2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Curiosamente, há muitas pessoas que querem ganhar alguns quilos. Apesar do desejo de uma pessoa moderna de manter o peso normal e não permitir que ele aumente, alguns estão descontentes com seu físico e o consideram muito magro. Homens e mulheres que buscam melhorar estão se esforçando para isso, reestruturando sua alimentação. Mas seu objetivo geralmente é construir massa muscular, não excesso de tecido adiposo.
Problema de f alta de peso
Às vezes uma pessoa não consegue se livrar da magreza excessiva devido ao fato de sofrer de uma doença grave. Somente em conjunto com a ingestão de drogas, uma determinada dieta pode ajudar a lidar com esse fenômeno desagradável. Portanto, se a rápida perda de quilogramas for combinada com uma deterioração da saúde, você deve procurar ajuda médica.
Terapia eficaz alcançará o resultado desejado.
Qualcasos precisam de dieta para ganhar peso?
Aproximadamente dez por cento da população europeia está abaixo do peso. Esta afirmação se aplica a pessoas de ambos os sexos. De acordo com pesquisas médicas, existem 5 categorias de pessoas que precisam de uma dieta para ganhar peso:
- Indivíduos predispostos à magreza.
- Pacientes com distúrbios do trato digestivo.
- Pessoas que emagrecem por motivos psicológicos (depressão, nervosismo, sobrecarga emocional).
- Pessoas que foram submetidas a uma grande cirurgia ou estão se recuperando de uma doença grave.
- Atletas que desejam aumentar o volume muscular.
Se uma pessoa pertence a uma dessas categorias, um determinado sistema de nutrição o ajudará a ganhar quilogramas. Mas para falar sobre a dieta certa, você deve entender os motivos da perda de peso.
Fatores-chave
Antes de ajustar a dieta, os especialistas aconselham fazer um exame.
Afinal, a primeira explicação para um fenômeno como a perda de quilogramas pode ser um mau funcionamento grave no corpo. A lista de doenças em que o paciente emagrece inclui:
- Distúrbios do aparelho digestivo.
- Parasita.
- Neoplasias malignas.
- Patologias do sistema nervoso.
- doenças da tireoide.
- Transtornos alimentares.
Questões como dieta para ganho de peso, cardápios e padrões alimentares são decididas somente após uma avaliação do estado do corpo.
Como outros fatores importantes que provocam a perda de peso, os especialistas chamam:
- Aumento do metabolismo.
- Abuso de produtos que contenham álcool, café, tabaco.
- Dieta errada.
- F alta de calorias.
- Sobrecarga emocional.
A perda de peso não é um fenômeno inofensivo. Este é um problema que em alguns casos pode levar a um agravamento da condição. Na presença de patologias, o tratamento em conjunto com uma dieta especialmente selecionada permite normalizar o peso corporal e o bem-estar.
Principais delírios de quem quer melhorar
O princípio básico de uma dieta para ganho de peso é o equilíbrio certo de nutrientes.
É importante considerar não o volume dos produtos, mas o conteúdo calórico. Muitos daqueles que querem melhorar consomem grandes quantidades de alimentos. Essa dieta não apenas interfere no ganho de peso, mas também cria problemas na forma de distúrbios do estômago e dos intestinos. Afinal, é difícil para o sistema digestivo lidar com sobrecargas.
Quanto ao valor energético, deve ser aumentado gradativamente. Muitos pensam erroneamente que isso pode ser feito abruptamente. Mas os especialistas aconselham adicionar cerca de duzentas calorias por dia à sua dieta regular. O consumo excessivo de gorduras animais, doces afeta negativamente a saúde.
Qual deve ser a dieta certa para ganho de peso?
Princípios Importantes
Então, para adicionar alguns quilogramas, você precisasiga estas dicas:
- Coma com frequência. Sua quantidade deve ser pequena.
- Os horários para café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar devem ser claramente definidos.
- Os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas.
- Coma devagar, com calma.
- Deve beber pelo menos 2 litros de água diariamente.
- Beba um copo de leite ou iogurte antes de dormir.
- Recomenda-se desistir de produtos que contenham álcool.
Ao seguir os princípios básicos de uma dieta hipercalórica para ganho de peso, lembre-se de que a dieta deve ser variada. Bom descanso também é importante. Durma pelo menos 8 horas.
Amostra de Dieta
Um exemplo de dieta semanal para ganho de peso é o seguinte.
Primeiro dia
De manhã recomenda-se ovos mexidos, pão com fiambre e pepino, miolo de noz, compota.
Para o almoço - primeiro prato com macarrão, 100g de frango frito e ervilhas, pêra, 2 fatias de pão, chá.
Oferta de lanche: meio copo de kefir, 4 frutas secas.
O jantar é 150 gramas de purê de batata com costelinha, 2 sanduíches de queijo, suco.
Segundo dia
De manhã eles comem 100 g de mingau de milho, 5 grãos de avelãs, iogurte, bebem chá.
Para o almoço - 250 gramas de canja de galinha, macarrão, pimentão, pepino fresco e geleia.
Kefir e um copo de morangos são recomendados como lanche da tarde.
À noite você deve comer 100 gramas de uma omelete com queijo, tomate e presunto, biscoitos com leite equerida.
Terceiro dia
Café da manhã são três ovos cozidos, 100g de salada de legumes com azeite. Para sobremesa - 30 gramas de frutas secas com chá.
Comer sopa de macarrão à tarde. Para o segundo, 100 g de polpa de carne com feijão são adequados. Opcional: compota e laranja.
Um punhado de frutas secas e um copo de iogurte são recomendados para o lanche da tarde.
Comer um sanduíche com pepino, tomate, queijo, frango e molho de tomate, chocolate, suco de frutas à noite.
