Maçã: calorias por 100 gramas. Conteúdo calórico das maçãs, seus benefícios e valor nutricional

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Apple é um produto único. Vitaminas C, P, E e quase todo o grupo de vitamina B - esta é a maçã inteira. Calorias por 100 gramas na faixa de 35 a 47 calorias permitiram que ele assumisse com sucesso uma posição digna na categoria de produtos dietéticos. Muitas dietas levam o orgulhoso título de "Maçã" e causam sérias discussões entre médicos e consumidores. Até as crianças do jardim de infância conhecem os benefícios das maçãs. Maçãs crocantes, frescas, assadas e secas entraram firmemente em nossa dieta diária.

Sobre o conteúdo calórico das maçãs

O teor calórico de maçãs de diferentes variedades e maçãs assadas não é significativamente diferente. Assim, por exemplo, 100 g de uma maçã vermelha contém 47 calorias. Vários estudos mostraram que o uso sistemático de variedades vermelhas de maçã pode reduzir o nível decolesterol no sangue. Apenas duas maçãs médias por dia são suficientes - e após 3 meses o colesterol voltará ao normal.

O teor calórico de uma maçã verde (100 gramas) é de 35 calorias, um pouco menos do que nas vermelhas. É por isso que essas maçãs são consideradas as mais úteis. As maçãs da variedade Simirenko têm o menor teor calórico.

Durante o processo de secagem, o teor calórico de 100 gramas de maçã aumenta e chega a 243 calorias. Essas altas taxas são determinadas principalmente pelo fato de que o processo de secagem aumenta a concentração de açúcares no produto.

100g de maçãs cozidas e assadas no forno com um pouco de açúcar têm 57,36 calorias. Um prato favorito de muitos, a popular charlotte de maçã não é mais tão dietética, pois contém 221 calorias.

Quais são os benefícios das maçãs

Vale a pena considerar a presença de substâncias úteis que uma maçã contém. O conteúdo calórico por 100 gramas não é o único indicador dos benefícios ou malefícios que um produto carrega. É justo dizer que a maçã é um verdadeiro fruto da saúde. Recebeu um título tão importante devido ao alto teor de vitaminas.

Além disso, as maçãs contêm grandes reservas de ferro, o que permite que ele seja usado para prevenir vários resfriados. O potássio, que faz parte da polpa, tem um efeito positivo na estabilização da pressão arterial, e o cálcio garante a força do tecido ósseo e dos dentes.esm alte.

Benefícios da maçã na dieta

Existem muitas dietas baseadas nas propriedades benéficas que uma maçã é dotada. O conteúdo calórico por 100 gramas não é o único fator positivo neste assunto. As frutas contêm uma grande quantidade de fibra, que leva muito tempo para digerir. Sua longa permanência no corpo dá sensação de saciedade e não envia sinais ao corpo de que é hora de lanchar.

Métodos da Dieta da Maçã

Se o seu objetivo é reduzir o conteúdo calórico dos alimentos que você come, estabeleça como regra comer uma maçã de tamanho médio antes de cada refeição. Essa abordagem no sistema de perda de peso fará com que você consuma menos alimentos altamente calóricos.

Para perda de peso rápida, os nutricionistas recomendam organizar dias de jejum da maçã. O conteúdo calórico das maçãs, seus benefícios e contra-indicações permitem que você coma não mais que 2 kg por dia, violando essa regra, corre o risco de sobrecarregar muito os intestinos e o estômago. Certifique-se de seguir o regime de bebida, bebendo pelo menos 1,5 litros, isso ajudará a combater com sucesso as toxinas no corpo.

A mais controversa é a dieta à base de maçã. O conteúdo calórico por 100 gramas permite consumi-lo em quantidades ilimitadas, mas não se esqueça de que estamos falando de uma mono-dieta que pode prejudicar o corpo. Essas dietas são projetadas para 3, 5, 6 e 10 dias, possibilitando a eliminação de 1,5 kg de excesso de peso diariamente.

Quando as maçãs estão ruins

O teor calórico de uma maçã, o valor nutricional de uma maçã e seu rico teor de vitaminas não negam seu impacto negativo no corpo. Existe um grupo de pessoas para quem o consumo desta fruta é proibido ou deve ser estritamente controlado.

O excesso de fibra no organismo pode exacerbar colite, gastrite ou úlceras duodenais. Se tiver alta acidez, dê preferência às variedades doces. Com um estágio exacerbado de gastrite, abandone as maçãs frescas, limitando-se às frutas assadas.

7 segredos da maçã

O teor calórico das maçãs, seus benefícios e contraindicações não é a única informação que os amantes de frutas devem levar em consideração. As maçãs guardam muitos fatos e segredos interessantes. Então vamos começar.

1. Maçãs verdes contêm mais vitaminas do que as vermelhas. Além disso, se você sofre de distonia cardiovascular, desista das maçãs vermelhas em favor das verdes.
2. As sementes de maçã são fonte de iodo, porém, para não prejudicar o organismo, não coma mais do que cinco sementes. Além do iodo, a natureza escondeu neles uma grande quantidade de ácido cianídrico, que, se consumido descontroladamente, se tornará prejudicial ao organismo.
3. Maçãs raladas são mais saudáveis, mas não remova a casca rica em nutrientes ao cortar. Vários estudos levaram à conclusão de que os antioxidantes da polpa retardam o crescimento das células cancerígenas.
4. Homem adultodiariamente deve comer pelo menos 700 g de várias frutas e legumes; na época da maçã, essa taxa pode ser completamente substituída por frutas a granel perfumadas e crocantes. O corpo feminino precisa de um pouco menos, a norma é 500 g.
5. Muitas vezes em torno do tema maçã há um mito sobre uma quantidade incrível de ferro. De fato, há muito ferro em uma maçã, mas tem uma forma que praticamente não é absorvida pelo nosso corpo. Portanto, em caso de hemoglobina baixa, dê preferência a produtos de origem animal - fígado, ovos e carne.
6. Para a colheita para o inverno na forma de secagem, use variedades verdes de maçãs. Em média, uma maçã contém até 80% de água, mas um pouco menos nas variedades verdes. A mesma recomendação será relevante na hora de escolher frutas para fazer sobremesas e charlottes.
7. Apesar de todas as advertências dos médicos, as maçãs podem ajudar a tratar a gastrite. Use frutas verdes raladas para que depois de comê-las você não coma nada por 4 horas. No primeiro mês, as maçãs devem ser seu companheiro diário, no segundo mês, reduza o consumo para três vezes por semana, o terceiro - para uma vez. A fruta não será uma panacéia se você não abrir mão de comidas apimentadas, café, pão fresco e chá forte.