Jejum intermitente: comentários, recursos, benefícios e efeitos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Hoje em dia, há um grande número de maneiras de perder peso. Cada técnica tem suas próprias regras e diferenças, mas basicamente elas se baseiam na observância de um regime específico e no uso de determinados produtos. Recentemente, a lista de dietas foi reabastecida com uma nova prática chamada jejum intermitente. Comentários e resultados da técnica são surpreendentes. Tornou-se popular entre as estrelas de Hollywood, e então começou a ser usado em nosso país.

Descrição da técnica de emagrecimento

Jejum intermitente (JI) é um novo método para perder peso, que consiste em abster-se de alimentos por um certo tempo. Pode haver de um a três dias de fome por semana. Os nutricionistas são aconselhados a aderir aos seguintes termos:

• para iniciantes - 8-16 horas;
• para experientes - 16-24 horas.

Em geral, o tempo de abstinência é mais dependente da força de vontadeperder peso e de seu bem-estar.

Avaliações de jejum intermitente para perda de peso são apenas positivas. A técnica é excelente para queimar gordura. Como você sabe, o jejum voluntário diário leva a uma perda de massa gorda corporal (cerca de 0,5 kg).

O mecanismo do jejum cíclico é muito simples. Durante a abstinência de alimentos, ocorre um déficit calórico no corpo, que deve ser reposto, o que acontece, mas apenas as reservas internas são gastas. Em primeiro lugar, diz respeito ao tecido adiposo.

A essência do jejum intermitente

Com um jejum de 16 horas, a secreção de insulina é otimizada. Devido a isso, o corpo fica menos sensível aos carboidratos, que possuem alto índice glicêmico, e a sensação de fome diminui. A recusa de alimentos contribui para a queima das reservas de gordura do corpo, que agora não precisa se distrair com o processamento dos alimentos.

Além disso, o estômago tem a oportunidade de relaxar, o que afeta favoravelmente o fundo hormonal e a imunidade. Ao aderir à técnica, você pode melhorar a atividade cerebral, reduzir os processos inflamatórios que ocorrem no corpo e também regular os níveis de açúcar no sangue.

Se você combinar jejum com atividade física, você pode ganhar massa muscular. Ele faz isso queimando gordura. Logo se tornará perceptível que o corpo se enrijeceu e se tornou mais proeminente. No entanto, isso não deve ser praticado sem a devida preparação.

Para uma melhor compreensão deste tópico, você pode ler o livro EatStop Eat ("Eat-Starve-Eat") de Brad Pilon. Nele, o autor compartilha suas descobertas sobre o jejum intermitente. Comentários de compradores reais do livro são fáceis de encontrar. Se você quiser saber mais sobre essa técnica, não deixe de lê-la.

Conformidade com IS sem danos à saúde

Tendo decidido usar o jejum intermitente para perda de peso, você precisa ler as recomendações dos nutricionistas:

1. A janela de alimentação (o período de tempo em que é permitido comer) deve ser movida para a primeira metade do dia. Comer é recomendado para organizar após 2 horas depois de acordar. A comida é melhor digerida de manhã e à tarde, porque a digestão é muito ativa neste momento.
2. Mantenha o controle do que você come mesmo durante sua janela de alimentação. Tente incluir todos os nutrientes e vitaminas necessários em sua dieta. Recomenda-se consumir fibras, alimentos proteicos leves e laticínios. Evite carboidratos rápidos.
3. Dê sua preferência aos padrões de jejum cíclico suave, especialmente se você for iniciante.
4. Não se esqueça do exercício. Para dias de fome, o exercício aeróbico é recomendado. Por exemplo, alongamento, ioga ou apenas uma caminhada ao ar livre. Exercícios de força não devem ser realizados durante a recusa de alimentos. Durante o treinamento de força, o tecido muscular é destruído. Ele deve ser restaurado com a ajuda da proteína, e durante o jejum não há de onde obtê-lo.

