Dieta: arroz, frango e legumes. Termos da dieta, regras nutricionais, recursos de culinária, resultados e consulta de médicos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Nenhum nutricionista ainda criou um sistema de nutrição que satisfizesse a todos, fosse eficaz para perda de peso, acessível, saboroso e acessível durante todo o ano. Há sempre algumas nuances relacionadas à saúde ou preferências de gosto pessoal. Talvez a exceção seja o sistema de nutrição de Margarita Koroleva - a dieta "Arroz, Frango, Legumes"?

O que comer para emagrecer?

Todas as garotas preocupadas com o peso sabem que a beleza requer sacrifício. E você não pode ficar sem restrições alimentares. Você terá que praticar esportes, visitar salões de beleza, cuidar de sua pele, cabelos e unhas. Mas ainda assim, o sistema de nutrição correto desempenha um papel importante na modelagem do corpo. Se você passar dia e noite na academia, enquanto come tortas de batata, todo o trabalho será em vão.

O que fazer? Viver a vida inteira de dieta? Não, entãoVocê não tem que decidir seu próprio destino. Mas uma dieta bem escolhida pode iniciar o mecanismo de perda de peso e, grosso modo, assustar seu corpo, forçando-o a usar suas reservas de gordura. Alguém prefere opções de dieta mais severas, onde você tem que comer duas maçãs e um litro de água o dia todo. E alguns optam por mono-dietas, quando a dieta é limitada a um produto, mas em quantidades razoáveis. Essas mono-dietas também incluem a dieta "Arroz, Frango, Legumes". A essência da nutrição é clara no nome.

Dieta baseada nos princípios da alimentação saudável

Antes de escolher como emagrecer, você precisa aprender um pouco sobre o que é este ou aquele sistema de nutrição. Em particular, a dieta "Arroz, frango, legumes" foi inventada pela nutricionista Margarita Koroleva. Representa várias mono-dietas combinadas nos produtos indicados. Como cada uma das mono-dietas dura no máximo três dias, as sensações gustativas mudam constantemente e não permitem que o corpo sinta monotonia.

Mas ainda assim, aqueles que perdem peso têm que lidar com o estresse psicológico e físico que é típico de qualquer dieta de longo prazo. Vale ress altar que essa dieta leva em consideração os princípios básicos de uma alimentação saudável, para que seu corpo receba vitaminas, minerais e oligoelementos benéficos suficientes, o que significa que você não terá que sofrer de tontura ou fraqueza.

Características da dieta

Então, a dieta "Arroz, Frango, Legumes" dura no máximo nove dias. Naquiloperíodo, perder peso deve alternar esses alimentos e beber muita água e chá. Essa dieta contribui para a perda de peso e a limpeza do corpo, pois durante esse período todos os processos que ocorrem no corpo são normalizados. Tudo está interligado aqui, porque um metabolismo saudável simplifica o processo de perda de peso, já que todos os elementos que acompanham os alimentos são completamente absorvidos. Nos primeiros três dias o corpo é limpo, os próximos três dias são de carregamento de proteínas e os três dias finais são de carregamento de vegetais. Ao mesmo tempo, no início e no final da dieta, há uma leve sensação de fome, que é totalmente compensada pelos dias de "frango".

Primeiro terço

Então, vamos começar com a mono-dieta de arroz. Arroz e água mineral são permitidos. Também permite chá verde, mas sem açúcar. O arroz, é claro, precisa ser cozido. Não há muitas opções aqui. Você pode ferver o arroz ou, em casos extremos, refogar com uma gota de óleo. Para provar, você pode temperar o arroz com passas se quiser doçura. Para picante, o arroz pode ser temperado com alho esmagado ou especiarias, ervas ou cenouras. Um copo de arroz (não processado) é permitido por dia. A última refeição deve ser o mais tardar às sete horas da noite. Neste modo, a dieta começa - 3 dias de arroz. Frango, você poderá ver legumes nos próximos dias.

Enquanto isso, experimente com base neste cereal. Ainda assim, o arroz é um produto bastante nutritivo e, portanto, a nutrição fracionada do mingau de arroz aliviará a fome. Só não se empolgue com o sal, pois provoca retenção de água no organismo. O ideal é evitaro uso de sal e açúcar em sua forma pura. Devido à retirada do excesso de água, é nos três primeiros dias que se observa uma perda de peso significativa. Comer arroz não causará alergias, pois não contém glúten e, no estômago, o arroz cria uma película nas paredes, o que é muito útil para doenças do trato gastrointestinal. Quanto à composição química dos cereais, o arroz é rico em vitaminas E e B, o que é muito bom para o sistema nervoso, pele, cabelos e unhas, e a lecitina na composição ativa a atividade mental.

