Nutrição após o treino é a chave para alcançar resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

No ritmo frenético da vida moderna, você precisa se adaptar e gerenciar tudo: trabalhar com prazer, escrever poesia, encontrar amigos, melhorar espiritual e fisicamente. Você pode desenvolver seu corpo em casa ou recorrer a profissionais na academia, é útil praticar esportes. No entanto, muitas pessoas esquecem a dieta correta após o treino, e as calorias perdidas com sucesso voltam e causam danos. De fato, se você pratica esportes, a nutrição adequada (após o treino é especialmente importante) aumentará o resultado e ajudará a manter a figura desejada. Então, quais são os princípios de alimentação saudável para atletas recreativos?

Qual a diferença da nutrição pós-treino?

Não é como se os atletas estivessem comendo alguma comida especial ouusava dietas inimagináveis. Existem algumas regras simples, mas rígidas. Antes de tudo, você precisa aprender: a nutrição adequada após o treino não produz o efeito completo, você precisa comer racionalmente antes e durante o exercício. Além disso, o modo depende de qual objetivo você está perseguindo: construir músculos ou perder peso (então será completamente diferente). Atenha-se às regras básicas de qualquer dieta: equilibre a ingestão de energia para sua idade e tamanho, coma com moderação, adicione variedade à sua própria culinária. Elaborar uma dieta individual é uma tarefa árdua e demorada, recomenda-se uma ida a um especialista da mesma academia ou a uma pessoa com conhecimento do assunto.

Nutrição pós-treino e pré-treino para ganho de massa

Qualquer treino é um grande gasto de energia. Você não quer parecer um vegetal preguiçoso, não é? Então, antes dos exercícios, por algumas horas, coma algo leve para ganhar força. Não acredite que o desempenho aumenta quando você trabalha com o estômago vazio, não esgote seu corpo! Não coma demais, pois o estômago cheio trará desconforto e peso e impedirá o movimento. Os carboidratos devem estar absolutamente presentes em quarenta minutos, como uma barra de cereais. Compostos duradouros darão força, e proteínas, decompostas em aminoácidos, ajudarão os músculos. Elimine a gordura da sua dieta pré-treino. Coma carne magra e macia, peixe ou aves, ovos ou queijo cottage. O acompanhamento de carboidratos pode ser mingau, pão grosso, alguns produtos de farinha grossa. Lembre-se do shake de proteína de soro de leite - ele é absorvido muito rapidamente. Beba uma fruta ou baga antes do treino. O mais importante é que, em um futuro próximo, após o exercício, você precise se refrescar: isso é proteína de soro de leite e carne macia. É permitido usar os chamados carboidratos rápidos, o corpo precisa deles agora. Não negligencie a comida: os músculos começarão a quebrar e você não obterá nenhum efeito. Não se esqueça do regime de ingestão, pois o corpo precisa ser abastecido muito bem com água durante qualquer treino, aplique na garrafa a cada quarto de hora.

Nutrição pós-treino para perda de peso

Aqueles que estão perdendo peso podem ser aconselhados, pelo contrário, a moderar o apetite. Limite extremamente a quantidade de carboidratos, elimine absolutamente as gorduras. Lembre-se que ao comer uma grande refeição, você está forçando o corpo a queimar substâncias nos alimentos, não a gordura subcutânea, que não alcança.

Nutrição pós-treino: tarde e manhã

Se você decidir praticar esportes a sério, ajuste sua dieta à nova imagem, mas não se esqueça dos princípios de qualquer tipo de alimentação racional. Se treinar à noite, então coma a comida mais leve possível depois. Preste atenção a um shake de proteína - pode trazer enormes benefícios. A harmonia na alimentação levará à harmonia no corpo.