Quais alimentos aceleram o metabolismo: lista, classificação

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Muitos acreditam que comer demais é a base do ganho de peso. Na verdade, isso é apenas parcialmente verdade. O problema da obesidade é complexo e multifacetado. Uma pessoa saudável e ativa não está inclinada a ter excesso de peso. O próprio corpo é capaz de regular os processos metabólicos e, se você comeu demais hoje, amanhã simplesmente não sentirá apetite. Será uma espécie de dia de descarga.

Mas a falha de um sistema sempre acarreta mudanças em todo o corpo. Chamamos um conjunto complexo de reações bioquímicas de metabolismo. Sua desaceleração indica um mau funcionamento do corpo ou seu envelhecimento, que em ambos os casos leva ao ganho de peso. Até certo ponto, isso pode ser controlado ajustando sua dieta. Para fazer isso, você precisa saber quais alimentos aceleram o metabolismo.

Defina o problema

Metabolismo é um termo muito misterioso. Por um lado, representa o pedido de nutrientes do corpo. Ou seja, com base nos custos,necessidade se forma. Mas isso é apenas o ideal. Na verdade, não pegamos o próximo sanduíche ou bagel porque precisamos de energia. Na maioria das vezes isso é devido ao tédio ou estresse. O consumo de energia em excesso leva a uma diminuição da atividade, porque o corpo está ocupado processando os alimentos. Isso, por sua vez, afeta o metabolismo, desacelera. Acontece um círculo vicioso que só pode ser quebrado de uma maneira: mudar a abordagem da escolha dos alimentos. Por isso, hoje queremos apresentar informações sobre quais alimentos aceleram o metabolismo.

Mais sobre metabolismo

Na verdade, tudo o que fazemos é causa ou efeito desse processo. Hoje, eles falam muito sobre metabolismo, tornou-se especialmente na moda à luz do surgimento de muitos sistemas modernos para perder peso, mas ao mesmo tempo, poucas pessoas estão cientes da essência desses processos. As reações químicas e energéticas criam as condições para a própria existência. Esses processos ocorrem entre o fluido celular e as próprias células. Não se trata apenas da decomposição dos alimentos. O metabolismo também é um processo adaptativo que tem uma função de sobrevivência biológica.

Processos principais

Ao longo da vida, o corpo passa por processos cíclicos que são importantes para a manutenção da vida, crescimento e desenvolvimento.

1. Ingestão e processamento de alimentos.
2. Quebra enzimática de nutrientes essenciais.
3. Assimilação e conversão em energia.
4. Excreção de produtos residuais (urina, fezes, suor).

Na verdade, depende das características do metabolismo se a quantidade de tecido adiposo vai crescer. Certamente você já viu pessoas que podem comer bolos e doces sem restrições, mas permanecem magras. E vice-versa, aqueles que estão ganhando peso apesar das restrições alimentares. Todas estas são características individuais do corpo. Conhecendo-os, você pode ajustar sua dieta e, para isso, precisa descobrir quais alimentos aceleram seu metabolismo.

Regra de Ouro

Primeiro de tudo, o conceito de "metabolismo" surge quando um homem ou mulher procura perder peso. Alguém tenta normalizar o peso por conta própria, outros recorrem a endocrinologistas. Mas mais cedo ou mais tarde eles chegam a uma verdade simples. Com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo, você está praticamente no caminho do sucesso. O corpo começa a funcionar como um relógio, consumindo exatamente o que precisa para repor as energias. E exatamente o contrário, as falhas levam à obesidade e vários problemas de saúde. Hoje você vai descobrir quais alimentos aceleram o metabolismo. A lista pode ser colocada na cozinha para ajustar o seu menu sempre.

Beleza e alegria

Em última análise, as pessoas querem atingir os seguintes objetivos. Ser magro é apenas um ingrediente. Além disso, você quer ficar alerta e cheio de energia ao longo do dia. E para isso é necessário que as substâncias consumidas não sejam depositadas na gordura, mas vão suprir as necessidades energéticas. Se umuma refeição leva a uma sensação de peso, sonolência, desconforto, o que significa que é hora de visitar um especialista e realizar um exame. Normalmente, depois de comer, você deve sentir uma onda de energia.

Como você pode influenciar o metabolismo de forma independente? Quais alimentos para perda de peso acelerada podem ser incluídos na dieta para ver os resultados desejados? Recomenda-se uma abordagem integrada. Vamos dar uma olhada rápida em quais medidas tomar:

• Pratique esportes, especialmente corrida. Ele inicia todos os processos metabólicos. Se você fizer uma corrida pela manhã, não poderá se preocupar com um sanduíche extra comido durante o dia.
• Nutrição adequada. Esta é a base de tudo. Os esportes não ajudarão se você comer muitos alimentos gordurosos não saudáveis. E quanto mais alimentos saudáveis você consumir, melhor serão processados. Portanto, esqueça as dietas de baixa caloria e restrições severas. Basta retirar os produtos nocivos da geladeira.
• Água. Você precisa beber regularmente e em quantidades suficientes. E não refrigerante, café ou chá, mas água.
• Descanso. Sempre durma o suficiente e evite o estresse.

