Jejum intermitente: comentários. Jejum intermitente para emagrecer

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Desde os tempos antigos, grandes pensadores e políticos praticam o jejum para limpar o corpo e a mente. Com o desenvolvimento da ciência e da medicina, as disputas sobre os benefícios e malefícios do jejum se acirraram. Ao longo dos últimos séculos, houve estudos e experimentos suficientes em animais e humanos para descrever com precisão as reações que ocorrem no corpo humano quando a comida é recusada. Com base nos resultados da pesquisa, várias dezenas, talvez centenas, de métodos para uma dieta como o jejum intermitente foram desenvolvidos. As revisões dos resultados são contraditórias. A técnica tem tanto adeptos quanto oponentes ardentes.

Dieta Eficaz: Jejum Intermitente

Hoje existem vários tipos de jejum: absoluto, completo e periódico.

Com fome absoluta, tanto a comida quanto qualquer líquido, incluindo água, são excluídos da dieta. Tendo em vista o aparecimento de reações irreversíveis no organismo e a possibilidade de causar danos irreparáveis à saúde, a restrição absoluta na alimentação não deve ser realizada por mais de 7 dias. Recomenda-se recorrer aprocedimento semelhante apenas sob a supervisão de um médico.

Jejum integral implica a rejeição de alimentos sob qualquer forma, porém, é permitido o consumo de água em qualquer volume. O mínimo que deve ser consumido diariamente é de 2 litros de água, se desejar, mais pode ser. Com este tipo de jejum, você pode aguentar por cerca de 21 dias. Se este método for usado para fins recreativos, é realizado exclusivamente em um hospital sob a supervisão de médicos.

Regras do Jejum Intermitente

Para uma perda de peso eficaz, você precisa de uma dieta. A recusa periódica de alimentos envolve o consumo durante o dia da norma diária de alimentos durante a chamada "janela de alimentação", cuja estrutura é definida individualmente. Normalmente a janela é de 2 a 8 horas. O resto do dia (ou seja, as 16-22 horas restantes), a pessoa observa jejum intermitente para perda de peso, usando apenas água.

Ress alte-se que este método implica alimentação adequada, exclusão da dieta de produtos de panificação, fast food, refrigerantes e outros produtos semi-acabados com alto teor de gorduras e carboidratos. Em outras palavras, se você comer meio quilo de bolo após um período de jejum, regado com um litro de Coca-Cola, não haverá resultado, o fenômeno oposto com ganho de peso é possível.

Uma abordagem razoável e uma estratégia bem escolhida implica um estilo de vida ativo e atividade física obrigatória durante uma dieta de fome. O jejum intermitente mostra excelentes resultados como parte dos exercícios de perda de peso. Ao mesmo tempo, o efeito pode ser alcançado sem queimar massa muscular.

Jejum intermitente na musculação

Recentemente, houve uma opinião de que se um atleta sente fome e não tem tempo para compensar a f alta de certas substâncias no organismo, inicia-se o processo de catabolismo e o volume muscular diminui, o que é inaceitável para fisiculturistas. No entanto, muitos atletas ainda usam o jejum intermitente. Secar para desenhar músculos e um corpo esculpido é uma obrigação, especialmente antes das competições.

No entanto, até o momento, foi provado que a afirmação acima é falsa. O processo de catabolismo começa somente após 16-24 horas de jejum, ou seja, antes disso, o corpo repõe as substâncias que f altam nos tecidos adiposos, estimulando assim a queima de gordura e a perda de peso.

Também foi comprovado que é o jejum intermitente que é mais eficaz quando se trata de queimar gordura nas chamadas áreas problemáticas. Nos homens, este é o abdômen inferior e a região lombar. Para as mulheres, o abdômen e toda a parte inferior do corpo, incluindo as nádegas, coxas e panturrilhas.

Como o jejum desencadeia a queima de gordura?

Simplesmente, tudo se parece com isso: durante as refeições e imediatamente após comer, o nível de ácidos graxos e insulina aumenta e o processo de queima de gordura para.

Mas após cerca de 16 horas você começa a sentir fome, o que significa que os níveis de insulina diminuíram e as catecolaminas correm paracélulas de gordura. O processo de queima de gordura em áreas problemáticas começa. É com a ajuda da técnica descrita que é possível se livrar da gordura corporal de maneira mais eficaz sem perder massa muscular. Este é o resultado do jejum intermitente na musculação.

Vantagens inegáveis da técnica

Estudos mostraram que o jejum intermitente apresentou os seguintes benefícios:

• A pressão arterial diminuiu.
• O risco de câncer estava diminuindo.
• Desaparecem os sinais de inflamação, incluindo acne.
• Aumento do metabolismo.
• O processo de renovação celular se acelerou.
• Jejum intermitente para meninas foi uma maneira eficaz de perder peso e queimar gordura.
• O controle do apetite foi estabelecido.

Apesar da melhora em muitos indicadores, outra coisa vale a pena notar: reações semelhantes ocorrem no corpo e durante o sono, durante o qual a pessoa não come, o que na verdade é o jejum intermitente. Os resultados podem ser melhorados ou acelerados, e os especialistas recomendam aumentar as horas de jejum e introduzir treinamentos obrigatórios para esse fim.

Contra-indicações

Existem várias contraindicações que não devem ser usadas no jejum intermitente:

• IMC menor que 15.
• Tuberculose.
• Tumores.
• Doença cardíaca.
• Diabetes.
• Pressão arterial baixa ou alta.
• Urolitíase.
• Doenças do trato gastrointestinal, incluindo úlceras, gastrite.
• Idade das crianças.
• Gravidez e lactação.

