Jejum após comer demais: opções e regras. Dieta pós-férias

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

As férias de Ano Novo terminaram recentemente, e com elas as festas com uma dúzia de pratos deliciosos e altamente calóricos. O que fazer se durante as férias de Ano Novo você ganhou alguns quilos extras? Quão fácil é livrar-se deles sem expor o corpo e a mente ao estresse desnecessário? Jejuar dias depois de comer demais ajudará a perder o excesso.

Quando devo fazer um dia de jejum?

Os dias de jejum não devem se tornar permanentes e seguir um após o outro em sequência. Tais procedimentos devem ajudar a limpar o corpo carregado antes dele. Por exemplo, se você já come direito e não comeu muita comida pesada na véspera de Ano Novo, pode ficar sem descarregar. Dias de descarga devem ser organizados quando você sentir que seu corpo precisa. Como fazer certo?

Dias de jejum regulares

Enquanto a maioria das pessoas tem um dia de jejum depois de comer demais, algumas pessoas se limitam a comer várias vezes por semana paralimpeza do corpo. Por exemplo, toda terça-feira eles bebem apenas kefir, e toda sexta-feira eles comem um trigo sarraceno cozido no vapor. Todos os outros dias da semana, os adeptos de um estilo de vida saudável procuram comer alimentos saudáveis e leves, movimentar-se muito e beber litros de água. Todo mundo escolhe seu estilo de vida, mas, na realidade, jejuar um dia após comer demais pode ser mais difícil de ficar de fora do que após um consumo moderado de alimentos.

Isso não é uma panacéia

Mesmo um dia de descarga, como um dia de fome, é estressante para o corpo. Quanto mais e mais você comer antes do procedimento, mais difícil será para você manter um déficit calórico. Mas também pode ser que no dia anterior você coma tantos alimentos altamente calóricos e não saudáveis que nos dias seguintes você não queira comer nada. Este organismo, pelo seu comportamento, mostra que é hora de parar - a descarga é simplesmente necessária para isso. Mas é improvável que esse procedimento possa ser limitado a um dia. Se você comer demais por uma semana, ou até mais, um dia de jejum após o feriado de Ano Novo é suficiente para trazer o equilíbrio interno de volta ao normal e ainda mais para perder peso? Claro que não.

Como emagrecer depois das férias?

Se após a festa de Ano Novo você precisar não apenas limpar o corpo, mas também perder peso em um determinado período de tempo, um dia de descarga, é claro, não ajudará aqui. Para se livrar de dois a cinco quilos de excesso de peso, você pode tentar qualquer dieta pós-férias. Normalmente, essa descarga do corpo leva de 5 a 10 dias. Não é recomendado manter uma dieta por mais de dez dias. Durante este tempo, seu corpo deve retornar aouniforme pré-feriado.

Exemplo de dieta

Com um estômago esticado após as férias, será difícil reduzir a quantidade de comida que você come - você simplesmente não ficará cheio. Por isso, os nutricionistas aconselham reduzir um pouco os volumes, mas eliminar ao máximo o açúcar e as gorduras não saudáveis. Por exemplo, a salada de Ano Novo "Olivier" pode ser substituída por uma salada de pepino e tomate (de preferência sem óleo), as tangerinas podem ser deixadas em seu lugar e a carne assada com abacaxi com queijo e maionese pode ser substituída por peito de frango assado com legumes.

Claro, o cardápio dos dias de jejum após a superalimentação para o Ano Novo deve ser baseado no fato de que no inverno muitos alimentos de baixa caloria são difíceis de encontrar em mercados e supermercados. Por exemplo, os mesmos vegetais e verduras, que na dieta de uma dieta balanceada devem conter pelo menos 50% da refeição total, ou são caros no inverno ou não são de muito boa qualidade.

