Shake de proteína em casa

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O que é um shake de proteína? Como é preparado em casa? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas no artigo. Provavelmente, alguém ficou surpreso ao saber que você mesmo pode fazer um shake de proteína. Por quê? Porque para muitas pessoas, a palavra "proteína" está associada à química inorgânica, usada pelos mestres dos esportes de força. No entanto, "proteína" é traduzida do inglês como "proteína". Portanto, não há necessidade de se assustar: ao criar um shake de proteína em casa, você demonstra que monitora o nível de proteína em seu corpo e nada mais.

O que é útil?

O atleta envolvido na musculação deve se alimentar corretamente, utilizando a quantidade necessária de vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e outras substâncias úteis. Só então os resultados do treinamento aparecerão com força total.

O componente chave da nutrição esportiva que “constrói músculos” é a proteína. Em cada alimento existem diferentes tipos, qualificados por sua composição de aminoácidos. Produtos lácteos e carnes são as fontes mais adequadasesquilo.

Os alimentos proteicos devem ser ingeridos várias vezes ao dia - de manhã e à noite, antes e depois das aulas. Infelizmente, devido às atividades diárias, muitos atletas não têm tempo para cozinhar uma variedade de refeições 5-6 vezes ao dia.

Sabe-se que a carne é digerida por muito tempo. O corpo gasta muita energia nesse processo, por isso não é recomendado comer alimentos pesados antes do treino. Um shake de proteína leve e satisfatório para os músculos é muito útil. É uma ótima alternativa à carne. Você sempre pode levá-lo com você e torná-lo muito fácil.

É digerido mais rápido que uma refeição de carne. A maneira mais fácil de preparar um shake de proteína é com concentrados de proteína seca, que devem ser diluídos com água.

Proteína condensada é vendida em lojas de esportes. Ao mesmo tempo, cada um de seus tipos faz seu trabalho - restaura os músculos ou aumenta sua massa. Os batidos de proteína prontos têm sabores que os tornam muito agradáveis de tomar. Mas ainda assim, esses produtos não podem ser comparados com os naturais. Os batidos em pó não são tão saudáveis como os batidos de proteína natural e são menos digeríveis.

Regras

É fácil fazer um shake de proteína em casa, mas você precisa seguir algumas regras para seu uso e cozimento:

1. Na manhã anterior ao treino, não pode tomar mais de 300 ml de um cocktail. Se o seu corpo não absorve bem a lactose (atletas mais velhos têm esse problema), substitua o leite porsuco ou outros produtos lácteos fermentados.
2. De manhã você pode adoçar o coquetel com glicose, mas à noite a quantidade de carboidratos na bebida deve ser minimizada. Para que a mistura assimile rapidamente, aqueça-a até 37 ° C. Graças a isso, o estômago trabalhará mais rápido.

Protein Window

Os shakes de proteína são conhecidos por manter constantemente os altos níveis de proteína do corpo, o que é importante para o crescimento estável dos músculos do atleta.

Existe a chamada "janela de proteína" - 30 minutos após e 40 minutos antes do treino. Este é o melhor momento para tomar uma bebida proteica. Coquetéis não são permitidos durante a aula.

Algumas pessoas acham difícil beber uma bebida proteica imediatamente após o treino. Pode ser dividido em duas porções e bebido em duas doses.

Antes de dormir

Durante o sono, o trato gastrointestinal não digere alimentos sólidos. Mas mesmo à noite, os músculos exigem o fornecimento de nutrientes. Para esses fins, use shakes de proteína. Eles precisam ser cozidos apenas com caseína, pois é digerido lentamente e, portanto, os músculos serão nutridos durante o sono. Evite carboidratos, pois eles se transformarão em gordura à noite.

Depois de acordar

De manhã, a concentração de glicogênio no fígado diminui, porque à noite o corpo ficava sem comida. Portanto, o treino matinal às vezes provoca a secreção de hormônios catabólicos que destroem o tecido muscular.

O shake de proteína ajudará a repor a f alta de glicogênio. A frutose deve estar presente na bebida da manhã. Ela dentroencontrado em grandes quantidades no mel e frutas. A frutose é convertida em glicogênio no nível do fígado.

Coquetéis com sabor de chocolate

Como fazer um shake de proteína em casa? Obviamente, essa bebida leva muito mais tempo para ser preparada do que um coquetel em pó. Mas você obterá muito mais efeito e prazer com isso. Sugerimos que estude as receitas de batidos proteicos com sabor a chocolate. Assim, o primeiro método de preparação. Pegue:

• uma colher de whey protein sabor chocolate;
• leite desnatado (300 g);
• amêndoas raladas (100g);
• barra meio colorida (a gosto).

Este shake de proteína caseiro é preparado da seguinte forma: misture a proteína e o leite no liquidificador, despeje as gotas de chocolate e as amêndoas por cima. Coma com uma colher antes de se exercitar.

