Como melhorar sem prejudicar a saúde: comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Não é segredo que no decorrer das discussões sobre o tema peso ideal, a pergunta “Como emagrecer sem prejudicar a saúde?” é mais ouvida. Mas o peso é uma coisa complicada. Alguns são atormentados pelo excesso, outros - pela f alta. E agora já se ouve o grito da alma: “Como ele se recuperará sem prejudicar a saúde?”. Vamos tentar responder a esta pergunta candente.

O corpo se esforça para se recuperar

Por que algumas pessoas podem se dar ao luxo de comer muito (incluindo doces e alimentos ricos em amido) e ainda não ganhar peso? Outros sentam-se em uma dieta de repolho, mas permanecem tão redondos quanto o principal vegetal do regime. Nesse sentido, são interessantes os resultados de um experimento realizado por cientistas de diferentes países do mundo. Os sujeitos (gordinhos e magros) foram alimentados com alimentos altamente calóricos em grandes quantidades por algum tempo.

Acabou que todos ganharam peso, mas em graus variados, e após o final do teste, eles também caíram juntos, cada um para o indicador inicial. A suposição dos pesquisadores foi confirmada: um corpo saudável está “sintonizado”próprio peso e no final de "condições estressantes" (comida forçada ou desnutrição) tenta restaurar a norma individual.

Três tipos de corpo

Em uma conversa pessoal com um médico (treinador) sobre como melhorar sem prejudicar a saúde, o conselho definitivamente abordará o tópico dos níveis hormonais. Existe um hormônio peptídico leptina que afeta o metabolismo energético no corpo. Vários geneticistas acreditam que naqueles propensos à obesidade, é sintetizado em quantidades insuficientes. Muitas vezes, esta é uma característica inata. Mas uma mudança no nível de produção hormonal pode ocorrer a qualquer momento da vida de uma pessoa. Muitas vezes isso acontece durante a gravidez, após o parto, ao usar contraceptivos e assim por diante. E, no entanto, como as calorias extras são gastas? Acontece de forma diferente.

Existe uma teoria de que existem três tipos de corpo de pessoas:

1. endomorfo;

2. mesomórfico;

3. ectomórfico.

No primeiro, o excesso reabastece o suprimento de células de gordura. O segundo vai fortalecer ossos e músculos, eles são intensivos em energia e não dão um ganho de peso perceptível. Outros ainda gastam calorias para fortalecer o sistema nervoso. Existem outras teorias.

Para homens

Pensando em como melhorar sem prejudicar a saúde de um homem (e não só), você pode fazer uma analogia. Calorias são como dinheiro: se você gasta menos e ganha mais, elas se acumulam. É verdade, ao contrário do "bucks", não na carteira, mas nas partes necessárias (e às vezes indesejadas) do corpo. Precisa construir comidapara que haja mais unidades de energia recebidas do que gastas (em outras palavras, são muitas). Mas faça ajustes na rotina diária. Comece a fazer alguns exercícios leves. Existem complexos especiais.

Então, se você decidir melhorar, observe rigorosamente o equilíbrio entre nutrição adequada e cargas de energia. Por favor, note: poder! Se você melhorar a nutrição e, por exemplo, fizer jogging, o peso não aumentará. Este é um exercício aeróbico que não estimula os músculos a crescer. Se você precisar de apenas dois quilos extras por dia, beba leite, pelo menos um litro por dia, além da comida normal.

Para meninas e mulheres

A metade bonita, para melhorar, também precisa mudar sua alimentação. Deve ser pelo menos quatro vezes. Além disso, lanches (muesli, nozes, frutas secas são adequados para esse fim). Adicione alimentos que promovam o ganho de peso à sua dieta principal. Com eles em seu cardápio diário, você já resolverá parcialmente a questão de como melhorar sem prejudicar a saúde.

Comer muitas vezes não significa comer à vontade. O cardápio deve ser pensado, é importante não predominar carboidratos, mas peixes, frutos do mar, carnes, ovos, requeijão gorduroso. O prato maior é comido primeiro.

Alguns nutricionistas aconselham a trocar o primeiro e o segundo lugar para conseguir o efeito - primeiro coma o segundo, depois a sopa em caldo gorduroso. Lanches picantes são recomendados, eles excitam o apetite. As porções são grandes. Um café da manhã saudável é importante, por exemplo, mingau com leite. No início, é difícil absorver muita comida, depois se desenvolve um hábito, ruim para pessoas com excesso de peso, ideal para quem está engordando. Bebidas com alto teor calórico são importantes: leite, iogurte integral.

