Nutrição proteica para perda de peso durante o treino: um menu detalhado

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

No mundo de hoje existem pelo menos três sistemas populares que envolvem uma transição completa para a nutrição proteica para perda de peso. Essas dietas são consideradas muito eficazes e seguras para o corpo. Além disso, eles são creditados com propriedades milagrosas de limpeza e cura do corpo, bem como a ausência de ganho de peso após o término do curso. É realmente assim, vamos tentar descobrir junto com você. De onde vem a ideia de perder peso com alimentos proteicos? Em primeiro lugar, os autores dos métodos referem-se aos nossos antepassados pré-históricos, que na maioria das vezes comiam carne e, em segundo lugar, os custos de processamento de proteínas muitas vezes excedem o valor energético que o produto possui. Mas também há muitas armadilhas aqui. A nutrição proteica para perda de peso não é uma panacéia, qualquer restrição é muito difícil para o corpo, pois para um ótimo desempenho ele precisa de proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas e oligoelementos.

O que é proteína e para que serve

Este é um composto macromolecular que consiste em aminoácidos. É um material de construção paraorganismo. Com a f alta de proteína, os músculos atrofiam, ou seja, é necessário manter um volume normal de massa muscular, restaurar tecidos lesionados e produzir glóbulos vermelhos. Não se esqueça que o coração também é um músculo, e sua saúde também depende da quantidade normal de proteína. Vários hormônios são construídos com base em compostos de proteínas. A nutrição proteica para perda de peso baseia-se no fato de que, ao consumir proteína, uma pessoa fornece o material mais necessário para a vida, mas, ao mesmo tempo, o teor calórico da dieta permanece bastante baixo. Assim, o corpo deve consumir reservas de gordura.

Isso é verdade, mas apenas em parte. Em primeiro lugar, sem atividade física suficiente, a nutrição proteica para perda de peso não é eficaz e, em segundo lugar, a deficiência de todas as outras substâncias ainda afetará a saúde.

Para quem é a dieta da proteína

A maioria são pessoas que preferem ver carne e produtos de origem animal em suas mesas todos os dias. Um bom resultado é a nutrição proteica para perda de peso durante o treino, já que a dieta envolve a exclusão completa de carboidratos. Mas mesmo com um estilo de vida sedentário, você pode obter algum sucesso se limitar o conteúdo calórico dos alimentos consumidos. Por exemplo, o rosbife contém uma boa porção de gordura, enquanto o peito de frango cozido é proteína pura. As pessoas são atraídas para este sistema pela sua facilidade. De fato, é muito difícil sobreviver uma semana com maçãs ou arroz, e quando você pode comer carne e ovos, a fome é perseguida.não vou. Ao mesmo tempo, a deterioração da saúde geralmente não ocorre, a menos, é claro, que você exagere.

A base da dieta é a f alta de carboidratos. Como resultado de uma escassez a longo prazo dessas substâncias importantes, o metabolismo é reconstruído e o corpo começa a processar as reservas de gordura em energia, que deveria ter sido obtida de cereais e vegetais. Ao mesmo tempo, a nutrição proteica é mais eficaz para a perda de peso durante o treino, porque quanto mais energia é gasta, mais intensas as reservas subcutâneas derretem.

Regras Básicas

Apesar da aparente simplicidade e facilidade, é bastante difícil aderir a tal sistema por muito tempo. Se você for apenas experimentar a nutrição proteica para perda de peso, o menu parecerá sólido e até redundante. Mas sem o acompanhamento habitual e pão, carne, ovos e outros alimentos permitidos rapidamente se aborrecem, e como o corpo exige insistentemente carboidratos, começa o teste de sua força de vontade. Para não se soltar e obter o resultado, você deve definitivamente aderir à nutrição fracionada, comer 3 horas antes de dormir e não antes de uma hora depois de acordar.

