Produtos para vitalidade e energia: regras nutricionais, alimentos saudáveis, recursos culinários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Certamente todo mundo já ouviu falar sobre a necessidade de comer bem e comer alimentos saudáveis, mas nem todos entendem completamente os benefícios de um determinado produto e como ele pode afetar o corpo. Mas a maioria dos produtos para vitalidade e energia estão disponíveis e são privados de atenção, ou não são incluídos na dieta diária.

Como a comida afeta a energia

Como você sabe, a alimentação é fonte de energia vital humana, dá força para realizar as atividades diárias, afeta nosso estado emocional e saúde. Graças às vitaminas e minerais em alguns produtos, pode melhorar significativamente o bem-estar ou as substâncias contidas em outros, pelo contrário, têm um impacto negativo na saúde.

A unidade de medida da energia proveniente dos alimentos é chamada "caloria". Cada grama de proteína ou carboidrato contém aproximadamente 4 kcal, em gordura esse valor é de 9 kcal. Os principais produtos que dão energia e vigor são o açúcar e a gordura,eles são processados em carboidratos simples e então sintetizados em energia.

Para se sentir com energia, você precisa enriquecer sua dieta com carboidratos simples e complexos, complementar com proteínas, vitaminas, minerais e manter o equilíbrio hídrico. Entre outras coisas, é muito importante estar no ar com mais frequência, assim o cérebro fica saturado de oxigênio e produz os hormônios serotonina e dopamina, que, por sua vez, são responsáveis pelo bom humor.

Outros fatores que afetam a energia

Além da nutrição, existem outras nuances na vida de uma pessoa para vitalidade e energia. Cada um de nós precisa de uma certa quantidade de energia, sua quantidade é determinada pelos seguintes fatores:

• Idade. Quanto mais velha a pessoa fica, mais energia ela precisa e gasta.
• Gênero. Como regra, os homens precisam de muitas vezes mais energia.
• Atividade física. Um estilo de vida ativo, atividade de trabalho físico, praticar esportes consomem uma enorme quantidade de energia.
• Estresse emocional e mental. É um erro pensar que apenas atividades físicas consomem energia. Provavelmente todos estão familiarizados com a sensação de impotência devido ao estresse emocional ou fadiga após o estresse mental, tudo porque muitos oligoelementos úteis entram na atividade cerebral e na estabilização do sistema nervoso.
• F alta de descanso. Na ausência de sono saudável ou descanso normal, o corpo está constantemente sob estresse e gasta energia em sua própria recuperação.

Minerais e vitaminas

Os microelementos desempenham um papel importante em nosso corpo e são responsáveis pelo estado interno e externo. Cada um deles tem seu próprio significado no trabalho coordenado do corpo.

Alimento para vitalidade e energia inclui:

• Carboidratos complexos, incluindo a glicose, estão diretamente relacionados ao funcionamento normal do cérebro, assim como de todo o sistema nervoso.
• Fibra - limpa o corpo de toxinas, é responsável pela sensação de saciedade, regula os níveis de açúcar no sangue.
• Magnesium - está envolvido na maioria das reações bioquímicas que ocorrem no corpo.
• Ferro - é responsável pelo nível de hemoglobina no sangue, previne a ocorrência de um aumento da sensação de fadiga.
• O selênio é um oligoelemento importante, também é um antioxidante, ajuda a manter o suprimento de energia necessário e mantém o estado psicológico de uma pessoa.
• Tiamina - também conhecida como a "vitamina energética" ou vitamina B1. Envolvido no metabolismo energético e contribui para a fermentação normal dos hidratos de carbono.
• Piridoxina - também conhecida como vitamina B6. Promove a síntese de hemoglobina e a formação de glóbulos vermelhos. Estabiliza o sistema nervoso.
• Vitamina B8 - é um poderoso antidepressivo, está envolvido no processo de metabolismo da gordura.
• Biotina - também conhecida como vitamina B7, está envolvida no metabolismo e síntese de enzimas necessárias para os processos de carboidratos.
• Vitamina A - um forte antioxidante, apoia o normal funcionamento do organismo e contribui para a sua recuperação após o exercício físicoatividades.
• Vitamina E - responsável pela aparência do cabelo e da pele, estimula a restauração das mitocôndrias (o núcleo energético das células).

Top 10 Alimentos Revigorantes

A seguir estão os alimentos que energizam durante todo o dia e têm um efeito benéfico no funcionamento de todo o corpo.