Calma, só calma

Jogando força para ganhar peso, em qualquer caso, não desista da atividade física. Mas agora você finalmente descobriu como melhorar sem prejudicar a saúde. Mas o que é isso? Com nutrição abundante, quilos traiçoeiros crescem na cintura e nos quadris! Para que a figura não se deteriore, como os homens, as mulheres precisam de cargas de força: exercícios com h alteres, barra, uso de simuladores. Se você se exercita regularmente, o peso crescente será distribuído harmoniosamente.

O treinador de ginástica lhe dirá como calcular corretamente a intensidade do treinamento. Essa abordagem para mudar a aparência leva tempo e esforço. Há conselhos para pessoas que lutam por um resultado rápido. Adicione shakes instantâneos à sua dieta, eles são vendidos em lojas de nutrição esportiva. A composição das misturas é equilibrada, elas contêm fibras, proteínas, vitaminas. Beber é ativamente absorvido, ajuda a construir rapidamente a massa muscular. Mas mesmo neste caso, uma abordagem equilibrada é importante. Recomenda-se livrar-se do hábito de fumar, beber álcool, se houver. Evite o estresse (incluindo pensamentos de como melhorar sem prejudicar a saúde), é importante que uma mulher mantenha seu fundo emocional normal.

Como melhorar com pancreatite?

Comercasos em que conselhos sobre como melhorar devem ser abordados com extrema cautela. Isso se aplica a quem sofre de pancreatite crônica. Você não pode comer alimentos que contribuem para o aumento da produção de suco gástrico. Estes incluem caldos fortes (peixe, osso, cogumelo). Frituras, carnes defumadas devem ser evitadas. Carnes gordurosas (porco, ganso, esturjão estrelado, etc.) não são aplicáveis neste caso, assim como alimentos enlatados, vegetais com óleos essenciais (alho, cebola). Ao decidir como se recuperar sem danos à saúde, com pancreatite, é especialmente importante levar em consideração todos os detalhes para que a dieta não termine com uma exacerbação da doença.

Não é adequado para a dieta de doces frescos e ricos, café, chocolate. Sem molhos, especiarias, mostarda, que aumentam o apetite. O que há então? Clara de ovo, aveia, soja. Esses produtos contêm inibidores de enzimas proteolíticas (substâncias biologicamente ativas que auxiliam a digestão).

Pão de ontem ou seco. Sopas de creme de carne. Coalhada fresca. Legumes com fibras delicadas (cenoura, abobrinha, batata). Frutas (geleia, geleia, mousse). O conteúdo calórico diário deve aumentar gradualmente. O médico assistente lhe dirá como se recuperar sem prejudicar a saúde, informará a lista completa de produtos permitidos.

Conselhos de quem ganhou peso com sucesso

Para quem procura uma receita de como melhorar sem prejudicar a saúde, as avaliações experientes fornecem um suporte importante. Isso é compreensível: muitas pessoas acreditam que, se há pessoas que conseguiram ganhar peso, eu também o farei. Alguns que passaram pelo crisol da ponderação até desenvolveram seus próprios conselhos.

Aqui está um deles. Comece com o café da manhã às 7-8 da manhã, mas você também pode se concentrar em seus biorritmos. Mas! Tome o pequeno-almoço à mesma hora todos os dias, porque este é um sinal para iniciar a digestão, a chave para um apetite saudável durante todo o dia. Atenção! Refeição da manhã não é café com pão comprado na loja! Cozinhe a aveia, adicione frutas secas a ela. Ou cozinhe mingau de trigo sarraceno com leite. Você pode fazer uma omelete com ervas. Durante o dia, coma de acordo com sua programação, o conselho de um treinador, médicos.

Trate-se bem

Você deve ter notado que em uma conversa sobre como melhorar sem prejudicar a saúde de uma menina, mulher ou homem, o tema de um estilo de vida saudável foi mencionado. Não - fumar, beber. Sim - nutrição adequada, esportes. Tudo isso é muito relevante. Muitas pessoas gostam de passar o tempo na TV ou no monitor do computador, saciando a fome com bolachas, batatas fritas, pipoca, palitos de milho. É um mau hábito.

No final do tópico, como perder peso sem prejudicar a saúde, um desejo: reconsidere suas opiniões sobre a aquisição de habilidades comportamentais úteis. Substitua o fast food pelo preparado na hora, mesmo o mais simples. Não use pastas para barrar (produtos alimentares à base de uma mistura de gorduras vegetais e lácteas). Escolha a inscrição na embalagem: “leite”, “queijo”, etc. (em vez de “produto lácteo”, “produto de queijo”). Não coma correndo. E tudo ficará bem com você.