Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, características, resultados e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A popularidade de Ekaterina Mirimanova foi provocada por sua vertiginosa perda de peso de até sessenta quilos, e as regras nutricionais desenvolvidas ao longo dos anos receberam seu nome - a dieta "Menos 60". Ekaterina provou mais uma vez que, para se tornar uma beldade esbelta, não é necessário ser uma nutricionista qualificada, o principal é ouvir seu corpo.

Dieta "-60" ajuda milhares de mulheres ao redor do mundo a perder peso só porque cada palavra escrita no livro é verificada por Ekaterina em seu próprio corpo e saúde. De acordo com o método Mirimanova, mulheres de todo o mundo, e especialmente dos países da CEI, estão perdendo peso há pelo menos uma dúzia de anos.

Como emagrecer sem fazer dieta?

É geralmente aceito que apenas a elite pode dizer adeus aos quilos extras, aqueles que estão prontos para desistir completamente de guloseimas e dedicar suas vidas ao trigo sarraceno e ao frango cozido sem sal. Mas a autora da dieta "Menos 60" provou por seu próprio exemplo queque você pode se livrar do excesso de peso sem se atormentar com dietas, recusando um chocolate favorito ou batatas fritas. Muitos banimentos nunca fizeram bem a ninguém.

A dieta "Menos 60" de Mirimanova tornou-se amplamente conhecida graças à própria Ekaterina, que era a prova viva de que os princípios de nutrição listados na dieta funcionam. O resultado de menos 60 quilos em um ano e meio impressionou muitos, são cerca de três milhões de seguidores agradecidos do sistema ao redor do mundo.

Diet "-60" de Ekaterina Mirimanova virou completamente o conceito de nutrição, pois ela mais uma vez provou que é possível emagrecer sem abrir mão de suas comidas favoritas. Sem fome, colapsos e estresse para o corpo.

Quais resultados o sistema fornece?

A principal característica da dieta "-60" é que se recomenda segui-la ao longo da vida, e não por um determinado período de tempo, como qualquer outra dieta. Portanto, se seu objetivo é esgotar-se com greves de fome e perder 10 quilos em duas semanas, então o sistema Mirimanova não é um assistente nesse assunto.

Somente se após dietas de curto prazo o peso retornar ao seu legítimo dono em tamanho duplo, então os comentários sobre a dieta "Menos 60" sugerem que, sujeito a todas as regras, os quilos extras permanecerão no passado para sempre. A taxa de perda de peso depende da dieta e do peso inicial. Por exemplo, de acordo com o sistema, qualquer um, mesmo os alimentos mais prejudiciais, são permitidos no café da manhã, mas se você começar todas as manhãs com batatas fritas, os quilos desaparecerão mais lentamente. E seadicione esportes à sua vida, as coisas serão mais rápidas.

Qual é a essência do sistema?

A dieta "Menos 60" de Mirimanova é baseada na combinação certa de alimentos e horários das refeições. O sistema se apaixonou por milhares de pessoas que estão perdendo peso porque a dieta não envolve proibições estritas e recusas de sua comida favorita. Resumindo, o menu de dieta "-60" para uma semana inclui as seguintes regras:

• café da manhã não tem restrições, você pode comer o que quiser, exceto a lista de alimentos não recomendados;
• almoço consiste em uma lista de produtos oferecidos e é muito diversificada;
• jantar é a refeição mais rigorosa e baseia-se nos princípios da nutrição adequada, consiste apenas em alimentos leves.

Quais são os benefícios do menu de dieta "Menos 60" de Mirimanova?

O sistema tem um número considerável de vantagens, pelas quais tantos seguidores se apaixonaram.

1. O sistema não tem efeitos colaterais, pois é construído sobre os princípios de uma nutrição adequada e equilibrada.
2. Os alimentos proibidos estão praticamente ausentes, você pode até se deliciar com doces, o principal é fazê-lo pela manhã. Então os quilos extras não terão chance de salvação.
3. E se as férias chegarem de repente, você pode até quebrar o sistema. Mas apenas durante feriados importantes, e nada mais!
4. O sistema "Menos 60" é destinado a pessoas vivas que têm estresse e colapsos, portanto, a dieta não precisa ser iniciada desde o início, mas simplesmente continuar seguindo as regrasapós violações.
5. A possibilidade de um "feriado de barriga" matinal é um excelente truque psicológico que permitirá evitar colapsos e neuroses. O sistema é facilitado pelo fato de que não há absolutamente nenhuma necessidade de contar calorias aqui.

Quais são as desvantagens do sistema?

Mas não importa quão maravilhosa e simples a dieta "-60" de Ekaterina Mirimanova possa parecer à primeira vista, ela ainda tem suas desvantagens.

1. É muito difícil comer em cafés e restaurantes sem violar os princípios. Isto é especialmente verdade para aqueles que têm um horário de trabalho difícil, porque o sistema envolve três refeições por dia.
2. Você deve ficar atento ao fato de que perder peso não levará uma semana ou mesmo um mês, mas um tempo maior.
3. Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico, pois alguns especialistas falam negativamente sobre os princípios do sistema.

