Quanta água uma pessoa deve beber por dia? O papel da água em nossa vida

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O tópico de que a saúde, a beleza e a harmonia de uma pessoa dependem em grande parte da quantidade de água limpa que ela consome aumenta regularmente. É especialmente popular entre aqueles que estão perdendo peso. Há também uma opinião oposta: o excesso de líquido provoca edema, cria uma carga adicional nos rins e no coração. Então, quanta água uma pessoa deve beber por dia e como calcular corretamente a taxa diária individualmente para cada um? Vamos tentar responder a essas perguntas.

Norma para um adulto

Em primeiro lugar, cada pessoa é aproximadamente 70% de água. Em segundo lugar, no dia perdemos bastante líquido com urina, fezes, suor. Assim, o corpo tem uma necessidade regular de normalização, restauração do equilíbrio hídrico. Portanto, os cientistas recomendambeba pelo menos 8 copos de água pura diariamente, excluindo sopas, caldos, sucos, chás e outros líquidos.

Há outra suposição. Tipo, uma pessoa deve beber tanta água que uma caloria ingerida equivale a 1 ml de líquido puro. Mas depois a teoria mudou. E de acordo com sua nova versão, junto com a água potável comum, você pode reabastecer o líquido no corpo com a ajuda de bebidas e alimentos que o contenham. Estamos a falar de primeiros pratos, compotas, geleias e assim por diante. Na verdade, ainda é difícil entender quanta água uma pessoa deve beber por dia, pois as opiniões de médicos e nutricionistas divergem sobre o assunto.

Cálculos modernos da norma da água dependendo do peso

A opinião de que basta que um indivíduo consuma 2 litros de água por dia é reconhecida como errônea. Hoje, os cientistas conseguiram calcular com a maior precisão possível o quanto uma pessoa deve beber água por dia. A tabela abaixo irá ajudá-lo a calcular a quantidade de líquido dependendo do peso.

Peso em kg	Quantidade em ml	Número em copos
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Esta tabela mostra a norma da água sem levar em conta outros líquidos: chá, café, sucos, etc. Além disso, de acordo com estudos, os especialistas recomendam beber o volume principal pela manhã. Ao mesmo tempo, antes de ir para a cama, a quantidade de água ingerida deve ser mínima. Desta forma, você pode evitar o inchaço indesejado. É aconselhável beber água antes das refeições, enquanto não é recomendado beber o almoço, assim como consumir líquidos durante as refeições. Mas matar a sede sem restrições é recomendado durante o treinamento intensivo.

Por que é importante beber bastante?

Depois de determinar quantos copos de água por dia um adulto deve beber, você precisa entender a importância disso. Existem várias razões para seguir estritamente a regra:

• Água promove a perda de peso porque suprime o apetite. Quando uma pessoa experimenta uma sensação de fome, ela ajuda a lidar com isso. Além disso, não há calorias na água.
• Aqueles que bebem bastante líquidos reduzem o risco de doenças cardíacas e vasculares.
• Água dá impulso de energia, suprime a fadiga e melhora geraldesempenho.
• A f alta de líquido pode causar dores de cabeça.
• A água está diretamente envolvida no processo de digestão. Muitos problemas gastrointestinais podem ser evitados.
• Junto com o líquido, substâncias nocivas, toxinas e toxinas são liberadas do corpo.

E essas não são todas as razões pelas quais você precisa beber muita água. Lembre-se que também é fonte de saúde e beleza. Não apenas a condição física interna depende disso, mas também a aparência. O líquido tem um efeito particularmente positivo na pele.

Que tipo de água devo beber?

Dependendo de quanta água uma pessoa deve beber por dia, também é importante saber que não é razoável contar outros líquidos. Porque qualquer outra bebida - leite, suco, álcool ou café - contém uma certa quantidade de calorias. Portanto, eles podem ser equiparados com comida do que com bebida. Se possível, é melhor recusar o líquido nocivo máximo. Por exemplo, de refrigerante, sucos embalados, álcool. Substitua-os por água mineral pura não gaseificada. Porque muitas das bebidas que usamos para matar a sede, ao contrário, a provocam. Especialmente álcool. Pode levar à desidratação se consumido em clima quente quando estiver com sede.

Alguns de nós acham difícil reidratar porque não podemos nos forçar a beber quando não estamos com vontade. Nesse caso, é melhor limitar a ingestão de outros líquidos. Por exemplo, remova dedieta da sopa. E substitua-o por um copo de água limpa. Lembre-se: o fluido da torneira não será útil porque contém muitas impurezas prejudiciais à saúde. Qualquer água mineral não gaseificada é adequada para beber. Em casos extremos, água corrente fervida ou filtrada cuidadosamente.

Conclusão

É preciso sempre lembrar que todas as regras sobre quanta água uma pessoa deve beber por dia devem ser seguidas com cautela. O corpo humano é individual. E você não deve começar imediatamente a cumprir toda a norma desde o primeiro dia. Na história, foram registrados casos em que uma overdose de um líquido comum levou a tristes consequências. Então, primeiro você precisa calcular quanta água uma pessoa deve beber por dia. E só então gradualmente estabeleça um regime de consumo. É aconselhável controlar bem esse processo, porque tudo é bom com moderação.