Alimentos dietéticos para perda de peso: uma lista dos melhores

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O emagrecimento tem se tornado cada vez mais popular ultimamente. Afinal, a maioria das garotas sonha com uma figura perfeita. E para alcançar tais formas, como regra, eles recorrem a restrições alimentares e dietas. E o que é melhor comer? Os produtos dietéticos para perda de peso, cuja lista é apresentada abaixo, serão uma excelente base para a dieta. Ao comer alimentos saudáveis, você pode melhorar significativamente sua aparência. A loja de alimentos saudáveis é onde você pode obter os alimentos que precisa. Em muitas áreas metropolitanas, esses supermercados abrem. Você pode encontrar produtos adequados neles.

Quais componentes e pratos devem ser adicionados à sua dieta para perder alguns quilos extras? Agora considere.

Alimentos dietéticos para emagrecer: a melhor lista

• Ovos. Foi alegado anteriormente que eles contêm muito colesterol. Mas foi há muito tempo. Novos estudos mostraram que os ovos não afetam os níveis de colesterol no sangue e, portanto, não causam ataques cardíacos. O produto é indicado para quem quer perder peso. Os ovos são ricos em gorduras e proteínas saudáveis.
• Folhas verdes. Estes incluem espinafre, couve, repolho e outros. Eles são insubstituíveis quando perdidos.peso. As folhas verdes são importantes no processo de perda de peso. Eles contêm poucas calorias e carboidratos. Se você adicionar folhas verdes à sua dieta, poderá aumentar significativamente a quantidade de porções. Não vai ao mar com calorias. Essa maneira de comer "retreina" o corpo para comer menos no futuro. Observe que as folhas verdes são ricas em antioxidantes, vitaminas. Eles contêm cálcio, que está envolvido no processo de queima de gordura.
• Peito de frango e carne bovina. Injustamente, os nutricionistas transformaram a carne em um verdadeiro demônio. Congelado, é claro, não é útil. Mas fresco não afeta a ocorrência de diabetes e doenças cardíacas. A carne é um dos principais amigos da dieta. Está cheio de proteína.
• Pimenta. Este produto é útil, pois possui uma substância especial que aumenta a queima de gordura e reduz o apetite.
• Atum. Este produto é rico em proteínas, mas ao mesmo tempo é baixo em calorias. O atum é ideal para quem quer comer alimentos ricos em proteínas, mas não gosta muito de carne.
• Sementes de Chia. Eles são muito nutritivos. Promova a saciedade rápida.
• Frutas. Estes são produtos muito úteis. Aqueles que amam vegetais e frutas são muito mais saudáveis.

Salmão

Este peixe é incrivelmente saudável. Ela é satisfatória. Salmão, como frutos do mar, contém uma grande quantidade de iodo. Este peixe contém ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a prevenir a inflamação. Os ácidos graxos também desempenham um papel importante na luta contra a obesidade. Se não tiver salmão, truta ou cavala também são ótimas.

Vegetais Crucíferos

Se falamos de nutrição dietética, então vale lembrar os alimentos saudáveis. Estes incluem vegetais crucíferos (repolho de Bruxelas, repolho branco, couve-flor, brócolis). São ricos em fibra. Eles também contêm uma grande quantidade de proteína vegetal.

A combinação de fibra, proteína e baixo teor calórico torna este produto ideal para quem luta contra o excesso de peso.

Batata cozida

Este é o alimento mais nutritivo e satisfatório de todos. Isso significa que, ao comer essas batatas, você experimentará uma sensação de plenitude por um longo tempo. Depois de cozinhar, deixe o vegetal de raiz esfriar um pouco para que uma substância fibrosa se forme nele.

Feijão e outros vegetais

Algumas leguminosas ajudam a perder peso. Estes incluem feijão, lentilha, feijão preto e outros. As leguminosas são ricas em fibras e proteínas. Depois de comer essa comida, a sensação de saciedade permanece por muito tempo.

Requeijão

Se falamos de alimentos dietéticos, então, é claro, eles incluem produtos lácteos. Esses alimentos são ricos em proteínas. O melhor é o requeijão. Isso é proteína pura. Além disso, contém gorduras e carboidratos insignificantes. Quer aumentar sua ingestão de proteínas? Então coma mais queijo cottage. Satura o corpo com energia, enquanto a pessoa não come muito. Ao escolher o requeijão, preste atenção ao percentual de gordura.

Todos os produtos lácteos, incluindo queijo cottage, são ricos em cálcio. E isso é bomafeta a perda de peso.

Abacate

Quais outros alimentos dietéticos estão disponíveis para perda de peso? A lista continua com uma fruta chamada abacate. Este é um produto único. Contém gorduras saudáveis. Além deles, a fruta contém muita água. Portanto, não é muito nutritivo. Abacates contêm fibras e potássio.

Nozes

Embora esses alimentos sejam saturados com gorduras, eles levam ao ganho de peso. As nozes são ótimas para um lanche. Somente com esses produtos você deve saber a medida, pois são ricos em calorias.

