Farelo granulado: tipos, como usar corretamente, benefícios e malefícios

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Recentemente, o farelo granulado se tornou uma presença comum no cardápio de quem quer emagrecer. Este produto também tem detratores que acreditam que ele faz mais mal.

O que é farelo

Quando o grão passa pela etapa de beneficiamento, fica o resíduo - sua casca. Esta casca é o farelo. Além disso, absolutamente qualquer grão é usado para sua produção.

Sozinhos, eles têm uma forma solta. Mas para facilidade de uso, agora eles podem ser comprados em forma granular. Independentemente da forma, eles têm exatamente o mesmo valor.

São ricos em vitaminas (E, B1, B2) e minerais (potássio, zinco, ferro, cálcio, selênio). Mas o que eles mais valorizam é a fibra.

Principais tipos de farelos e como prepará-los

Independentemente de qual seja o farelo de cultura, ele vem em dois tipos principais: granulado e não granulado. Ambos podem ser usados como farelo para perda de peso. Como usá-los para que o corpo não seja prejudicado?

O farelo não granulado deve ser derramado com água quente e deixado por meia hora. Durante esse tempo, eles ganharão água suficiente, transformando-se em mingau. Pode ser consumido puro ou adicionado a qualquer prato. O volume consumido é de 1 colher de chá. até 1º. l.

E se não for farelo solto, como usar farelo granulado? Quando estiverem na forma de grânulos, recomenda-se cozinhar de maneira semelhante. Embora não seja necessário. Se você comê-los na forma de bolachas, definitivamente deve beber uma quantidade suficiente de líquido. O farelo é um excelente absorvente, mas só começa a agir dessa forma quando combinado com o líquido. Portanto, você precisa beber bastante água. Caso contrário, o farelo pode ser prejudicial à saúde. Pelo menos dois copos de água devem ser bebidos por colher de farelo.

Farelo de trigo

O farelo granulado de trigo contribui para a limpeza de alta qualidade do corpo. Eles são semelhantes a uma esponja que incha em contato com a água. Primeiro você precisa comer a porção necessária de farelo e depois beber com líquido. Pode ser água, chá, leite, kefir, compota. Então eles começam sua jornada pelo trato gastrointestinal, absorvendo toxinas. Devido ao seu inchaço, há uma sensação de estômago cheio. Como resultado, a sensação de fome é significativamente diminuída e a quantidade de comida consumida é reduzida. O que contribui para a perda de peso gradual.

Farelo de Aveia

O farelo de aveia granulado não é considerado menos útil, mas sua tarefa é um pouco diferente. Eles contêm um grande númerofibra, que é responsável pela beleza. Ajuda a remover toxinas do corpo, limpa a pele. Também fortalece cabelos e unhas.

Além disso, o farelo de aveia ajuda a limpar os vasos sanguíneos, pois seu consumo regular pode reduzir o colesterol em até 10%. A propósito, o farelo de arroz é muito mais rico em fibras. Se houver necessidade de baixar o colesterol, vale dar preferência ao arroz.

Dieta e farelo

Muitas vezes aqueles que querem adquirir harmonia estão interessados em saber se é possível comer farelo granulado na dieta. Apesar de este produto ser muito útil e considerado seguro, é melhor não exagerar na quantidade na dieta.

Usando farelo para emagrecer, como usar? Eles devem ser introduzidos na dieta com cuidado, começando com uma quantidade mínima. A porção única consumida deve ser aumentada gradualmente. Primeiro, dentro de duas semanas, deve ser 1 colher de chá. com uma ingestão de três vezes. Em seguida, uma única porção pode ser aumentada para 1 colher de sopa. eu. Mas se o trabalho do intestino for excessivamente ativo, basta tomar 2 colheres de chá. por dia.

Bran pode ser adicionado aos alimentos. Por exemplo, em vez de bolachas em saladas. Se eles forem moídos, você pode misturá-los com qualquer alimento. Por exemplo, com mingau de trigo sarraceno.