Regras da dieta

Regras de jejum intermitente parainiciantes são muito simples, mas você definitivamente deve se familiarizar com eles:

1. Beba bastante água. Especialmente durante os dias de fome.
2. Recomenda-se beber cerca de dois litros de líquido diariamente. Estes incluem água mineral sem gás e sala de jantar purificada.
3. Depois de um dia de jejum, é melhor começar o café da manhã com frutas e frutas frescas.
4. Durante a janela de alimentação, você deve comer a cada meia hora, mas em pequenas porções. Se as porções forem impressionantes, o intervalo deve ser de duas horas.
5. Tente fazer caminhadas todos os dias. Se isso não for possível, fique ao ar livre por algumas horas.

Segundo comentários, o jejum intermitente de acordo com esses princípios é mais eficaz. Há também recomendações interessantes da nutricionista americana Bragg:

1. Para cada três meses, faça 7 dias de jejum.
2. Não coma a cada seis dias por 24 horas.
3. Para um ano, o número total de dias com fome deve ser um mês.

Para aqueles que praticam esportes ativamente, existem regras para o jejum intermitente.

Se o treino for feito de manhã, então a janela de fome (o período de tempo em que comer é proibido) é melhor passar para a noite. Você precisa começar o café da manhã após o treino. Certifique-se de que sua comida é rica em proteínas.

Se os esportes são realizados à noite, você precisa de:

1. Coma por algunshoras antes do início do treino.
2. Não comece a jejuar antes de uma hora depois da aula.

Tipos de jejum

Existem diferentes métodos de jejum intermitente. Comentários e resultados são diferentes para cada um. Tudo depende das qualidades e habilidades individuais de uma pessoa. Para escolher o melhor para você, você precisa se familiarizar com os recursos de cada um deles.

Mensagem curta

Significa jejum inferior a 24 horas. Devido à flexibilidade do sistema alimentar, você pode organizar greves de fome de diferentes durações. Na maioria das vezes, são realizadas postagens curtas. Eles são divididos em:

1. 16:8 - denota uma recusa diária de comida com duração de 16 horas. A janela de alimentação é de 8 horas. Você pode fazê-los diariamente ou a cada poucos dias. Por exemplo, você come das 11:00 às 19:00. Você faz duas ou três refeições por dia, mas não tem café da manhã.
2. 20:4 - a janela de alimentação dura quatro horas e 20 - jejum. Na verdade, fica assim: das 14:00 às 18:00 você come e jejua por 20 horas. Durante a janela de alimentação, você recebe uma refeição grande ou duas pequenas.

Mensagem longa

As seguintes opções de comida são possíveis:

1. 24 horas de jejum - você pode jejuar do almoço ao almoço e do jantar ao jantar. Se você jantou no primeiro dia, no dia seguinte você pula duas refeições (café da manhã e almoço) e come no jantar. Acontece que você comeapenas uma vez por dia. Essas postagens são realizadas várias vezes por semana.
2. 5:2 - implica cinco dias de alimentação e dois dias de jejum. Durante o jejum, até 500 calorias são permitidas diariamente. Eles podem ser esticados o dia inteiro ou você pode deixá-los para uma refeição.
3. 36 horas de jejum - no primeiro dia você janta e depois não come nada até o café da manhã no terceiro dia. Este esquema é muito eficaz em termos de perda de peso.
4. Jejum prolongado - sem restrições nos dias de jejum. Se você decidir se abster de alimentos por mais de 48 horas, é melhor tomar um multivitamínico para que o corpo não precise de micronutrientes.

Existe um recorde mundial de jejum de 382 dias. As greves de fome podem ser realizadas por 7 a 14 dias. Mas é melhor não experimentar e não jejuar por mais de duas semanas.

É possível reverter o efeito

Este método de alimentação também pode obter um resultado negativo, mas apenas porque a ingestão calórica diária foi excedida durante a janela de alimentação. Você precisa saber a medida em alimentos. Não coma demais peixes, legumes e frutas. Também vale a pena abrir mão da farinha e dos produtos doces.

De perder peso será um bom resultado para quem tem problemas de saciedade ou insulina. Em outras palavras, depois de comer, a sensação de satisfação da fome não vem. Devido ao efeito do jejum intermitente sobre a leptina, é possível normalizar o hormônio da saciedade.

