Conselho do nutricionista: como iniciar a perda de peso certa. Os melhores nutricionistas em Moscou

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 13:08

O que é excesso de peso e como lidar com isso, provavelmente toda mulher sabe. No entanto, a eficácia dos métodos escolhidos é muitas vezes bastante baixa. Mesmo que o peso seja reduzido, você terá que pagar um preço bastante alto por isso. São problemas digestivos, fadiga e mal-estar e, nos casos mais graves, até insuficiência hormonal. Como resultado, assim que você deixa de aderir ao sistema escolhido, os quilogramas voltam, e mesmo com um makeweight. É por isso que decidimos hoje discutir o conselho de um nutricionista. Por onde começar com a perda de peso adequada, como desenvolver uma dieta racional para si mesmo que leve em consideração as características do seu estilo de vida e forneça ao corpo tudo o que você precisa - este é o tema do nosso artigo de hoje.

Duas baleias, ou a garantia de uma figura esbelta

Provavelmente, não revelaremos um grande segredo se dissermos que a base de uma figura esbelta é uma alimentação adequada e exercícios. Se você elaborar por si mesmo um sistema ao qual aderirá constantemente, esquecerá para sempre o excesso de peso. Podemos justificar nossa plenitude ano após ano pela f alta de tempo e dinheiro para ir à academia, mas isso de pouco servirá. De fato, você pode efetivamente se separar de uma plenitude que estraga a vida em casa, basta seguir os conselhos de um nutricionista. Por onde começar a perda de peso certa, vamos descobrir juntos.

Comece planejando

De fato, sem um algoritmo claro de ação, é muito difícil percorrer todo o caminho sem desligá-lo e alcançar o resultado desejado. Antes de tudo, responda honestamente à pergunta de quantos quilos e centímetros na cintura você deseja se livrar. Este será o ponto de partida a partir do qual o algoritmo de ações será construído. Além disso, dessa forma você pode planejar quanto tempo levará para atingir o resultado.

Não devemos esquecer os resultados intermediários, pois esses números ajudarão a manter a motivação para alcançar o sucesso. E já nesta fase, você realmente precisa do conselho de um nutricionista. Por onde começar a perda de peso certa? Em primeiro lugar, desde substituir carboidratos e alimentos altamente calóricos em sua dieta por vegetais e frutas, fontes saudáveis de proteínas e fibras. Enfatize para si mesmo que o que é necessário é uma substituição suave, acostumando o corpo a uma nova dieta, e não uma greve de fome acentuada, que por si só é muito estresse para o corpo. Gradualmente, você chegará ao fato de que removerá completamente a farinha, os alimentos fritos, doces e condimentados do sistema alimentar. Acredite, sua vida não vai piorar com isso.

Nutrição adequada: como deve ser

Exatamente com issoA informação geralmente inicia uma consulta de uma pessoa que sofre de excesso de peso, que precisa de orientação de um nutricionista. Por onde começar a perda de peso certa? Com horário e diário alimentar. A restrição calórica severa faz com que o corpo diminua seu metabolismo ou comece a quebrar a massa muscular para extrair as proteínas necessárias. Tudo isso tem um efeito muito negativo no seu bem-estar. Portanto, os médicos, em particular Ksenia Selezneva (nutricionista), recomendam a elaboração de um plano de refeições no qual toda a dieta diária será dividida em 4-5 porções. Entre eles, você pode beber água, mas não petiscar, para que o alimento possa ser completamente digerido e assimilado.

Carboidratos são seus inimigos

Esta afirmação não é totalmente verdadeira, na verdade, o corpo realmente precisa deles - esta é uma fonte de energia. Mas enquanto você está perdendo peso, especialmente se o excesso de peso for grande, você deve abandonar as fontes de carboidratos rápidos. Todos os alimentos com alto índice glicêmico (estes incluem apenas fontes de carboidratos), ou seja, pães e biscoitos, cerveja e tâmaras, batatas, donuts, mingau de arroz e milho, terão que ser excluídos da dieta, pois seu uso leva a ganho de peso rápido. Somente quando você coloca a figura em ordem, às vezes você pode comer alimentos desta lista. Isso inclui fast food, frango empanado, doces.