Uma pequena quantidade de carboidratos ainda deve estar na dieta, pois eles são muito importantes para o corpo. É desejável que sejam cereais, como arroz integral, mas não mais que 40 g por dia, e devem ser consumidos pela manhã. Os vegetais incluídos no menu não devem conter amido. Além disso, os produtos devem ser consumidos na forma fervida. No dia que você precisarbeba pelo menos 2 litros de água e limite o consumo de frutas açucaradas. Mas toranjas e maçãs verdes podem ser consumidas sem restrições.

Alimentos Permitidos

O que comem aqueles que escolhem alimentos proteicos para emagrecer? As críticas dizem que um prato único do gênero permite comer peixe gordo, salsicha e até maionese. Isso é verdade, mas você precisa fazer uma reserva imediatamente. A carne é principalmente proteína, enquanto a salsicha é quase gordura pura. Não só não dará ao corpo a proteína necessária para os músculos, mas também fornecerá uma boa porção de gordura indigerível. O processo de perda de peso será definitivamente perturbado. O mesmo vale para a maionese. Se falamos de banha, esse produto, é claro, é gorduroso, mas quanto você pode comer sem pão e cereais? Provavelmente não, mas dará uma longa sensação de saciedade. Bem, a base da dieta ainda deve ser frango (sem a pele), ovos, requeijão com baixo teor de gordura e peixe.

Alimentos proibidos

Continuamos a considerar a nutrição proteica para perda de peso. Os alimentos que você pode comer, já apresentamos a você, agora estamos passando para aqueles que precisam ser excluídos da sua dieta. Pão e quaisquer produtos de farinha, doces, incluindo refrigerantes, açúcar e seus substitutos estão excluídos. Vegetais e manteiga devem ser removidos da dieta, use suco de limão como molho. Qualquer bebida alcoólica é estritamente proibida.

Prós e contras da dieta

Vamos dar uma olhada no que é proteínaalimentos para perda de peso. Daremos um menu detalhado um pouco mais tarde, mas por enquanto consideraremos a opinião dos nutricionistas. Em sua maioria, são contra o uso de dietas radicais, que incluem proteínas. Na opinião deles, essa dieta pode levar ao desenvolvimento de cetose alimentar, ou seja, f alta de carboidratos. Uma dieta proteica requer ingestão adicional de vitaminas, pois muitos vegetais e frutas permanecem proibidos por muito tempo. Este programa é eficaz apenas em combinação com atividade física, mas uma redução razoável na ingestão de calorias e esportes dão resultados igualmente bons.

No entanto, alguns pontos positivos devem ser observados. Você não precisa abrir mão de seus produtos habituais e passar fome. Nesse caso, o resultado aparecerá muito rapidamente, literalmente dentro de um mês. Esse sistema permite que você perca um número recorde de quilogramas, 10 ou mais em 3 meses. Além disso, nem todos são adequados para essa tabela, o que sugere essa dieta. Por exemplo, os vegetarianos definitivamente vão recusar.

Há outra razão pela qual os nutricionistas se opõem a essa dieta. A comida animal é muito pesada para o corpo e sobrecarrega muitos órgãos e sistemas. O estômago e o fígado, o pâncreas e os intestinos sofrem. Além disso, essa dieta tem muitas contra-indicações. Entre eles estão gota e insuficiência renal, gastrite e úlcera, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Qualquer doença dos rins e do fígado é motivo para abandonar a dieta proteica. O curso máximo é de três meses, mas se, no contexto de uma mudança na dieta, você sentir peso no estômago, dor,náuseas e inchaço, o que significa que você deve pelo menos suavizar as condições da dieta. Frango cozido, uma salada de legumes frescos e cereais integrais, juntamente com queijo cottage e frutas, é uma dieta completa que promove a perda de peso, mas é absolutamente normal para o corpo.

A seguir, veremos a nutrição proteica para perda de peso por um mês. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar o curso. Se houver contra-indicações, é melhor consultar um nutricionista, ele selecionará um sistema mais suave para você.