Benefícios

Vamos tentar descobrir os benefícios ou malefícios dejejum intermitente. Entre os benefícios, em primeiro lugar, deve-se destacar a perda de peso.

Durante o período de jejum, ocorre o processo de limpeza do corpo. Melhora a saúde geral e também rejuvenesce e desintoxica os órgãos internos.

Entre outros efeitos positivos do jejum no corpo, destacam-se:

• perda de gordura;
• concentração mental melhora;
• Os níveis de colesterol, insulina e açúcar no sangue caem e os níveis de hormônio do crescimento aumentam;
• mais energia adicionada;
• prolonga a vida;
• prevenção da doença de Alzheimer;
• efeito benéfico no diabetes tipo 2.

Desvantagens do jejum intermitente

Muitas críticas foram escritas sobre o jejum intermitente, algumas das quais são negativas. Entre as deficiências desta técnica de perda de peso, destacam-se:

1. Eating Bouts - Muitas pessoas encontram-se comendo muito mais comida durante sua janela de alimentação do que nunca. Ao mesmo tempo, sua escolha recai sobre gordurosos e doces. Ao jejuar, o hormônio da fome é liberado, por causa do qual perder peso e consumir alimentos altamente calóricos.
2. A degradação das proteínas é observada no corpo. Em alguns casos, sua destruição supera sua construção. Pode ser perigoso durante o exercício.
3. Alguns sistemas e órgãos falham. Ao jejuar, o mecanismo usual de funcionamento do corpo é perturbado. Na maioria das vezes, isso ocorre com o trabalho do fígado e da vesícula biliar. Também podeinterromper o processo de digestão.

Danos e contraindicações

Como toda dieta, o jejum intermitente também tem várias contraindicações. O uso da metodologia deve ser abandonado por aquelas categorias de pessoas que:

• abaixo do peso (IMC menor que 18,5);
• viciado em junk food (você precisa se livrar dele primeiro);
• reposição esperada na família ou durante a amamentação;
• menores de idade.

Comentários e resultados

Revisões sobre o jejum intermitente são em sua maioria positivas. Muitas pessoas conseguiram perder peso com esta dieta. Eles observam que, com a abordagem correta, o peso não retorna. Inicialmente, é incomum passar fome, mas não há nada difícil. As pessoas relatam sentir-se melhor e mais energizadas.

Alguns usuários praticaram o método para melhorar sua forma física. No final, a maioria deles conseguiu. Mas há aqueles que falharam fisicamente em treinar com o estômago vazio.

Não há queixas particulares sobre a complexidade da dieta, porque cada um pode escolher a opção que melhor lhe convier. Alguns usuários observam que, após uma janela de fome, o apetite aumentou. Nem todos conseguiam lidar com a tentação, então começaram a comer demais. Mas já depende da própria pessoa, portanto a eficácia da técnica para cada um é diferente.

Na maioria dos casos, aqueles que perdem peso começam com jejuns curtos e gradualmente passam para jejuns mais longos. Mas há aqueles que constantemente passam seus dias de fome no mesmoprincípio que você escolheu.

A técnica é especialmente amada por aqueles que monitoram sua saúde e tentam melhorá-la constantemente. Eles praticam o jejum intermitente para limpar seu corpo. Em geral, eles aderem a jejuns mais rígidos e longos.

Outra técnica é popular entre aquelas pessoas que precisam urgentemente se livrar de alguns quilos para qualquer comemoração, etc. Eles notam que conseguiram fazer isso com bastante facilidade. Eles não sentiram uma forte sensação de fome ou desconforto, então aderiram calmamente às regras da dieta.

Descrevemos o que comentários sobre o jejum intermitente deixam as pessoas que tentaram esse método de perder peso por experiência própria. Portanto, se você deseja limpar seu corpo, melhorar seu bem-estar e se livrar do excesso de peso, pode iniciar com segurança o jejum intermitente. É importante seguir todas as regras e recomendações para que o resultado seja eficaz e duradouro.