2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Por muito tempo acreditou-se que tudo é útil, não importa o que você coloque na boca. Outra sabedoria popular diz que deve haver muita pessoa boa. A Rússia, um país com uma história rica e um clima difícil para a agricultura, há séculos paira sobre o espectro da fome. As pessoas mais velhas geralmente percebem a plenitude excessiva não apenas como algo normal, mas como um sinal de saúde.
Não é verdade. O excesso de peso traz consigo um aumento da pressão arterial, f alta de ar, doenças vasculares e muitos outros problemas. Portanto, uma parte significativa da população tem necessidade de normalizar seu peso.
Então, o primeiro estágio é a conscientização do problema. Precisa emagrecer
Na verdade, não há segredo - você precisa comer menos e se movimentar mais. Isso, é claro, é bom, mas surge imediatamente a pergunta: "Quanto há?" E o que exatamente existe? Para determinar quantas quilocalorias uma pessoa precisa por dia, existem fórmulas. A maioria deles são versáteis e fáceis de usar. De acordo com eles, qualquer um pode calcular quantas quilocalorias por dia ele precisa pessoalmente.
O cálculo é feito em duas etapas. Em primeiro lugar, o número de quilocalorias necessárias para o consumo básicometabolismo. Este é o nome do metabolismo que ocorre no momento em que uma pessoa está em repouso. A energia é necessária apenas para os processos fisiológicos do coração, pulmões e renovação celular. Este é o indicador mínimo de quantas quilocalorias você precisa por dia. A segunda etapa é a multiplicação do resultado obtido pelo fator de correção. Este coeficiente depende se há esportes e atividade física em sua vida. Para uma pessoa que está perdendo peso, por padrão, esse valor é igual a um.
Atualmente, a fórmula Muffin-Joers é usada para determinar a taxa metabólica basal. A fórmula foi desenvolvida em 1990 e é considerada a mais precisa e popular para pessoas que não praticam esportes profissionalmente. Existem calculadoras on-line, e tudo o que você precisa fazer é inserir seu sexo, altura em centímetros, peso em quilogramas e idade, e você será informado imediatamente de quantas quilocalorias por dia a pessoa que você vê no espelho precisa.
Vamos tomar por exemplo uma senhora hipotética, digamos, 38 anos, cuja altura é de 165 cm e seu peso é de 85 kg. Como resultado, temos que seu metabolismo básico por dia requer 1543 quilocalorias. Vamos dar outro exemplo hipotético - um homem de 40 anos, cuja altura é de 180 cm e cujo peso é de 95 kg. Descobrimos que sua taxa metabólica basal "vale" 1882 quilocalorias.
Esta é a quantidade de quilocalorias que uma pessoa precisa por dia. Agora vale a pena decidir o que exatamente é. Uma tabela de calorias dos alimentos virá em socorro. Maravilhosonão de quantas quilocalorias por dia uma pessoa precisa, mas de quantas maneiras saborosas elas podem ser coletadas! Uma banana comum contém quase 100 quilocalorias e um pequeno pedaço de bolo contém mais de 600! Um punhado de avelãs "custa" 300 quilocalorias, o que equivale em calorias a três salsichas.
Coma pouco e com frequência. É desejável que você coma menos à noite. Se, de acordo com a fórmula, você precisa de 1.500 quilocalorias por dia, seria razoável dividi-las para não ter mais de 200 para o jantar. E você não deve se dar presentes culinários em homenagem aos primeiros resultados da dieta.
Recomendado:
O que é banana prejudicial: a banana pode ser prejudicial à saúde. Quantas bananas você pode comer por dia
Banana é uma fruta única, que em sua composição contém muitas vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal de todo o organismo. No entanto, sob algumas condições, o consumo deste produto terá que ser reduzido significativamente. Pacientes com diabetes mellitus, doenças vasculares e do trato gastrointestinal devem consultar seu médico sobre bananas
Quantas calorias uma pessoa deve consumir por dia? Ingestão diária de calorias
Certamente todo mundo está se perguntando quantas calorias uma pessoa deve consumir por dia. Para fazer um cálculo, você não precisa ser um especialista, existem várias maneiras simples. Isso é necessário antes de tudo para quem quer se livrar dos quilos extras
Quanta água uma pessoa deve beber por dia? O papel da água em nossa vida
O tópico de que a saúde, a beleza e a harmonia de uma pessoa dependem em grande parte da quantidade de água limpa que ela consome aumenta regularmente. É especialmente popular entre aqueles que estão perdendo peso. Há também uma opinião oposta: o excesso de líquido provoca edema, cria uma carga adicional nos rins e no coração. Então, quanta água uma pessoa deve beber por dia e como calcular corretamente a taxa diária individualmente para cada um? Vamos tentar responder a essas perguntas
Quantas calorias você precisa para perder peso: norma, regras de contagem e tamanho aproximado da porção
Qualquer pessoa, mesmo a mais distante dos problemas de nutrição, sabe que cada produto contém um certo número de calorias. Se houver mais deles por dia do que uma pessoa gasta, ela ganhará excesso de peso devido à gordura emergente. Os depósitos de gordura dão à figura uma silhueta feia, dobras aparecem na cintura, nas laterais e nas costas. Com o tempo, uma pessoa cheia tem uma pergunta natural: quantas calorias você precisa comer para perder peso?
Qual a utilidade do sal para o corpo? Ingestão de sal por dia para uma pessoa
Segundo os cientistas, uma pequena quantidade de sal por dia afetará positivamente nossa saúde. No entanto, o principal é não abusar. By the way, o corpo de um adulto contém cerca de duzentos a trezentos gramas de sal. O cloreto de sódio afeta o equilíbrio da água, participa do transporte de substâncias e também ajuda os órgãos internos a funcionar. É por isso que responderemos neste artigo à pergunta de por que o sal é útil e também qual é sua norma diária
