Produtos para fortalecer o cabelo: regras de nutrição, alimentos saudáveis, lista, receitas e dicas de culinária

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A aparência de qualquer mulher é seu cartão de visitas. Estamos acostumados a cuidar de nossas roupas, fazer manicure e pedicure, visitar uma esteticista para cuidar da pele. O cabelo não requer menos atenção a si mesmo, pois existem alguns problemas que surgem com sua saúde: pontas duplas, caspa, brilho oleoso ou queda de cabelo severa podem estragar a vida de seu dono.

Quando soar o alarme?

Muito bom se o seu cabelo for naturalmente grosso e saudável. No entanto, nem todo mundo tem tanta sorte, e a feliz dona de uma juba exuberante de ontem pode repentinamente perceber que sua cabeça está ficando rapidamente careca. Infelizmente, ninguém está imune a isso, e as razões para essa catástrofe tipicamente feminina podem ser completamente diferentes. Quando você deve começar a se preocupar?

Cabelo, em princípio, cai para todo mundo. A questão aqui é quantos cabelos são perdidos.diário. É considerado normal perder cerca de cem cabelos por dia, mas é bastante difícil estimar visualmente esse número. Tente este experimento em seu cabelo: não toque no cabelo durante o dia, é melhor colocar o cabelo em um rabo de cavalo. E à noite, dissolva-os e passe as mãos desde as raízes ao longo de todo o comprimento, como se estivesse penteando com os dedos. As palmas das mãos não devem ter mais de 5 fios de cabelo em cada uma. Se mais, você deve dar uma olhada na condição do seu cabelo.

Não confunda queda de cabelo com quebra de cabelo - deve haver um espessamento (raiz) nas pontas dos cabelos perdidos. Se não estiver lá, então o problema é a fragilidade excessiva, que também não pode ser ignorada.

Causas da queda de cabelo

• Falha hormonal. Uma das causas mais comuns associadas a alterações no corpo. Podem ocorrer distúrbios hormonais: após a abolição dos contraceptivos orais; durante o início da menstruação; após o parto e durante a amamentação. Via de regra, nessas situações, o problema desaparece com o próprio tempo, quando os hormônios voltam ao normal.
• Doenças do corpo. Estas podem ser doenças dos órgãos internos, acompanhadas por um sintoma de perda de cabelo (anemia, doenças sexualmente transmissíveis, problemas com a glândula tireóide) e doenças do couro cabeludo (psoríase, líquen, dermatite alérgica, etc.). Para descartar essas causas, entre em contato com um especialista imediatamente!
• Estresse, depressão ou medicação. Nos nervos, é muito fácil perder a maior parte do cabelo. Não corra riscos em vão e comece a tempotratamento e uso de antidepressivos. No entanto, lembre-se de que muitos desses medicamentos apresentam risco de queda de cabelo na lista de efeitos colaterais, o que só agravará a situação.
• Manuseio incorreto. Ame seu cabelo, não abuse de tinturas, permanentes, chapinhas e outros procedimentos prejudiciais. Isso definitivamente não deixará seu cabelo mais forte.
• F alta de nutrição capilar. Nosso cabelo deve receber regularmente as vitaminas e minerais necessários para o seu crescimento saudável. Se eles não têm comida suficiente, pode haver várias razões. A má circulação na cabeça pode danificar gravemente o cabelo. Se os vasos da cabeça forem finos e fracos, mesmo com nutrição adequada, microelementos úteis não alcançarão o cabelo através deles. A massagem diária na cabeça e o penteado frequente ajudarão a resolver esse problema. Bem, coma bem, porque com a menor f alta de algum elemento importante, seu cabelo vai reagir com uma deterioração.

Vitaminas essenciais para o cabelo

Se você descartou a possibilidade de doença, falha hormonal e outras causas, e o cabelo continua a cair, pode estar f altando nutrientes. Aqui está uma lista dessas vitaminas e minerais que são essenciais para a saúde do seu cabelo:

• Vitaminas: A - para fortalecer a estrutura capilar; grupo B - para estimular o crescimento e reduzir o brilho; E - para proteção contra raios UV, normalização da circulação sanguínea; C - para maciez e sedosidade.
• Minerais: cálcio - para fortalecimento; magnésio - para elasticidade; ferro- para prevenir o aparecimento de cabelos grisalhos; fósforo - para cores ricas; silicone - para resistência e durabilidade; o iodo proporciona brilho e um cabelo com aspecto saudável.

Lembre-se de que não apenas uma deficiência, mas também uma superabundância de vitaminas e microelementos pode prejudicar seu cabelo. Não exagere, tente encontrar um meio termo. Falaremos mais sobre quais produtos de fortalecimento capilar contêm as vitaminas e minerais listados.

Produtos para força de cachos

Produtos que ajudam a fortalecer o cabelo estão disponíveis para todos. Não há nada de incomum neles, mas é com base nessa lista que seu cardápio diário deve ser construído.

• Laticínios. Eles contêm muito cálcio, que é necessário para dar força ao cabelo.
• Frutas secas. Um verdadeiro depósito de vitaminas e minerais. Para problemas de cabelo, é melhor usá-los diariamente.
• Carne. Contém uma proteína capilar muito necessária. É melhor dar preferência a carnes magras, como vitela ou peru.
• Grãos integrais. Seu uso regular tem um efeito benéfico no trato digestivo.
• Chá verde. Útil não só para fortalecer o cabelo, mas também para a saúde de todo o organismo.
• Legumes de folhas verdes. Dá um aspecto saudável ao cabelo e fortalece as raízes.
• Ovos. Especialmente a gema, que é rica em ferro e zinco.
• Peixes e frutos do mar. Contém fósforo, ferro e ácidos graxos ômega-3 essenciais para o crescimento do cabelo.

