2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Nove longos meses de gravidez chegaram ao fim, e parece à jovem mãe que agora nada a impede de recuperar sua forma anterior e perder facilmente os quilos extras. No entanto, você deve se lembrar de que, após o nascimento do bebê, seu corpo continuará precisando de muita comida, principalmente durante a amamentação. Perder peso neste caso, recorrendo a dietas debilitantes, não é possível. A única coisa que você vai conseguir morrendo de fome é, na melhor das hipóteses, uma deterioração na qualidade do leite materno e, na pior das hipóteses, sua perda completa.
Portanto, se você quer aprender a perder peso amamentando sem prejudicar seu bebê, deve entender o seguinte: o corpo humano tem a capacidade de acumular gordura para o futuro, fornecendo-se uma reserva de energia em caso de fome. Durante a amamentação, seu corpo precisa de até 750 calorias por dia acima do normal para produzir leite nutritivo para seu bebê. Para que o corpo comece a queimar gordura, e não a comida ingerida,nutricionistas profissionais aconselham as mães que amamentam a reduzir a ingestão de calorias em excesso para 500 por dia. Em seguida, o corpo levará os 250 restantes, queimando "reservas de reserva". Se você seguir estas instruções, seu corpo começará a se recuperar.
O que posso comer durante a amamentação?
Tudo o que uma mãe lactante come afeta diretamente a qualidade e a quantidade do leite materno. Para manter seu bebê saudável e cheio, seu corpo precisa de nutrientes. E a seleção certa de produtos é muito importante para aquelas mães que querem saber como perder peso durante a amamentação. Então as regras gerais são:
1. Na dieta de uma nutriz, os alimentos ricos em zinco devem estar presentes: carnes, legumes, ovos, peixes e frutos do mar. O zinco normaliza o funcionamento do sistema imunológico, melhora o processo de reparação de células e tecidos danificados e é um componente importante para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu bebê. É encontrado em quantidades menores no gérmen de trigo, grãos integrais e pasta de missô de soja e tem um valor diário de 25 mg.
2. Uma substância igualmente importante para uma mãe que amamenta é o cálcio - o principal componente do leite, queijo, iogurte. Não evite esses alimentos: Quando você está amamentando, a saúde do seu bebê é mais importante do que perder peso. Ao amamentar, você precisa consumir uma ingestão mínima de cálcio de 1200 mg por dia para que o corpo possa produzir leite pararecém-nascido. No caso de deficiência dessa substância, o corpo começará a usar o cálcio, que é encontrado nos ossos da mãe. Os produtos lácteos podem ser parcialmente substituídos por vegetais de folhas verdes ricos em cálcio e sardinhas enlatadas, salmão e salmão (o cálcio é encontrado principalmente nos ossos).
3. O ferro, que é responsável pelo nível de hemoglobina no sangue, pode ser encontrado em alimentos como fígado de animais, ostras, espinafre, feijão e ervilha. As mães que amamentam devem ingerir pelo menos 27 mg de ferro por dia (parcialmente por meio de suplementos alimentares especiais).
4. O leite materno é 50% água, por isso é recomendado beber o mais rápido possível, como suco de frutas espremido na hora. E o consumo de chá, café e refrigerante é melhor reduzir para 2 xícaras por dia.
Lembre-se de que os quilos extras durante a gravidez se acumulam lentamente, e você precisa se livrar deles lentamente também. Ao pensar em como perder peso durante a amamentação, você não deve tomar medidas extremas e se esgotar com dietas. Em vez disso, é melhor organizar sua dieta corretamente, o que, juntamente com um pequeno conjunto de exercícios diários, ajudará você a perder o excesso de peso gradualmente sem prejudicar seu bebê.
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