A nutrição adequada para gestantes é a chave para a saúde do bebê

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Toda mulher, ao saber que está grávida, se pergunta como é desejável comer para o bem-estar e a saúde da criança. E uma boa nutrição faz exatamente isso. A comida deve ser fresca, saborosa, cuidadosamente preparada, variada, equilibrada.

Como o corpo é reconstruído já nos estágios iniciais da gravidez, todos os processos na mulher prosseguem mais intensamente do que antes. O corpo de uma futura mãe precisa de muitos nutrientes para fornecer a ela e ao bebê todos os componentes e vitaminas necessários.

Há uma opinião de que a nutrição adequada para as mulheres grávidas é que uma mulher em posição deve comer por dois. Isso não é verdade, porque um excesso de nutrientes atrapalha o desenvolvimento dos órgãos internos das migalhas. Como resultado, nascem crianças grandes, com excesso de peso e órgãos individuais subdesenvolvidos.

Mas também há mulheres que, tendo visto um quilo a mais, fazem dieta. Esqueça-os por todos os 9 meses, não fale sobre issopode estar fora de questão. Nutrição insuficiente ou não saudável para mulheres grávidas leva ao fato de que todos os nutrientes do corpo são reduzidos, e isso interrompe o metabolismo do feto. Como resultado, essas mulheres são mais propensas a ter partos prematuros, nascem crianças fracas.

É difícil calcular o quanto uma futura mãe deve comer, pois a alimentação adequada para a gestante é individual. Mas é seguro dizer que, ao se levantar da mesa, uma mulher deve sentir uma leve fome. Como a gravidez é dividida em 3 trimestres, vamos analisar a nutrição das gestantes por semana.

Primeiro trimestre (semanas 1-12)

Os alimentos devem ser ricos em proteínas, gorduras e carboidratos, pois esse período é caracterizado pela formação dos órgãos e sistemas mais importantes do bebê.

A dieta diária deve ser algo assim: 100 g de proteína, 80 g de gordura, 355 g de carboidratos com um teor calórico total de 2400-2700 kcal. A proteína é encontrada no leite, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura, carne cozida com baixo teor de gordura. Este valor é suficiente para cobrir os custos do corpo da mãe e da criança.

Segundo trimestre (13-24 semanas)

Agora, devido ao crescimento intensivo do bebê e ao aumento de seu peso, a necessidade de proteína do corpo está aumentando. Proteína na dieta deve ser de pelo menos 115 g, gordura - 90 g e carboidratos 400 g. O conteúdo calórico diário deve agora ser de aproximadamente 2800-3000 kcal.

A nutrição adequada para gestantes neste trimestre exclui alimentos gordurosos, defumados, enlatados, azedos e salgados. Eles não são apenas prejudiciais, mas também podem se tornarcausar azia em uma mulher grávida.

Terceiro trimestre (semanas 25-40)

Você não deve beber mais do que 1,5-2 litros de água, e se você é propenso a edema - menos (incluindo sopa, sucos, leite). Você precisa comer pratos de carne, peixe - para encher o corpo com iodo. Não se limite à comida, coma o quanto quiser, mas apenas alimentos apetitosos, satisfatórios, de baixa caloria e ricos em fibras.

Fique com essas dicas simples, porque a nutrição adequada para mulheres grávidas ajudará seu bebê a nascer saudável. Essas dicas foram escritas para mulheres saudáveis, mas se você tiver problemas de saúde menores, definitivamente deve consultar um médico para ajustes na dieta.