O menu correto para 1500 kcal por uma semana com receitas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Hoje está na moda ter um corpo esbelto e uma figura bonita, por isso muitas pessoas usam várias dietas, que, além de perder quilos, às vezes causam sérios danos ao corpo. Todos os médicos aconselham a não esgotar seu corpo, mas simplesmente mudar para uma dieta adequada de baixas calorias. Aqui está um menu simples para 1500 kcal por dia durante uma semana. Seguindo-o, sem prejudicar o corpo, você pode perder cerca de três quilos, sem fazer atividade física. O menu de 1500 kcal (veja as receitas abaixo) irá ajudá-lo com isso.

Dia um

O café da manhã deve começar com uma tigela de aveia com frutas vermelhas, uma xícara de café e 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Obviamente, é proibido usar açúcar em todos os lugares, mas se uma pessoa é um grande guloso e não consegue imaginar sua vida sem doces, você pode adicionar estévia. É uma planta que é o melhor substituto para o açúcar, mas ao mesmo tempo com uma quantidade mínima de calorias.

À tarde você pode comer sobremesa de requeijão com frutas. Para prepará-lo, você precisa tomar 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 50 ml de kefir, um pacote de gelatina e 100 g de qualquer fruta, é preferível usar uma banana e morangos. É permitido adicionar 1 colher de sopa de mel derretido.

Preparar a sobremesa é muito simples, primeiro você precisa mergulhar a gelatina em água morna, depois dissolvê-la completamente. Coloque o queijo cottage, o kefir em uma tigela do liquidificador, despeje a gelatina e o mel. Bata tudo até ficar homogêneo. Pegue uma tigela pequena, coloque as bananas picadas, depois parte da massa de requeijão, depois os morangos e o requeijão novamente. O peso do prato acabado ao meio-dia não deve exceder 300 g.

Para o almoço, coma 300 g de caldo de galinha com 30 g de aletria e um ovo. Você pode pegar meio pedaço de pão preto.

Para o jantar, você precisa cozinhar peixe estufado com cenoura com uma colher de sopa de creme de leite. O prato acabado não deve ter mais de 300 g, também é necessário fazer 200 g de salada de legumes fresca e temperar com 1 colher de sopa de azeite ou óleo vegetal.

Dia Dois

No café da manhã, coma uma omelete de dois ovos com tomate.

Para o almoço, você deve cozinhar aveia com uma banana. Você também pode beber chá ou café com 30 g de queijo com baixo teor de gordura, como suluguni.

Para um lanche, faça uma abóbora assada. Para fazer isso, o vegetal deve ser cortado em cubos grandes, polvilhado com ervas italianas e polvilhado com azeite. Cubra uma assadeira com papel alumínio, leve ao forno por 30 minutos. Peso do produto acabado - 150 g.

No segundo dia, você também deve preparar o caldo de galinha com aletria e ovo.

À noite, você deve comer uma salada de legumes frescos com repolho, pode ser temperado com kefir ou iogurte natural. Você também pode cozinhar um filé de frango.

Dia três

De manhã você precisa comer aveia novamente com uma pequena quantidade de frutas vermelhas ou frutas, 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura com café ou chá.

Para um lanche, você precisa cozinhar patê de fígado de galinha. Para fazer isso, você precisa tomar 500 g de fígado, 150 g de cenoura e cebola, além de 100 g de couve-flor. Cozinhe todos os ingredientes por 30 minutos e bata no liquidificador. Essa quantidade de produtos fará patê por 2-3 dias.

Uma sopa leve de abóbora deve ser feita durante o dia. Pegue 200 g de abóbora, 50 g de cenoura e cebola, ferva até ficar macio, escorra o líquido, deixe apenas 70 ml. Coloque os legumes com a quantidade necessária de água no liquidificador, adicione 50 g de queijo suluguni e 50 creme de leite com baixo teor de gordura. Bata tudo até ficar homogêneo, despeje em uma panela e deixe pronto.

Para o jantar, você precisa cozinhar peixe estufado com uma salada de legumes frescos, tempere com kefir.

Dia quatro

Hoje, a maioria das pessoas está começando a sentir que sua vida é bem real sem doces. De manhã, você pode se deliciar com uma panqueca de aveia original. Para prepará-lo, você precisa tomar um ovo, 6 colheres de sopa de aveia e a mesma quantidade de leite. Moa a aveia em um moedor de café, misture com outros produtos. Frite dos dois lados como uma panqueca normal. Como recheiodeve-se usar uma pequena quantidade de requeijão e salmão levemente salgado.

Para um lanche, use o patê de ontem com chá ou café.

Hoje você pode fazer sopa de creme de cogumelos. Pegue 200 g de champignon, frite-os com 70 g de cebola, despeje 120 ml de água, adicione 50 ml de creme. Ferva por alguns minutos e bata todos os ingredientes no liquidificador.