Regras Básicas

O sistema "Menos 60" tem muitas nuances, mas as regras básicas sempre permanecem as mesmas.

• O café da manhã é a refeição mais importante e essencial do dia. Se o dia começar cedo o suficiente, você pode tomar dois cafés da manhã - tarde e cedo. Imediatamente após acordar, você deve comer algo leve e, depois de algumas horas, preparar um café da manhã completo e saudável. Mas não é permitido pular o café da manhã.
• A regra mais agradável é que não há restrições no café da manhã. O mais amado, o mais delicioso, não é proibido se você fizer isso no café da manhã. O único produto queo verdadeiro tabu é o chocolate ao leite. Mas logo o corpo vai se acostumar com o chocolate amargo, e mesmo essa pequena proibição não vai atrapalhar.
• A regra mais incrível é que você não precisa abrir mão do açúcar e do álcool para sempre. De acordo com as regras da dieta, o vinho tinto seco não é um inimigo, mas um verdadeiro amigo. Quanto ao açúcar, você não pode recusá-lo pela manhã, mas para obter um resultado melhor, reduza gradualmente sua quantidade e tente beber chá e café sem adoçantes.
• O tempo de uma espécie de "feriado da barriga" termina exatamente às 12, mas não a noite, como Cinderela, mas o dia. Assim que o relógio bate 12 horas, suas guloseimas favoritas se transformam automaticamente em comidas proibidas.
• Perder o jantar também é proibido, mas a última refeição deve ser antes das 18h. Mas, neste caso, há concessões, se você for dormir depois da meia-noite, o jantar pode ser transferido para as 20h. O mais importante é a harmonia, organize o café da manhã, almoço e jantar de acordo com sua rotina diária.
• Diga não aos lanches, apenas três refeições principais.
• A água é parte integrante do sistema, como qualquer outra dieta, mas você não deve forçar outro copo de água em si mesmo. É melhor manter uma garrafa ou jarra de água com você o tempo todo, caso sinta sede, mas não precisa forçar a água para dentro de si mesmo.
• Lembre-se de reduzir as porções. É claro que o sistema não prevê restrições à quantidade de alimentos consumidos, mas o processo será mais rápido se você reduzir gradualmente o tamanho das porções. Após tal manipulação, o estômagodiminuirá, o que evitará que você coma demais e ganhe peso no futuro.
• Não devemos esquecer os cuidados com a pele do corpo para que as estrias e a flacidez da pele não apareçam no futuro.
• Recomenda-se fazer amizade com esportes. Mesmo exercícios de cinco minutos, mas diários, aumentarão visivelmente a figura em um mês.
• E o mais importante é a motivação e a atitude certa. Nenhuma dieta funcionará se você não mudar a maneira como vê a comida e reconsiderar seu estilo de vida.

Café da manhã

O café da manhã é caracterizado pela ausência de restrições. De manhã você pode comer um pedaço de bolo e batatas fritas, mas não se esqueça que o mingau com frutas, nozes e mel será muito mais saudável e trará um impulso de vivacidade e energia durante todo o dia. Aqui a escolha é sua. Comentários da dieta "Menos 60" são principalmente positivos apenas por causa de um café da manhã tão agradável.

Glicose pela manhã e uma carga de bom humor são fornecidas durante todo o dia.

O que você precisa lembrar sobre o café da manhã se seguir o sistema "Menos 60"?

• O café da manhã não deve ser pulado só porque a refeição da manhã é um seguro contra excessos à noite, o que tem um efeito muito positivo na figura.
• Substituir o chocolate ao leite por chocolate amargo e tentar reduzir ao mínimo o consumo de açúcar. No início, o açúcar branco pode ser substituído por açúcar mascavo ou frutose.
• Mate sua sede apenas com água, sem excesso de calorias na forma de sucos e refrigerantes.

No estágio inicial, enquanto o corpo está apenas se acostumando com uma nova dieta, é melhor manter o prescritodieta "-60" menu Mirimanova, para não inadvertidamente violar o sistema e não se surpreender com a f alta de resultados. Com o tempo, as preferências de sabor mudarão e você começará a reconhecer rapidamente os produtos saudáveis.

Almoço

O jantar já é mais difícil, pois depois do meio dia entram em vigor algumas restrições e regras padrão de harmonização de alimentos.

Cada refeição deve obedecer às seguintes regras:

1. Doces, incluindo doces, alimentos gordurosos e fritos já são estritamente proibidos. Você também deve recusar pepinos e tomates enlatados, pois eles contêm uma grande quantidade de açúcar e sal.
2. Manteiga, maionese e creme de leite não são estritamente proibidos. É permitido adicionar uma colher de chá à salada.
3. Você também não deve abrir mão das sopas, mas deve fazer uma escolha. Se a sopa for cozida com carne, as batatas devem ser descartadas e vice-versa.
4. As frutas não são excluídas da dieta do almoço, embora contenham uma grande quantidade de açúcar. No entanto, deve-se dar preferência ao kiwi, maçã, ameixa, melancia, abacaxi e frutas cítricas.
5. Quanto à combinação de produtos, o sistema permite comer carne e peixe em qualquer quantidade, e devem ser combinados com vegetais e cereais, pois contêm fibras que ajudam a digerir a carne. No entanto, batatas e massas terão que ser abandonadas. É melhor optar por saladas de vegetais frescos.
6. O horário ideal para comer no almoço é de 13 a 14 horas.