Esporte sim, pílulas não

Esta opinião é compartilhada por todos os médicos profissionais, por exemplo, Ksenia Selezneva, conhecida em Moscou. Um nutricionista sabe em primeira mão sobrea eficácia de vários meios para perda de peso. Na maioria dos casos, são apenas manequins que não dão resultados, mas ao mesmo tempo são bastante caros. Mesmo que a droga desencoraje o apetite e estimule a perda de peso, você não poderá tomá-la regularmente. Isso significa que imediatamente após o curso, o peso começará a aumentar e retornará aos níveis anteriores. E tudo porque o problema não foi resolvido, você não alterou nada no seu sistema de energia.

A única droga que pode dar uma tendência positiva é o Xenical. A droga bloqueia a absorção de aproximadamente 30% das gorduras da dieta. No entanto, a desvantagem é que, com uma abundância de alimentos gordurosos na dieta, você conhecerá um efeito colateral, a saber, o desperdício descontrolado de fezes. Isso é muito disciplinado e, como resultado, uma pessoa começa a controlar sua dieta e, durante a dieta, perde o hábito de comer alimentos prejudiciais. Muitos nutricionistas em Moscou recomendam tomar este medicamento no estágio inicial para facilitar e acelerar o processo de perda de peso.

Atividade física

Claro, sem atividade física você não conseguirá adquirir uma bela figura. No entanto, não se desespere, você não precisa passar o dia inteiro na academia. Para melhorar o metabolismo, até exercícios leves são suficientes. Fazendo exercícios matinais todos os dias e um conjunto de exercícios leves antes do jantar, você não notará o quanto fica mais magro. E caminhar é a melhor maneira de perder peso. Você não precisa de muitoesforço, apenas volte do trabalho. Isso vai aquecer depois de um dia difícil e colocar seus pensamentos em ordem, além de criar uma base estável para perda de peso.

Seja paciente

Os melhores nutricionistas não se cansam de repetir que a perda de peso não deve ser rápida. Quanto mais rápido você perder peso, mais rápido você vai recuperá-lo. O resultado do fato de você depurar seu sistema nutricional, equilibrar o consumo e o gasto calórico, será uma lenta diminuição das reservas de gordura. Mesmo com um grande excesso de peso, esse valor não deve exceder 0,5 kg por semana. Quanto mais próximo você estiver do seu tamanho ideal, mais lenta será sua perda de peso.

Os erros mais comuns

Nutricionistas não se cansam de repetir os mesmos postulados, mas, no entanto, aqueles que querem pisar no rake de sempre não estão diminuindo. Por isso, reuniremos mais uma vez todos os conselhos de nutricionistas para perda de peso. Então, o primeiro erro de todo emagrecedor é a restrição na alimentação. As porções e a composição da dieta são reduzidas. Como resultado, isso leva ao fato de que uma pessoa está constantemente com fome, o corpo está sob estresse e apenas a comida está na mente. Os médicos aconselham você a esquecer as dietas expressas, você precisa mudar seus hábitos alimentares, mudar seu estilo de vida.

O segundo mito é que você não deve comer depois das 18h. Em princípio, é justo, mas só para quem vai dormir às 22h. Se você é uma coruja e se encaixa bem depois da meia-noite, a pausa na comida será muito grande e, portanto, há uma grande chance de comer algo prejudicial. Qualquer nutricionista profissional confirmará o que comer à noite.prejudicial, mas se você chegar atrasado do trabalho, é recomendável fazer o jantar o mais leve possível. Substitua a carne por peixe, exclua os cereais.

Massa, pão e batata são considerados os piores inimigos da figura. No entanto, ficar sem esses produtos às vezes pode parecer difícil. Isso está longe de ser o maior mal. Se você come fast food e salsicha, adicione maionese, então não importa se você come macarrão. Nutricionistas dizem que não é necessário abrir mão desses produtos. Basta remarcar a consulta para a primeira metade do dia.

