Saladas dietéticas: receitas com fotos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Só porque um prato é baixo em calorias não significa que não possa ser delicioso e nutritivo. Uma variedade de vegetais, frutas, peixes e outros produtos o convencerão disso. Neste artigo você encontrará receitas de deliciosas saladas diet com fotos.

Alimentos Saudáveis para Comer na Dieta

• Mirtilos. A baga é rica em fibras, antioxidantes e baixa em calorias.
• Ovos cozidos são uma excelente opção para um lanche denso da tarde, após o qual a sensação de fome não virá por muito tempo.
• Azeite. Promove a absorção de elementos lipossolúveis benéficos.
• Iogurte branco sem adição de sabores ou açúcar. Ajuda a acelerar os processos digestivos e também é rico em cálcio e proteínas.
• Peras. Frutas doces contendo iodo, ácido fólico e potássio.
• Canela. Atua como substituto do açúcar, reduz o teor calórico das bebidas e tem um efeito benéfico no estômago.
• Mingau. Alimentos nutritivos e satisfatórios ricos em fibras e vitaminas. Aumentar a vitalidade e dar um impulso de energia parao dia todo.
• Abacate. A fruta contém ácidos graxos benéficos que suprimem a fome.
• Feijão. Rico em proteínas, dá uma sensação de saciedade por muito tempo. É um bom substituto para batatas menos saudáveis.
• Nozes. Adequado como sobremesa ou lanche. Coma no máximo 10 por dia.
• Toranja. Rico em antioxidantes, baixo teor calórico, auxilia na digestão.
• Tomate. Contém nutrientes como vitamina C, ferro, fósforo, potássio, zinco, magnésio e cálcio.

Vegetais

Os componentes deste prato podem ser alterados e combinados, pois quaisquer vegetais frescos são os principais produtos. Você pode encontrar a receita de uma salada dietética com uma foto abaixo.

Para o prato você vai precisar de:

• repolho roxo;
• rabanete;
• repolho branco;
• pepino;
• um pouco de azeite.

Receita de salada diet:

1. Lave e corte os legumes.
2. Tempere e encha com azeite. Misture bem.

Este prato se tornará um lanche essencial para um cardápio de dieta.

Bom

O principal componente deste prato é o atum enlatado. Tem baixo teor calórico, por isso pode ser adicionado à dieta.

Produtos:

• 220 gramas de atum;
• bulb;
• dois ovos;
• três tomates;
• três pepinos;
• duas colheres grandes de manteigaazeitonas;
• verdes;
• 65 gramas de azeitonas.

Receita para uma salada diet simples:

1. Cozinhe ovos.
2. Corte a cebola em rodelas pequenas. Coloque em uma solução de água e vinagre.
3. Corte peixe, legumes, ovos e verduras e misture em uma tigela separada.
4. Adicione a cebola e o azeite ao prato.

Como decoração de salada, corte os ovos não em pedaços pequenos, mas ao meio. Antes de servir, coloque meio ovo polvilhado com ervas no prato acabado.

Salada com ovo escalfado

Comer abacate tem um efeito positivo no sistema digestivo. Além disso, esta fruta é rica em gorduras nutritivas, que têm um efeito benéfico na saúde da pele. A combinação de ovo e abacate tem um sabor incomum e faz você se sentir satisfeito por muito tempo.

Produtos:

• 430 gramas de tomate;
• 400 gramas de abacate;
• sete ovos;
• um punhado de coentro;
• dois cachos de rúcula;
• oito gramas de azeitonas moídas;
• sal e temperos a gosto.

Receita de salada diet:

1. Lave os alimentos. Corte os tomates em pedaços grandes e o abacate em pedaços pequenos. Coloque na tigela.
2. Pique a rúcula e o coentro, adicione aos tomates, tempere e acrescente o óleo.
3. Cozinhe um ovo. Coloque na salada, polvilhe as azeitonas com o solo.

O prato está pronto para comer. Para reduzir um pouco o conteúdo calórico, use algumas gotas de suco de limão em vez de óleo.

grego

Um dos principais ingredientes é o queijo feta, rico em proteínas e de sabor delicado. Como o queijo é bastante salgado, você não pode adicionar sal ao prato. A receita de uma salada diet com foto é apresentada abaixo.

