Como aprender a comer menos para se livrar do excesso de peso?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Uma mulher todos os dias enfrenta muitas tentações: durma mais, compre uma bolsa nova, não lave a maquiagem para a noite que vem. Mas é mais fácil para as mulheres sucumbirem ao desejo de desfrutar de algo delicioso. É possível resistir a massas luxuosas ou pastéis perfumados? E como lidar com o principal inimigo da figura - o bolo? Não é de surpreender que muitas mulheres estejam procurando a resposta para a notória pergunta: como aprender a comer menos? Vamos tentar encontrar a resposta juntos.

Do extremo ao extremo

Não é nenhum segredo que para as mulheres que têm dificuldade em controlar o apetite, a saída mais fácil é "dar um nó no estômago". As senhoras literalmente negam tudo a si mesmas, comendo migalhas miseráveis no almoço e não jantando. Todos esses sacrifícios visam um bom objetivo - perder peso, mas afinal, depois de passar fome por uma semana, uma mulher geralmente começa a varrer tudo em seu caminho.

Quão perigoso é este método? Em primeiro lugar, isso não trará o resultado desejado porque os quilos perdidos se transformarão emcem vezes no final da greve de fome. Em segundo lugar, essa dieta, como qualquer outra, prejudica o corpo na forma de estresse e estômago estragado. Não é à toa que os nutricionistas não recomendam a prescrição de programas dietéticos para si mesmos; é perigoso para um não profissional brincar com essas coisas. Então como aprender a comer menos para emagrecer?

Introspecção

Segundo os psicólogos, não é totalmente correto perguntar como aprender a comer menos. Você precisa se perguntar: por que você quer comer cada vez mais?

Por que é tão tentador dormir depois de uma refeição saudável? Acontece que, ao comer demais, o estômago precisa de muito esforço para digerir uma enorme quantidade de fast food, doces e chá doce. Tudo isso tira energia preciosa do corpo. Afinal, as reservas disponíveis de suco gástrico não são suficientes para todo o almoço.

Mas nosso corpo é muito bem construído - ele pode se adaptar a tudo. E o estômago certamente se alongará com o tempo e também começará a liberar uma quantidade crescente de líquido para a digestão, causando uma fome séria. E com o tempo, torna-se cada vez mais difícil lutar contra seus apetites. Mas como aprender a comer pouco, o tempo está irremediavelmente perdido? Bem, sempre há uma saída. Considere as maneiras certas de ajudar a enganar o corpo.

Tome seu próprio café da manhã

Você não precisa saber como aprender a comer menos na hora do café da manhã. Este é exatamente o caso quando você pode agir da maneira oposta - tente obter o suficiente. Antes do almoço, todos receberamcalorias são gastas. Mas a reserva de energia recebida pela manhã não permitirá que o corpo exija doces e pães em uma hora. Ainda assim, você não deve se empolgar com junk food pela manhã - o café da manhã deve ser saudável. Você pode se acostumar com saladas de frutas com requeijão ou iogurte, e o delicioso muesli com frutas vermelhas se tornará uma alternativa à aveia.

Não coma se não sentir fome

Não comece a comer se estiver na hora do almoço ou jantar e seu corpo não sentir. Não é necessário ir a um café com uma namorada, se você não estiver com vontade de comer, é melhor apenas dar um passeio. Finalmente, ao primeiro sinal de fome, você pode beber água pura. Surpreendentemente, tendemos a confundir fome com sede.

Não coma nada que não te deixe com fome

Tentando perder peso, muitas pessoas mudam para a comida mais saudável - excluem alimentos fritos e salgados, livram a geladeira de maionese e costelas gordurosas. Mas, como regra, neste caso, a questão de como aprender a comer menos desaparece por conta própria - comida saudável causa apenas nojo e não desce pela garganta.

Nutricionistas aconselham não usar violência no corpo e não comer alimentos desagradáveis. Caso contrário, este modo não trará os resultados esperados. A comida deve trazer prazer, acenar com cheiros e aparência, provocar salivação e, como resultado, promover uma digestão saudável.

E se nada além de tortas e batatas fritas atrair? Nesse caso, você pode dividir a porção em várias partes e tentar esticar a iguaria por todadia. Por que não tornar sua comida um pouco mais segura adicionando lanches saudáveis a ela? Você também pode substituir alguns elementos nocivos nos alimentos, por exemplo, adicionando azeite de oliva em saladas em vez de maionese.

Não se distraia

Surpreendentemente, a TV promove a obesidade. Os cientistas descobriram que, ao assistir a um filme ou programa interessante, uma pessoa fica tão empolgada que pode comer tranquilamente o dobro da porção prescrita. Isso também se aplica a lanches ou lanches - eles simplesmente desaparecem na frente da TV.

O mal da televisão também é que uma pessoa gasta menos tempo em uma refeição. Nutricionistas aconselham comer devagar, alongando o prazer. Em média, esse processo deve levar pelo menos 20 minutos. Ao assistir a um filme interessante, você pode lidar em 10 minutos, o que é ruim para o corpo. Se você janta ou almoça em paz e sossego, então a questão de como aprender a comer pouco desaparecerá por si mesma.

Segredos

Nutricionistas destacam não só os princípios da alimentação saudável, mas também alguns truques que enganam o organismo e fazem você comer menos:

• Ar fresco. Por mais surpreendente que pareça, somos capazes de nos alimentar de oxigênio. Ao contrário da crença popular, depois de uma caminhada ao ar livre, uma pessoa come menos comida. Mas com muito apetite.
• Pratos pequenos. Como aprender a comer pequenas porções? Você pode usar uma técnica psicológica - para servir uma pequena mesa de jantarlouça. Vários experimentos provaram que as pessoas inevitavelmente colocam mais comida em pratos maiores. Assim, ele come mais. Eles farão o mesmo com um prato pequeno - eles o encherão até a borda. Mas há muito menos comida nele. Este conselho também pode ser aplicado a alimentos preparados embalados.
• Mudança de interior. Acontece que cores quentes e cores brilhantes abrem o apetite. Se sua cozinha estiver pintada de vermelho ou laranja, sua dieta será mais difícil de administrar. Por que não pintar as paredes de azul ou verde? Se a anfitriã categoricamente não considerar essa opção, você poderá sobreviver com pequenos sacrifícios. Por exemplo, dilua o interior com elementos decorativos de cores frias.
• Fora de vista! Lanches ou doces prejudiciais devem ser escondidos para que não atraiam os olhos. Se a tigela de doces estiver funcionando e for impossível se livrar dela, sugira aos colegas que substituam o vaso por um menos atraente.
• Hobby como saída. Como aprender a comer menos se, além da comida, não há absolutamente nada para fazer? Quase nada. Para que os pensamentos sobre comida não incomodem a cada minuto, é recomendável se distrair com alguma atividade. Por que não praticar esportes ou dançar? Qualquer atividade interessante serve, desde que leve o máximo de tempo possível e distraia a comida.