O maior golpe para emagrecer é a rejeição dos doces. Na verdade, uma medida tão rigorosa não é necessária. Mesmo em dieta pela manhã, você pode comprar uma colher de mel ou 20 g de marmelada (chocolate). Mais importante ainda, aprecie o sabor, saboreie-o longa e completamente.

E o mais importante, qualquer conselho dietético só deve ser dado por um médico profissional. Se esse sistema de nutrição ajudou seu amigo ou vizinho, não é fato que ele o ajudará. Se você quer mudar seu estilo de vida e ficar magro de uma vez por todas, então não experimente em si mesmo. É muito melhor ir a um especialista uma vez. Ele levará em consideração suas características individuais e desenvolverá um sistema ideal para você.

Recomendações práticas

Você precisa mastigar sua comida com muito cuidado. Conte até 30 cada vez que colocar um pequeno pedaço de comida na boca. Se você for a um banquete, coma dois ovos cozidos. Você notará que é muito mais fácil ficar dentro dos limites do que é permitido. Se você não pode recusar sobremesas,mude para queijo cottage com frutas vermelhas e frutas raladas.

Pratique os dias de jejum: vegetais e queijo cottage, certifique-se de comer vegetais frescos todos os dias. Se você não pode recusar queijo, salsicha e pão, corte-os em fatias transparentes. É muito útil ter um dia de arroz uma vez por semana. Ele se liga ao fluido e contém muito potássio. Isso permite que você limpe bem o corpo.

Pegue apenas os pratos menores. Certifique-se de beber água, pelo menos um litro e meio por dia. Como recompensa pela resistência, você pode se permitir alguns doces todos os dias (algumas tâmaras, um doce). Tenha um dia de peixe uma vez por semana. Se você sentir fome, frutas secas o ajudarão. Mantenha maçãs secas ou ameixas secas com você. Antes de comer, você pode comer uma maçã grande, acalma bem os nervos e enche o estômago. Coma com mais frequência, mas pouco a pouco, de forma ideal - 5 vezes ao dia. E desista do sal.

Os médicos mais famosos da capital

Escolher um profissional de verdade não é fácil. Hoje, todos estão simplesmente obcecados por um estilo de vida saudável e um corpo esbelto, o que significa que a procura por médicos nesta área cresce a cada dia. Assim, aparece um grande número de especialistas incompetentes que estão prontos para enganar francamente a cabeça das pessoas e tirar dinheiro. Portanto, certifique-se de perguntar antes de pedir ajuda. Vamos ver quais nutricionistas em Moscou são dignas de sua confiança.

Esta é Lidia Ionova, nutricionista e médica esportiva, psicóloga médica. Ela usa com grande sucessoProgramação neurolinguística. O custo da consulta é de 5200 rublos.

Não menos famoso é Anatoly Volkov. Este médico analisa de perto seus exames de sangue, bem como sua dieta atual. Um nutricionista identifica os alimentos aos quais o sangue dá uma reação aumentada, assim como os alérgenos. Depois disso, ele faz uma lista vermelha de produtos, ou seja, aqueles que não podem ser consumidos em 3-4 meses. Em seguida, uma lista verde é desenvolvida. Por exemplo, de manhã você come frutas e cereais, à tarde - queijo cottage, ovos, nozes e peixe e à noite - carne assada. Uma consulta com testes custará cerca de 15.000 rublos.

Clínicas Populares de Emagrecimento

Em Moscou, esta é a "Clínica de Emagrecimento" na Rodovia Varshavskoye. Dietista Aleksey Kovalkov vê aqui. Destina-se a normalizar o metabolismo de maneiras tradicionais e dietéticas. Fortemente não recomenda tomar vários suplementos para perda de peso. A consulta custará 5.000 rublos.

A consulta de um nutricionista também é possível no Centro de Medicina Estética. Bem conhecido na capital Margarita Koroleva trabalha aqui. Ela recomenda o uso de refeições fracionadas, beber bastante água e não comer demais à noite. Além disso, ela recomenda não substituir as alegrias da vida por comida. Uma visita ao centro transforma-se num verdadeiro feriado, com fantásticos wraps de chocolate e fantásticos "caixões" com saladas dietéticas e costeletas de cenoura e nozes, que são confeccionadas à base de um dos restaurantes.