2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Antes de começar a fazer a dieta certa, você deve determinar quanta energia uma determinada pessoa precisa para manter o corpo em um estado normal ao longo do dia. Esta questão é puramente individual e é baseada no corredor de calorias, que é calculado de forma matemática simples.
A energia em nosso corpo é produzida pelo consumo de nutrientes, não há outras formas para sua formação. Mas o gasto de energia nos processos da vida é diferente para pessoas diferentes. Tudo depende de muitos fatores, incluindo: estilo de vida, hábitos alimentares, bem como o grau individual de atividade física. Tudo isso serve de base para calcular as calorias com mais precisão. É justamente por isso que, com a mesma dieta, alguém emagrece, e alguém, ao contrário, engorda.
A caloria tem sido tradicionalmente aceita como a unidade do metabolismo energético. Este é um valor muito pequeno, corresponde à quantidade de energia necessária para aquecer um mililitroágua um grau Celsius. Para maior comodidade, os processos energéticos do corpo são medidos em quilocalorias, uma quilocaloria contém 1000 calorias.
Então, vamos tentar descobrir como o excesso de peso se acumula e quantas calorias você precisa cortar sua dieta diária para perdê-lo. Se você precisa reduzir seu peso, é importante conhecer algumas nuances para não prejudicar sua saúde. A saber: quanta energia o corpo precisará para o funcionamento normal, bem como quanta energia ela realmente ingere durante as refeições. O intervalo entre os limites superior e inferior do número de calorias consumidas durante o dia é chamado de "corredor de calorias".
Este termo foi adotado para poder simultaneamente manter o corpo em estado de trabalho e ativo, mas ao mesmo tempo controlar o peso corporal. Assim, calculamos que tipo de conteúdo calórico por dia é necessário para o funcionamento estável do nosso corpo. A quantidade e a qualidade dos oligoelementos de que precisamos diariamente dependem da idade e da categoria de peso. Como regra, o corredor de calorias é calculado levando em consideração a idade, o peso corporal, o gasto de força e energia. Esses dados geralmente são compilados por um nutricionista individualmente.
Além dos cálculos para o consumo total de energia, também é importante fazer um ajuste para o nível de atividade física diária. A intensidade do metabolismo básico deve ser multiplicada pelo coeficiente do nível deatividade. Se a atividade for baixa, o coeficiente será 1,1, se for moderado - 1,3 e se for alto - será 1,5. exibir o corredor de calorias e, além disso, também a quantidade de consumo de energia do corpo durante o dia, então é melhor usá-los.
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