Para o jantar, você pode fazer uma salada com filé de frango cozido, repolho de Pequim, ovo, pepino e tomate. Você pode temperar com um pouco de creme de leite.

Dia Cinco

Certamente muitos já estão começando a se acostumar com essa dieta, portanto, para que não pareça muito monótona, no café da manhã você deve fazer uma omelete de dois ovos com legumes. Você pode usar pimentão, cebola e cenoura, e não será supérfluo adicionar cerca de 50 g de queijo duro comum.

Para um lanche, você pode fazer uma salada de frutas de banana, uvas (cerca de 100 g), um kiwi e uma maçã. Todos os produtos devem ser finamente moídos, colocados em uma tigela e temperados com uma colher de sopa de mel. Despeje na tigela.

Sopa e peixe

Na hora do jantar, você deve cozinhar mingau de trigo sarraceno, já pronto, precisa de cerca de 250 g, juntamente com peito de frango estufado e cogumelos. Corte o filé de frango em cubos pequenos, também é necessário picar 70 g de champignon. Frite ambos os produtos em uma quantidade mínima de óleo vegetal. Quando os produtos estiverem quase prontos, recomenda-se despejar 50 ml de creme e misturar tudo bem. Paradecore acrescente 100 g de frango estufado.

Para o lanche da tarde, você deve terminar o patê, pode levar um pepino ou tomate.

À noite, cozinhe o peixe assado com legumes. O peixe deve ter cerca de 200 g e cerca de 100 vegetais, recomenda-se o uso de couve-flor, tomate, cebola e cenoura. Um copo de suco de tomate é permitido.

Dia Seis

Hoje você pode se deliciar com um pouco de doce. Para o café da manhã, prepare a aveia, adicione 1 banana e dois cubos de chocolate amargo ralado. Observação! Você só pode usar chocolate amargo, mas se for usado leite ou com vários recheios, hoje não dará nenhum resultado.

Para um lanche, você pode fazer uma deliciosa salada de cenoura. Para fazer isso, pegue uma cenoura grande, rale-a. Em seguida, coloque um punhado de passas. Uma maçã deve ser descascada e o caroço removido. Rale a maçã também, é possível em uma grande. Combine todos os ingredientes e cubra com 1-2 colheres de sopa do creme azedo com menor teor de gordura disponível na loja.

Almoço e Jantar

Para o almoço você precisa cozinhar sopa de trigo sarraceno ou arroz (sem batatas). Esta refeição contém:

• arroz e trigo sarraceno;
• cenoura;
• arco;
• ervilhas verdes;
• couve-flor.

Recomenda-se cozinhar sopa suficiente para dois dias. Não se esqueça que uma porção não pode ter mais de 350 g.

À noite você pode cozinhar incrivelmente delicioso,mas ao mesmo tempo salada de atum dietética. Para prepará-lo, você precisa tomar 100 g deste peixe em seu próprio suco, um abacate, um pimentão, um ovo e um pouco de vermelho (cebola alface). Você também pode usar uma variedade de verduras como alface, rúcula e manjericão. Regue a salada com 1-2 colheres de sopa de azeite e suco de limão espremido na hora.

O processo de cozimento é muito simples, todos os ingredientes acima devem ser picados em um cubo médio ou pequeno, rasgue as verduras com as mãos. Combine tudo em uma tigela, tempere com óleo e suco de limão, misture. Uma porção de salada diet - 350 g.

Sétimo Dia

Último dia do cardápio de 1500 kcal da semana. Hoje é recomendado pesar-se. Se tudo fosse feito corretamente, as porções não aumentassem e os ingredientes não mudassem, então com certeza o peso seria pelo menos 2 kg a menos.

Na manhã do sétimo dia, prepare uma omelete com 2 ovos, alguns legumes e 30 g de queijo duro.

Como lanche de hoje, recomenda-se comer cerca de 300 g de frutas diversas. Você pode fazer uma salada de frutas, como foi no quinto dia, ou pode simplesmente comer a fruta em sua forma pura. Aqui cada um decide por si o que vai ser mais gostoso.

Como a sopa foi cozida por dois dias, hoje você também precisará comer uma porção do primeiro prato.

Sétimo dia é leve o suficiente para que entre o almoço e o jantar você possa fazer um lanchinho de amendoim ou nozes. No entanto, o peso desses produtos não deve exceder 50 g.

Para o jantarrecomenda-se usar repolho estufado com 100 g de peito de frango. Para deixar o prato mais gostoso, você pode adicionar um pouco de pasta de tomate.

Conclusão

Aqui foi apresentado um cardápio exemplar para 1500 kcal. É bastante equilibrado e útil. Ele contém um conjunto completo de vitaminas e minerais que uma pessoa precisa para uma vida normal. Aderindo a um menu tão simples, em uma semana é garantido que você se livrará de 2-3 kg. De acordo com as avaliações de pessoas que já experimentaram este menu, às vezes o peso cai até 5 quilos em 7 dias. Estes são resultados bastante impressionantes.