Dias de jejum: opções. Beneficiar. O dia de jejum mais eficaz

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Durante as férias, você realmente quer relaxar, deitar no sofá, se deliciar com deliciosas sobremesas e, claro, experimentar todas as saladas com molhos gordurosos! Se você ceder a esse impulso, logo encontrará um ganho de peso sólido. Mas não entre em pânico. Geralmente números terríveis não mostram o peso da gordura ganha (bem, uma pessoa não pode acumular essa quantidade em dois ou três dias!), Mas o peso dos alimentos não processados e da água retida. Os dias de descarregamento ajudarão você a recuperar a paz de espírito e a se livrar dos quilos ganhos. Você pode aprender sobre as opções de mini-dietas em nosso artigo, depois experimentá-las e obter ótimos resultados.

Contra-indicações

Antes de começarmos a falar sobre os melhores dias de jejum, quero falar sobre segurança. Se você sofre de alguma doença, tem alergias, se alimentaamamentando ou grávida, você deve obter permissão do seu médico. Normalmente, os jovens (até 30-35 anos) podem gabar-se de excelente saúde e excelente bem-estar. Pequenos shakes e mudanças de curto prazo na dieta não danificam seu corpo. Mas as pessoas da geração mais velha ainda devem se cuidar e evitar possíveis problemas. Após uma conversa com um terapeuta, você pode escolher com segurança qualquer dia de jejum (descreveremos as opções e recomendações em detalhes abaixo).

Recomendações gerais

Perder peso após as férias pode ser ainda mais rápido se você praticar atividade física suficiente. Dê um passeio no parque, vá esquiar, vá à pista de patinação, pegue uma bicicleta esquecida na despensa. Finalmente, pegue as crianças e brinque com elas no quintal! Se você é fã de pesos e medidas precisos, provavelmente vai querer saber como saber se está se movendo o suficiente. Para fazer isso, você precisará de um pequeno dispositivo chamado pedômetro. Você pode comprá-lo em qualquer farmácia ou loja de esportes. Além disso, se você tiver um telefone moderno e acesso à Internet, poderá baixar um aplicativo útil que o ajudará a controlar sua atividade física. Em um dia de jejum (e em qualquer outro), você deve dar pelo menos 10.000 passos, e de preferência de 12.000 a 14.000.

O fato de você precisar consumir pelo menos dois litros de água limpa todos os dias, claro, você já ouviu mais de uma vez. Portanto, você sabe que a água ajuda a eliminar toxinas (que, aliás, são liberadas por alimentos não digeridos),previne a ocorrência de deficiência de umidade nas células, melhora a digestão. Mas há uma condição que deve ser estritamente observada - é completamente inaceitável beber uma grande quantidade de líquido (e especialmente toda a dose diária) de uma só vez. Tal abordagem pode não apenas prejudicar a saúde, mas também levar à morte. Portanto, beba água em pequenas porções ao longo do dia. E se você quiser tornar seu regime de bebida mais confortável, adicione fatias de limão ou lima, bem como folhas de hortelã à água.

Não se empolgue! Dias de descarga para perda de peso, as opções que consideraremos abaixo, não são uma maneira de perder peso rapidamente, mas uma ambulância para um estômago e intestinos sobrecarregados. Se você quiser se livrar do excesso de gordura, terá que mudar seriamente seu estilo de vida, dieta e exercícios.

Então, vamos ver opções simples para descarregar dias de limpeza do corpo. Também daremos recomendações gerais e apresentaremos as avaliações de pessoas que já percorreram esse caminho.

Jejum de requeijão

Muitas vezes, as pessoas famintas experimentam uma sensação de irritação, seu humor se deteriora e o desejo de trabalhar em si mesmos no futuro desaparece. Portanto, nutricionistas e médicos geralmente recomendam descarregar o queijo cottage. Este produto é bem absorvido, não causa quebra e dá resultados simplesmente incríveis.

Como você sabe, o queijo cottage contém cálcio, que fortalece nosso cabelo, tecido ósseo e unhas. Mas deve-se lembrar que é absorvido apenas com gordura. Se você quer não apenas perder peso, mas também ajudarrestaurar recursos para o corpo, escolha queijo cottage com 5-10% de teor de gordura.

