2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Não é nenhum segredo que a proteína é boa para o corpo. Além disso, muitos aconselham aumentar sua quantidade se uma pessoa fizer uma dieta proteica. Existem várias receitas de shakes de proteína, só é importante que a base seja leite e queijo cottage, sempre com baixo teor de gordura. Além desses produtos, podem ir banana, iogurte, frutas secas, ovos e sorvete. De qualquer forma, você mesmo pode fazer esse coquetel.
Receita de shake de proteína caseiro
O mais importante para fazer esta bebida é a base certa. O componente ideal seria o leite, que contém aproximadamente três gramas de proteína pura por 100 ml. Como regra, 350 ml de leite com baixo teor de gordura são adicionados à receita de shake de proteína em casa. Se você gosta muito de doces, pode se deliciar com sorvete, mas neste caso deve limitar-se a 200 gramas. Outro ingrediente rico em proteínas é o queijo cottage. Além disso, também é rico em muitas vitaminas eVestigios. Faz um excelente shake de proteína caseiro. A receita normalmente inclui 150 gramas deste produto. Os ovos são frequentemente adicionados a essas bebidas.
A codorna é a melhor, porque ao beber esse coquetel, você pode facilmente pegar salmonela. 5 ovos adicionarão mais 6 gramas de proteína à sua bebida. Agora é a vez das frutas. Claro, não há muita proteína nesses produtos. No entanto, ricos em carboidratos fornecerão ao corpo a energia necessária e reporão os níveis de glicogênio.
A fruta mais popular em uma receita caseira de shake de proteína é a banana. Sem isso, talvez, nem uma única bebida desse tipo possa fazer. Lembre-se, uma banana pesa em média 125 gramas, o que lhe dá 3 gramas de proteína. Além disso, você pode adicionar damascos secos. No entanto, sua desvantagem é que ele não será completamente esmagado.
Como usar
Os especialistas recomendam tomar um shake de proteína nos dias de treino, embora muitos acreditem que possa ser tomado diariamente. Em dias de treino, é uma boa ideia misturar uma bebida dupla.
Em média, cerca de um litro. A primeira metade é recomendada para beber uma hora antes do treino e a segunda - imediatamente após a aula. Você pode alterar sua receita de shake de proteína em casa. O principal é que seus componentes são ricos em proteínas. Os produtos mais populares incluem kefir, iogurte, koumiss, creme, condensadoleite, leite fermentado cozido, leite coalhado, creme de leite e manteiga. Lembre-se de que a digestão eficiente de proteínas requer muita água. Portanto, é muito importante beber 2,5 litros por dia. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que estão em dietas de baixa caloria. Ao misturar todos os ingredientes acima, você certamente preparará em breve o coquetel certo para você. Consumindo-o conforme recomendado, em breve você notará resultados brilhantes.
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