Aprendendo a comer com sabedoria: frutas e bagas, calorias e valor nutricional

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O problema de uma alimentação equilibrada é relevante para quase todos os segundos habitantes da Terra. Os nutricionistas recomendam incluir o maior número possível de bagas e frutas em sua dieta para combater o excesso de peso e as doenças que o seguem. No entanto, nem tudo é tão simples. Acontece que muitos presentes da natureza também devem ser consumidos com cautela. Caso contrário, em vez da perda de peso acarinhada, há uma ameaça de ganhar novos.

Com lápis e números

Sim, frutas frescas e bagas são bastante baixas em calorias. Mas muitos deles contêm sacarose em grandes quantidades. E é rico em carboidratos, os mesmos que se tornam uma séria barreira no caminho para perder peso e um estilo de vida saudável. Por exemplo, as uvas, por esse motivo, não são muito adequadas para a separação com peso. É muito doce, para simplificar. Ou, digamos, datas. Contra seu pano de fundo, outras frutas e bagas ganham claramente. Seu conteúdo calórico é muito menor. Mas isso fica em segundo plano, não se esqueça! Ou outro exemplo: sabemos que o abacaxi é um dos principais produtosnutrição com excesso de peso. Ajuda o corpo a processar o excesso de gordura. Mas a fruta no exterior contém 48 kcal por 100 gramas. Portanto, é aconselhável comer frutas e bagas, ainda contando o conteúdo calórico.

Nota para donas de casa

E agora, na ordem:

1. O mais "perigoso", como já dito, é a data. Em 100 g de fruta, não há menos de 281 kcl. Assim, um punhado do produto e algo mais do mesmo campo podem tornar-se não apenas deliciosos, mas também um almoço ou jantar completo.
2. O segundo e o terceiro lugar são ocupados pela rosa selvagem. Fresco até 101 kcal e seco ainda mais - 253. Uma decocção é extremamente útil, mas devido ao seu alto teor calórico, não é recomendável colocar açúcar ou outros adoçantes.

3. 

   O quarto lugar será dado às bananas, que possuem 91 kcal. Ao lado deles, outras frutas e bagas têm menor teor calórico.

4. Uvas já mencionadas - 69 kcal. É mais de 80% de água. Mas como há muitos carboidratos, 17,5%, também há muitas calorias.
5. Em seguida, um após o outro alinhados: caqui doce oriental (62 kcal), cinza de jardim (58 kcal), figos (56 kcal) e chokeberry (54 kcal). Amora, cereja doce e romã: 53 kcal e 52 kcal cada.
6. O teor calórico das frutas e bagas, que consideraremos mais adiante, já é tão pequeno que você não pode ter medo de comê-los em quantidades ilimitadas. Em cerejas - 49, em abacaxi - 48, em kiwi - 47, em damascos e maçãs - 46 kcal cada, respectivamente. Porque esses produtos sãouma excelente sobremesa após os pratos principais ou um lanche quando você sentir fome.

7. 

   A tabela de conteúdo calórico de frutas e bagas considerada por nós acima foi construída com base no princípio da diminuição. Agora vamos de baixo para cima. O primeiro lugar em termos de baixo teor calórico foi ocupado por cranberries, 28 kcal. O segundo é o espinheiro marítimo, 30 kcal. E o terceiro é um limão, 31 kcal. O resto das dádivas de jardins, florestas e hortas os superam ligeiramente. Então, 45 kcal em dogwood, 44 kcal cada em groselhas de jardim e nossos pêssegos do sul favoritos. 43 - em ameixas, 42 kcal tem uma pêra. 41 - morangos, framboesas, 40 kcal - em mirtilos, mirtilos e groselhas. Teor calórico de marmelo, laranja, tangerina, groselha branca e vermelha, toranja, etc. varia de 39 kcal a 41. Lembre-se que a mesma toranja também é necessária na dieta diária na presença de excesso de peso. Seu amargor é um ótimo queimador de gordura.

Aqui está, a despensa da natureza, capaz de alimentar até a saciedade e ajudar a ficar magra, saudável, bonita!