Oferecemos 10 opções para dias de jejum:

1. Classic - misture 600 gramas de queijo cottage e 100 gramas de creme de leite com baixo teor de gordura e divida a massa resultante em cinco porções.
2. Curd and berry day - bata 500 gramas de requeijão e 200 gramas de frutas vermelhas com um liquidificador. Consuma a mistura ao longo do dia em pequenas porções.
3. Dia do requeijão e frutas secas - adicione 100 gramas de frutas secas picadas à quantidade usual de requeijão.
4. Curd-kefir day - combine 500 gramas de kefir e a mesma quantidade de queijo cottage, divida em várias porções.
5. Um dia de bananas e requeijão - você precisará da mesma porção de requeijão e três bananas.
6. Cheese-apple day – inclui um quilo de maçã e meio quilo de queijo cottage.
7. Dia de requeijão e tangerinas - 300 ou 400 gramas de fruta e 500 gramas de requeijão. Não se esqueça de dividir essa quantidade em seis doses.
8. Dia de requeijão - adicione 400 gramas de abóbora a uma porção de queijo cottage. Divida esses alimentos em cinco ou seis porções. Coma-os sozinhos duas ou três vezes e misture-os em outras refeições.
9. Um dia de melancia e requeijão - 500-600 gramas de cada tipo de produto (a melancia é pesada junto com a crosta).
10. Dia de requeijão misto - 80-100 gramas de requeijão devem ser adicionados a pequenas porções de alimentos. Por exemplo, você pode fazer aveia no café da manhã, duas maçãs no almoço, duas frutas no almoço e frutas secas picadas no jantar.

A mini dieta não é indicada para intolerantes à lactose. Também será desconfortável para quem consome pouca fibra, farelo e grãos integrais em dias normais.

Descarregando em maçãs

Essas frutas incrivelmente saborosas e saudáveis devem ser consumidas não apenas durante a dieta, mas também em dias comuns. As maçãs ajudam o trato gastrointestinal, retardam o envelhecimento celular, promovem uma melhor absorção dos alimentos.

Como posso organizar dias de jejum de maçã? Opções de mini dieta - na sua frente:

• Apenas frutas - nesse dia você deve comer até dois quilos de maçãs cruas ou assadas. Não se esqueça do modo água e motor.
• Dia de maçã e requeijão - faça um estoque de um quilo de frutas e 600 gramas de requeijão. Não limite a quantidade de líquido, mas abandone o sal e o açúcar.
• Maçãs e cenouras - esses alimentos lhe darão energia e eliminarão a sensação de fome. Esses vegetais e frutas saudáveis podem ser preparados como salada, cozidos (estamos falando de cenouras, claro) ou assados.
• Apple-mel day - difere da primeira opção, pois uma colher de chá de mel é adicionada a cada refeição.
• Maçãs e carne - a dieta deste dia consiste em 600 gramas de peito de frango, carne ou vitela, além de um quilo de frutas. A carne deve ser cozida ou assada sem sal ou molhos.
• Um dia de jejum com suco de maçã - esta opção não é muito eficaz, pois o suco doce causa um s alto no açúcar no sangue e, em seguida, incontrolávelfome.

Quanto você pode perder após esse descarregamento? Tudo depende do peso corporal de uma pessoa, seu estilo de vida, idade e alguns outros fatores. Em média, as mulheres perdem de 300 a 1000 gramas. Eles afirmam que se você continuar a comer direito e se mover ativamente no futuro, o peso perdido não voltará.

Dias de jejum de aveia

"Hercules" é especialmente popular na Europa Ocidental e nos EUA. A aveia é rica em fibras, vitaminas e minerais. Esse mingau permite que você mantenha uma sensação de saciedade por um longo tempo, e uma pessoa que emagrece se sente bastante confortável.

Vamos falar mais sobre os dias de jejum. Opções e comentários que você pode ler abaixo:

• Na versão clássica, propõe-se ferver 200 gramas de grãos integrais sem adição de açúcar e sal. O volume resultante precisará ser dividido em cinco partes para comê-los em intervalos regulares.
• Fruit Oatmeal - Adicione uma fruta pequena, do tamanho de meia maçã, a cada porção. Por exemplo, kiwi, banana ou meia pêra.
• Aveia com Frutos Secos – Ao cozinhar mingau, adicione damascos secos pré-picados, tâmaras ou passas à água.

Aqueles que emagrecem afirmam que o resultado após um dia de jejum pode ser visto na balança na manhã seguinte. Como regra, 300-400 gramas desaparecem sem deixar vestígios e, em casos raros, 500 gramas. Das vantagens de tal dieta, pode-se destacar a f alta de fome e o bom humor.