Exemplo de cardápio de dieta para o dia

Uma amostra de suas refeições deve ficar assim:

1. 1º café da manhã: duas frutas médias (não bananas), 100 gramas de requeijão com teor de gordura não superior a 5%, uma fatia de pão escuro ou de grãos, café ou chá.
2. 2º café da manhã: um vegetal, ovo cozido, uma fatia de pão preto.
3. Almoço: carne magra ou peixe (cozido, cozido, cozido, o principal - menos gordura), salada de legumes temperada com suco de limão (você pode soltar óleo vegetal ou uma colher de sopa de iogurte desnatado), decore para escolha entre: trigo sarraceno, arroz, macarrão duro, batatas cozidas, etc.
4. Lanche:frutas ou vegetais (não banana e batata), 125 gramas de iogurte desnatado e sem açúcar, pão.
5. Jantar 2-3 horas antes de dormir: 150 gramas de peixe magro (cozido, assado, grelhado, mas sem óleo), salada de legumes frescos e ervas, acompanhamento de sua escolha.

Regras do dia de descarga

Como passar um dia de jejum para que ele traga o máximo benefício ao seu corpo? Durante o procedimento, você deve seguir algumas regras simples, graças às quais seu corpo será limpo de toxinas, e as restrições alimentares trarão apenas emoções positivas:

1. Antes do dia de jejum, você precisa esvaziar seus intestinos. Para fazer isso, você precisa beber um laxante ou consumir muitos produtos que tenham efeito semelhante. Deve-se notar que após o esvaziamento completo dos intestinos, algumas pessoas podem aumentar o apetite, pois o corpo precisa repor o equilíbrio das substâncias necessárias e da água.
2. Para passar os dias de jejum de forma mais produtiva após os feriados do Ano Novo, você deve passar um ou dois dias em uma dieta moderada e saudável. Neste caso, o corpo será limpo melhor do que sem preparação. Sim, e a chance de se soltar nos dias de jejum será menor.
3. Durante a dieta, é importante não reduzir o metabolismo. Portanto, você deve iniciar uma dieta em jejum com água com limão, gengibre e mel em várias combinações. É melhor mantê-lo fresco e não esquentar durante o cozimento.
4. Para fazer você querer comer menos e conseguir comer, beba mais água pura. Também "acelera" o metabolismo.
5. Depois de um dia de jejum, você não pode comer demais. Caso contrário, todos os seus esforçosvai por água abaixo. É melhor fazer a saída da dieta da mesma forma que a entrada.

Contra-indicações

Como organizar um dia de jejum depois de comer demais e não prejudicar seu sistema digestivo? Certifique-se de saber qual o nível de acidez do seu estômago e faça uma dieta baseada nisso. Muitas vezes, durante a descarga, são usadas mono-dietas, ou seja, comer um ou dois alimentos. Mas essa nutrição pode causar grandes danos, pois o produto pode agradar a uma pessoa e causar alergias, exacerbação de úlceras, indigestão e outras doenças em outra. Portanto, você não deve fazer dieta se não conhecer as características do seu corpo.

Em quais produtos são gastos os dias de jejum?

Os produtos mono-dieta mais populares são provavelmente o trigo sarraceno, as maçãs e o kefir. Mas eles também são conhecidos em outras frutas, pepinos, alimentos de proteína pura, leite, chá, smoothies e assim por diante.

Dia de jejum no kefir

Como descarregar produtos lácteos fermentados corretamente? Para que a dieta do kefir funcione como um relógio, os nutricionistas recomendam a exclusão de alimentos gordurosos e pesados da dieta por um dia ou mais antes do dia do kefir. Esse dia de jejum é complicado pelo fato de ser completamente potável. Além disso, os produtos lácteos fermentados são baixos em calorias, por isso é difícil atingir a saturação com a ajuda deles.

Mas os benefícios do kefir cobrem todos os inconvenientes de uma mono-dieta. Esse produto lácteo fermentado remove perfeitamente o excesso de água e toxinas do corpo, normaliza a digestão e melhora a imunidade.

