Dieta saudável para uma mãe que amamenta - para perder peso facilmente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Mulheres ganham peso durante a gravidez. Idealmente, são 13-15 kg, que desaparecem sozinhos no período pós-parto. Estresses experientes contribuem para esse processo. Mas muitas vezes os quilos vêm em quantidades muito maiores e não querem sair por conta própria. As razões para isso podem ser a diminuição da atividade física ou o desejo de comer “a dois”. A necessidade de perder o excesso de volume corporal surge no terceiro mês após o parto. É neste momento que a dieta para uma mãe que amamenta é aplicável. Para emagrecer e não prejudicar a lactação, vale observar um equilíbrio nutricional.

Como comer direito para perder peso para uma mãe que amamenta

Não há necessidade de comer muito para produzir uma grande quantidade de leite. Para aumentar a lactação, uma dieta saudável, uma quantidade suficiente de líquidos e a ausência de estresse são úteis. Pelo menos 2 litros de água devem ser consumidos por dia, adicionando compotas, decocções, bebidas de frutas à dieta. Especialmente no verão quente. Uma dieta saudável para uma mãe que amamenta para perder peso inclui todos os tipos de alimentos, excetoprodutos defumados, marinadas, picles, alimentos alergênicos e álcool. A futura mãe aprende muitos princípios de nutrição adequada durante a gravidez. Seu corpo dá sinais sobre o que é possível e o que será prejudicial. Durante o período de amamentação, as habilidades adquiridas serão complementadas por uma lista de produtos úteis para a mãe, mas que podem causar alergias no bebê.

Dieta para nutrizes com cólica

Cólicas e inchaço são os primeiros sinais de alergia alimentar em uma criança. Eles são seguidos por erupções cutâneas e distúrbios nas fezes. Para evitar tais consequências da desnutrição, você precisa adicionar alimentos à sua dieta, um de cada vez. Dentro de dois dias ficará claro se a criança reage normalmente à inovação. Há uma lista de produtos alergênicos potenciais que a dieta de uma mãe que amamenta exclui com cólica em uma criança.

Lista de alergias alimentares em bebês:

1. Carne gordurosa, caldo forte, frituras e defumados.
2. Frutos do mar e pratos de frutos do mar.
3. Abóbora, tomate, cebola, repolho, alho, pepino, cenoura, rabanete.
4. Temperos e especiarias.
5. Molhos como maionese e ketchup.
6. Leite e sorvete, mingau de semolina com leite.
7. Bananas, morangos, frutas cítricas, kiwi, uvas.
8. Chocolate e doces.
9. Refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Pode não ser possível eliminar completamente esses alimentos. Vale a pena limitar seu uso na alimentação diária.

O que comerpode e deve

Existe uma dieta para mães que amamentam, cujo cardápio é adequado para uso diário. A dieta desta dieta é equilibrada e contém 1400 - 1500 kcal por dia. Vale a pena repor outras 500 - 600 kcal às custas de frutas ou "guloseimas" para manter o bom humor. Essa dieta para uma mãe que amamenta para perder peso ajudará não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a melhorar o processo de digestão. 150 g de proteína, 100 g de gordura, 500 g de carboidratos, 2 litros de água, legumes e frutas em pequenas quantidades, um complexo vitamínico líquido ou comprimidos devem ser consumidos por dia. É neste conjunto que contém a dose diária de calorias.

Receitas exemplares com conteúdo calórico calculado para variedade de cardápio

Café da manhã (opcional)

• 30 g de cereal com iogurte ou suco, banana;
• Torrada de farelo e 25g de queijo Edam ralado.

Almoço (opcional)

• duas fatias de pão, uma fatia de presunto, mostarda mole, 25 g de queijo Edam, um copo pequeno de iogurte desnatado;
• 150 g de batatas cozidas e polvilhadas com queijo ralado (25 g), salada de tomate, pêssego ou pêra;
• salada de vegetais crus temperada com iogurte, suco de limão, queijo Edam (12 g), óleo de girassol (1 colher de chá) e um pãozinho de grãos.

Jantar (opcional)

• pés de frango grelhado (200g sem pele), 120g de batata cozida, cenoura refogada e feijão verde (50g cada), uma laranja;
• espaguete (75 g antes de cozinhar) com molho. Ingredientes do molho: 50 g cada de carne picada sem gordura, tomate enlatado, alho e ervas aromáticas, 25 g de queijo Edam. Decore: salada de legumes. Maçã verde.

Lanches entre as refeições

• 25 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, dois pães, rodelas de tomate;
• um pedaço de biscoito com várias uvas;
• torta de geleia;
• bolachas com compota.

Para resultados máximos na perda de peso, você precisará de treinamento físico constante e uma dieta para uma mãe que amamenta. Para perder peso, basta praticar exercícios físicos ou aeróbica três vezes por semana durante uma hora. O resultado não vai fazer você esperar!