Alimentos que aumentam o crescimento

Os produtos para o crescimento e fortalecimento do cabelo incluem:

• Nozes. E qualquer um ao seu gosto serve: nozes, amêndoas ou amendoins.
• Cítrico. Eles contêm vitamina C, que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e pode reviver os folículos capilares dormentes.
• O trigo germinado também é ótimo para o crescimento do cabelo.
• Cenouras. Rico em caroteno, que dá brilho aos cabelos e acelera seu crescimento.

Quais alimentos prejudicam o cabelo?

A lista de produtos para fortalecer o cabelo na cabeça é bastante extensa, mas aqueles produtos que são muito prejudiciais ao seu cabelo não são menos comuns em nossa dieta. Se você quer um penteado bonito e exuberante, é melhor recusá-los completamente:

• Comida apimentada com muitos temperos.
• Comida gordurosa e frita.
• Carnes defumadas.
• Refrigerantes e outras bebidas açucaradas contendo conservantes.
• Doce e farinha em grande quantidade.
• Álcool e nicotina.

Todos os itens acima podem prejudicar não apenas o cabelo, mas todo o corpo como um todo.

Compondo o menu

Alimentos para fortalecer o cabelo podem formar um excelente cardápio para todos os dias:

• Café da manhã. Na refeição da manhã, é importante incluir cereais de cereais, laticínios e produtos lácteos, nozes. Adequado para o café da manhã: aveia com nozes, iogurte, um copo de kefir, laranja ou toranja, mingau de trigo sarraceno, chá verde,mingau de milho com frutas secas.
• Segundo café da manhã. O lanche deve ser leve e definitivamente saudável. Pode ser sua fruta favorita, um punhado de frutas vermelhas, queijo cottage sem gordura ou um copo de suco espremido na hora.
• Almoço. A alimentação do almoço deve ser equilibrada e nutritiva, sendo obrigatória a presença de vegetais, carne ou peixe. Exemplos de pratos: salada de pimentão e couve-flor; salada de tomate e brócolis; salada de legumes com cenoura e azeite; sopa de repolho verde ou borscht; sopa com frango e feijão; arroz com legumes refogados; sopa de abobrinha. Para o almoço, também é recomendado comer uma fatia de pão integral.
• Lanche. Você não deve comer alimentos pesados e satisfatórios para um lanche da tarde, apenas um pequeno lanche é suficiente: um copo de kefir ou suco de cenoura, salada de frutas, um par de maçãs ou um punhado de nozes. Você pode beber um copo de chá verde sem açúcar.
• Jantar. À noite, o mais importante é não comer demais antes de dormir. As refeições devem ser três horas antes de dormir. Para o jantar você pode comer: massas de frutos do mar; peixe assado com legumes; salada de feijão com peito de frango; trigo sarraceno com carne; salada de cenoura e aipo.

Com esta dieta saudável baseada em produtos para fortalecer o cabelo, você pode não apenas prevenir a queda de cabelo. É provável que você se livre de outros problemas de saúde, como melhorar o funcionamento do trato digestivo, normalizar o peso e melhorar a condição da pele.

A seguir, forneceremos receitas saudáveis de produtos para fortalecimento capilar.

Aveia com frutas secas

Despeje em uma panela150 g de aveia grossa e adicione 250 ml de água. Deixe ferver em fogo alto e reduza para ferver lentamente, mexendo. Quando o cereal absorver a água, adicione as frutas secas lavadas e cortadas em pedaços pequenos (passas, damascos secos, figos), além de sal e açúcar a gosto. Desligue o gás e cubra o mingau com uma tampa por 10 minutos: o cereal vai inchar e os frutos secos ficarão macios. Um excelente produto para fortalecer o cabelo da queda é a manteiga: manteiga, vegetal ou linhaça. Você pode adicionar qualquer um deles ao seu mingau.

Massa de frutos do mar

Ferva 300 g de espaguete. Descongele os frutos do mar (500 g), coloque em uma panela aquecida com manteiga, cozinhe até que a água evapore completamente (cerca de 8 minutos). 2-3 tomates, descascados e picados. Adicione à panela, sal, pimenta, tempere com manjericão e um par de dentes de alho. Cozinhe por mais alguns minutos e despeje 250 ml de creme. Mantenha no fogo por 5 minutos sob a tampa. Coloque a massa pronta no espaguete e polvilhe com queijo ralado.

Dicas do Especialista

Todos os problemas de saúde e cabelo, incluindo queda de cabelo, são tratados por um tricologista. Para determinar as causas de uma determinada doença, há um grande número de métodos de diagnóstico diferentes; portanto, se você perceber que seu cabelo está ralo, entre em contato imediatamente com um especialista. Lembre-se que se o cabelo cair dentro de seis meses, existe o risco de a doença se tornar crônica, e até mesmo um médico será difícil ajudá-lo.

Quais alimentos comer para fortalecer o cabelo no seu caso, você também poderecomendar um tricologista. O principal é seguir rigorosamente as recomendações dele e prestar o máximo de atenção possível ao seu cabelo.