Contra-indicações para o dia de jejum com kefir

O dia inteiro com kefir não deve ser gasto por pessoas com intolerância à lactose (açúcar do leite), doenças gastrointestinais: úlceras, gastrites e outras. Também esteja ciente de que o kefir pode ter um efeito laxante.

Como descarregar no kefir?

Se uma dieta de kefir não for contraindicada para você, você precisa tomar 1,5 litros de uma bebida com teor de gordura de até 2% e distribuir sua ingestão em 5-6 partes. Além disso, é importante beber bastante água pura para evitar a desidratação. Se for difícil para você ficar um dia sem comer líquidos, você pode adicionar 400 gramas de queijo cottage com teor de gordura de até 5% à dieta, reduzindo a quantidade de kefir para 1 litro.

Dia de jejum de maçãs

Também uma das mono-dietas mais populares. Muitas pessoas têm apetite por maçãs. Portanto, essas pessoas não são aconselhadas a fazer uma dieta de maçã. Além disso, maçãs verdes muito azedas podem causar dor de estômago, mesmo em uma pessoa saudável. Apesar disso, as frutas melhoram a função renal, são cheias de vitaminas.

Contra-indicações

Se você é alérgico a maçãs e outras frutas e tem doenças gastrointestinais (úlceras, gastrite), um dia de maçã pode custar muito caro. Você não pode comer muitos desses alimentos se sofre de hiperacidez.

Regras para descarregar maçãs

Nas maçãs, você pode organizar o melhor dia de descarga depois de comer demais. Para fazer isso, você precisa consumir 2 quilos de frutas por dia e pelo menos 2 litros de água ou chá verde. Se um dia de jejum tão difícil não é para você, você pode sentar em uma maçãdieta do requeijão: 1 quilo de fruta, 600 gramas de requeijão com até 5% de gordura e água.

Dia de jejum de toranja

Dizem que a toranja, como o abacaxi, aumenta a taxa de queima de gordura. Talvez seja assim. Em tal fruta, é bom passar um dia de jejum depois de comer demais alimentos doces e ricos em amido. Uma dieta de toranja será útil para pessoas com baixa acidez, bem como com diabetes. Esta fruta contém todas as vitaminas e fibras necessárias.

Contra-indicações da dieta da toranja

Você não precisa comer toranja se for alérgico a frutas cítricas, hiperacidez, doenças gastrointestinais: úlceras, gastrite. Em caso de colelitíase, essa mono-dieta também deve ser abandonada.

Dieta de jejum de toranja

Durante essa mono-dieta, a toranja é alternada com o chá verde. Você pode adicionar 600 gramas de peito de frango cozido se for difícil comer apenas frutas. Você também deve comer 5-6 vezes ao dia e beber bastante água.

Desvantagens dos dias de jejum

Embora muitos médicos e nutricionistas recomendem dias de jejum de vez em quando, esse tipo de dieta não traz muitos benefícios ao organismo:

1. Durante o procedimento, há f alta de energia. A eficiência diminui, tonturas e fraqueza da fome podem aparecer à noite. Portanto, não faz sentido organizar a descarga em dias úteis e responsáveis.
2. Dietas frequentes podem causar problemas gastrointestinais. Depois de descarregar em alimentos altamente ácidos, pode doer por vários diasestômago.
3. Durante o dia, o peso diminui devido à água e na noite do dia seguinte ele retorna quase completamente. Para se livrar da gordura, um ou até dois dias de descarga não serão suficientes. Em um dia, você pode perder até 1,5 kg. Mas com a mesma rapidez eles retornarão.
4. Após um déficit calórico e nutricional, o apetite pode aumentar significativamente. Existe o risco de outro comer demais.
5. Dia de jejum é difícil de suportar psicologicamente. Como estamos acostumados a comer uma variedade de alimentos, comer 1-2 alimentos por dia pode ser um grande desafio.