Algumas das contraindicações são relativas, após consulta com um médico, as restrições podem ser levantadas e o jejum intermitente pode ser usado como dieta.

Visão geral dos sistemas de jejum intermitente

1. Jejum a cada dois dias. Com este programa, você deve jejuar por 36 horas e comer apenas 12, escolhendo apenas alimentos saudáveis.
2. Pular refeições aleatórias. Os defensores dessa técnica sugerem pular uma ou duas refeições por semana a seu critério.
3. 24 horas de jejum. Neste caso, uma ou duas vezes por semana, você mesmo escolhe 24 horas de recusa alimentar, no resto dos dias come alimentos proteicos e fibras.
4. Secagem. Este programa é projetado principalmente para atletas profissionais que precisam secar, mas não permitem que o tecido muscular diminua. Assim, a proporção ideal do período de jejum e das refeições é 16/8. Ao mesmo tempo, no período de 8 horas, que é chamado de "janela de alimentação", 50% da dieta total recai sobre o período após o treino, que, por sua vez, ocorre com o estômago vazio.
5. Dieta do guerreiro. Neste programa, a "janela de alimentação" dura apenas 4 horas. A lista de produtos é estritamente limitada. O treinamento ocorre com o estômago vazio.

Coisas para lembrar com o jejum intermitente: feedback dos praticantes

Quasetodos os protocolos de jejum reduzem o tempo da "janela de alimentação", é aceitável aumentar o período de jejum. Comentários de quem pratica jejum constantemente dizem que você precisa se concentrar apenas em seu próprio bem-estar, selecione um esquema de nutrição individualmente.

Para manter a massa muscular, você precisa equilibrar as horas de jejum e alimentação. Na prática, verificou-se que a proporção ideal não é superior a 20-24 horas de jejum. Uma recusa mais longa de comida levará à perda de tecido muscular. Nesse caso, a primeira refeição imediatamente após o treino permitirá que os músculos se recuperem rapidamente. Depoimentos de atletas profissionais indicam que se o prazo não for respeitado, a massa muscular diminui rapidamente.

Além disso, os praticantes observam: se surgirem problemas de saúde, você não se sentir bem, sua concentração caiu significativamente, há um colapso ou tornou-se muito difícil aderir a uma estrutura de jejum rigorosa do ponto de vista psicológico de vista, a dieta deve ser interrompida ou a duração da “ingestão de alimentos” deve ser aumentada. janelas.”

Muitas vezes há comentários de pessoas com doenças do trato digestivo que tentaram suportar o jejum. Infelizmente, a prática mostrou que a contraindicação para gastrite e úlceras é estrita.

Cura em jejum para obesidade

Com excesso de peso, os especialistas muitas vezes recorrem ao tratamento da fome. Publicações científicas e experiência médica confirmam a eficácia do método. No entanto, uma série de medidas preparatórias devem ser tomadas antes do uso periódicoinanição. O ganho de massa com a abordagem errada é quase garantido.

Aproximadamente 1-2 meses antes do início do programa, o paciente é transferido para uma dieta reduzida. Ou seja, seu comportamento alimentar muda primeiro. Para isso, o paciente deve aderir a 6 refeições ao dia em porções fracionadas, preferencialmente no mesmo horário.

Se a obesidade vier como resultado de um estilo de vida sedentário ou sedentário, o médico selecionará individualmente o riso da atividade física. Só então começa a dieta em si. Como regra, para fins terapêuticos, o jejum intermitente é realizado em um hospital sob a supervisão de médicos.

Regras de alimentação para o jejum

Resumindo os resultados de todos os programas usando este método, podemos destacar a dieta mais comum e segura, que é usada tanto por pessoas comuns quanto por atletas, combinando-a com o treinamento. Princípios básicos da dieta 16/8:

• Existem dois períodos no dia: "janela de alimentação" e jejum.
• Janela de alimentação é de 8 horas, sem comida é de 16 horas.
• Durante o jejum, você pode beber água, chá verde, café preto sem creme e açúcar.
• BCAAs necessários para que os atletas mantenham a massa muscular.
• A "janela de alimentação" deve caber 2-3 refeições, cada uma das quais não deve exceder o volume de dois punhos.
• A ingestão de gordura animal deve ser reduzida para 50 gramas por dia.
• O treino é feito com o estômago vazio no final do período de jejum.
• A primeira refeição deve ser imediatamenteapós o treino e em relação à ingestão calórica diária é de 50%.
• Para um resultado visível, fast food, doces, farinhas e massas, alimentos processados termicamente são excluídos dos alimentos.

Plano diurno para jejum intermitente 16/8

8.00 - um copo de água, BCAA.

9.00 - chá verde ou café.

11.00 - chá verde ou café.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – treino.

13.40 - 1ª refeição, 50% do total da dieta.

16.40 - 2ª refeição, 25% da dieta.

20.40 - Refeição 3, 25% refeição ou lanche proteico leve.

21.00-13.00 em jejum.

Este diagrama é apenas um exemplo. Para o melhor resultado, você deve construir seu cronograma individualmente, levando em consideração o tempo de treino, pelo qual você deve se orientar, pois é após a atividade física que ocorre a “saída” do jejum e a primeira refeição. A perda de peso não acontece rápido o suficiente. Isso é compensado por um resultado longo e estável, que não desaparece quando a dieta é abandonada e o ganho de peso não ocorre.