Mas essas não são todas as opções de como usar o farelo para perder peso. Querendo reduzir seu peso, você tem que abrir mão da farinha e dos doces. E isso é muitas vezes o maisdifícil durante a dieta. Ao adicionar farelo a biscoitos assados ou a uma torta, você pode reduzir significativamente o conteúdo calórico. Vale a pena aproveitar esta oportunidade para não quebrar e começar a comer bolos de alto teor calórico.

Bran em cosmetologia

Você pode melhorar sua saúde, perder peso e melhorar a condição da pele não apenas consumindo farelo em seu interior. Eles também são usados para uso externo.

Por exemplo, se você tomar 5 colheres de chá. farelo picado e misturá-los com gema de ovo e água, você obtém uma excelente máscara que pode suavizar as rugas. Deve ser aplicado em áreas problemáticas e deixado por uma hora.

Se você derramar farelo com leite, obtém uma esfoliação da pele. Recomenda-se não lavar imediatamente, mas deixar no rosto como máscara por mais 15 minutos.

Benefícios do farelo

Se você não precisa perder peso, você deve comer grânulos de farelo? Eles são úteis?

Este produto não é em vão incluído na categoria de dietética. Devido à sua composição, capacidade de saturar com baixo teor calórico, são úteis para muitas pessoas com vários problemas de saúde. E também para aqueles que se preocupam com uma nutrição adequada. Por exemplo, seu conteúdo de beta-glucana ajuda a combater o colesterol alto.

Bran é um salva-vidas para pessoas com diabetes, pois pode reduzir significativamente o índice glicêmico de um alimento usando-o como suplemento. Portanto, o menu dessas pessoas pode ser mais diversificado. Além disso, o farelo granulado será uma excelente prevenção para quem tem predisposição ao diabetes.

Seu uso regular acelera os processos metabólicos no corpo, age como um imunoestimulante.

Fibra, encontrada em grande quantidade no farelo, ajuda a resolver o problema da constipação. Promove o crescimento de bactérias benéficas, portanto, se você tiver disbacteriose, deve prestar atenção a este produto. Recomenda-se o consumo de farelo de milho granulado para reduzir o risco de doenças oncológicas no cólon.

Embora os pellets de farelo possam ajudar na perda de peso, eles não são uma solução completa para esse problema. Eles devem ser um dos componentes de todo o complexo, visando trazer seu corpo para a forma desejada. Não devemos esquecer a atividade física regular de pleno direito. Você também precisa ajustar sua dieta.

Harm fare

Com tantas indicações, é difícil acreditar que esse produto natural às vezes pode até ser perigoso. Você não deve ser zeloso com a quantidade de farelo consumido, pois volumes extremamente grandes levam ao fato de que todos os alimentos ingeridos são excretados do corpo muito rapidamente. E suas substâncias benéficas simplesmente não têm tempo para serem absorvidas. Além de problemas desagradáveis com o trato gastrointestinal, isso pode levar a uma violação do equilíbrio vitamínico-mineral no corpo.

Pessoas em uso de medicamentos devem estar cientes de que o farelo granulado pode reduzir significativamente seu efeito, pois é um absorvente que age de forma semelhante ao carvão ativado. NoSe você precisar adicionar farelo ao cardápio, é recomendável discutir com seu médico a possibilidade de combiná-lo com a medicação que está tomando.

Bran não deve ser consumido por pessoas com úlceras estomacais. Eles são contra-indicados na exacerbação de colite ou gastrite. Mas durante o período de remissão dessas doenças, pelo contrário, eles são recomendados para uso.

Além disso, eles devem ser descartados durante a gravidez. Eles podem ser inseridos no menu infantil apenas a partir dos três anos de idade. Na maioria das vezes prescrito como medida para combater a constipação.

Bran, como qualquer produto, tem suas indicações e contraindicações. Eles são recomendados para uso para perda de peso, como tratamento e prevenção de doenças. É necessário introduzi-los no menu gradualmente. Não exceda a dose máxima permitida. Também é importante beber bastante líquido.