Para criar uma bebida semelhante de acordo com a segunda receita, você precisa ter:

• uma colher de whey protein mais caseína de baunilha;
• uma xícara de limonada (sem aspartame, mas com açúcar).

Para criar este coquetel você precisa misturar limonada e proteínas em um recipiente hermético. Consuma após o treino.

É a vez da terceira receita. Pegue:

• uma colher de whey protein de chocolate;
• leite desnatado (300 g);
• queijo caseiro (150 g);
• cacau instantâneo (50 g).

Prepare esta bebida assim: aqueça o leite, mas não deixe ferver. Queijo, proteínas e cacaudespeje o leite morno no liquidificador, triture para o mesmo tipo de massa. Este é um coquetel noturno. Beba e durma.

Pêssego

Concordo, as receitas de shake de proteína são muito simples. Para criar uma bebida de pêssego você precisa:

• whey vanilla protein;
• copo de água purificada;
• pêssegos enlatados;
• um saco de aveia rápida.

Para preparar este coquetel, bata todos os ingredientes no liquidificador. Em vez de aveia, você pode usar flocos de milho. Esta bebida deve ser consumida antes do treino.

Laranja

Você não sabe fazer shakes de proteína caseiros? Leia as receitas com atenção. Para criar um coquetel de laranja, pegue:

• proteína de soro de leite de baunilha;
• iogurte sem gordura de baunilha (200 ml);
• 100% laranja natural fresca (300-400 ml).

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Consuma esta bebida pela manhã.

Banana

E como preparar um shake de proteína de banana para o crescimento muscular? Você vai precisar de:

• banana;
• leite desnatado (300 ml);
• manteiga de nozes (1 colher de sopa).

Prepare esta bebida assim: bata tudo no liquidificador até obter o mesmo tipo de massa. No verão, você pode adicionar gelo aqui. Se você não gosta de manteiga de nozes, substitua-a por azeite ou óleo de coco (sem sabores ou adoçantes). Tome este shake antes da aula, de manhã, à tarde.

Pressione bebida energética dietética

Para criar este incrível shake de proteína parao crescimento muscular precisará de:

• proteína de soro de leite;
• copo de leite 1%;
• flocos instantâneos embebidos em aveia;
• iogurte de baunilha (2 colheres de sopa);
• manteiga de amendoim (2 colheres de chá);
• gelo.

Basta misturar tudo no liquidificador. Beba este tônico antes do treino.

Morango

Apresentando outro ótimo shake de proteína. O crescimento muscular com ele pode ser alcançado facilmente. Você vai precisar de:

• iogurte de baunilha com baixo teor de gordura (300 ml);
• leite 1% (400 ml);
• whey protein;
• manteiga de amendoim (duas colheres de chá);
• morangos congelados ou frescos (300 g);
• pedaços de gelo.

Como preparar esta bebida? Bata todos os ingredientes no liquidificador (até que o gelo esteja completamente triturado). Beba todos os dias entre as refeições.

Banana-laranja

Você precisa levar:

• banana;
• 50g de suco de laranja concentrado;
• 400 ml de leite 1%;
• gelo.

Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter o mesmo tipo de massa. Beba uma bebida entre as refeições e pela manhã no verão.

Berry

Para fazer este coquetel você precisa de:

• 200g de flocos instantâneos (milho ou aveia);
• 300g leite 1%;
• duas colheres de whey protein;
• 200g de framboesas, morangos e mirtilos;
• gelo.

Pique todos os ingredientes no liquidificadoraté obter uma massa mole. Beba um smoothie todos os dias antes da aula e entre as refeições.

Verão

Tomar:

• banana;
• 300 ml de leite (1%);
• 300g morangos;
• 200g de noz-moscada picadinha;
• umas colheres de whey protein com sabor de baunilha;
• 120g de iogurte magro;
• gelo.

Pique todos os ingredientes no liquidificador. Beba no verão antes da aula, de manhã e entre as refeições.

Iron Arnie Cocktail

Durante a era de ouro do fisiculturismo, a nutrição esportiva era escassa. É por isso que muitos atletas o prepararam com suas próprias mãos.

Para criar esta bebida, pegue:

• ovo;
• um par de copos de leite;
• ½ xícara de leite em pó;
• ½ xícara de sorvete.

Misture todos os ingredientes no liquidificador até o estado do mesmo tipo de massa.

Receita do Zangas George

Para criar esta bebida, pegue:

• duas colheres de chá levedura de cerveja;
• frutas frescas;
• 350g de leite ou suco;
• proteína em pó;
• três ovos;
• 5 cubos de gelo.

Primeiro, bata o leite (suco) e as frutas no liquidificador. Em seguida, adicione o restante dos ingredientes e misture com uma colher até ficar mole.

Reeves Steve Protein Power

Você vai precisar de:

• 400ml de suco de laranja;
• 2 colheres de sopa. eu. leite em pó;
• 3-4 ovos;
• banana;
• gelatina (1 colher de sopa);
• mel (1 colher de sopa).

Todos os componentes apenas trituram no mesmo tipo de massa.

