o mingau não queime. Então será impróprio para comida.

Esta opção culinária é considerada uma receita clássica. No entanto, como é feito pela manhã, exige um aumento mais cedo. E nem todo mundo gosta. Por isso, propusemos dois métodos. Para torná-lo conveniente para todas as pessoas que desejam limpar seu corpo, melhorar sua saúde, trazer sua aparência a um estado ideal e perder peso, é conveniente seguir a regra principal da dieta.

Para perda de peso rápida

Depois de estudar detalhadamente as características importantes da dieta e apresentar recomendações para obter o melhor efeito, você pode ir diretamente ao menu e sua organização adequada. Assim, em linhas gerais, paraPara a perda de peso mais rápida, é importante comer pelo menos cinco vezes ao dia. Agora considere a que horas e o que você precisa comer.

Plano de Refeições e Exemplo de Menu de Dieta de Aveia:

1. Saindo da cama de manhã, você deve beber imediatamente um copo de água morna com limão.
2. Então faça um treino leve ou faça sua rotina matinal habitual. Afinal, arrumando a cama, passeando com o cachorro e até mesmo escovando os dentes, gastamos calorias. Então, estamos perdendo peso.
3. Vinte minutos depois de beber, você pode comer. O primeiro café da manhã consiste em aveia cozida de qualquer maneira conveniente. Depois disso, você precisa fazer uma pequena pausa, por exemplo, se vestir para o trabalho. Só então beba uma xícara de chá verde.
4. Após duas horas, você pode fazer um lanche com uma tangerina e um copo de iogurte sem gordura ou kefir.
5. No almoço, a dieta de aveia rápida permite que você coma aveia novamente. Você pode morder com bagas ou frutas, cuja quantidade deve caber na palma da sua mão.
6. Depois de duas horas, beba um copo de suco de laranja ou coma uma maçã.
7. Aveia novamente para o jantar.
8. Você pode comer uma toranja em uma hora.
9. Você pode dormir em quatro horas.

Para máxima perda de peso

Esta opção de perda de peso é mais difícil. É composto por cinco refeições. Inclui alimentos e pratos que aceleram o metabolismo e, consequentemente, contribuem para a perda máxima de peso.

Plano de refeições e menu de dieta de aveia "Menos 10 kg":

1. Primeira coisa depois de acordarvocê deve beber água morna com limão e fazer exercícios.
2. Coma aveia sem aditivos no café da manhã.
3. Depois de duas horas, você pode comer uma salada, que inclui os seguintes ingredientes: aipo, pepino e salsa. Você não pode enchê-los com óleo, só é permitido polvilhar levemente com vinagre balsâmico ou de maçã.
4. Coma aveia novamente no almoço. Meia hora depois, beba uma xícara de chá de ervas. Por exemplo, limão com um pedaço de gengibre.
5. Depois de duas horas, beba um copo de soro de leite. Se você realmente quer comer, pode ir com uma maçã.
6. Aveia novamente para o jantar. Meia hora depois, uma xícara de chá verde com limão.
7. Quatro horas antes de dormir, é permitido beber um copo de kefir sem gordura.
8. Seguindo esta dieta de aveia mais eficaz, você pode facilmente perder cerca de sete a dez quilos em sete dias.

Dieta de aveia com requeijão

Para pessoas que acham muito difícil se limitar imediatamente, oferecemos a seguinte opção de dieta. Além de aveia, inclui queijo cottage e frutas. Então ela:

• graças a uma dieta mais variada, você não ficará entediado;
• será transferido muito mais fácil do que os métodos de perda de peso descritos acima;
• suportará o nível de cálcio no corpo, o que significa que não será lavado.

Plano de refeições e menu de amostra para a dieta Aveia-Chalé-Queijo-Maçãs:

1. A manhã certa para uma pessoa que está perdendo peso não começa com café, como as propagandas e vários posts nas redes sociais às vezes nos dizem, mas com água morna com limão. Essea dieta permite substituir o limão por um pedaço de gengibre.
2. A seguir vem o carregamento. No entanto, deve ser mais intenso do que nas dietas anteriores. Por exemplo, se o espaço permitir, você pode pular corda por três minutos ou fazer cinquenta agachamentos com h alteres de um a dois quilos para cada braço.
3. Depois de começarmos o café da manhã. Nesta dieta de aveia, também consiste em cereais cozidos com água.
4. Depois de meia hora, você pode tomar uma xícara de chá preto com limão, mas sem açúcar.
5. Em duas horas comemos requeijão. É queijo cottage, não massa de requeijão. Se não houver esclarecimentos importantes na embalagem, o produto lácteo desejado pode ser facilmente distinguido por sua aparência. A coalhada é mais quebradiça. Você pode adicionar passas a ele, se quiser. Creme de leite, açúcar e outros ingredientes são estritamente proibidos.
6. Depois de meia hora, você pode tomar uma xícara de chá verde ou qualquer outro chá de ervas.
7. Depois de duas horas comemos aveia.
8. Uma maçã é permitida em meia hora. De preferência variedades mais ácidas. Por exemplo, Antonovka ou recheio branco. Se desejar, pode ser esfregado em um ralador ou interrompido no liquidificador. E coma como um purê.
9. Quando exatamente uma hora se passou, comemos aveia novamente.
10. Depois de meia hora você pode beber chá verde com uma fatia de limão, um copo de kefir sem gordura ou iogurte.

Claro, esta não é a dieta de aveia mais rápida e eficaz, mas é ótima para iniciantes que acham extremamente difícil se limitar à comida. De fato, devido à presença de queijo cottage, a fome praticamente não é sentida.

Como se comportar depois de uma dieta?

Muitas pessoasacredita que tendo perdido todos aqueles quilos extras e trazido sua aparência para o resultado desejado, você pode voltar a levar seu estilo de vida habitual, comendo seus alimentos favoritos gordurosos, fritos, salgados, doces, farinha, alcoólicos, carbonatados, enlatados em quantidades ilimitadas a qualquer momento do dia. No entanto, esta é uma grande ilusão, que facilmente levará não apenas à restauração completa do peso perdido graças à grande força de vontade e paciência, mas também ao ganho de peso adicional.

Sabemos como absolutamente todas as dietas são difíceis, por isso queremos dizer ao nosso leitor como sair da situação descrita neste artigo. Afinal, é mais sensato prevenir qualquer problema do que buscar soluções depois. Então, em um primeiro momento, também é necessário limitar o uso de alimentos proibidos. Coma mais frutas e vegetais frescos e evite ao máximo os alimentos processados. Com o tempo, a carne e os ovos devem ser introduzidos gradualmente na dieta, de preferência de codorna.

Estas são as principais regras para manter os resultados da dieta de aveia. Ao segui-los, será possível não só manter o resultado alcançado, mas também dar continuidade ao processo de emagrecimento.