Jantar

A última refeição é a mais rigorosa e tem muitas nuances e restrições. Não importa como os médicos repreendem a regra de perder peso para não comer depois dos 6, esse sistema sugere aderir a esse princípio. Ekaterina afirma que tal regra permite que você acorde de manhã com uma sensação de fome e não pule o café da manhã. Mas não fique chateado, qualquer guloseima que foi preparada para o jantar pode ser degustada pela manhã.

O cardápio da dieta "Menos 60" deve seguir as seguintes regras:

1. O jantar não deve consistir em um raminho de salsa, mas não deve incluir alimentos proibidos.
2. A regra principal é não combinar cereais com carne ou peixe, estes produtos devem ser consumidos separadamente. Você pode combinar carne com ovos e caldo.
3. Proibir feijão, vegetais ricos em amido, cogumelos.
4. Os produtos lácteos devem ser combinados com legumes ou frutas.
5. Snacks não são permitidos no sistema, no entanto, se o ataque de fome caiu como um raio do céu, então é melhor comer uma fruta ou algum produto lácteo.
6. Método de cozimento - ferver e estufar.

Existem diretrizes rígidas para o jantar que devem ser seguidas:

• frutas permitidas são as seguintes: maçãs, frutas cítricas, ameixas, kiwi, ameixas, melancia, abacaxi;
• Os seguintes vegetais são permitidos: batata, ervilha, milho, cogumelos, abóbora, berinjela, abacate;
• qualquer carne, peixe e miudezas;
• de cereais, apenas trigo sarraceno e arroz são permitidos;
• De produtos lácteos permitidos: queijo cottage,iogurte sem açúcar, kefir, queijo.

É proibido substituir produtos da lista - esta é a única regra invariável do sistema "Menos 60". Não há necessidade de tentar comer todos os alimentos da lista para o jantar, é melhor combinar os ingredientes corretamente e reduzir as porções a cada vez.

Menu para 7 dias

A tabela de dieta "Menos 60" abaixo com o menu não é uma opção obrigatória, este é apenas um exemplo de quão variado você deve comer e quão bem você pode combinar os alimentos. Basta ativar a imaginação e começar com as regras acima, e você esquecerá o sabor do peito cozido sem sal e aprenderá a cozinhar pratos deliciosos e saudáveis. O menu de dieta semanal "Menos 60" pode ser muito diversificado.

Café da manhã	Almoço
Primeiro dia	Panquecas com requeijão, chá/café com chocolate amargo.	Salada de maçã e cenoura temperada com iogurte grego. O prato principal é batata cozida com vegetais verdes (aspargos, brócolis).	Rolinhos de repolho de legumes, onde se usam cogumelos ou legumes no lugar da carne, você pode preparar o jantar com chá verde.
Segundo dia	Pedaço de bolo ou biscoito, banana ou uva, café/chá.	Borsch de legumes sem carne com uma colher de chá de creme de leite, trigo sarraceno na água com uma salada de pepinos e tomates frescos.	Frango assado na manga com um copo de vinho tinto seco.
Terceiro dia	Omelete de dois ovos com linguiça, sanduíche de pão branco com queijo, chá/café.	Sanduíche de abacate, sopa de creme de cogumelos, suco/compota.	Trigo mourisco cozido em água, salada de legumes fresca, chá verde.
Quarto dia	Queijo coalho, arroz cozido, café/chá.	Trigo sarraceno com carne de porco, salada de beterraba e cenoura, chá verde.	Costeleta de porco assada, salada, chá.
Quinto dia	Ovos mexidos com presunto, biscoito com leite.	Peixe assado com arroz, chá verde.	Frutos do mar e vinho tinto seco.
Sexto dia	Aveia com leite, um pequeno pedaço de torta ou bolo, chá/café.	Feijão refogado, repolho fresco e salada de pepino temperada com óleo falso, chá.	Frutas permitidas, requeijão com kefir.
Sétimo dia	Caçarola de requeijão com uma colher de geléia, sanduíche de queijo e manteiga, chá/café.	Caldo de frango com peito de forno, compota.	Peixe vermelho assado, camarão cozido, um punhado de frutas secas.

A variedade de produtos é impressionante, não é? Com esse menu, você não terá que passar fome com certeza. Não se esqueça que este é apenas um conjunto aproximado de produtos. Crie suas próprias obras-primas culinárias, a partir das regras descritas, e esses quilos extras derreterão diante de seus olhos.

O sistema "Menos 60" tem ajudado milhares de mulheres a dizer adeus aos quilos extras sem prejudicar a saúde. Os sortudos experimentam os menores tamanhos nas lojas, compram as roupas mais bonitas, brilham e ganham corações. Dieta para mulheres depois"-60" não deve diferir da nutrição durante uma dieta, as regras se tornarão um hábito, e cumpri-las ao longo da vida será fácil e, o mais importante, útil.