Segundo terço

Depois dos dias de arroz, é hora dos dias de proteína. Outra dieta por 3 dias. "Arroz, frango, legumes" recebe críticas mistas, mas ainda assim as pessoas observam que a monotonia da dieta pode ser facilmente evitada. Depois de dias fáceis de arroz, o frango é percebido como o alimento dos deuses. A carne deve ser cozida sem a pele. É desejável remover coágulos visíveis de gordura. O filé de frango é o ideal. Até 1,2 kg de carne é permitido por dia. Divida esta quantidade em 5-6 porções e coma a cada três horas. Beba bastante água e chá.

Estes dias serão ricos em vitaminas C, A e E; oligoelementos, ácidos graxos poliinsaturados e proteínas. Na carne de frango há colágeno, para que o corpo possa absorver facilmente a proteína que entra, e isso é muito importante para a obesidade e problemas metabólicos. Devido à abundância de proteína, você esquecerá a menor sensação de fome. E a propósito, os dias de "frango" compensarão a deficiência de proteína que surgiu durante a mono-dieta de arroz.

Acabamento

A fase final é vegetal. Última dieta por três dias. Arroz, frango, legumes -todos esses alimentos são saborosos por si só, mas com o processamento correto podem se tornar o alimento dos deuses. Não se esqueça de especiarias naturais, ervas, alho. Se desejar, você pode adicionar algumas gotas de óleo ao cozinhar. 800 gramas de qualquer vegetal são suficientes para um dia. Você pode comê-los crus ou cozidos.

A dieta vegetal permite que você coma muito, mas a saturação passará muito rapidamente. Mas você reforçará o corpo com vitaminas e minerais que não recebeu nos dias anteriores. Além disso, nesses três dias, você poderá acelerar seu metabolismo em pelo menos um quarto, melhorar os processos de formação da bile, melhorar a função hepática, fortalecer a imunidade e melhorar a microflora intestinal.

Modo Água

A água não deve ser esquecida em nenhum sistema alimentar. Sem ele, o processo de perda de peso ficará parado. Beba pelo menos 1,5 litros de água diariamente. Aliás, entorpece a sensação de fome. A única condição é que você precisa beber nos intervalos entre as refeições, e não durante as refeições. E não beba muito tarde da noite. A quantidade diária deve ser bebida pelo menos cinco horas antes de dormir.

Para que as bebidas não pareçam insípidas, você pode adoçar com mel. Se você esqueceu o regime de água, a dieta "arroz, frango, legumes" não será tão eficaz; 9 dias, com estrita observância de todas as prescrições, permitirão que você se livre de 2,5-5 kg. Resultados mais precisos dependem do peso inicial de quem está perdendo peso. Se você incluir exercícios leves em sua rotina diária, os resultados serão ainda melhores.

Contra-indicações

Mas ainda assim, qualquer mono-dieta é estresse para o corpo, e aqui estão três delas. Portanto, em alguns casos, a dieta "Arroz, frango, legumes" pode trazer resultados negativos se você ignorar as contra-indicações conhecidas associadas à saúde ou condição individual. Assim, as gestantes e as que estão amamentando estão em risco; pessoas que tiveram resfriados e sofrem de doenças gastrointestinais, bem como pessoas com problemas no sistema cardiovascular e quaisquer doenças crônicas.

As pessoas estão falando

Mas, ainda assim, os resultados de tal nutrição serão mais claramente descritos por outros emagrecedores que recorreram à ajuda de uma dieta milagrosa. Como a dieta do Arroz, Frango e Legumes lhes pareceu? As críticas sobre ela são diferentes, pois o resultado é bom, mas a sensação de fome distrai muito as meninas. Além do chá permitido, muitas pessoas que estão perdendo peso se permitem compotas caseiras e bebidas de frutas. Nos dias de proteína, algumas meninas sentem fadiga devido à f alta de carboidratos. De acordo com a opinião geral, esta dieta requer força de vontade e uma boa imaginação, já que apenas arroz cozido e filé de frango sem sal rapidamente se cansam. Você pode e deve cozinhar arroz doce, assar frango com verduras e molho de iogurte natural.

Você pode fazer um delicioso ensopado de legumes, e se você adicionar cogumelos ou feijão a eles, o prato se tornará realmente satisfatório. Se houver problemas com as fezes, muitas pessoas que estão perdendo peso recomendam comer bolachas de centeio caseiras, beber mais água e kefir. Se você seguir uma dietamuito difícil, então você pode reduzir sua duração por um fator de três, ou seja, fazer um em cada três dias de uma mono-dieta. Então, em três dias, será possível perder até 2 kg, evitando a fome e a fraqueza. Com o cumprimento rigoroso de todas as recomendações, a dieta é muito eficaz, por isso vale a pena experimentá-la. Mas é melhor evitar o esforço físico forte neste momento.