Tudo sobre creatina. Quais alimentos contêm creatina. Benefícios e efeitos colaterais da creatina

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 01:20

Creatina é um ácido carboxílico que está diretamente envolvido no metabolismo energético das células e músculos. Esta substância pode ser obtida a partir de muitos alimentos. A creatina resultante será suficiente para a vida normal, mas os atletas têm que usar esse componente na forma de pó.

Quais produtos contêm creatina, como usá-la como suplemento, os benefícios e malefícios da creatina - tudo isso será discutido no artigo.

Qual o papel da creatina no corpo humano?

Creatina ajuda os atletas a se recuperarem de atividades físicas intensas. Muitos levantadores de peso usam creatina para ganhar massa muscular e melhorar a resistência. E não é à toa que eles fazem isso. Afinal, esta substância lida perfeitamente com a tarefa.

Além disso, creatina:

• afeta positivamente o funcionamento do sistema nervoso;
• melhora o funcionamento do sistema cardiovascular;
• fortalece as articulações;
• reduz o colesterol;
• fortalece os tendões.

Creatina é uma substância insubstituível. É muito importante saber o que dá e onde a creatina está contida.

Comer de forma adequada e equilibrada, uma pessoa recebe cerca de 1 grama de creatina por dia. Esta é a norma e é suficiente para o corpo funcionar corretamente. A creatina tem a capacidade de ser produzida independentemente no corpo humano.

Onde e quais alimentos contêm creatina?

Creatina pode ser encontrada em produtos de origem animal. Na carne bovina, em qualquer peixe, porco, frango e até mesmo em laticínios.

Por exemplo, 500 gramas de carne bovina contém 2 gramas dessa substância, que é 2 vezes a dose diária. Apenas um depósito de creatina! Há apenas uma desvantagem - a creatina pode ser perdida (em pequenas quantidades) durante o tratamento térmico.

Abaixo está uma tabela mostrando a quantidade de creatina nos alimentos. O valor é indicado para 1 quilograma de um produto.

Produto	Teor de creatina em gramas
Salmão	4, 5
Porco	5
Arenque	6 a 10
Carne	4
Bacalhau	3
Frango	2, 5
Cranberries	0, 02
Atum	4
Leite 3,5%	0, 1

A maioria das pessoas obtém creatina dos alimentos, e isso é suficiente para o funcionamento normal do corpo. Mas a creatina, obtida através dos alimentos, é suficiente apenas para restaurar a força após uma carga doméstica normal. Os atletas precisam procurar outras maneiras de obter essa substância.

Creatina como Suplemento Alimentar

As pessoas envolvidas em esportes sabem muito bem quais produtos contêm creatina. Mas eles simplesmente não podem consumir fisicamente esse alimento em grandes quantidades. Se os atletas são viciados em produtos que incluem creatina, todos os seus treinos não serão apenas em vão, eles podem enfrentar obesidade.

Atletas consomem um componente puro na forma de pó ou cápsulas. Eles consomem 5 gramas de creatina diariamente e se tem treino hoje ou não.

A cápsula é bebida como um comprimido, e o pó é diluído com suco, água ou misturado com proteína. Eles bebem por dois meses. Então eles fazem uma pausa por duas semanas.

A suplementação de creatina é completamente absorvida pelo organismo e não é formadora de hábitos. Mas ainda assim, você deve ter cuidado com essa substância. Afinal, ele tem uma série de contra-indicações e váriosefeitos colaterais.

Contra-indicações para o uso de creatina

Contra-indicações incluem:

• pressão alta;
• doenças do aparelho digestivo;
• insuficiência renal.

Se uma pessoa não tem uma única doença desta lista, então ela pode usar creatina com segurança.

Efeitos colaterais de beber

Não são efeitos colaterais, mas a reação natural do organismo ao uso de creatina em altas doses:

1. Retenção de líquidos no organismo. Alguns podem notar que, uma vez que começaram a usar creatina, ganharam muito peso. Isso se deve ao fato de que algumas partes do corpo começaram a inchar. Assim que uma pessoa para de tomar creatina, o peso cai drasticamente.
2. Desidratação. É altamente recomendável beber cerca de 3 litros de água por dia para evitar a desidratação.
3. Desordem do sistema digestivo. Pode haver inchaço, diarréia e dor abdominal leve ao tomar creatina. Normalmente, a indigestão ocorre quando um atleta tem uma overdose significativa de creatina.

Fechando

Não tenha medo da creatina - é um ingrediente exclusivamente natural. Ao comer bem e saber quais alimentos contêm creatina, nunca lhe f altará essa substância vital.