Toranja

Quais outros produtos dietéticos são conhecidos pela perda de peso? A lista continua com toranja. Tem um efeito direto na perda de peso. A toranja normaliza os processos metabólicos no corpo.

Iogurte

Outro produto lácteo indispensável é o iogurte. Contém prebióticos, que melhoram muito a digestão. E a chave para um corpo saudável é, claro, a digestão adequada.

Alimentação saudável não é um mito

Existe uma dieta saudável para perda de peso. O que é ela? Qual é a sua essência? Durante essa dieta, são observados princípios simples de nutrição adequada. Tal sistema pode se tornar um modo de vida. Escolha receitas saudáveis. Os pratos preparados de acordo com eles não são apenas saborosos, mas também saudáveis.

Não há necessidade de contar calorias durante esta dieta. Uma alimentação saudável traz tranquilidade. Em uma semana de tal nutrição, cerca de um quilograma é perdido. A principal vantagem da dieta é que a massa muscular substitui a gordura. Especialmente se durante esse períodoexercite-se várias vezes por semana.

Regras principais:

1. Pelo menos cinco refeições por dia.
2. Coma a cada três horas. Se você ficar com fome mais cedo, você pode fazer um lanche.
3. Tente não comer mais de 300 gramas de comida de cada vez.
4. A maior parte da ingestão calórica diária deve ser na primeira metade do dia (antes das 15h).
5. No café da manhã, coma carboidratos lentos (cereais), no almoço - alimentos proteicos, fibras e no jantar - proteínas.
6. Para lanches, escolha nozes, frutas secas (não mais que cinquenta gramas).
7. Faça o cardápio variado.

O que comer? Frutas, cereais, verduras, frutas secas, nozes, carne, legumes, cogumelos, laticínios.

Contra-indicações: doenças que requerem uma certa dieta.

Comida dietética: receitas saudáveis

Vamos começar com a caçarola de carne. Essa comida não é apenas saborosa, mas também saudável.

Para cozinhar você vai precisar de:

• três ovos;
• meio copo de leite;
• 600 g de filé de frango (ou carne moída pronta);
• 50g de manteiga;
• sal;
• pimenta.

Cozinhar:

1. Primeiro, se você pegou o filé, faça carne picada.
2. Bata os ovos com o leite, adicione pimenta, sal.
3. Depois de misturar a mistura de ovo com leite e frango picado, adicione a manteiga (deve estar em temperatura ambiente). Em seguida, misture bem para que você tenhaobteve uma massa homogênea. Você pode usar um liquidificador para esses propósitos.
4. A seguir, pegue uma forma pequena, unte com óleo, coloque a massa ali, nivele.
5. Pré-aqueça o forno a 180 graus. Asse até ficar macio, cerca de trinta a quarenta minutos.

Caçarola de requeijão

Ao escolher receitas saudáveis, preste atenção a esta. A caçarola tradicional usa farinha de trigo, mas vamos substituí-la por farinha de milho.

Para cozinhar:

• 150 ml de creme de leite;
• três ovos;
• 600 gramas de requeijão;
• 60 gramas de açúcar e a mesma quantidade de passas;
• 80 gramas de fubá;
• 50 gramas de damascos secos ou cerejas secas.

Cozinhar:

1. Beep ovos com açúcar primeiro. Em seguida, adicione o queijo cottage e o creme de leite. Bata.
2. Após, insira a farinha. Mexa bem.
3. Após adicionar as frutas secas.
4. A seguir, pegue uma assadeira, unte com manteiga, espalhe a massa, nivele.
5. Pré-aqueça o forno, asse a caçarola por quarenta minutos.

Se você estiver interessado em nutrição para perda de peso, as receitas abaixo irão lhe interessar.

Barcos de abacate

Este original lanche saudável vai agradar até mesmo aqueles que não gostam muito dessas frutas exóticas saudáveis. Por favor, note que este é um aperitivo. Para um barco, você precisará de um abacate (duas metades).

Para cozinhar você vai precisar de:

• uma lata de aspargos (enlatados);
• abacate(maduro);
• alface;
• um pedaço de salmão levemente salgado;
• caviar vermelho;
• suco de romã (para molho);
• azeite;
• vinagre para temperar.

Cozinhar:

1. Primeiro, corte o abacate ao meio, retire os caroços.
2. Em seguida, retire cuidadosamente a polpa com uma colher, pique com uma faca.
3. Depois corte o salmão com uma faca (finamente). Em seguida, forme rosas decorativas com essas listras.
4. Corte os aspargos em fatias finas.
5. Em seguida, prepare o molho. Para fazer isso, misture o óleo com suco de romã e vinagre.
6. Depois misture o abacate com os aspargos. Em seguida, cubra com o molho.
7. Em seguida, coloque as metades em um prato, coloque uma folha de alface em cima de cada uma. Depois coloque cuidadosamente o recheio dentro.
8. Decore o prato com caviar vermelho e roseta de salmão.

Conclusão

Agora você conhece os produtos de dieta para perda de peso listados acima. O artigo também discute maneiras de preparar pratos saudáveis. Se você escolher alimentos diet, as receitas descritas no artigo serão úteis.