Respondendo à pergunta sobre qual alimento dá mais energia e vigor, considere a lista dos alimentos mais populares:

1. Aveia, muesli. Produtos ricos em carboidratos simples e complexos, magnésio, fósforo, vitamina B1, todos envolvidos no metabolismo intercelular. Dá uma poderosa onda de energia, é rapidamente absorvida e, portanto, atua por um curto período de tempo. Aveia ou muesli é melhor comer com um pedaço de manteiga, adicionar nozes e frutas secas.
2. Frutas secas. A frutose na composição das frutas secas pertence aos carboidratos simples e é absorvida em 10 minutos, a fibra promove o metabolismo e melhora a função intestinal. O consumo regular de frutas secas tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular. Entre os mais energeticamente úteis estão: damascos secos, bananas secas, peras.
3. Ovos. Ovos de galinha são ricos em proteínas, mas em ovos de codorna é quase 3 vezes mais. As gorduras simples contidas neste produto são rapidamente absorvidas e energizadas durante todo o dia, e a colina, ou simplesmente vitamina B4, melhora a atividade cerebral. Os ovos de codorna podem ser consumidos crus ou cozidos, mas os ovos de galinha são mais benéficos se comidos cozidos.condição.
4. O mel está na lista dos alimentos para energia e vigor, considerado o produto mais útil para o cérebro. Contém uma alta concentração de carboidratos, minerais, sacarose e vitaminas. Está cientificamente comprovado que o mel melhora a composição do sangue e a memória, promove a concentração. Médicos e nutricionistas recomendam abandonar completamente o açúcar e substituí-lo por mel. Deve-se notar que em temperaturas acima de 65 ° C, perde quase todas as suas propriedades curativas.
5. Café. Os especialistas ainda não chegaram a um consenso se este produto é prejudicial ou não. Uma coisa é absolutamente certa - a cafeína atua como um agente encorajador e estimulante, além disso, melhora a memória. Quando abusada, a cafeína é viciante e outros produtos que são benéficos para o corpo deixam de agir adequadamente.
6. Frutas e legumes. Absolutamente todos os vegetais e frutas contêm fibras em maior ou menor grau. Por sua vez, fornece energia ao corpo, melhora a digestão, limpa o intestino de toxinas. Além disso, frutas e legumes são incluídos na maioria dos programas de perda de peso, são incluídos em dietas pós-operatórias - tudo devido à sua fácil digestibilidade e benefícios.
7. Iogurte de frutas. Os lactobacilos na composição do iogurte normalizam a microflora intestinal, frutas e uma quantidade mínima de carga de açúcar com a energia necessária. Com uma mordida de iogurte, a sensação de fome é entorpecida, enquanto o corpo recebe sua carga de vivacidade. Se você comer todos os dias, o trabalho do trato gastrointestinal se normaliza.
8. A cavala é um depósito de vitamina B12 e ácidos graxos essenciais para o cérebroÔmega-3. Graças a esses elementos, o cérebro produz os hormônios da "alegria" - dopamina e serotonina. Além disso, a cavala é rica em minerais, proteínas e gorduras saudáveis. É um estimulador de energia natural sem danos, para o benefício do corpo.
9. Feijão. Toda a família das leguminosas possui uma composição rica em proteínas e carboidratos complexos. Uma salada de legumes frescos com ervilha ou feijão com ervas pode ser uma boa alternativa ao mingau de aveia no café da manhã, além disso, o feijão nos enche de energia o dia todo.
10. As nozes são um produto nutritivo que contém muitas vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas e carboidratos úteis. Seus benefícios: melhora da função cerebral e cardíaca, metabolismo acelerado, normalização do sistema nervoso e de todo o organismo. Recomenda-se comer nozes com mel, adicionar a saladas, mingaus, sobremesas de queijo cottage e assim por diante.

Outras fontes de energia

Há também outros produtos que dão energia e vigor e força:

• Chocolate. Deve-se esclarecer que estamos falando de chocolate amargo com alto teor de grãos de cacau, é ele quem estimula o cérebro, previne neuroses, restaura as defesas do corpo, fortalece os vasos sanguíneos. Recomendado como profilático para varizes, fumantes e pessoas que trabalham em condições difíceis.
• Espinafre, ou como muitas vezes é chamado de "o rei das ervas", é extremamente saudável. Com o uso regular, contribui para a resistência ao estresse, melhora o desempenho, previnea ocorrência de doenças oculares, normaliza a função intestinal.
• Repolho. Independentemente do tipo de repolho, tem um efeito benéfico no metabolismo do corpo, tem um leve efeito analgésico e anti-inflamatório. Contém: ferro, ácido fólico, zinco, vitaminas do complexo B, fósforo.
• Água. É claro que a água não pode ser uma fonte de energia, mas todos sabem que uma pessoa é cerca de 70% de água. Quando o equilíbrio da água é perturbado, surge uma sensação de exaustão. A água é uma espécie de condutor de nutrientes que entram no corpo, também remove substâncias nocivas dele.
• Produtos do mar para energia e vitalidade do corpo são alimentos valiosos em oligoelementos úteis, proteínas, iodo, fósforo, magnésio e selênio. A proteína contida na composição dos produtos marinhos é melhor e mais fácil de digerir do que a carne. O iodo é indispensável no trabalho da glândula tireóide e todo o sistema endócrino, o magnésio fortalece o sistema nervoso, o fósforo é útil para o cérebro. Entre outras coisas, os frutos do mar têm baixo teor calórico e são adequados para pessoas que desejam perder peso.

Com que frequência devo comer?