Siga estas regras e você não terá que se preocupar com sua taxa metabólica. Quais produtos para perda de peso acelerada você precisa ter na mesa todos os dias, agora vamos entender.

Noções básicas de nutrição adequada

Estas regras precisam ser escritas e fixadas na geladeira. Eles são muito simples, mas nem todos os seguem. Como resultado, temos indigestão eproblemas de excesso de peso. É importante não só escolher os alimentos certos, mas também utilizá-los de acordo com as recomendações simples que os nutricionistas não se cansam de dar.

• O café da manhã é obrigatório e ao mesmo tempo. Esta é uma promessa de alegria ao longo do dia.
• Você precisa comer fracionado. Se você pensa que pode comer uma porção diária de uma só vez, está enganado. O corpo definitivamente armazenará alguns em uma reserva estratégica.
• Desista de doces. Melhor prestar mais atenção às fontes de fibra. Estes são legumes e frutas.
• Certifique-se de complementar o primeiro e o segundo pratos com especiarias. Ajuda a iluminar alimentos sem graça e aumentar o metabolismo.
• Certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas, assim como vitaminas e minerais.

Abaixo, considere uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo. Você vai se surpreender, mas eles estão todos disponíveis e quase sempre há em casa. Você só precisa se acostumar a incluí-los no menu.

Fab Five

Durante um pequeno estudo, foram identificados 15 produtos que podem afetar efetivamente os processos metabólicos. Mas fomos ainda mais longe e os dividimos de acordo com o grau de intensidade do impacto. E os cinco primeiros incluíram aqueles que são capazes de ter um efeito instantâneo e bastante forte, com duração de pelo menos 3 horas. Se durante esse tempo você não se sentar no sofá, mas continuar se movendo, o corpo terá tempo para queimar não apenas o que foi comido, mas também o acumulado anteriormente. Então, os cinco primeiros são:

• Toranjas. Não admira que qualquer dieta recomendecomer frutas cítricas. Eles devem ser lembrados se você quiser saber quais alimentos aceleram o metabolismo de uma mulher. Para perder peso, basta comer uma ou duas frutas brilhantes por dia. Isso saturará o corpo com vitaminas e microelementos, e o aroma magnífico dará um ótimo humor durante todo o dia. Foi comprovado que um suprimento de laranja ajuda a reduzir o desejo por açúcar, que é o que deveria ser.
• Chá verde. Há muito tempo ganhou popularidade como antioxidante, diurético leve e apenas uma ótima bebida refrescante. Reduz muito eficazmente o apetite, ativa o trato digestivo e melhora a digestão. Se você tem uma festa pela frente onde não pode evitar alimentos gordurosos, comece sua manhã com chá verde no dia seguinte.
• Laticínios. A deficiência de cálcio é uma ameaça direta ao metabolismo adequado, que é muito importante para a perda de peso. Quais alimentos aceleram o metabolismo de uma mulher? Em primeiro lugar, é iogurte com baixo teor de gordura. Essa é uma fonte de cálcio, vitamina D e outros oligoelementos benéficos.
• Amêndoas. Como todas as nozes, é bastante rica em calorias. Mas é uma rica fonte de vitaminas e minerais, além de ácidos graxos, o que permite acelerar significativamente o metabolismo e ter um efeito positivo no sistema cardiovascular.
• Café. Um fato há muito estabelecido. A cafeína é amplamente utilizada na nutrição esportiva, pois apenas uma xícara acelera o metabolismo em 3-4%. Para melhores resultados, é aconselhável beber café natural acabado de fazer.

Pode não ter sido uma grande revelação para você quais produtos acelerammetabolismo. Para uma perda de peso mais rápida, recomenda-se incluí-los na dieta todos os dias, reduzindo o conteúdo calórico total do menu, reduzindo a proporção de gorduras e carboidratos.

Top 10

E continuamos a procurar entre os produtos dos assistentes em matéria de peso ideal. Na prática, pode-se estar convencido de que o chá verde e as laranjas podem satisfazer as modestas exigências de uma mulher. Representantes do sexo forte olham para esse lanche com desdém. Quais alimentos aceleram o metabolismo nos homens? O segundo bloco é dedicado a isso.