Componentes Necessários:

• dois pepinos;
• três tomates;
• bulb;
• duas colheres pequenas de açúcar mascavo;
• pimentão;
• 180 gramas de queijo feta;
• alface;
• 50ml de vinagre balsâmico;
• colher grande de alho picado;
• azeitonas;
• azeite;
• 2 gramas de sal e pimenta preta.

Receita de salada diet:

1. Lave os legumes, retire a pele e as sementes.
2. Corte em pedaços pequenos. Coloque na tigela.
3. Prepare o molho. Em um recipiente separado, misture vinagre, pimenta, alho, sal e açúcar. Bata bem. Com cuidado, despeje o azeite. A massa deve adquirir uma consistência homogênea.
4. Adicione o molho aos legumes. Aleatório.
5. Corte o queijo em cubos médios. Coloque em cima do prato acabado junto com as azeitonas.

Em vez do molho tradicional, você pode usar azeite comum ou um pouco de maionese light.

Gaspacho

Este prato é um dos favoritos da culinária mexicana. O sabor rico e brilhante da salada melhorará seu humor e afetará positivamente o funcionamento do corpo.

Componentes:

• 4 tomates (2 vermelhos, 2 amarelos);
• pepino;
• pimentão;
• um par de dentes de alho;
• salada de cebola;
• colher grande de vinagre de frutas;
• 100 ml de azeite.

Deliciosa Receita de Salada Diet:

1. Ovos cozidos.
2. Lave os legumes. Retire a pele dos tomates, cebolas e pepinos. Corte os legumes, coloque em uma tigela.
3. Adicione o alho picado, o óleo e os temperos. Aleatório.
4. Corte os ovos em pedaços pequenos, coloque na salada.

O prato é servido com fatias de pão que podem ser substituídas por torradas diet.

Salada com salmão

Salmão é rico em gorduras saudáveis, ácidos e vitaminas. Abaixo está uma receita simples para uma salada de dieta com uma foto. O tempo de cozimento não levará mais de 20 minutos.

Produtos necessários:

• oito ovos de codorna;
• 100 gramas de salmão levemente salgado;
• 15 tomates cereja;
• duas colheres grandes de azeite;
• cabeça de alface americana;
• molho de salsa;
• um pouco de suco de limão;
• temperos.

Passos de cozimento:

1. Cozinhe os ovos e corte cada um em dois pedaços.
2. Lave as verduras e legumes.
3. Coloque no liquidificador o suco de limão, os temperos, o óleo e a salsinha. Misture até formar pasta.
4. Coloque uma folha de alface em uma tigela. Corte o peixe em fatias finas, adicione os tomates, os ovos e tempere com o molho de limão resultante.

Salada mexicana brilhante pronta para servir.

Frutas

Para issoqualquer fruta é adequada para pratos, mas lembre-se de que uma banana tem o maior teor calórico de suas contrapartes. Seu uso excessivo pode levar a um conjunto de quilos indesejados.

Componentes:

• maçã;
• laranja;
• cinco uvas;
• kiwi;
• meia banana;
• algumas sementes de romã;
• iogurte branco sem açúcar.

Receita de salada diet:

1. Lave bem todas as frutas.
2. Retire a pele do kiwi, laranja e banana.
3. Corte as maçãs, kiwi, laranja e banana em pedaços médios. Coloque-os em uma tigela.
4. Adicione uvas e romã.
5. Encha o prato com iogurte, misture delicadamente.

Em vez de molho, você pode usar uma colher pequena de mel líquido.

Dicas para emagrecer

• Substitua seus doces habituais por frutas, frutas secas, nozes, mel e chocolate amargo.
• Beba mais água destilada pura e chá verde.
• Abandone o pão branco e outros produtos de farinha. Um excelente substituto seria pão ou pão integral sem fermento.
• Não se esqueça do exercício e do exercício. Passe mais tempo ao ar livre.
• Compre pequenos talheres.
• Beba um copo de água pura ou água com limão antes de comer.
• Faça uma pausa nas dietas, permitindo-se comer algo saboroso e altamente calórico. Para alcançar o resultado desejado, esses dias não devem ser repetidos mais de uma vez por semana.