Deve-se notar imediatamente que você não precisa ser levado ao fanatismo e comer apenas esses produtos, isso pode causar uma reação alérgica com seus sintomas característicos, indigestão e outros distúrbios intestinais.

Para entender como comer para obter vigor e energia, você precisa fazer uma dieta variada com base nos seguintes princípios:

• café da manhã -o mais satisfatório e nutritivo com alto teor de carboidratos simples, após essa alimentação, uma pessoa obtém rapidamente uma porção de energia e cobra o dia inteiro;
• almoço deve consistir em alimentos saudáveis, mas não gordurosos;
• jantar - pode ser simples sem frescuras, bom se incluir carboidratos complexos.

A última refeição deve ser o mais tardar 3 horas antes de ir para a cama, caso contrário, azia, insônia, gordura corporal desnecessária, sensação matinal de letargia e f alta de sono, e mesmo o café da manhã mais saudável não corrigirá a situação.

Remédios populares

Nas pessoas você pode ouvir comentários sobre nutrição separada para energia de vivacidade. Muitas dietas ensinam as pessoas a contar calorias e dividir a ração diária em várias refeições frequentes. Aqueles que querem perder peso há muito tempo apreciam esse método e notam uma tendência positiva em seu estado de saúde.

Além de produtos que dão energia e vigor ao corpo, você pode tonificar e obter uma carga de vivacidade com a ajuda de remédios populares comprovados:

1. Óleos essenciais. Dependendo da composição, este ou aquele óleo tem um efeito especial em uma pessoa: alguns têm efeito relaxante, outros acalmam, outros energizam. Os óleos cítricos e de alecrim são os mais adequados para isso. Recomenda-se adicionar algumas gotas de óleos essenciais durante o banho ou como tratamento de aromaterapia.
2. A infusão de farelo é uma das infusões energéticas mais eficazes. Para a sua preparação em 1 litro de água potáveladicione um copo de farelo e deixe ferver por uma hora em fogo médio, depois filtre e beba 0,5 xícara 3 vezes ao dia. O curso de admissão é de 2 semanas. A ferramenta não apenas alivia a sensação de fadiga crônica, mas também remove toxinas.
3. Kissel de rosa selvagem. Devido ao alto teor de vitamina C, a bebida aumenta a imunidade, dá força e melhora a saúde geral. Receita: 2 colheres de sopa. colheres de rosa mosqueta esmagadas são despejadas com 2 xícaras de água fervente, embrulhadas e deixadas em infusão. Eles bebem geleia de manhã, se desejar, você pode adicionar um pouco de mel.

Alimentação pré-treino

A nutrição dos atletas é significativamente diferente da dieta usual. Consiste principalmente em quantidades aumentadas de carboidratos, que fornecem energia para o exercício, e proteínas, que aumentam a massa muscular.

Alimentos recomendados para energia e energia pré-treino:

• peru cozido com ovos mexidos;
• peito de frango assado;
• aveia;
• queijo cottage com frutas vermelhas;
• caçarola de couve-flor com frango.

Suplemento alimentar pode ser shakes e barras de proteína, bebidas lácteas. Graças à sua composição especial, dão força e ajustam o corpo e o cérebro à atividade física ativa.

Café: beber ou não beber?

Alimentos que dão energia e vigor também incluem café e bebidas que contêm cafeína. Quando uma pessoa está exausta e cansada, uma xícara de café forte tem um efeito estimulante instantâneo. Cafeínaaumenta a frequência cardíaca, tem efeito diurético, aumenta a eficiência, melhora a concentração e a memória, promove o bom metabolismo. Estudos mostraram que beber café diariamente pode ajudar a prevenir o diabetes e a doença de Parkinson.

O vício em cafeína tem o efeito oposto: ansiedade, insônia, tremores corporais, desidratação, hipertensão. É importante entender que a cafeína em comprimidos, bebidas e outros produtos fornece um aumento artificial de energia e seu efeito é de curta duração.

Beba café com moderação - uma xícara pela manhã é suficiente para aumentar a energia, ou beba antes de uma reunião importante para melhorar a concentração e a atenção.

Alimentos que fazem você se sentir cansado

Infelizmente, a maioria dos alimentos modernos prejudica o corpo de uma forma ou de outra. Alguns deles tiram energia e fazem você se sentir mais cansado.

Erradamente, algumas pessoas usam esses alimentos para vigor e energia:

• carne gordurosa;
• produtos pasteurizados;
• açúcar;
• aditivos artificiais;
• produtos alcoólicos;
• comida salgada, frita e picante.

É bastante natural que seja impossível desistir de todos os seus produtos favoritos e, no entanto, prejudiciais em um dia. É necessário começar a comer os alimentos certos para o vigor e energia gradualmente. Você pode substituir alguns produtos por outros mais úteis, cozinhar alimentosde outra forma, em vez de suplementos não naturais, comece a usar análogos de plantas saudáveis. Depois de algumas semanas, os resultados se farão sentir: o estado de saúde, a aptidão física e, claro, a aparência melhorarão significativamente.