Como comer menos e ficar satisfeito?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-09 15:37

Provavelmente, mais cedo ou mais tarde, todas as pessoas começam a pensar em uma alimentação adequada e saudável: algumas decidem mudar sua dieta voluntariamente, abrindo mão de alimentos nocivos e inúteis, outras apenas quando o "galo bica" - por insistência de médicos ou devido a alguma ou doença. Das telas da TV, das páginas dos jornais e revistas, nos dizem o que comer e o que não comer, como contar calorias para não engordar ou emagrecer.

Na verdade, a nutrição humana saudável não é apenas sobre o que comemos, mas também quanto. Concorde que uma bolsa pequena pode ser enchida mais rapidamente do que uma grande, assim é com o estômago: quanto mais esticado, mais comida precisa para se sentir cheia, enquanto a quantidade de comida necessária para o corpo é muito menor do que realmente consumido.

Como comer menos? Existem várias formas de conseguir o que deseja, será preciso paciência, vontade e uma certa força de vontade, principalmente na fase inicial, até se acostumar com uma nova forma de comer e viver.

Ao decidirproblemas, como comer menos, muitos usam os conselhos de amigos e assim por diante. Todos os tipos de dietas debilitantes são especialmente populares, enquanto os nutricionistas recomendam maneiras perfeitamente aceitáveis de reduzir as porções.

• A comida deve ser fracionada. Ou seja, tudo o que está planejado para ser consumido por dia deve ser dividido em 4-5 porções. Além disso, os alimentos mais calóricos e gordurosos devem ser de manhã, porque tudo o que você come nesse horário será digerido até a noite, sem ser depositado nas laterais. Além disso, um café da manhã farto é garantia de que durante o dia você sentirá menos fome, respectivamente, as porções consumidas serão menores.

Antes de comer, meia hora, você precisa beber um copo de água pura sem gás. Ele vai encher o estômago e satisfazer a sensação de fome. Ao fazer isso todas as vezes, você não apenas resolverá o problema de como comer menos, mas também encherá o corpo com os 2-2,5 litros de água necessários, o que é útil por si só

Antes de comer, dê um passeio ao ar livre, e para as pessoas mais motivadas e decididas, recomenda-se fazer exercícios leves com inspirações e expirações profundas, pois a saturação de oxigênio diminui a sensação de fome

• Acostume-se a comer em pratos pequenos, com uma colher pequena, mastigando bem os alimentos e apreciando seu sabor - a sensação de saciedade virá mais rápido. Psicólogos dizem que comer na frente de uma TV ou computador leva automaticamente a um aumento na porção de comida ingerida, deixando-nos levar perdemos o controle de nós mesmos ea mão automaticamente pega algo gostoso, então é melhor comer em silêncio.

Levante-se da mesa assim que tiver comido, sem tentar "limpar" o prato até o fim

• Você precisa ouvir seu corpo e comer apenas quando realmente sentir vontade, e não pela companhia ou porque é hora do jantar.

Antes da refeição, você pode comer uma maçã. Além de ser um alimento, contém fibras e melhora a secreção gástrica, o que é benéfico por si só. Enriqueça sua dieta com legumes, deliciosas saladas com azeite e peixe

Agora você sabe como comer menos e o que é alimentação saudável. Comece a implementar isso gradualmente em sua vida, e o resultado não demorará a chegar.