Opções para dias de descarga durante a gravidez

Futuroas mães reagem de forma diferente à sua condição. Algumas mulheres mantêm uma excelente forma, enquanto outras começam a ganhar peso drasticamente. A razão para tais mudanças é muitas vezes um fundo hormonal alterado. Mas, em alguns casos, a culpa é da própria grávida, que relaxa ou começa a comer a conselho da geração mais velha a dois. De qualquer forma, o objetivo dos dias de jejum neste caso não é de forma alguma a perda de peso. Uma pequena dieta é projetada para parar ou pelo menos atrasar um conjunto acentuado de quilogramas.

Se você está esperando um bebê e sente que a situação está ficando fora de controle, encontre uma dieta confortável para você. Abaixo, oferecemos opções de dias de descarga para gestantes, e você definitivamente discutirá seu cardápio com um ginecologista e terapeuta:

• dia da maçã - você precisa comer um quilo e meio de frutas. Alguns deles podem ser consumidos frescos e outros podem ser assados no forno. A última opção é ideal para quem tem problemas de estômago ou intestinos. Você também pode fazer um delicioso smoothie adicionando kefir com baixo teor de gordura e uma pitada de canela às maçãs.
• Dia Vegetal - inclui 1,5 kg de pepino, pimentão, couve-flor, abóbora ou abobrinha. Alguns alimentos, por exemplo, podem ser consumidos crus, outros podem ser cozidos e outros podem ser usados para fazer uma deliciosa salada.
• Dia da proteína - durante este período, é preparado meio quilo de carne dietética e peixe magro. Como complemento, você pode incluir vegetais frescos ou um litro de kefir sem gordura no menu. Como de costume, alimentos cozidos, assados ou cozidos no vapordeve ser dividido em cinco ou seis porções.
• O dia do cereal inclui 300 gramas de trigo sarraceno cozido sem sal, um litro de kefir ou leite. Alternativamente, você pode cozinhar arroz integral (150 gramas) com legumes.

Lembre-se que esta dieta só deve ser feita com autorização e supervisão do seu médico.

Opções para dias de descarga no kefir

Médicos raramente recomendam dietas extremas e não testadas para seus pacientes. E isso não é surpreendente. Muitas vezes, as mulheres crédulas ouvem os conselhos de seus amigos ou pegam o primeiro sistema de perda de peso que aparece, postado nas páginas de um site suspeito. As consequências podem ser muito tristes. Em vez de um excelente resultado, as mulheres perdem a saúde e a esperança de harmonia. No entanto, os dias de kefir são considerados a maneira mais segura de descarregar o corpo. Mesmo os nutricionistas mais rigorosos não se opõem ao fato de que o belo sexo mudará sua dieta habitual por um curto período de tempo. Portanto, vamos dar uma olhada nos dias de jejum de kefir para perda de peso.

Opções:

• Mono-dieta - neste dia você pode beber apenas um litro e meio de kefir (sem esquecer, é claro, da água). Para evitar que você fique muito entediado, adicione farelo à sua dieta. Este produto passa pelo corpo em trânsito, ajudando a limpar os intestinos e a se livrar das toxinas acumuladas. Se você não come farelo regularmente, precisa começar com apenas um punhado por dia. Lembre-se que a quantidade máxima que pode ser consumida por dia é de 100 gramas.
• Dia de trigo sarraceno e kefir - metade é tomadaum copo de trigo sarraceno cozido no vapor e pelo menos um litro e meio de kefir.
• Kefir-coalhada dia - inclui um litro de bebida láctea fermentada e 400 gramas de requeijão. Como de costume, dividimos todos os produtos em pequenas porções e comemos ao longo do dia.
• Kefir e maçãs - neste dia você precisa comer um quilo e meio de frutas e beber um litro de seu produto lácteo fermentado favorito.
• Pepinos e iogurte são talvez a combinação mais popular entre aqueles que querem perder peso. Neste dia de jejum, você pode comer até um quilo de vegetais e beber até um litro de bebida. Não é proibido cozinhar saladas de pepino com uma colher de óleo não refinado e ervas frescas.
• O dia do kefir de chocolate inclui um menu original, mas bastante controverso. No café da manhã, você pode beber uma xícara de café ou cacau, depois de algumas horas - um copo de kefir, depois de um tempo, coma 50 gramas de chocolate amargo. Beba cacau novamente para um lanche da tarde, coma uma porção de chocolate no jantar e outro copo de kefir espera por você antes de dormir.