Dikul Valentine's drink

Comprar:

• 150g de creme de leite;
• 2 colheres de chá querida;
• queijo cottage (100 g);
• 3 colheres de chá chocolate ralado.

Primeiro, despeje o creme de leite no liquidificador, depois despeje o requeijão, e só então mande mel e chocolate para lá. Misture tudo até ficar homogêneo.

Coquetel clássico

O valor energético desta bebida por 100 g é de 3,06 kcal. Para criá-lo, pegue:

• queijo cottage (100 g);
• 350 mg de leite;
• uma banana;
• 4 esquilos (os ovos devem ser cozidos);
• mel (2 colheres de sopa);
• 1 colher de sopa eu. azeite.

Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e leve ao estado de uma mistura homogênea. Você pode alterar periodicamente os ingredientes ao seu gosto.

Coquetel "T-72"

O valor energético desta bebida é de 149 kcal. Pegue:

• 200ml de kefir;
• 60 g leite em pó;
• geleia e açúcar (a gosto).

Pique todos os ingredientes no liquidificador. O açúcar deve ser adicionado aqui para que o corpo receba a energia necessária. Mas jam ou jam só aumentará esse efeito.

Para meninas que emagrecem

Hoje, os shakes de proteína são uma parte inseparável do cardápio das garotas emagrecedoras. Estes são produtos de baixa caloria criados com base em combinações de proteínas. Sua vantagem está no fato de que a proteína, entrando no corpo, não é depositada em gordura, masse transforma em material de construção para massa muscular.

Claro, se você não pratica esportes, é improvável que seus músculos adquiram alívio e cresçam. No entanto, os depósitos de gordura começarão a desaparecer.

Como beber corretamente?

Se você decidir usar shakes de proteína para perda de peso, comece a se exercitar todos os dias. Não é necessário correr para a academia ou piscina - basta correr de manhã perto de casa ou dar um passeio depois do trabalho.

No programa de emagrecimento, shakes de proteína com 5 refeições ao dia substituem duas refeições. Como regra, este é o segundo jantar (algumas horas antes de dormir) e café da manhã. O resto das refeições deve ser equilibrada e conter carboidratos lentos, gorduras, proteínas. A propósito, essas bebidas devem ser consumidas lentamente.

Benefícios e danos

Se você toma shakes de proteína para emagrecer regularmente e não se esquece de treinar, pode perder 7 kg em um mês. Frito, farinhento e doce pode ser comido bastante. Mas restrições estritas são inaceitáveis aqui.

Além disso, as proteínas que estão nos coquetéis normalizam os processos metabólicos nas células, melhoram a atividade vital do corpo e eliminam a celulite.

Ao perder peso, é importante não exagerar com proteínas. Não consuma mais de 2 copos por dia. Isso pode levar ao desenvolvimento de gota e doenças renais.

Como preparar smoothies para emagrecer?

Você pode comprar pó pronto e diluir em água, suco ou leite. É conveniente e econômico, pois não requer muito tempo. Hoje líderEssas bebidas são feitas pela Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition e Herbalife.

Você também pode fazer essas bebidas. Para fazer isso, pegue:

• banana;
• copo de leite 1,5%;
• 150 g de requeijão.

Misture todos os ingredientes no liquidificador e coma no café da manhã. Você pode fazer outro ótimo coquetel. Pegue:

• 50g de requeijão;
• algumas proteínas;
• qualquer geleia (1 colher de sopa);
• 1 colher de sopa leite 1,5%.

Misture tudo no liquidificador e beba algumas horas antes de dormir.

Comentários

Quais são as opiniões das pessoas sobre shakes de proteína caseiros? Muitos dizem que são bebidas boas e saborosas, mas a eficácia de, por exemplo, suplementos da Optimum Nutrition é maior. Eles afirmam que tem o melhor equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, absorção rápida.

Algumas pessoas gostam de fazer esses coquetéis com a comida que tem na geladeira. Essas pessoas dizem que seu peso está desaparecendo lentamente - 2-3 kg por mês. Ao mesmo tempo, eles não praticam esportes. E aqueles que perdem peso que frequentam o treinamento perdem 5-8 kg por mês!

Sobre as avaliações de shakes de proteína e os nutricionistas saem. Eles escrevem que essa nutrição esportiva realmente beneficia tanto a perda de peso quanto o ganho muscular, mas apenas com o aumento do esforço físico. Dizem que deveria ser um treinamento de força na academia, em que os músculos são lesionados.e requerem proteína para regeneração.

Alguns especialistas dizem que as bebidas proteicas podem ser úteis para a perda de peso. Mas, ao mesmo tempo, você precisa comer alimentos de baixa caloria e usar um sistema de treinamento competente. Mas por que então precisamos de coquetéis, se, praticando esportes e fazendo dieta, você pode perder o excesso de peso de qualquer maneira. Eles consideram essas bebidas completamente supérfluas. Mas os gastroenterologistas aconselham a perder peso com shakes de proteína feitos de leite, ovos e queijo cottage.