Curso mensal, primeiro dia

Certamente você está familiarizado com as variedades de dietas proteicas. Estes são "Kremlin" e "Egg", "Maggi" e muitos outros. Hoje vamos olhar para um sistema universal que pode ser seguido. O curso é de aproximadamente um mês, você pode reduzi-lo e aumentá-lo, dependendo do objetivo e do bem-estar. O menu é repetido a cada sete dias, por isso oferecemos uma dieta para uma semana. São quatro refeições por dia: são 200 g de requeijão com baixo teor de gordura no café da manhã, 2 peitos de frango com brócolis como acompanhamento para o almoço e um pote de iogurte para o jantar e lanche da tarde. Durante o dia, você precisa beber pelo menos um litro de água mineral.

Segundo dia

De manhã você pode se deliciar com iogurte e uma maçã verde. Para um lanche da tarde, 100 g de qualquer carne com tomate, queijo e pimentão são adequados. Como você pode ver, não há alimentos proteicos com tanta fome para perda de peso. As receitas podem ser selecionadas de acordo com suas preferências. Pode ser frango ao molho de tomate com salada de pimentão,ensopado de legumes, carne estufada em tomate ou sopa de tomate com carne. Para o almoço, 200 g de peixe com aipo esperam por você. O jantar são dois ovos cozidos e salada de repolho.

Terceiro dia

Comece sua manhã com iogurte e um copo de morangos. Para o almoço você terá 2 peitos de frango novamente. Por volta das 4 horas, mime-se com uma porção de queijo cottage granulado, na qual você pode adicionar verduras. O jantar neste dia é carne cozida com legumes. A melhor escolha seria frango com abobrinha e tomate. Não se esqueça que você precisa cozinhar alimentos sem óleo, então fritar os ingredientes é altamente indesejável.

Quarto dia

O café da manhã será de 200g de requeijão. Esta é uma boa porção de proteína e cálcio, o que significa uma carga de energia para todo o dia. Carne estufada na quantidade de 200 g serve como jantar, uma cenoura servirá como acompanhamento. Para um lanche da tarde, um delicioso iogurte é permitido de um copo de kefir e framboesas frescas. Para o jantar, ferva 2 ovos e prepare a salada de repolho, temperando com suco de limão. Não se esqueça de beber água.

Quinto dia

No café da manhã, você pode tomar um copo de iogurte e 2 tangerinas ou uma laranja grande. Hoje haverá um almoço de peixe, você pode comprar 200 g de qualquer peixe do mar e uma salada de legumes. Não desanime se você ama os primeiros cursos. É muito fácil reconstruir todo o cardápio de nutrição proteica para perda de peso com sopa no almoço. Para isso, basta preparar o primeiro dos ingredientes permitidos na hora do almoço e não colocar muito sal nele. Para o jantar, um pacote de requeijão e verdemaçã.

Sexto dia

O fim de semana está chegando e você quer se deliciar com algo gostoso. Não se esqueça do objetivo final da sua maratona. A manhã começa com 100 g de requeijão desnatado e meio copo de leite desnatado. Para o almoço, dois peitos de frango com feijão cozido estão esperando por você. Um lanche da tarde hoje é um copo de kefir, e o jantar vai te agradar com um novo ingrediente. São duas fatias de presunto com brócolis e um ovo cozido. Duas colheres de milho são permitidas, então você pode fazer sua própria salada.

Sétimo dia

A manhã de domingo começa com um copo de iogurte e frutas vermelhas. Para o jantar, prepare um ensopado de fígado com uma salada de vegetais folhosos. Para um lanche da tarde, você deve ter 200 g de queijo cottage granulado. Hoje você pode adicionar duas fatias de presunto a ele. Mas o jantar será apenas iogurte e um copo de suco de maçã. A primeira semana acabou, agora você pode avaliar os resultados e decidir se deve continuar a dieta. Se o peso ficar parado, embora você tenha seguido todas as regras, é preciso avaliar a atividade física. De fato, sem treinamento, uma dieta proteica não dará os resultados pelos quais você está se esforçando. Inscreva-se em uma academia e você notará uma perda de peso significativa na próxima semana.