Você está se perguntando quais são os dias de jejum mais eficazes para perda de peso? As avaliações daqueles que experimentaram mini-dietas em si mesmos são divididas. Atores famosos e pessoas associadas à cena preferem perder peso com kefir e pepino. Eles afirmam que, graças a essa dieta, você pode se livrar rapidamente de alguns centímetros extras para colocar seu vestido ou fantasia de show favorito. As donas de casa escrevem que é difícil para elas se conterem enquanto trabalham na cozinha, muitas vezes quebram e comem alimentos proibidos. Portanto, as mulheres preferem uma dieta mais satisfatória complementada com maçãs ouqueijo cottage.

Descarregando no trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um produto muito útil e valioso que contém muitas vitaminas e minerais. Cozido no vapor ou fervido, ajuda o corpo a ativar processos metabólicos, remover resíduos de alimentos não digeridos dos intestinos e também fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.

Como passar um dia de jejum de trigo sarraceno? Leia abaixo as opções de mini-dietas:

• 250 gramas de cereais cozidos no vapor à noite são divididos em várias porções e depois consumidos ao longo do dia com legumes, frutas ou kefir.
• Trigo mourisco com leite - adicione um litro e meio de leite à quantidade de mingau acima (o volume diário é indicado aqui).
• Trigo sarraceno com maçãs - neste dia você deve comer 250 gramas de cereais e três maçãs grandes. Esta opção não é indicada para quem sofre de alta acidez no estômago.
• Trigo mourisco e legumes é uma ótima opção para quem gosta de comer bem. Você pode fazer uma salada de pepinos, tomates, pimentões e ervas. Ou guisado de repolho com tomate e cebola. Não adicione óleo, sal ou temperos aos vegetais.

Os dias de jejum mais eficazes

De acordo com médicos e apresentadores do popular programa de televisão em nosso país "Saúde", podemos distinguir as mini-dietas mais eficazes. Então, vamos falar mais sobre as melhores opções para dias de jejum:

• Dia da proteína - inclua o filé de frango cozido de um frango no cardápio. Cozinhe a ave, retire a pele, retire os ossos e divida a carne em seis porções. O corpo gasta muita energia eenergia para a digestão de proteínas, o que contribui para a rápida perda de peso.
• Dia da Fibra - Faça uma salada de repolho, beterraba crua e aipo (500 gramas cada). Divida também o prato em várias partes e coma-o em intervalos regulares.
• Toranjas e chá verde - Coma meia fruta e beba um copo da bebida em cada refeição. O amargor do chá e da toranja reduzirá seu apetite e você não sentirá fome.

E quais opções você escolhe dias de jejum para perda de peso? Comentários de pessoas que experimentaram todas essas dietas não são muito diferentes. Eles afirmam que cada dia traz um bom resultado. Mas alguns não conseguem imaginar a vida sem carne e escolhem uma dieta proteica. Outros se sentem mais confortáveis com uma tigela de legumes na geladeira. E ainda outros como chá verde e frutas. Portanto, recomendamos que você experimente cada mini-dieta e decida por si mesmo.

Como alcançar o melhor resultado? Se você planejou passar um dia de jejum, no dia anterior, tente desistir dos excessos culinários. Inclua legumes, maçãs, farelo no menu. Evite pão, bolos, batatas, açúcar e arroz branco. À noite, beba um copo de kefir ou coma duas proteínas fervidas. No dia seguinte após o descarregamento, você não precisa atacar a comida. Beba água, evite alimentos que contenham carboidratos rápidos. Se você seguir todas essas recomendações, o peso perdido não retornará e você perderá alguns centímetros na cintura e nos quadris.

Qual é o dia de maior descargaprejudicial e ineficaz

Os nutricionistas e médicos acreditam que a inanição curativa é inaceitável sem uma prescrição apropriada. O que não deve incluir dias de jejum para perda de peso? Opções sobre a água e o chamado jejum seco. O fato é que o corpo humano começa a acumular reservas de gordura se sentir que não tem comida suficiente. Além disso, o acúmulo continua depois que você completa a dieta. Como resultado, será muito difícil parar o ganho de peso no futuro. Você pode até ter que passar por um ciclo de terapia hormonal.

Conclusão

Hoje revisamos os dias de jejum mais populares. As opções e benefícios de alguns deles são comprovados por médicos e nutricionistas. Algumas dessas dietas são questionadas por especialistas ou não são recomendadas. Portanto, recomendamos que você sempre consulte um terapeuta para manter sua saúde e evitar problemas desnecessários.