Quarto dia
De manhã, mingau de cevadinha com grãos de nozes, mel e maçãs serve. O café da manhã também inclui pão com manteiga e chá.
À tarde eles comem sopa de repolho com caldo de carne, 100 g de macarrão e queijo, almôndegas, legumes com creme de leite, bebem compota.
O lanche consiste em ovo cozido, sementes de pinhão, sanduíche de manteiga e suco.
Jantar - 150 g de peixe do mar frito com puré de batata, salada, chá com leite.
Quinto dia
Café da manhã - 100 gramas de macarrão com legumes, compota, 4 ameixas.
À tarde comem 250 g de sopa de ervilhas defumadas, polpa de porco cozida, salada de tomate, 2 fatias de pão, bebem geleia.
Snack é um pãozinho com recheio de requeijão, uma banana, um copo de iogurte.
À noite você pode comer 150 gramas de filé de peixe (salmão, atum) frito, couve-flor, pão e manteiga, beber suco.
Sexto dia
100 g de ensopado de carne com cebola e macarrão, cacau pela manhã.
Tarde - sopa de queijo, croutons, salada de tomate com queijo, sucolimão e ervas, cem gramas de atum frito, compota.
Snack - um copo de iogurte e um punhado de amêndoas.
À noite você pode comer 150 gramas de macarrão com molho, filé de frango frito, pão de farelo, beber suco de cenoura com creme.
Sétimo dia da dieta para ganho de peso (no cardápio da semana)
De manhã eles comem caçarola de requeijão com uvas secas e creme de leite. Opcional: sanduíche de queijo, cacau.
À tarde - mistura de peixe, 100 g de almôndegas e massa com molho, pepino. A refeição também inclui dois pedaços de pão e chá.
Panquecas de creme de leite, pêra, suco, alguns grãos de nozes são adequados como lanche da tarde.
Jantar - peru estufado com molho de tomate e vagem, 40 g de queijo e cacau.
Características da dieta para homens
O corpo do sexo forte não funciona como o de uma mulher. E por isso é importante considerar algumas nuances ao escolher alimentos para ganho de peso.
Primeiro de tudo, o metabolismo dos homens é bastante rápido. Representantes do sexo forte podem não engordar comendo um grande número de calorias. Com o ganho de peso, o tecido adiposo é depositado em todo o corpo. Devido às características do corpo, uma dieta para ganho de peso para um homem deve ser baseada nos seguintes princípios:
- Cerca de setenta por cento da dieta são alimentos ricos em proteínas (carne, laticínios, peixe).
- Mingau deve ser cozido com leite e manteiga.
- O menu masculino inclui legumes e ervas. Carne e peixeas refeições são alternadas. Neste caso, deve-se dar preferência às variedades magras.
Exercícios de ginástica são recomendados para construir músculos.
Amostra de Dieta
A dieta para ganho de peso recomendada para homens é mais ou menos assim.
De manhã você deve comer aveia com frutas secas, pão com queijo, tomar café com creme.
Segundo café da manhã - 100 gramas de miolo de nozes, milkshake com banana.
Primeiro prato da tarde com almôndegas, 3 batatas assadas com polpa de boi, salada de legumes.
Snack - um copo de iogurte, frutas e biscoitos.
Para o jantar, ovos cozidos (4 unidades), pão com manteiga, queijo e chá são adequados.
Se um homem for à academia, ele deve consumir suco de frutas ou 50 gramas de damascos secos (uvas secas) 20 minutos antes do treino.
A dieta certa para as mulheres
Dieta para ganho de peso menina não deve incluir muito açúcar e alimentos gordurosos. Afinal, um rápido aumento do peso corporal leva a um fenômeno tão desagradável quanto a celulite. Mesmo aqueles que têm um físico magro são propensos à formação de “casca de laranja”. A dieta deve consistir em cinco refeições. Você não deve aumentar muito as calorias e rapidamente. Muffins, coxas de frango, alimentos processados, bebidas alcoólicas e fast food devem ser excluídos.
Produtos úteis que alcançarão resultados e não prejudicarão sua saúde são carnes, peixes com baixo teor de gordura, queijos, presunto, pão branco. Adequado: queijo cottage,sopa de puré, halva, marmelada, compota.
Dieta aproximada
Em uma dieta de ganho de peso para uma menina, o menu se parece com isso.
De manhã recomenda-se comer mingau de aveia com leite, bolachas com geleia, beber chá com mel.
Como lanche, é usado queijo cottage com creme de leite, tudo isso deve ser regado com compota.
Frutas são oferecidas entre o café da manhã e o almoço.
Refeição do dia inclui: sopa, 2 fatias de pão, puré de batata, costeleta, legumes. Como prato doce, marshmallows devem ser consumidos com chá.
Uma salada, queijo cottage ou frutas são recomendados para o lanche da tarde.
Refeição da noite - carne assada, legumes.
À noite você pode beber um copo de iogurte.
Dieta hiperproteica
Os especialistas recomendam essa nutrição para quem pratica esportes. Destina-se ao desenvolvimento gradual dos músculos.
Existem várias regras que lhe permitem alcançar bons resultados ao aderir a este regime. Primeiro, você precisa praticar esportes. Em segundo lugar, você deve dar preferência aos pratos cozidos na grelha ou no vapor. Em terceiro lugar, você precisa consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
Aqui está uma dieta de proteína para ganho de peso.
Café da manhã - um pouco de arroz e carne de peito de frango.
Snack - laranja, punhado de miolo de nozes.
Almoço - feijão e cenoura refogados com carne, tomate.
Snack - maçã (kefir).
Refeição da noite - peixe, salada de legumes.
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