• Turquia. É quase impossível alimentar um homem sem carne, e não é necessário. Afinal, é fonte de proteínas e aminoácidos essenciais. O peru é uma boa fonte de proteína de qualidade, assim como vitaminas do complexo B. É aconselhável consumi-lo sem a pele para não obter uma porção extra de gordura. Mas mesmo com a pele, não prejudica muito a figura e o peso em particular.
• Maçãs. Não é à toa que dizem que para preservar a juventude é preciso comer essa fruta todos os dias. Você precisa prestar muita atenção a eles se estiver pensando em quais alimentos aceleram seu metabolismo. Para perder peso em casa, recomenda-se comer pelo menos duas maçãs por dia. Tal adição à dieta terá um efeito positivo em todos os órgãos e processos metabólicos.
• Espinafre. Nem todos os homens gostam de verduras, mas comê-las é muito útil e desejável. O suco de espinafre contém muito manganês e é necessário para o metabolismo adequado do corpo. Ao escolher quais alimentos podem acelerar o metabolismo, preste atençãoatenção especial a ele. Entre outras coisas, o espinafre é importante para a função cerebral, atividade sexual e produção de hormônios da felicidade.
• Feijão. Feijão com carne, temperado com espinafre, é uma refeição completa, além de uma iguaria para o sexo forte. Os feijões são ricos em minerais e têm um efeito semelhante ao da insulina no metabolismo.
• Pimenta. E a primazia aqui é ocupada pela pimenta holopeno. Ele contém uma grande quantidade de capsaicina, ou seja, uma substância que, poucas horas após o consumo, faz com que o corpo queime calorias ativamente. Isso acelera a frequência cardíaca.

Para um lanche

Há outro grupo de produtos auxiliares. Portanto, continuamos a considerar quais alimentos aceleram o metabolismo no corpo humano.

• Brócolis. É fonte de vitamina C e cálcio.
• Curry. Assim como a pimenta, o tempero funciona para ativar o metabolismo.
• Canela. Mantém os níveis de açúcar sob controle e elimina o desejo por doces.
• O leite de soja é uma fonte de cálcio.
• Aveia. Contém uma grande quantidade de fibra, que é necessária para o funcionamento normal do trato digestivo.

Estes produtos podem ser combinados com segurança com uma variedade de pratos. Eles complementarão o primeiro e o segundo, e podem ser adicionados às sobremesas. Todos os dias basta introduzir na dieta apenas uma colher de curry, um prato de aveia ou brócolis.

Sem dietas

Esta é a regra principal. Esqueça as palavras"dieta" e "restrições". Sua dieta deve ser completa e variada. Esta é a única maneira de alcançar uma excelente saúde e criar condições para a perda de peso. Os produtos aceleram o metabolismo apenas se o corpo não sofrer de uma escassez aguda de substâncias essenciais. Caso contrário, ele armazenará gordura diligentemente para passar por momentos ruins.

Não obtendo a quantidade necessária de energia, seu corpo instantaneamente entra em um modo de reduzir seu consumo. Isso significa que você acordará arrasado, se sentirá cansado o dia todo e se moverá apenas quando necessário. Este regime será eficaz para perda de peso? Claro que não. Além disso, melhorar a dieta neste caso ameaça ganhar peso, porque o corpo não se reconstruirá imediatamente.

O que fazer se você é viciado em dietas? Repense sua abordagem à nutrição. Agora você sabe quais alimentos aceleram o metabolismo em mulheres e homens. Com base nisso, você pode construir sua dieta de forma a sair gradualmente da dieta sem prejudicar a figura.

Restaurar o metabolismo

Vamos analisar as causas e consequências da redução da imunidade.

• Idade. Após 30 anos, há uma desaceleração natural do metabolismo. Além disso, aproximadamente 3 kg de massa muscular são substituídos por gordura a cada 10 anos.
• Gênero. As mulheres têm uma taxa metabólica mais baixa do que os homens. Isso se deve ao fato de os homens terem mais massa muscular inicialmente.
• Atividade física. Estilo de vida sedentário leva à perdamassa muscular. Consequentemente, o consumo de calorias é reduzido e o armazenamento de gordura aumenta significativamente.

Em vez de uma conclusão

Para que o metabolismo ou metabolismo seja ótimo, você precisa comer direito. Esta é a regra mais importante a seguir. Correto - não significa pouco. Pelo contrário, a fome neste caso é o principal inimigo de sua figura. Ao limitar o corpo em fontes de proteínas, cálcio e vitaminas, você obtém um monte de doenças além do inevitável excesso de peso. E imagine o estado psicológico quando, depois de uma longa existência meio faminta, você descobre que o peso extra não foi embora, e o cabelo e a pele se deterioraram, e os dentes terão que ser tratados por um longo tempo.